軍訓(xùn)用隊(duì)列訓(xùn)練教案

單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作教案

教案之一

課目：立正、跨立、稍息

目的:通過(guò)訓(xùn)練使大家學(xué)會(huì)和掌握立正、跨立、稍息的動(dòng)作要領(lǐng)和組織訓(xùn)練的方法，

為以后的隊(duì)列訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

內(nèi)容:一、立正

二、跨立

三、稍息

方法:講解示范,個(gè)人體會(huì)，分班（組）練習(xí)。

時(shí)間:1小時(shí)

場(chǎng)地：操場(chǎng)

要求：一、認(rèn)真聽(tīng)講，體會(huì)動(dòng)作;

二、發(fā)揚(yáng)互助精神,互幫互學(xué),共同提高；

三、嚴(yán)格訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律，嚴(yán)防一切事故發(fā)生。

單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)，也是戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。既具有外顯性強(qiáng)，便于觀摩模仿和理解

的特點(diǎn)，又有規(guī)范性和技能性強(qiáng),需要反復(fù)操練才能熟練掌握的特點(diǎn)。單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作內(nèi)容多,體能消耗大，占用

時(shí)間長(zhǎng)，掌握難度大,而且《隊(duì)列條令》內(nèi)容精練，對(duì)于標(biāo)準(zhǔn)、要求及常犯的毛病及糾正的方法沒(méi)有具體闡述,訓(xùn)練

的方法、步驟也沒(méi)有講明，這更加增大了單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作訓(xùn)練的難度。

立正是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)；跨立（即跨步站立)主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上站立等場(chǎng)合.

可與立正互換；稍息是在隊(duì)列中站立時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)采用的一種動(dòng)作,稍息過(guò)久可自行換腳。

口令：“立正”、“跨立"、“稍息"

【動(dòng)作要領(lǐng)】

（1)立正:兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開(kāi)約60度;兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；

兩肩要平，稍向后張：兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫;頭要正,

頸要直，口要閉,下額微收,兩眼向前平視。

(2)跨立：左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間.兩手后背，左手

握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內(nèi)腰帶上沿)同高;右手手指并攏自然彎曲，手心向后.聽(tīng)到“立正”的口令，兩

手放下恢復(fù)立正姿勢(shì).

(3）稍息：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì),身體重心大部分落于右

腳。稍息過(guò)久,可自行換腳。

【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】

立正時(shí)，要精神振作,姿態(tài)端正，軍容嚴(yán)整，定型、定位，動(dòng)作準(zhǔn)確，表情嚴(yán)肅自然，兩眼注視前方，要有剛勁

挺拔的精神。要求做到：“三挺兩收一正頂”.即：“三挺”就是挺腿、挺胸、挺頸；“兩收”就是小腹、下頜微收:

“一正頂”就是身體站正，兩肩微向后張壓,使頭有向上頂?shù)母杏X(jué)。

跨立時(shí)，跨步、背手迅速準(zhǔn)確，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)。要求做到：“跨步背手要迅速，手心向后

左握右;上體正直軍姿好，身體重心兩腳處”。

稍息時(shí)，伸腳迅速準(zhǔn)確，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)。要求做到：“一移二提三伸”?！耙啤本褪且浦?/p>

心，使身體重心大部分落于右腳；“提”就是左腳跟稍提起;“伸”就是腳掌稍擦地，迅速伸出約全腳的三分之二。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

1

立正、跨立、稍息在日常生活中應(yīng)用廣泛,它是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)，良好的軍人姿態(tài)，可直接展現(xiàn)我軍的精神風(fēng)貌。

其動(dòng)作要點(diǎn)是：

(1)立正時(shí)，要收腹、挺胸、立腰,收頜挺頸,兩腿挺直并攏，兩眼注視前方，頭要有向上頂?shù)母杏X(jué)。

(2)掌握手臂要領(lǐng).立正、稍息動(dòng)作兩肩稍向后張壓時(shí)，肘部關(guān)節(jié)自然放松，不使拗勁,手腕適當(dāng)用力，使中指貼

于褲縫?？缌r(shí)，左手握右手腕要適當(dāng)用力,使左手拇指根部與后外腰帶下沿同高。

(3）動(dòng)作要協(xié)調(diào)?？缌ⅰ⑸韵r(shí)，立正是基礎(chǔ),上體要正直，保持立正基本姿勢(shì).稍息要注意貫徹“一移二提三

伸”；跨立要注意在腳著地的同時(shí)手握到位。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

頭不正、上體松挺頸、收腹、挺胸，兩肩要平、稍向后張

上體前傾過(guò)大或后仰微向前傾，上體正直

兩腿彎曲、松垮，中間有空隙兩腿挺直，膝蓋后壓，兩腳尖向外分開(kāi)60度

伸腳、跨步距離、方位不準(zhǔn)左腳按規(guī)定方向、距離跨出或伸出

伸、收腳速度過(guò)慢伸收時(shí)，兩腿挺直，并稍抬左腳

【組織練習(xí)的方法】

組織練習(xí)的方法

訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問(wèn)題練習(xí)的方法

手

1、個(gè)人體會(huì)

型口令：手型定位練習(xí)“一”、“二”

2、正誤對(duì)比

定要領(lǐng):聽(tīng)到“一”的口令，兩手向前伸出，掌心

主要解決手型的定型定位3、集體練習(xí)

位相對(duì)，拇指根部與腰帶同高；聽(tīng)到“二”的口

4、單個(gè)教練

練令兩手放回原處

5、互助練習(xí)

習(xí)

持

久按立正的要領(lǐng)站好，持續(xù)一段時(shí)間（時(shí)間由短解決軍姿不好、克服痼癖動(dòng)作的1、集體練習(xí)

練到長(zhǎng))問(wèn)題2、結(jié)對(duì)練習(xí)

習(xí)

綜1、集體練習(xí)

合2、單個(gè)教練

按口令將三個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)

練3、結(jié)對(duì)練習(xí)

習(xí)4、分組練習(xí)

【課終講評(píng)】

重述本課的教學(xué)目的，歸納重點(diǎn)內(nèi)容，分析達(dá)到的程度,根據(jù)訓(xùn)練和評(píng)比情況，講評(píng)優(yōu)缺點(diǎn)，表?yè)P(yáng)好人好事，指

出存在的問(wèn)題和克服的方法，并提出下一課的要求等.

教案之二

課目：停止間轉(zhuǎn)法

目的：通過(guò)訓(xùn)練使大家學(xué)會(huì)和掌握停止間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)和組織訓(xùn)練的方法，為

以后的隊(duì)列訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ).

內(nèi)容:一、向右(左）轉(zhuǎn)

2

二、向后轉(zhuǎn)

方法：講解示范,個(gè)人體會(huì),分班（組)練習(xí).

時(shí)間:0.5小時(shí)

場(chǎng)地:操場(chǎng)

要求：一、認(rèn)真聽(tīng)講,體會(huì)動(dòng)作；

二、發(fā)揚(yáng)互助精神,互幫互學(xué)，共同提高；

三、嚴(yán)格訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律，嚴(yán)防一切事故發(fā)生。

停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法。分向右（左）轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)。必要時(shí),也可半面向右（左）轉(zhuǎn)。

口令：“向右（左）——轉(zhuǎn)”

“向后——轉(zhuǎn)"

“半面向右(左)——轉(zhuǎn)”

【動(dòng)作要領(lǐng)】

（1)向右(左）轉(zhuǎn)：以右(左）腳跟為軸,右（左)腳跟和左（右)腳掌前部同時(shí)用力,使身體協(xié)調(diào)一致向右(左)轉(zhuǎn)

90度，體重落在右（左）腳,左（右)腳取捷徑迅速靠攏右（左)腳，成立正姿勢(shì).轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí),兩腿挺直,上體保持

立正姿勢(shì).

(2）向后轉(zhuǎn):按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。

(3)半面向右(左)轉(zhuǎn)：按向右（左)轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。

【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】

轉(zhuǎn)體時(shí),姿態(tài)端正，動(dòng)作迅速、穩(wěn)健、準(zhǔn)確。要求做到：“兩快一穩(wěn)準(zhǔn)”?！皟煽臁本褪寝D(zhuǎn)體快、靠腳快；“一穩(wěn)準(zhǔn)”

就是轉(zhuǎn)體靠腳時(shí)要穩(wěn)，轉(zhuǎn)的方向要準(zhǔn).

【動(dòng)作要點(diǎn)】

(1）要有良好的軍姿做保證。轉(zhuǎn)體的，在上體保持立正姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，注意襠部要夾緊,使身體和腳協(xié)調(diào)一致轉(zhuǎn)

向新的方向.

（2）掌握好身體重心的位移。要求一次性到位。

(3)轉(zhuǎn)體時(shí)，跨骨以上部位不能拗勁，注意立腰、挺胸、挺頸,兩臂不得外張。

（4）靠腿時(shí)，應(yīng)取捷徑，力量發(fā)自腳碗，作用在腳跟內(nèi)側(cè)。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

轉(zhuǎn)體上下不一致糾正軍姿、腿部夾緊跨骨以上部位不要拗動(dòng)，注意立腰、挺胸、挺頸

暴發(fā)力來(lái)自?xún)赡_腕，要求兩腿挺直，由上而下用力使身體迅速轉(zhuǎn)向新的方

轉(zhuǎn)的方向不正，上體不穩(wěn)

向，轉(zhuǎn)體、靠腳一次性到位

靠腿跺腳、外掃、不齊靠腳要直腿，后腳跟旋轉(zhuǎn)并主動(dòng)靠前腳跟

【組織練習(xí)的方法】

組織練習(xí)的方法

訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問(wèn)題練習(xí)的方法

分1、個(gè)人體會(huì)

口令：分解動(dòng)作“向右(左）──轉(zhuǎn)"、“二”“向

解轉(zhuǎn)體的一致性,身體的協(xié)調(diào)2、正誤對(duì)比

后──轉(zhuǎn)”、“二”要領(lǐng):聽(tīng)到口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)體

練性，腳的準(zhǔn)確性3、流水作業(yè)

不靠腳，聽(tīng)到“二”的口令靠腳

習(xí)4、全班合練

3

連

1、分組練習(xí)

貫口令：“向右（左）──轉(zhuǎn)”、“向后──轉(zhuǎn)”

動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)性2、單個(gè)教練

練要領(lǐng)：按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施

3、集體練習(xí)

習(xí)

【課終講評(píng)】

重述本課的教學(xué)目的，歸納重點(diǎn)內(nèi)容，分析達(dá)到的程度，根據(jù)訓(xùn)練和評(píng)比情況，講評(píng)優(yōu)缺點(diǎn)，表?yè)P(yáng)好人好事，

指出存在的問(wèn)題和克服的方法，并提出下一課的要求等。

教案之三

課目：齊步行進(jìn)與立定

目的：通過(guò)訓(xùn)練使大家學(xué)會(huì)和掌握齊步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)和組織訓(xùn)練的方法,

為隊(duì)列的整齊行進(jìn)和班隊(duì)列訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ).

內(nèi)容：一、齊步行進(jìn)

二、立定

方法：講解示范，個(gè)人體會(huì),分班（組)練習(xí)。

時(shí)間：2小時(shí)

場(chǎng)地：操場(chǎng)

要求:一、認(rèn)真聽(tīng)講，體會(huì)動(dòng)作；

二、發(fā)揚(yáng)互助精神，互幫互學(xué)，共同提高;

三、嚴(yán)格訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律，嚴(yán)防一切事故發(fā)生.

齊步是軍人行進(jìn)的常用步法,一般用于隊(duì)列整齊行進(jìn)。

口令:“齊步──走”、“立──定”

【動(dòng)作要領(lǐng)】

左腳向正前方邁出約75厘米著地,身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾;手指輕輕握攏，拇

指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺時(shí)，肘部彎屈，小臂自然里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣

扣線,并與最下方衣扣同高(著夏季作訓(xùn)服時(shí),與第四衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，與第五衣扣同高)，離身體約25

厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。

聽(tīng)到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直,右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。

【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】

齊步行進(jìn)時(shí)，要精神振作,姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)（腳著地，手到位，出腳擺臂），節(jié)奏分明，擺臂自然大方、定

型、定位，步幅步速準(zhǔn)確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神(外型標(biāo)準(zhǔn)：走直線身體穩(wěn)，擺臂自然靠腿準(zhǔn))。要

求做到：“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

齊步在日常生活中應(yīng)用比較廣泛，它是行進(jìn)動(dòng)作的基礎(chǔ),優(yōu)美大方的行進(jìn)動(dòng)作，可直接展現(xiàn)我軍的精神風(fēng)貌.

(1）要有良好的軍姿做保證。良好的軍姿是練好齊步的基礎(chǔ)，行進(jìn)進(jìn)，要收腹挺胸,收頜挺頸、立腰，頭要有

向上頂?shù)母杏X(jué)，眼睛目視前方。

4

(2)掌握擺臂要領(lǐng).擺臂時(shí)，肩關(guān)節(jié)放松,不使拗勁，手腕適當(dāng)用力，以小臂帶動(dòng)大臂.前擺定型定位，后擺手臂

自然伸直到位。

（3)臂腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)。臂腿協(xié)調(diào)是動(dòng)作的關(guān)鍵,強(qiáng)調(diào)在出腳的同時(shí)擺臂,腳跟著地時(shí)，手?jǐn)[到位；在腳跟著地身

體前移時(shí)，注意臂不要擺動(dòng),以免順腿.

(4）兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)走直線。行進(jìn)時(shí)，要選定一個(gè)目標(biāo)，照直前進(jìn).因多數(shù)人為外八字腳，因此，應(yīng)注意在腳掌著

地時(shí)腳尖稍向里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

上體松，左右晃，上體未保

上體正直，挺胸，腰桿挺直，擺臂用力適當(dāng)

持立正姿勢(shì)

擺臂不自然，用力方法不當(dāng)擺臂自然，強(qiáng)調(diào)肘部彎曲,向后擺臂自然伸直

臂腿不協(xié)調(diào)，過(guò)于強(qiáng)調(diào)定位由慢到快，反復(fù)體會(huì)練習(xí)

向前大半步準(zhǔn)確，體重前移，左腳全部落地,右腳

立定時(shí)，身體后仰，身體重心控制不良

跟抬起，右腿挺直

【組織練習(xí)的方法】

組織練習(xí)的方法

訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問(wèn)題練習(xí)的方法

口令:“擺臂練習(xí),齊步──走”、“二”、“停”1、個(gè)人體會(huì)

擺

要領(lǐng):原地按齊步擺臂動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行（不換臂），2、互助練習(xí)

臂兩臂前后運(yùn)動(dòng)路線和手臂定

聽(tīng)到“二”的口令換3、流水作業(yè)

練型、定位

臂，按此動(dòng)作反復(fù)練習(xí)。聽(tīng)到“停”的口令,兩4、單個(gè)教練

習(xí)

臂放下，成立正姿勢(shì)5、集體練習(xí)

立1、分組練習(xí)

口令:“×步立定,齊步──走"、“二”立定時(shí)身體重心的位移控制，

定2、小組練習(xí)

要領(lǐng)：按要?jiǎng)幼黝I(lǐng)實(shí)施，走到×步,不靠腳，成再向前大半步的準(zhǔn)確，兩腿挺

練3、集體練習(xí)

立正姿勢(shì)直,靠腿迅速有力準(zhǔn)確

習(xí)4、觀摩評(píng)比

連1、模仿練習(xí)

貫口令：“齊步──走"“立──定"2、分組教練

動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)性

練要領(lǐng)：按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施3、單個(gè)教練

習(xí)4、集體練習(xí)

步

幅1、個(gè)人體會(huì)

在標(biāo)有步幅線的場(chǎng)地上進(jìn)行限制訓(xùn)練(用限制

步解決行進(jìn)的速度和步幅的大2、分組練習(xí)

桿、限制繩等)。還可

速小3、集體練習(xí)

用計(jì)時(shí)器(時(shí)間可取30秒左右）限制步速

練4、單個(gè)教練

習(xí)

【課終講評(píng)】

重述本課的教學(xué)目的，歸納重點(diǎn)內(nèi)容，分析達(dá)到的程度，根據(jù)訓(xùn)練和評(píng)比情況,講評(píng)優(yōu)缺點(diǎn),表?yè)P(yáng)好人好事,指出存

在的問(wèn)題和克服的方法,并提出下一課的要求等。

教案之四

5

課目：正步行進(jìn)與立定

目的：通過(guò)訓(xùn)練使大家學(xué)會(huì)和掌握正步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)和組織訓(xùn)練的方

法，為閱兵訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

內(nèi)容：一、正步行進(jìn)

二、立定

方法：講解示范，個(gè)人體會(huì)，分班(組）練習(xí)。

時(shí)間：2小時(shí)

場(chǎng)地：操場(chǎng)

要求：一、認(rèn)真聽(tīng)講，體會(huì)動(dòng)作；

二、發(fā)揚(yáng)互助精神,互幫互學(xué)，共同提高;

三、嚴(yán)格訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律,嚴(yán)防一切事故發(fā)生。

正步是我軍的禮節(jié)步法。主要用于分列式和其它禮節(jié)性場(chǎng)合。

口令：“正步──走”、“立──定"

【動(dòng)作要領(lǐng)】

左腳向正前方踢出(腳要繃直，腳尖下壓,腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米,適當(dāng)用力使全腳掌

著地，同時(shí)身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作；上體正直,微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指的第二節(jié)；向前擺

臂時(shí),肘部彎屈，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約15厘米處，離身體約10厘米;

向后擺臂時(shí)(左手心向右，右手心向左),手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110—116步。

【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】

正步行進(jìn)時(shí)，要精神振作,姿態(tài)端正，步伐穩(wěn)健，臂腿協(xié)調(diào)(踢腿擺臂同時(shí)到位，腳著地臂不動(dòng),踢腿擺臂),節(jié)

奏分明，擺臂自然大方，定型、定位，步幅、步速準(zhǔn)確，兩眼目視前方，要有勇往直前的精神（外型標(biāo)準(zhǔn)：“四直兩

平兩快一?！?即“四直”就是前腿繃直,后腿蹬直，臂向后擺直,上體正直；“兩平"就是向前擺臂小臂約成水平，腿

踢出腳掌與地面平行；“兩快一停"就是踢腿要快，擺〈折>臂要快，臂腿到位后要稍有短停)。要求做到：“迅速踢壓

小帶大，兩用力前后打，臂腿到位規(guī)格準(zhǔn)，身體正直向上拔”.

【動(dòng)作要點(diǎn)】

（1）要有良好的軍姿做保證。良好的軍姿是練好正步的基礎(chǔ).行進(jìn)時(shí)，要收腹挺胸，收頜挺頸，身體要有向上

拔的感覺(jué)，腰要立直，兩眼目視前方。

（2）掌握擺臂的要領(lǐng)。擺臂時(shí)，肩關(guān)節(jié)自然放松，不使拗勁和聳肩，手和手腕適當(dāng)用力，以小臂帶動(dòng)大臂。

使手和肘部同時(shí)到位.

（3）臂腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)。臂腿協(xié)調(diào)是動(dòng)作的關(guān)鍵,強(qiáng)調(diào)踢腿擺臂同時(shí)到位，腳著地（全腳掌在距地面約一寸處，

適當(dāng)用力著地，同時(shí)身體重心前移，后腳跟上）臂不動(dòng)，在后腳尖跟至前腳跟處時(shí)，同時(shí)踢腿換臂。應(yīng)注意在臂前

擺過(guò)身體的垂直面時(shí)，手腕要加力，使踢腿與擺臂一致迅速到位。

（4)兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)走直線.行進(jìn)時(shí),要選定目標(biāo)照直前進(jìn)，因多數(shù)人為外八字腳，因此，應(yīng)注意在掌握全腳掌著地

“寸勁”的基礎(chǔ)上，腳掌稍向里合,兩腳內(nèi)側(cè)走直線.

【常犯的毛病及糾正的方法】

6

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

上體松，左右晃,上體未保

上體正直，自然挺胸,腰桿挺直，擺臂用力要適當(dāng)

持立正姿勢(shì)

按動(dòng)作要點(diǎn)第二點(diǎn)實(shí)施，并強(qiáng)調(diào)向后擺自然“打"直,向前擺臂過(guò)垂直面

擺臂不自然,用力方法不當(dāng)

時(shí)，手腕適當(dāng)加力

強(qiáng)調(diào)將踢腿的力量集中到腳腕上腳背要繃直(腳尖下壓，腳拇指適當(dāng)用

腳尖上翹和掏腿力）,注意在腳尖跟至前腳足跟處時(shí)，按照腳帶小腿，小腿帶動(dòng)大腿的順

序迅速踢出

臀部下蹲，步幅過(guò)小強(qiáng)調(diào)身體要在腳著地的同時(shí)前移（前跟）

立定時(shí)，身體后仰，身體重向前大半步準(zhǔn)確，體重前移，左腳全部著地，身體重心落在左腳內(nèi)側(cè)，

心控制不良右腳跟稍抬起，右腿挺直取捷徑靠攏左腳，同時(shí)將手放下成立正姿勢(shì)

臂腿不協(xié)調(diào)由慢到快,按動(dòng)作要點(diǎn)第三點(diǎn)實(shí)施

【組織練習(xí)的方法】

組織練習(xí)的方法

訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問(wèn)題練習(xí)的方法

1、個(gè)人體會(huì)

擺口令：“擺臂練習(xí)，正步──走”、“二”、“停”兩臂前后運(yùn)動(dòng)路線，

2、互助練習(xí)

臂要領(lǐng):原地按正步擺臂動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行(不換臂）聽(tīng)到“二”擺動(dòng)位置和定型、定

3、流水作業(yè)

練的口令換臂按此法動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，聽(tīng)到“?！钡目诹?，兩位等

4、單個(gè)教練

習(xí)臂放下，成立正姿勢(shì)。

5、集體練習(xí)

口令:“踢腿練習(xí)左（右）腿準(zhǔn)備,一、二、停”

要領(lǐng)：聽(tīng)到“準(zhǔn)備”的口令，兩手后背,交叉

踢互握小臂(左上右下)，1、分組練習(xí)

腿同時(shí)腳尖并攏，重主要解決踢腿的高2、小組教練

練心落于右（左)腳，左(右)腳輕輕提起，腳尖上鉤貼于右（左)度、踢腿的方法3、集體練習(xí)

習(xí)腳足跟處;聽(tīng)到“一”的口令左（右）腳按要領(lǐng)踢出不著地，4、觀摩評(píng)比

聽(tīng)到“二”的口令收回左(右）腳不著地爾后按“一、二”

的口令反復(fù)交替動(dòng)作，聽(tīng)到“停”的口令，恢復(fù)立正姿勢(shì)

1、一步兩動(dòng)練習(xí)。

口令：“一步兩動(dòng)正步──走”、“二”、“停"

1、分組練習(xí)

要領(lǐng)：聽(tīng)到動(dòng)令,左腳踢出，右手前擺，左手后擺;聽(tīng)到“二”主要解決臂腿結(jié)合

2、小組教練

的口令，左腳著地，右腳跟上(腳尖微接左腳跟右側(cè)離地面的協(xié)調(diào)性和換臂的

臂3、集體練習(xí)

約2厘米此時(shí)兩臂不動(dòng)，左腳挺直，右腳伸直）;當(dāng)聽(tīng)到“一”時(shí)機(jī)

腿4、觀摩評(píng)比

的口令時(shí)，右迅速踢出，同時(shí)換臂。爾后按口令反復(fù)動(dòng)作,

結(jié)

聽(tīng)到“?！被謴?fù)立正姿勢(shì)

合

2、一步一動(dòng)練習(xí).

練

口令：“一步一動(dòng),正步──走”、“二"“停”1、分組練習(xí)

習(xí)

要領(lǐng)：聽(tīng)到動(dòng)令，左腳踢出并著地，同時(shí)右腳踢出；聽(tīng)到主要是解決動(dòng)作協(xié)2、小組教練

“二”的口令，右腳著地,左腳踢出；當(dāng)聽(tīng)到“一”調(diào)性的問(wèn)題3、集體練習(xí)

的口令時(shí)，左腳著地，右腳踢出.爾后按口令反復(fù)動(dòng)作，聽(tīng)4、觀摩評(píng)比

到“?！钡目诹?恢復(fù)立正姿勢(shì)

連1、模仿練習(xí)

貫口令：“正步──走”“立──定”2、分組教練

動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)性

練要領(lǐng)：按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施3、單個(gè)教練

習(xí)4、集體練習(xí)

步在標(biāo)有步幅線的場(chǎng)地上解決行進(jìn)的迅速和1、個(gè)人體會(huì)

幅進(jìn)行限制訓(xùn)練（用限制步幅的大小2、分組練習(xí)

7

步桿、限制繩、計(jì)時(shí)器等3、集體練習(xí)

速時(shí)間可取30秒左右).4、單個(gè)教練

練

習(xí)

【課終講評(píng)】

重述本課的教學(xué)目的，歸納重點(diǎn)內(nèi)容，分析達(dá)到的程度，根據(jù)訓(xùn)練和評(píng)比情況,講評(píng)優(yōu)缺點(diǎn)，表?yè)P(yáng)好人好事，指出存

在的問(wèn)題和克服的方法，并提出下一課的要求等。

教案之五

課目：跑步行進(jìn)與立定

目的:通過(guò)訓(xùn)練使大家學(xué)會(huì)和掌握跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)和組織訓(xùn)練的方

法，為班隊(duì)列訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

內(nèi)容：一、跑步行進(jìn)

二、立定

方法：講解示范,個(gè)人體會(huì)，分班（組）練習(xí).

時(shí)間：2小時(shí)

場(chǎng)地:操場(chǎng)

要求：一、認(rèn)真聽(tīng)講，體會(huì)動(dòng)作；

二、發(fā)揚(yáng)互助精神,互幫互學(xué),共同提高;

三、嚴(yán)格訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律，嚴(yán)防一切事故發(fā)生。

跑步主要用于快速行進(jìn).

口令:“跑步──走”、“立──定”

【動(dòng)作要領(lǐng)】

聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上）提到腰際，約與腰帶同高，拳

心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎,同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌

先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí)，大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平，稍

向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí),拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。

立定時(shí)，聽(tīng)到口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng))著地,右腳靠攏左腳，同時(shí)將

手放下,成立正姿勢(shì).

【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】

跑步行進(jìn)時(shí),要精神飽滿(mǎn),步伐穩(wěn)健，上體微向前傾，兩眼注視前方，具有一往無(wú)前的精神。其標(biāo)準(zhǔn)是:“預(yù)令

握拳提腰際，動(dòng)令屈腿傾上體,蹬躍著地八十五，擺臂前后兩不露”。要求做到：“迅速握拳提腰際，屈腿傾體躍出去，

臂腿運(yùn)動(dòng)規(guī)格準(zhǔn),協(xié)調(diào)輕松要牢記"。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

（1)要有良好的軍姿做保證。良好的軍姿是練好跑步的基礎(chǔ)。行進(jìn)時(shí)，要立腰、收頜挺頸,兩眼注視前方.

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（2)握拳動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)迅速。聽(tīng)到預(yù)令，按要領(lǐng)握拳迅速提到腰際，提臂時(shí)應(yīng)由下至上取捷徑一次性到位，防止

從前向后拉。兩肘稍向里合，胸部自然挺出。

(3)第一步要躍出去。聽(tīng)到動(dòng)令的瞬間，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘

米，身體重心前移,前進(jìn)中應(yīng)保持前腳掌先著地。

（4）掌握擺臂要領(lǐng)。兩臂運(yùn)動(dòng)時(shí)小臂內(nèi)側(cè)應(yīng)輕貼于腰際前后自然擺動(dòng)，肩關(guān)節(jié)放松,手和手腕適當(dāng)用力,使拳

在水平方向上定位擺動(dòng)。

(5）兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)走直線。要求行進(jìn)中前腳掌先著地，腳尖對(duì)正前方,防止“八字”步。

(6)掌握立定的要領(lǐng)。聽(tīng)到動(dòng)令,繼續(xù)向前跑兩步的速度要逐漸放慢，步幅不宜過(guò)大，最后大半步兩拳收于腰際，

停止擺動(dòng),右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下,成立正姿勢(shì)。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

提拳不迅速，兩臂運(yùn)動(dòng)不準(zhǔn)確，大臂外張，小臂

按動(dòng)作要點(diǎn)第二、第四點(diǎn)實(shí)施

內(nèi)側(cè)未輕貼兩脅

按動(dòng)作要點(diǎn)第三點(diǎn)實(shí)施,并強(qiáng)調(diào)第一步蹬躍動(dòng)作一

第一步躍出不準(zhǔn)確，步幅過(guò)小,全腳掌著地

定要準(zhǔn)確，前腳掌先著地，身體重心前移

行進(jìn)中走“八字”步，立定時(shí)，上體后仰，靠放

按動(dòng)作要點(diǎn)第六點(diǎn)實(shí)施

不一致

【組織練習(xí)的方法】

組織練習(xí)的方法

訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問(wèn)題練習(xí)的方法

1、個(gè)人體會(huì)

擺口令：“擺臂練習(xí),跑步──走”、“二"、“一"、“?！?/p>

兩臂前后運(yùn)動(dòng)路2、互助練習(xí)

臂要領(lǐng)：原地按跑步擺臂動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行(不換臂）聽(tīng)到“二”的

線，擺動(dòng)位置和定3、流水作業(yè)

練口令換臂按此法動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，聽(tīng)到“停”的口令，兩臂放

型、定位等4、單個(gè)教練

習(xí)下，成立正姿勢(shì)。

5、集體練習(xí)

1、立定分解動(dòng)作：五步一靠

口令：“立定分解動(dòng)作，五步一靠,跑步──走”“二”

要領(lǐng)：按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施，行進(jìn)到五步時(shí),自行立定，但不靠腿，

立

兩手收回；聽(tīng)到“二”的口令,右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)1、分組練習(xí)

定主要解決立定動(dòng)

2、立定分解動(dòng)作:2、小組教練

練作的穩(wěn)、準(zhǔn)問(wèn)題

口令：“立定分解動(dòng)作，跑步──走”、“立──定”、“二”3、集體練習(xí)

習(xí)

要領(lǐng):按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施，聽(tīng)到“立定”的口令,再跑兩步，然

后左腳向前大半步著地，右腳不靠攏左腳,兩拳收回;聽(tīng)到“二

"的口令，右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)

連1、模仿練習(xí)

貫口令：“跑步──走"“立──定”動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)2、分組教練

練要領(lǐng)：按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施性3、單個(gè)教練

習(xí)4、集體練習(xí)

步

幅1、個(gè)人體會(huì)

步在標(biāo)有步幅線的場(chǎng)地上進(jìn)行限制訓(xùn)練（用限制桿、限制繩、解決行進(jìn)的迅速2、分組練習(xí)

速計(jì)時(shí)器等時(shí)間可取30秒左右。和步幅的大小3、集體練習(xí)

練4、單個(gè)教練

習(xí)

【課終講評(píng)】

重述本課的教學(xué)目的，歸納重點(diǎn)內(nèi)容，分析達(dá)到的程度,根據(jù)訓(xùn)練和評(píng)比情況，講評(píng)優(yōu)缺點(diǎn),表?yè)P(yáng)好人好事，指出存在

9

的問(wèn)題和克服的方法，并提出下一課的要求等。

教案之六

課目：輔助步法

目的:通過(guò)訓(xùn)練使大家學(xué)會(huì)和掌握輔助步法的動(dòng)作要領(lǐng)和組織訓(xùn)練的方法，為今

后的隊(duì)列訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

內(nèi)容:一、便步

二、踏步

三、移步

方法：講解示范，個(gè)人體會(huì),分班（組）練習(xí).

時(shí)間：一般不單獨(dú)組織練習(xí)

場(chǎng)地:操場(chǎng)

要求：一、認(rèn)真聽(tīng)講，體會(huì)動(dòng)作;

二、發(fā)揚(yáng)互助精神，互幫互學(xué)，共同提高;

三、嚴(yán)格訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律,嚴(yán)防一切事故發(fā)生.

(一）便步

便步用于行軍、操課后恢復(fù)體力及其它場(chǎng)合。

口令：“便步──走"

【動(dòng)作要領(lǐng)】

用適當(dāng)?shù)牟剿佟⒉椒羞M(jìn)，兩臂自然擺動(dòng),上體保持良好的姿勢(shì)。

便步通常不作課內(nèi)練習(xí).

(二）踏步

踏步用于調(diào)整步伐和整齊.

停止間口令:“踏步──走”、“立──定"

行進(jìn)間口令:“踏步”、“前進(jìn)"、“立──定”

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩腳在原地上下起落(抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí),前腳掌先著地)，上體保持正直,兩

臂按齊步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng).

踏步時(shí)，聽(tīng)到“前進(jìn)"的口令,繼續(xù)踏2步,再換齊步或跑步行進(jìn).立定時(shí),聽(tīng)到口令，左腳踏1步右腳靠攏左腳，

原地成立正姿勢(shì)（跑步的踏步,聽(tīng)到口令，繼續(xù)踏2步，再按上述要領(lǐng)進(jìn)行）。

【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】

踏步時(shí)，要精神振作，姿態(tài)端正,臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明，擺臂自然大方，定型、定位，腳尖離地高度和步速準(zhǔn)

確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神，要求做到:“原地起落尖下垂，落下前腳掌先著地。腳尖離地約十五厘米,

擺臂動(dòng)作要自如”.

【動(dòng)作要點(diǎn)】

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（1）要有良好的軍姿做保證.

(2)掌握擺臂要領(lǐng)（按齊步和跑步行進(jìn)與立定的要領(lǐng)實(shí)施)。

（3）臂腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

(4）兩腳原地起落、腳尖下垂。抬腿時(shí),腳尖自然下垂，要原地起落，不得左、右移動(dòng)，落地時(shí)應(yīng)按腳尖、腳

掌、腳跟的順序防止?jié)M腳掌著地.立定時(shí)，最后一步不得跨步,應(yīng)就地下落,右腳靠攏左腳。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

練習(xí)時(shí),腳跟上提，腳腕放松，使腳尖自然下垂大腿盡量抬

腳尖不能下垂，離地面高度不夠

起，保持腳尖離地面約15厘米

踏步時(shí)兩腳易移位按動(dòng)作要點(diǎn)第四點(diǎn)實(shí)施

上體不正,擺臂不定位，動(dòng)作不協(xié)調(diào)按齊步或跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要點(diǎn)的第一、二、三點(diǎn)實(shí)施

【組織練習(xí)的方法】

組織練習(xí)的方法同齊步和跑步行進(jìn)與立定。

(三）移步

移步用于五步以?xún)?nèi)隊(duì)列位置調(diào)整。

口令：“右(左）跨×步──走”

“向前×步──走”

“后退×步──走”

【動(dòng)作要領(lǐng)】

(1)右（左）跨步的動(dòng)作要領(lǐng)：上體保持正直，每跨1步并腳一次，其步幅與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。

（2)向前或后退移步的動(dòng)作要領(lǐng)：向前移步時(shí)，應(yīng)按單數(shù)步要領(lǐng)進(jìn)行(雙數(shù)步應(yīng)變?yōu)閱螖?shù)步)。向前1步用正步，

不擺臂；向前3、5步時(shí)，按齊步走的要領(lǐng)進(jìn)行。后退時(shí)，從左腳開(kāi)始，每退1步靠腳一次，不擺臂,退到指定步數(shù)

停止。

【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】

移步時(shí),要精神振作，姿態(tài)端正，動(dòng)作協(xié)調(diào),節(jié)奏感強(qiáng)，兩眼注視前方。要求做到：“向前一步正步踢,三五齊步要擺

臂；后退必須左腳起，退一靠一不擺臂;左跨右跨約肩寬，跨一并一不擺臂"。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

（1)上體要保持良好的軍姿.

（2)動(dòng)作要協(xié)調(diào)。特別是右（左）跨步和后退，強(qiáng)調(diào)跨一并一或退一靠一，就是要在并或靠穩(wěn)以后,再進(jìn)行下

一步移動(dòng)，體現(xiàn)節(jié)奏感。

(3）移步要準(zhǔn)確。右(左）跨步與肩同寬，向前或后退步幅約為75厘米。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

反復(fù)體會(huì)跨步與肩同寬，身體重心隨右（左)跨腳的跨出而移

右(左)跨步步幅過(guò)大；跨步時(shí)上體晃

動(dòng)

后退時(shí),連續(xù)動(dòng)作，左右腳都退步，從左腳開(kāi)始，退一步靠腳后，再?gòu)淖竽_開(kāi)始退第二步，退到指

不靠腳定的步數(shù)停止，不擺臂

【組織練習(xí)的方法】

移步動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，一般不分解練習(xí)，組織練習(xí)時(shí)以個(gè)人體會(huì)、分班（組)練習(xí)的方法進(jìn)行。

【課終講評(píng)】

重述本課的教學(xué)目的,歸納重點(diǎn)內(nèi)容,分析達(dá)到的程度，根據(jù)訓(xùn)練和評(píng)比情況，講評(píng)優(yōu)缺點(diǎn)，表?yè)P(yáng)好人好事，指出

存在的問(wèn)題和克服的方法，并提出下一課的要求等。

教案之七

11

課目：步法變換

目的：通過(guò)訓(xùn)練使大家學(xué)會(huì)和掌握步法變換的動(dòng)作要領(lǐng)和組織訓(xùn)練的方法，為隊(duì)

列的整齊行進(jìn)、閱兵分列式和班隊(duì)列的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

內(nèi)容：一、齊步與正步互換

二、齊步與跑步互換

三、齊步與踏步互換

四、跑步與踏步互換

方法:講解示范，個(gè)人體會(huì)，分班(組）練習(xí)。

時(shí)間:1小時(shí)

場(chǎng)地：操場(chǎng)

要求：一、認(rèn)真聽(tīng)講，體會(huì)動(dòng)作；

二、發(fā)揚(yáng)互助精神，互幫互學(xué),共同提高;

三、嚴(yán)格訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律，嚴(yán)防一切事故發(fā)生.

步法變換,是為了適應(yīng)不同行進(jìn)的需要，而改變行進(jìn)步法的動(dòng)作。

步法變換分為：齊步與正步互換、齊步與跑步互換、齊步或跑步與踏步互換。

口令：“齊步──走”

“正步──走”

“跑步──走”

“踏步”、“前進(jìn)”

【動(dòng)作要領(lǐng)】

步法變換，均從左腳開(kāi)始。

（1）齊步與正步互換。聽(tīng)到口令(動(dòng)令落在左腳，右腳再向前一步），即換正步或齊步行進(jìn)。

（2)齊步與跑步互換.齊步換跑步，聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)（齊步的腿，跑步

的臂）；聽(tīng)到動(dòng)令(動(dòng)令落在右腳),即換跑步行進(jìn)。跑步換齊步時(shí)，聽(tīng)到動(dòng)令(動(dòng)令落在右腳)，繼續(xù)向前跑2步，然

后，換齊步行進(jìn)。

(3)齊步或跑步與踏步互換.齊步或跑步換踏步時(shí)，聽(tīng)到口令即從左腳開(kāi)始換踏步(跑步時(shí)應(yīng)繼續(xù)向前跑2步）。

踏步換齊步或跑步時(shí)，聽(tīng)到“前進(jìn)"的口令，繼續(xù)踏2步,再換齊步或跑步行進(jìn).

【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】

步法變換時(shí)，要精神振作,姿態(tài)端正，動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明，擺臂自然大方,定型、定位,步幅、

步速準(zhǔn)確，要有勇往直前的精神。要求做到:“變換步法左腳始，聽(tīng)到口令即換步。正、齊互換令落左，其它動(dòng)令均

落右"。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

(1)要有良好的軍姿做保證。

（2)基本步法準(zhǔn)確。

（3）掌握變換的要領(lǐng)。步法變換，均從左腳開(kāi)始。齊步與正步的互換，動(dòng)令落于左腳,其它動(dòng)令均落于右腳。

12

變換新步法時(shí)，要控制好第一步，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致.

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

齊步換正步時(shí)踢腿動(dòng)作慢，腳掌著地聽(tīng)到變換的口令，右腳再向前走一步，左腳應(yīng)迅速踢出按正步

無(wú)力、不穩(wěn)。行進(jìn)。并要求控制好第一步，防止步速過(guò)快

齊步換跑步時(shí)，聽(tīng)到預(yù)令握拳提到腰強(qiáng)調(diào)聽(tīng)到預(yù)令握拳提到腰際，并且兩臂自然擺動(dòng)，聽(tīng)到動(dòng)令即

際慢，聽(tīng)到動(dòng)令躍出才提臂從左腳換成跑步行進(jìn)

【組織練習(xí)的方法】

組織練習(xí)的方法

訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問(wèn)題練習(xí)的方法

1、齊步換正步

口令：“分解練習(xí)，正步──走”、“二”.正步的第一步的動(dòng)1、單個(gè)體會(huì)

要領(lǐng)：齊步換正步后，第一步不著地，聽(tīng)到“二”的口令，作和節(jié)奏2、全班合練

按正步動(dòng)作繼續(xù)行進(jìn)

2.正步換齊步

主要解決齊步的擺1、體會(huì)練習(xí)

口令：“分解練習(xí),齊步──走"、“二”。

分臂和腿部的動(dòng)作及2、分解練習(xí)

要領(lǐng)：完成變換新步法的第一步，聽(tīng)到“二”口令，按齊

節(jié)奏3、全班合練

步動(dòng)作要領(lǐng)行進(jìn)

解

3。齊步與跑步的互換口令：“分解練習(xí),跑步──走"、“二齊步換跑步的擺臂

1、體會(huì)練習(xí)

"?？诹睿骸胺纸饩毩?xí)，齊步──走"、“二”。及跑步的第一步躍

練2、分組練習(xí)

要領(lǐng)：完成變換新步法的第一步，聽(tīng)到“二”的口令,按出;跑步換齊步時(shí)的

3、集體練習(xí)

新步法繼續(xù)行進(jìn)擺臂動(dòng)作和節(jié)奏

習(xí)

4、齊步或跑步與踏步互換

口令：“齊(跑或踏）步──走"、“踏步”、“前進(jìn)”

主要解決動(dòng)作的協(xié)1、體會(huì)練習(xí)

要領(lǐng)：按齊(跑）步要領(lǐng)行進(jìn)，聽(tīng)到“踏步”的口令，即

調(diào)和原地上下踏步2、分組練習(xí)

從左腳開(kāi)始完成踏步的第一步(跑步時(shí)，還應(yīng)繼續(xù)向前跑

的高度3、集體練習(xí)

兩步)；聽(tīng)到“二"的口令，按齊（跑）步的動(dòng)作原地踏步;

聽(tīng)到“前進(jìn)”的口令,繼續(xù)踏兩步，再換齊（跑）步行進(jìn)

連

1、體會(huì)練習(xí)

貫口令：“齊(跑或踏）步──走”、“前進(jìn)"、“立──定”主要解決動(dòng)作的協(xié)

2、分組練習(xí)

練要領(lǐng)：按齊(跑或踏)步的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施.調(diào)性和節(jié)奏感

3、集體練習(xí)

習(xí)

【課終講評(píng)】

重述本課的教學(xué)目的,歸納重點(diǎn)內(nèi)容，分析達(dá)到的程度，根據(jù)訓(xùn)練和評(píng)比情況,講評(píng)優(yōu)缺點(diǎn)，表?yè)P(yáng)好人好事,指出存

在的問(wèn)題和克服的方法,并提出下一課的要求等。

教案之八

課目：行進(jìn)間轉(zhuǎn)法

目的：通過(guò)訓(xùn)練使大家學(xué)會(huì)和掌握行進(jìn)間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)和組織訓(xùn)練的方法，為

以后的隊(duì)列訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ).

內(nèi)容：一、齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn)

13

二、齊步、跑步向后轉(zhuǎn)

方法:講解示范，個(gè)人體會(huì)，分班（組）練習(xí)。

時(shí)間：1小時(shí)

場(chǎng)地：操場(chǎng)

要求：一、認(rèn)真聽(tīng)講,體會(huì)動(dòng)作；

二、發(fā)揚(yáng)互助精神，互幫互學(xué),共同提高；

三、嚴(yán)格訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律，嚴(yán)防一切事故發(fā)生.

行進(jìn)間轉(zhuǎn)法是行進(jìn)間變換方向的方法.分向右（左）轉(zhuǎn)走、向后轉(zhuǎn)走，有時(shí)也采用半面向右（左)轉(zhuǎn)走。行進(jìn)間

轉(zhuǎn)法主要適用于齊步和跑步行進(jìn)。

口令：“向右（左）轉(zhuǎn)──走”

“半面向右（左)轉(zhuǎn)──走”

“向后轉(zhuǎn)──走”

【動(dòng)作要領(lǐng)】

（1)向右（左)轉(zhuǎn)走,左（右）腳向前半步（跑步時(shí)，繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度，身

體向右（左)轉(zhuǎn)90度時(shí)，左（右)腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)出右(左）腳按原步法向新方向行進(jìn)。

（2）半面向右（左)轉(zhuǎn)走，按向右（左)轉(zhuǎn)走的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。

（3）向后轉(zhuǎn)走，左腳向右腳前邁出半步（跑步時(shí),繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右45度,以?xún)赡_的前腳

掌為軸,向后轉(zhuǎn)180度,出左腳按原步法向新方向行進(jìn)。

（4）轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏,兩臂自然擺動(dòng)，不得外張；兩腿自然伸直,上體保持正直。

【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】

轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏,兩臂自然擺動(dòng)，兩腿挺直，上體正直，兩眼注視前方。要求做到“向前半步不

宜大，右（左)45標(biāo)準(zhǔn)跨。轉(zhuǎn)體換臂不外張，兩腿挺直挺胸堂”。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

（1）向前半步的位置要準(zhǔn)確。半步不宜過(guò)大.

(2）掌握轉(zhuǎn)動(dòng)的要領(lǐng).要嚴(yán)格按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施。

（3)臂腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏。強(qiáng)調(diào)兩臂要隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而自然擺動(dòng)，不得外張。兩腿自

然挺直，上體正直，兩眼注視前方.在轉(zhuǎn)向新方向的同時(shí)，出腳按原步法向新方向行進(jìn)。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

向前半步過(guò)大，角度不準(zhǔn)按動(dòng)作要點(diǎn)第一、二點(diǎn)實(shí)施

轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)身體不穩(wěn)，兩臂外張出現(xiàn)橫掃的現(xiàn)象按動(dòng)作要點(diǎn)第三點(diǎn)實(shí)施

【組織練習(xí)的方法】

組織練習(xí)的方法

訓(xùn)練步驟重點(diǎn)解決的問(wèn)題練習(xí)的方法

分1、向右(左）轉(zhuǎn)走口令:“向右(左）轉(zhuǎn)──走"、“二”

1、體會(huì)練習(xí)

要領(lǐng)：聽(tīng)到“向右(左）轉(zhuǎn)──走”的口令,左(右)腳向前半向前半步的定位

2、分組練習(xí)

解步（跑步時(shí),繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右(左)約45和轉(zhuǎn)體的準(zhǔn)確性

3、集體練習(xí)

度；聽(tīng)到“二”的口令，身體向右(左)轉(zhuǎn)90度時(shí)，左(右）及擺臂的協(xié)調(diào)性

4、單個(gè)教練

練腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí),出右（左)腳按原步法向新方向行進(jìn)

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2、向后轉(zhuǎn)走口令:“向后轉(zhuǎn)──走、“二”、“三”要領(lǐng)：聽(tīng)到

1、體會(huì)練習(xí)

習(xí)“向后轉(zhuǎn)走”的口令，左腳向右腳前邁出約半步（跑步時(shí)，向前半步的定位

2、分組練習(xí)

繼續(xù)跑2步，再向前半步）,腳尖向右約45度;聽(tīng)到“二”和轉(zhuǎn)體的準(zhǔn)確性

3、集體練習(xí)

的口令，以?xún)赡_的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度(兩臂隨轉(zhuǎn)體及擺臂的協(xié)調(diào)性

4、單個(gè)教練

自然擺動(dòng))聽(tīng)到“三"的口令，出左腳按原步法向新方向行進(jìn)。

連1、體會(huì)練習(xí)

貫口令:“向右（左）轉(zhuǎn)走"“向后轉(zhuǎn)走"主要解決動(dòng)作的2、分組練習(xí)

練要領(lǐng)：按動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施協(xié)調(diào)性3、集體練習(xí)

習(xí)4、單個(gè)教練

【課終講評(píng)】

重述本課的教學(xué)目的，歸納重點(diǎn)內(nèi)容，分析達(dá)到的程度，根據(jù)訓(xùn)練和評(píng)比情況，講評(píng)優(yōu)缺點(diǎn)，表?yè)P(yáng)好人好事，

指出存在的問(wèn)題和克服的方法，并提出下一課的要求等。

教案之九

課目：坐下、蹲下、起立

目的:通過(guò)訓(xùn)練使大家學(xué)會(huì)和掌握坐下、蹲下、起立的動(dòng)作要領(lǐng)和組織訓(xùn)練的方

法,為以后的隊(duì)列訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

內(nèi)容：一、坐下

二、蹲下

三、起立

方法：講解示范，個(gè)人體會(huì),分班（組）練習(xí).

時(shí)間：1小時(shí)

場(chǎng)地:操場(chǎng)

要求：一、認(rèn)真聽(tīng)講，體會(huì)動(dòng)作；

二、發(fā)揚(yáng)互助精神，互幫互學(xué)，共同提高；

三、嚴(yán)格訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律，嚴(yán)防一切事故發(fā)生。

坐下、蹲下、起立主要用于休息、參觀、集會(huì)等場(chǎng)合。

口令:“坐下”、“起立”

“蹲下”、“起立”

【動(dòng)作要領(lǐng)】

（1)坐下、起立:左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下（坐凳子時(shí)，聽(tīng)到口令，左腳向左分開(kāi)約一腳之長(zhǎng)；背背包

時(shí)，聽(tīng)到“放背包"的口令,兩手握背包帶，取下背包，轉(zhuǎn)體向右,右手將背包橫放在腳后，背包口向左，按照口令坐

在背包上）,手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。起立時(shí)，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)。

（2）蹲下、起立：右腳后退半步,前腳掌著地,臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地),兩腿分開(kāi)約60度，手指自然

并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過(guò)久，可自行換腳。起立時(shí)，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì).

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【動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求】

坐下、蹲下、起立時(shí)，要上體正直,精神振作，姿態(tài)端正，動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào),兩眼注視前方。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

(1)要有良好的軍姿做保證。良好的軍姿是練好坐下、蹲下、起立的基礎(chǔ),要注意上體正直,兩手自然放在兩膝上，

兩眼注視前方。

（2）掌握腳的動(dòng)作。坐下時(shí)，左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下（兩腳外側(cè)著地)；蹲下時(shí)，右腳后退半步，

臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地，大腿分開(kāi)約60度)。

(3）全身要協(xié)力。坐下起立時(shí)，兩腳外側(cè)應(yīng)稍向外張（腳跟盡可能靠緊臀部),全身協(xié)力迅速起立（手不得撐地，

隨膝蓋伸直而離開(kāi))，成立正姿勢(shì)。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

體會(huì)坐下的要領(lǐng)，兩腳外側(cè)著地,兩膝向外側(cè)，上