老年人健康保健

老年人健康保健東龍中心衛(wèi)生院鐘偉醫(yī)生2021-12-22老化人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長從形態(tài)和功能上發(fā)生進行性衰退的變化老年人定義老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者標準依據(jù)→大多數(shù)人在30-40歲開始出現(xiàn)生理功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退82年我國分3期45-59歲→老年前期60-89歲→老年期≥90歲→長壽期

年齡分期

健康宣言合理膳食適量運動平安幫助合理膳食一、紅：紅棗二、黃：黃豆三、綠：綠色蔬菜、水果、綠茶四、白：燕麥粉、燕麥片五、黑：黑木耳、黑豆合理膳食一、一袋牛奶，增加蛋白又補鈣二、補充碳水化合物：250-450克；喝湯：飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。三、三份高蛋白：一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐四、四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。合理飲食，健體防病睡前杯水防堵塞半夜飲水少中風清晨2杯溫開水洗滌腸胃又防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大局部器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。合理補鈣太陽曬

筋骨強健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1、補鈣的最好方法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1:1—1:2最適合鈣的吸收，應該多吃些水產(chǎn)品為好。2、經(jīng)常曬太陽也是很好的補鈣方法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。五種食物天天吃1、蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽2、生姜：每天吃早飯時以數(shù)片生姜佐餐，能促進血液循環(huán)，幫助消化。3、花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強記憶，降低血壓，延緩衰老。五種食物天天吃4、大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素〞之稱。5、大蒜：大蒜有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為“地里長的青霉素〞和“天然抗生素〞老年人飲食十要飯菜藥香質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進食要慢

適量運動走路是最好的運動三個字：三、五、七“三〞:最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濞?一個禮拜最少運動5次以上?！捌擗暎菏沁\動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170.夜間白天起床堅持二個先后“30秒〞，以防摔倒發(fā)生意外：1.睜開眼睛醒30秒2.坐起30秒每天堅持“30分鐘〞規(guī)律生活促健康：1.清晨太陽升起后鍛煉30分鐘2.中午休息30分鐘3.晚飯后散步30分鐘注意平安防摔倒步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很容易摔倒，應注意使用扶手，改造臺階，增加照明，使用拐杖等。那么所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手。地面防滑等。老人摔倒別忙扶老人摔倒常見原因：中風、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。老人摔倒后急扶的后果：中風或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血病癥；腦供血缺乏引起的暈厥，病人本應平臥〔頭部略低〕，如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重病癥。見到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打120急救，請求派救護車；搬動病人時，要三人一起進行：一人托頭