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文檔簡介

千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦減肥計劃日程表減肥方案日程表

一、早上

早上準(zhǔn)點起床出操，或個人挑選運動項目。

喝水

運動完后回宿舍沖一杯蜂蜜水（沖蜂蜜水的水溫不宜太熱，否則就失去功效了

），也不要調(diào)的太濃，也許300-500毫升就好，或喝一杯淡鹽水。

早飯

早上要吃好，一杯豆?jié){/一碗粥/一杯牛奶+一個雞蛋+副食（不行是油炸）

二、午飯

午飯吃飽，1碗米飯+蔬菜+少許的肉（不能吃豬肉）。下午如有餓的癥狀，可吃少許水果補(bǔ)充（西紅柿&黃瓜最益）。

三、晚飯

晚飯少吃或不吃，餐廳開飯為準(zhǔn)，少許稀飯+多吃青菜和蔬菜（不能吃肉）。

注：中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不簡單餓，簡單維持三餐的定時、定量。

四、晚上運動

晚飯后半個小時去運動，可慢跑，時光至少30分鐘。不喜愛?跑步就快走，時光要1個小時（戴上耳機(jī)聽聽歌），或是其他健身項目。

五、睡覺

天天11點及時睡覺。不要長時光玩手機(jī)看視頻，簡單得頸椎病肩周炎哦！

建議：一個月或至少2星期稱一次體重，由于節(jié)食減肥剛開頭體重會下降的快點但會有停滯期，繼續(xù)堅持就好，減肥是很需要毅力的。

飲食方案：

節(jié)食可削減體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。早上吃的養(yǎng)分點，中午吃的豐盛點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以縱情盡興、大吃特吃新奇水果和蔬菜(不用不安會發(fā)胖，由于水果和蔬菜能削減脂肪，增強(qiáng)復(fù)合碳水化合物)，以削減你對其它食物的需要。另外，對于減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲（一定要抓住時機(jī)哦）。

備注：

1、天天八杯水（早晨可用淡鹽水漱口或喝少許），在感覺有饑餓感的時候還可以充饑哦。

2、天天冥想10分鐘（這很重要，建議想象自己在海邊漫步?????）

3、午餐和晚餐最好不要吃甜食

4、油炸東西每周只能吃一次

5、“晚飯30分鐘”后漫步?????30分鐘（這是小腸汲取的時光）

6、天天3小時的運動（總之可以出汗就行，要多喝鹽水）

7、

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