化學(xué)與營養(yǎng)保健3蛋白質(zhì)課件

第三章

食物中的營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)教學(xué)目標：二、掌握蛋白質(zhì)的科學(xué)攝取三、了解如何合理吸收食物的營養(yǎng)成分一、鞏固人體的組成成分第三節(jié)：蛋白質(zhì)的攝取次之：大豆魚蛋禽肉蛋白質(zhì)最好的來源是奶奶粉從經(jīng)濟和衛(wèi)生的角度看，奶粉是衛(wèi)生、經(jīng)濟的選擇。奶粉是牛奶標準化后經(jīng)過高溫干燥而成的產(chǎn)品，質(zhì)量不容易下降，況且價格便宜，是居家首選。酸奶

調(diào)配酸奶乳酸菌發(fā)酵酸奶發(fā)酵酸奶的特殊營養(yǎng)酸奶是接種有益的乳酸菌，從某種意義上是乳營養(yǎng)成分被乳酸菌的“預(yù)消化”，更容因吸收利用，它減輕了人體腸道的負擔。與普通牛奶比較：乳糖轉(zhuǎn)為乳酸，蛋白質(zhì)分解成小分子蛋白質(zhì)和氨基酸，增加了可溶性鈣，磷。由于乳酸菌在生長過程中產(chǎn)生了很多維生素B，降低了pH值，酸奶對我們來說營養(yǎng)特別好。而且酸奶一般是用沒有抗生素的奶粉制作，如果有抗生素，乳酸菌是較難發(fā)酵的。牛初乳牛初乳因為含有較高的免疫球蛋白、很容易吸收的脂肪、生長因子、各種有益酶類、合理的生長激素等。特別適合于1歲以上的生長發(fā)育期兒童和中老年人食用，對于免疫力低下的人，比如癌癥患者也特別有幫助。在選擇牛乳粉應(yīng)該了解：初乳的時間范圍（24小時內(nèi)最好），活性免疫蛋白含量（目前市面最好的產(chǎn)品為15，20，25克/100克初乳）。奶片目前大多奶片所加的材料，牛奶成分不多。而且容易引起燥熱，盡少食用。營養(yǎng)強化奶強化奶一般有強化維生素A、D和鈣，因為奶蛋白有助于這些成分的吸收。強化奶對于這些營養(yǎng)缺乏癥者特別合適，但注意不要重復(fù)補充，否則造成過量。如何食用奶制品

1.當我們購買酸奶時，最好不要一次購買過多，因為酸奶的保質(zhì)期比較短，選擇其他奶制品也是如此。

我們吃之前需要看看里面的內(nèi)容物是否已經(jīng)變質(zhì)。變質(zhì)的牛奶對小孩子的傷害特別大，因為牛奶營養(yǎng)豐富，很容易滋生病原菌。如何食用奶制品2.對于腸胃功能不好的成年人，兌稀牛奶飲用，濃度過高導(dǎo)致高滲透壓、損傷腸胃粘膜、引起腹瀉，是由于牛奶所含有的礦物鹽成分過高引起腸道滲透壓過大導(dǎo)致腹瀉。如果是牛奶不適癥者，將牛奶與面包，蛋白質(zhì)粉一其吃，以降低牛奶的鹽濃度。如何食用奶制品3.以傳統(tǒng)飲食為主的人群，還是以全脂奶為好，因為全脂奶營養(yǎng)更全面，含有更多的水溶性，如維生素B2，和油溶性維生素A、D、E、K。如果是不善于補充鈣的年長者最好食用強化鈣的牛奶。喝全脂牛奶的好處有哪些？許多人認為喝了全脂牛奶就會長胖，喝了脫脂奶就會減肥，這完全是無稽之談！其實全脂奶的優(yōu)點是營養(yǎng)素特別齊全，所需要的各種脂溶性維生素都與奶脂肪在一起。喝了全脂奶，同時我們補充了大量的脂溶性維生素。豆與豆制品大豆是我國傳統(tǒng)的蛋白質(zhì)來源，其安全性高于牛奶。豆?jié){與牛奶的營養(yǎng)大致相同。豆?jié){含有較高的大豆異黃酮，對女性或者雄性激素過高的男性、食肉過多的人有一定的好處。豆?jié){含鈣不高，且不易被人體吸收，應(yīng)與其他食物搭配食用。豆與豆制品大豆含有對人體有害的毒素，如抗胰蛋白酶、凝血素等，長期食用煮不透的豆?jié){對人體是有害的，一般需要在豆?jié){煮開10分鐘后喝是安全的，經(jīng)過燒煮的豆?jié){有很好的豆香味，煮得不透的豆?jié){有豆腥味。建議胃寒者不能一次多喝豆?jié){。補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的選擇中，我們需要既喝豆?jié){也要喝牛奶，我們需要平衡。

魚產(chǎn)品

不管是淡水魚還是海魚，其營養(yǎng)成分大體相同，總的營養(yǎng)價值很高。首先，魚肉中蛋白質(zhì)含量豐富，其中所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，因此，是人類攝入蛋白質(zhì)的良好來源。其次，魚肉中脂肪含量較少，而且脂肪為高級脂肪酸的甘油醇，由不飽和脂肪酸組成，人體吸收率達95％，具有降低膽固醇、預(yù)防心腦血管疾病的作用。

魚產(chǎn)品第三，魚肉中含有豐富的礦物質(zhì)，如鐵、磷、鈣等；魚的肝臟中則含有大量維生素A和維生素D。另外，魚肉肌纖維很短，水分含量較高，因此肉質(zhì)細嫩，比畜禽的肉更易吸收。與營養(yǎng)價值很高但不易吸收的食物比起來，魚肉對人們的健康更為有利。

蛋與蛋制品雞蛋富含膽固醇，是的。但同時富含卵磷脂、蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素等。雞蛋是全面補充營養(yǎng)素的最好來源。但對于嬰兒，雞蛋白可能過敏。每天食用一個雞蛋，營養(yǎng)素就比較全面。

肉都有各自的好處

牛肉肌肉纖維多，腸胃功能差的人是難以消化和吸收的，但是，這類肉含有較多的血紅色素，對合成人體的血色素較有幫助，而且，牛肉所含的肌氨酸對于增加人體肌肉，增強力量和持久力非常有效。白肉則容易消化吸收，但是，以魚肉和水產(chǎn)品為主的肉類飲食會容易產(chǎn)生缺鐵性貧血。選擇紅豬肉