《從拖延到自律 超級自控力訓(xùn)練計劃》讀書筆記思維導(dǎo)圖

思維導(dǎo)圖PPT模板《從拖延到自律超級自控力訓(xùn)練計劃》最新版讀書筆記，下載可以直接修改訓(xùn)練目標事事情時間心理環(huán)境生活精力工作行動問題模式時間段方案內(nèi)心效率思維方面本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01內(nèi)容提要星期一Monday打造遠離拖延的環(huán)境星期三Wednesday成為高效能的...序言：我們?yōu)槭裁磿涎有瞧诙uesday設(shè)立有切實意義的...星期四Thursday讓時間價值最大...目錄030502040607星期五Friday把逃避徹底刪掉星期日Sunday用自律換得自由星期六Saturday拆掉思維的壁壘目錄0908內(nèi)容摘要關(guān)于拖延，你也許已經(jīng)喝下一百碗雞湯文字了，然而并沒有什么用，因為你需要的并不是說教和念叨，甚至不是鼓勵知提醒，而是確實的方法和行動。《從拖延到自律：超級自控力訓(xùn)練計劃》從環(huán)境、目標、行動、時間、思維等幾個方面為你提供了豐富且有針對性的解決策略和訓(xùn)練方案，幫助你養(yǎng)成自律，終結(jié)拖延。在任何時間段、翻開任意一個章節(jié)，輕快的文字都可以讓你實現(xiàn)獨立閱讀，并有所收獲，非常適合我們現(xiàn)在的碎片化閱讀習(xí)慣。舒婭，國家二級心理咨詢師，長期致力于自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信，當(dāng)一個人把問題從外部世界轉(zhuǎn)向內(nèi)心的時候，就是成長與蛻變的開始；用心理學(xué)的眼光檢視自己和周圍，就找到了“我為什么是我”“現(xiàn)在為什么是這樣”的答案。內(nèi)容提要真正規(guī)律化的生活是，在特定的時間做特定的事情，不要讓一件事情上的焦慮影響另外一件事情的進行。序言：我們?yōu)槭裁磿涎印つ阆朐谀膫€領(lǐng)域獲得成功·具體想得到什么樣的收獲·為了實現(xiàn)這個目標你要完成哪些事情·把這個事情分攤下來，每一天需要完成多少·思考在完成這件事情的過程中可能遇到的阻礙·你可能會因為什么原因放棄目標·怎樣克服實現(xiàn)目標過程中的困難和阻礙因素·如果發(fā)現(xiàn)目標不恰當(dāng)該如何調(diào)整·除了當(dāng)前方案外是否還有plan2（備選方案）·你需要和誰一起完成這個目標·工作時將手機關(guān)機，必要時用電腦登錄社交賬號·卸載非必要APP，同種類型的只留下最好的那一個·如每天有大量信息需要處理，可以規(guī)劃好每天固定的時間回復(fù)消息。星期一Monday打造遠離拖延的環(huán)境·不斷進行心理暗示，不要在無聊的事情上浪費時間拖延的表現(xiàn)有很多種形式，但究其本質(zhì)來說，都是源于內(nèi)心的恐懼。訓(xùn)練01：保持辦公桌的干凈整潔訓(xùn)練02：收起那些耽誤正事的雜物訓(xùn)練03：遠離假裝努力的積極廢人訓(xùn)練04：讓自己的生活盡量規(guī)律化訓(xùn)練05：及時疏解內(nèi)在的消極情緒訓(xùn)練06：多跟優(yōu)秀自律的人在一起010302040506星期一Monday打造遠離拖延的環(huán)境星期二Tuesday設(shè)立有切實意義的...極簡生活能讓人把精力放在重要的事上，收拾辦公環(huán)境能夠讓人集中精力，提升效率，不至于為了找東西而耽誤時間。訓(xùn)練07：用目標改變虛耗精力的狀態(tài)訓(xùn)練08：掌握制定目標的SMART原則訓(xùn)練09：為目標附加截止期限（deadl...訓(xùn)練10：把大目標分解成小目標星期二Tuesday設(shè)立有切實意義的...訓(xùn)練11：每天都要有可實現(xiàn)的目標訓(xùn)練13：有變動及時調(diào)整目標計劃訓(xùn)練12：列好實現(xiàn)目標的具體步驟星期二Tuesday設(shè)立有切實意義的...星期三Wednesday成為高效能的...有志者立長志，無志者常立志。訓(xùn)練14：改掉習(xí)慣性擔(dān)憂的毛病訓(xùn)練15：想做一件事立刻就行動訓(xùn)練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能訓(xùn)練17：今天的事不要推到明天做訓(xùn)練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度訓(xùn)練19：討厭的事情也得認真做好010302040506星期三Wednesday成為高效能的...星期四Thursday讓時間價值最大...拿破侖曾說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。訓(xùn)練20：把事情按照輕重緩急排序訓(xùn)練21：用好高效的“黃金時間”訓(xùn)練22：重視不起眼的零碎時間訓(xùn)練23：一次用心把一件事做好星期四Thursday讓時間價值最大...訓(xùn)練24：拒絕那些讓自己分心的事訓(xùn)練25：無謂的細節(jié)無須浪費時間訓(xùn)練26：掌握時間管理的二八法則訓(xùn)練27：學(xué)會使用高效的番茄工作法星期四Thursday讓時間價值最大...星期五Friday把逃避徹底刪掉”事實證明，混亂的環(huán)境會瓦解人的意志，使人變得煩躁不安，做事效率低下。訓(xùn)練28：認識到問題與痛苦的價值訓(xùn)練29：越是恐懼的事越要去面對訓(xùn)練30：承認問題是解決問題的開始訓(xùn)練31：不要總是指望別人替你解決問題訓(xùn)練32：認清你給自己找的拖延借口訓(xùn)練33：對工作保持積極主動的態(tài)度010302040506星期五Friday把逃避徹底刪掉訓(xùn)練34：用“做做看”代替對結(jié)果的計較訓(xùn)練35：遇到困難不找借口找方法訓(xùn)練36：不求完美但求盡最大的努力訓(xùn)練37：敢于平凡讓你更有“底氣”星期五Friday把逃避徹底刪掉星期六Saturday拆掉思維的壁壘相反，干凈整潔的辦公桌會讓人心情愉快，從而以更積極的精神風(fēng)貌面對工作。訓(xùn)練38：刪除“我必須”的思維模式訓(xùn)練39：認清自己的長板與短板訓(xùn)練40：繃得太緊時讓自己停下來訓(xùn)練41：別擔(dān)心達不到完美的結(jié)果星期六Saturday拆掉思維的壁壘訓(xùn)練42：沒有嘗試之前別給自己設(shè)限訓(xùn)練44：防止過分內(nèi)疚消耗你的精力訓(xùn)練43：努力跳出熟悉的心理舒適區(qū)星期六Saturday拆掉思維的壁壘星期日Sunday用自律換得自由·你想實現(xiàn)什么樣的目標？·為了實現(xiàn)這個目標你需要花多長時間？·要想實現(xiàn)這個目標你需要做哪些事情？·第一步是什么，需要在什么時間完成？·第二步、第三步，以及后續(xù)呢？·你的早晨、睡前這兩個黃金時間段如何安排？·如何完成這些具體的、細小的步驟？·當(dāng)你遇到瓶頸的時候要怎么解決，咨詢專業(yè)人士、上網(wǎng)查詢資料或是其他？間斷性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死。訓(xùn)練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭訓(xùn)練46：給自己設(shè)置一個合理