生挫折應(yīng)對(duì)與耐受力培養(yǎng)

生挫折應(yīng)對(duì)與耐受力培養(yǎng)第1頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六一則心理故事：草地上有一個(gè)蛹,被一個(gè)小孩發(fā)現(xiàn)并帶回了家。過(guò)了幾天，蛹上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好長(zhǎng)時(shí)間，身子似乎被卡住了，一直出不來(lái)。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹?xì)ぜ糸_(kāi)，幫助蝴蝶脫蛹而出……第2頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六蝴蝶為什么會(huì)過(guò)早死去？因?yàn)椋菏チ顺砷L(zhǎng)的必然過(guò)程。蝴蝶的成長(zhǎng)必須在蛹中經(jīng)過(guò)痛苦的掙扎，直到它的翅膀強(qiáng)壯了，才會(huì)破蛹而出。否則，它很快就會(huì)被環(huán)境所吞噬．

第3頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六人生體驗(yàn)初中畢業(yè)后，兒子跟著父親做起了木匠。由于沒(méi)有考上高中，兒子的情緒十分低落，感到前途渺茫。一天，兒子學(xué)刨木板，刨子在一個(gè)木結(jié)處被卡住，怎么使勁也刨不動(dòng)它?！斑@木結(jié)怎么這么硬?”兒子不由自言自語(yǔ)?！耙?yàn)樗苓^(guò)傷。”在一旁的父親插了一句?！笆苓^(guò)傷?”兒子不明白父親話里的含義?！斑@些木結(jié)，都曾是樹(shù)受過(guò)傷的部位，結(jié)疤之后，它們往往變得最硬?！备赣H說(shuō)，“人也一樣，只有受過(guò)傷后，才會(huì)變得堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)?！备赣H的話讓兒子心頭一亮。第二天，兒子放下了刨子，要求回學(xué)校讀書(shū)．第4頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六第一節(jié)挫折概述

第二節(jié)挫折應(yīng)對(duì)

第三節(jié)提高挫折承受力

第四節(jié)關(guān)于快樂(lè)的技巧本章要點(diǎn)第5頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六努力理想阻礙壓力挫折失敗

逆境情緒反應(yīng)(挫折感)較重要的方面持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)影響范圍大什么是挫折？第6頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六挫折的概念（一）

挫折的含義：1、生活中：指挫敗、阻撓、障礙的意思，《管子》：“兵挫而地削”，最開(kāi)始常用于兵家失利。2、心理學(xué)：指一種情緒狀態(tài)。即人在從事有目的的活動(dòng)中，遇到干擾或阻礙，致使預(yù)定目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，與之相應(yīng)的需要得不到滿足時(shí)產(chǎn)生的一種心理緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。第7頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六目標(biāo)干擾障礙損失失敗挫折體驗(yàn)與認(rèn)知第8頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六挫折的產(chǎn)生需要?jiǎng)訖C(jī)行為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)挫折情境挫折認(rèn)知克服障礙無(wú)法克服無(wú)法調(diào)整挫折反應(yīng)調(diào)整目標(biāo)實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)第9頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六（二）內(nèi)涵分析：挫折包含三層含義：1、挫折情境：即阻礙個(gè)體行為的情境。（高考失利、受諷刺打擊、）2、挫折認(rèn)知：個(gè)體對(duì)挫折情境的認(rèn)知、態(tài)度和評(píng)價(jià)。（失敗乃成功之母、第十名已經(jīng)不錯(cuò)了）3、挫折反應(yīng)：伴隨挫折認(rèn)知而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)。（焦慮、緊張、憤怒、攻擊等）

第10頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六二、挫折的原因

1、客觀因素：自然因素：個(gè)人能力無(wú)法預(yù)料或避免的天災(zāi)、意外事件、衰老、疾病、親友的生離死別等。社會(huì)因素：個(gè)人在社會(huì)生活實(shí)踐中，遭受來(lái)自政治、經(jīng)濟(jì)、法律、道德、風(fēng)俗、習(xí)慣、人際關(guān)系等方面的挫折。

第11頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

2、主觀因素：

生理因素：

身材、容貌、健康狀況、生理缺陷等先天因素所帶來(lái)的限制。

心理因素：1.刺激強(qiáng)度及其累積作用的強(qiáng)弱；2.目標(biāo)對(duì)個(gè)人價(jià)值的大小；3.社會(huì)環(huán)境和輿論對(duì)個(gè)人壓力的大??；4.個(gè)人志向水平的高低；5.個(gè)人挫折容忍力的大小。

第12頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六考試不及格后第13頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

挫折耐受力與下列因素有關(guān)：1.生理因素：神經(jīng)類(lèi)型屬于強(qiáng)、平衡、靈活型的人比弱型或強(qiáng)而不平衡型的人挫折容忍力高；疲倦、睡眠不足和饑餓的人更容易體驗(yàn)到挫折感。2.社會(huì)經(jīng)驗(yàn)：生活閱歷豐富、飽經(jīng)風(fēng)霜的人，從小受到適當(dāng)?shù)慕逃陀?xùn)練的人，學(xué)會(huì)了擺脫挫折技巧的人，挫折容忍力就高。此外，人們對(duì)困難、失敗和不幸的預(yù)期也有關(guān)系。3.文化素質(zhì)；不同文化背景下的人，對(duì)于同一事物的態(tài)度、所造成的打擊、壓力、威脅也就不同。4.人格因素：情緒不穩(wěn)定的人，意志薄弱的人，在童年時(shí)遭受冷遇的人或受到溺愛(ài)的人，沒(méi)有學(xué)會(huì)擺窘境的技巧，就容易遭受挫折。

第14頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六三、個(gè)體受挫后的情緒反應(yīng)

憤怒焦慮沮喪攻擊冷漠幻想退化固執(zhí)第15頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六說(shuō)一說(shuō)：自己印象最深刻的挫折是哪一次？當(dāng)時(shí)你的心情怎么樣？該次經(jīng)歷對(duì)自己有何影響？現(xiàn)在重新體驗(yàn)后有何改變？第16頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六積極作用消極作用挫折具有兩重性四、挫折的作用第17頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六五、面對(duì)挫折的態(tài)度

1、向挫折屈服1、采取逃避、掩飾、屈服的態(tài)度，為自己的失誤尋找“借口”2、一遇挫折，便神情沮喪，甚至萬(wàn)念俱灰，完全向挫折屈服2、勇敢的戰(zhàn)勝挫折面對(duì)挫折無(wú)所畏懼，仍能積極進(jìn)取，認(rèn)真尋找擺脫困境的途徑，千方百計(jì)地去克服困難，使希望得以實(shí)現(xiàn)第18頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

心靈啟示挫折的“利”：

第一、挫折可幫助個(gè)體更好的適應(yīng)社會(huì)。第二、挫折課培養(yǎng)個(gè)體的意志力。第三、挫折能提高個(gè)體的認(rèn)識(shí)水平。挫折的“弊”：其一、影響個(gè)體實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的積極性，降低個(gè)體的創(chuàng)造性思維活動(dòng)的水平，甚至?xí)员┳詶?，?duì)生活失望。其二、挫折有損于身心健康，個(gè)體由于遭受挫折，不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，會(huì)引起緊張、焦慮、矛盾沖突等心理狀態(tài)，長(zhǎng)期的心境不良會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥等。第19頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六第二節(jié)挫折應(yīng)對(duì)一、心理防御機(jī)制二、積極的調(diào)適策略三、關(guān)于挫折應(yīng)對(duì)第20頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六一、心理防御機(jī)制

1、否定作用

這是一種否定存在或已發(fā)生的事實(shí)的潛意識(shí)心理防衛(wèi)術(shù)。它是最原始最簡(jiǎn)單的心理防衛(wèi)機(jī)制。

2、歪曲作用

這是一種把外界事實(shí)加以曲解、變化以符合內(nèi)心的需要，屬于精神病性的心理防衛(wèi)機(jī)制，以妄想或幻覺(jué)最為常見(jiàn)。

3、外射作用

這是憑主觀想法去推及外界的事實(shí)，或把自己的過(guò)錯(cuò)歸咎于他人的心理防衛(wèi)術(shù)，又稱投射作用。

4、內(nèi)射作用

它是將外界的因素吸收到自己的內(nèi)心，成為自己人格的一部分的一種心理防衛(wèi)術(shù)。第21頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六五、退行作用

它是指回復(fù)到原先幼稚行為一種心理防衛(wèi)術(shù)。成人也常有退行現(xiàn)象。六、幻想作用

這是指一個(gè)人遇到現(xiàn)實(shí)困難時(shí)，因無(wú)法處理而用幻想的方法，使自己從現(xiàn)實(shí)中脫離開(kāi)或存在于幻想的境界中，以其情感與希望任意想象應(yīng)如何處理其心理上的困難，以得到內(nèi)心的滿足。七、潛抑作用

它是指把不能被意識(shí)所接受的念頭、感情和沖動(dòng)不知不覺(jué)地抑制到潛意識(shí)中去的一種心理防衛(wèi)術(shù)。它是各種心理防衛(wèi)機(jī)制中最基本的方法。

八、隔離作用

這是指將部分事實(shí)從意識(shí)境界中加以隔離不讓自己意識(shí)到，以免引起精神上的不愉快。

第22頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六九、轉(zhuǎn)移作用這是指把對(duì)某一方的情緒反應(yīng)轉(zhuǎn)移到另一方的心理防衛(wèi)術(shù)。如倒霉的小花貓。十、反向作用

這是指采取一種與原意相反的心理防衛(wèi)術(shù)。十一、抵消作用

這是指，以象征性的事情來(lái)抵消已經(jīng)發(fā)生了的不愉快的事情，以補(bǔ)救其心理上的不舒服的一種心理防衛(wèi)術(shù)。

十二、補(bǔ)償作用

這是指，個(gè)體企圖用種種方法來(lái)彌補(bǔ)其因生理或心理缺陷而產(chǎn)生的不適感，從而減輕其不適感的一種心理防衛(wèi)術(shù)。第23頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六十三、合理化作用

合理化作用又稱文飾作用，是指?jìng)€(gè)人遭受挫折或無(wú)法達(dá)到所要追求的目標(biāo)，以及行為表現(xiàn)不符合社會(huì)規(guī)范時(shí)，用有利于自己的理由來(lái)為自己辯解，將面臨的窘迫處境加以文飾，以隱瞞自己的真實(shí)動(dòng)機(jī)或愿望，從而為自己進(jìn)行解脫的一種心理防衛(wèi)術(shù)。

十四、壓抑作用

這種作用是指，當(dāng)一個(gè)人的欲望、沖動(dòng)或本能無(wú)法達(dá)到滿足或表現(xiàn)時(shí)，有意識(shí)地去壓抑、控制、想辦法延期以滿足其需要的一種心理防衛(wèi)術(shù)。十五、升華作用

這是指，把被壓抑的不符合社會(huì)要求的原始沖動(dòng)或欲望，用符合社會(huì)要求的建設(shè)性方式表達(dá)出來(lái)的一種心理防衛(wèi)術(shù)。第24頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六十六、利他作用

利他作用是指，采取一種行動(dòng)不僅能直接滿足自己的欲望與沖動(dòng)，同時(shí)所表現(xiàn)的行為又可幫助他人、有利于他人，受到社會(huì)贊賞的一種心理防衛(wèi)術(shù)。它是一種與升華作用類(lèi)似的心理防衛(wèi)機(jī)制。

十七、幽默作用

當(dāng)一個(gè)人處境困難或陷于尷尬境地時(shí)，有時(shí)可使用幽默來(lái)化險(xiǎn)為夷、度過(guò)難關(guān)；或者通過(guò)幽默間接表達(dá)潛意識(shí)意圖，在無(wú)傷大雅的情形中，表達(dá)意見(jiàn)，處理問(wèn)題。我們將這種心理防衛(wèi)術(shù)稱之為幽默作用。第25頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六二、積極的調(diào)適策略人們對(duì)挫折的感受和反應(yīng)是不同的表現(xiàn)強(qiáng)度不同態(tài)度不同持續(xù)時(shí)間不同表明不同的人對(duì)挫折的承受能力是不同的表現(xiàn)較強(qiáng)較弱為什么1.生活目標(biāo)不同2.生活態(tài)度不同3.生活閱歷不同4.心理準(zhǔn)備不同5.身體狀況不同6.得到幫助和支持的情況不同

最主要的原因是人的心理素質(zhì)水平和健康水平不同第26頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六●認(rèn)知減壓法：第一步：先毫不害怕而且誠(chéng)懇地分析整個(gè)情況，然后找出失敗可能發(fā)生的最壞的情況是什么。第二步：找出可能發(fā)生的最壞情況之后，就讓自己在必要的時(shí)候能夠接受它。第三步：從這以后，平靜地把時(shí)間和精力拿來(lái)試著改善在心理上已經(jīng)接受的那種最壞情況。第四步：充分認(rèn)識(shí)挫折對(duì)人生的積極意義第27頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六●閱讀減壓法：

閱讀你喜歡的書(shū)籍、雜志轉(zhuǎn)移注意力，或者看有關(guān)心理調(diào)適類(lèi)的書(shū)籍，根據(jù)書(shū)籍的指導(dǎo)進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)?！襁\(yùn)動(dòng)減壓法：

從事各種球類(lèi)、田徑類(lèi)運(yùn)動(dòng)，或者其它感興趣的活動(dòng)如爬山等，是排解郁悶、培養(yǎng)積極樂(lè)觀態(tài)度的好辦法?！裆缃粶p壓法：

參加多種群體活動(dòng)，多與同學(xué)、朋友交流，開(kāi)闊視野，釋放緊張情緒。第28頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六●咨詢減壓法：

找心理咨詢輔導(dǎo)員尋求幫助。心理咨詢包括障礙性咨詢、適應(yīng)性咨詢和發(fā)展性咨詢等多種，如發(fā)展性咨詢是人人都需要的。第29頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六（一）挫折承受力的涵義：指?jìng)€(gè)體遭受挫折后，能夠適應(yīng)、抵抗和應(yīng)對(duì)挫折的能力，是個(gè)體在遇到挫折情境、經(jīng)受挫折打擊和面對(duì)各種壓力時(shí)，擺脫和排除困境而使自己避免心理與行為失常的一種耐受。（是后天習(xí)得的）（二）影響挫折承受力的因素

1、生理?xiàng)l件：健康者更強(qiáng)，體弱者更弱。

2、以往的挫折經(jīng)驗(yàn)

3、對(duì)挫折的認(rèn)知判斷

4、個(gè)性特征

5、所意識(shí)到的社會(huì)支持第三節(jié)提高挫折承受力第30頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六（三）增強(qiáng)挫折承受力的方法(經(jīng)驗(yàn)共享)1、做事要有心理準(zhǔn)備2、期望值要適當(dāng)3、以積極態(tài)度面對(duì)挫折(1)

重組知覺(jué)判斷，減輕挫折感(2)

巧用升華，轉(zhuǎn)移挫折的壓力4、在生活中鍛煉自我，增強(qiáng)自信,提高挫折閾5、積極尋求幫助第31頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六(四)培養(yǎng)戰(zhàn)勝挫折的心理素質(zhì)

（1）淡淡的面對(duì)失?。?）霉運(yùn)不會(huì)永遠(yuǎn)，挫折可以轉(zhuǎn)化（3）把苦難當(dāng)作成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)

第32頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六有一個(gè)人，他在：

21歲時(shí)，做生意失敗。

22歲時(shí)，角逐州議員落選。

24歲時(shí)，做生意再度失敗。

26歲時(shí)，愛(ài)侶去世。

27歲時(shí)，一度精神崩潰。

34歲時(shí)，角逐聯(lián)邦眾議員落選。

36歲時(shí)，角逐聯(lián)邦眾議員再度落選。

45歲時(shí)，角逐聯(lián)邦參議員落選。

47歲時(shí)，提名副總統(tǒng)落選。

49歲時(shí)，角逐聯(lián)邦參議員再度落選。

52歲時(shí)，當(dāng)選美國(guó)第十六任總統(tǒng)。亞伯拉罕.林肯第33頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六(五)、挫折疏導(dǎo)的方法

1、情緒宣泄法2、代償遷移法3、合理認(rèn)知法4、心理咨詢法第34頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六（1）每個(gè)人都會(huì)面臨挫折——不要怕；（2）每次挫折都會(huì)過(guò)去——不要逃避；（3）每次挫折都有轉(zhuǎn)折點(diǎn)——不要頹廢；（4）每次挫折都會(huì)對(duì)人產(chǎn)生影響——不要絕望；（5）不要盯住挫折不放——不要不能自拔。智慧錦囊一第35頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六第一、沉著冷靜，不慌不怒。第二、增強(qiáng)自信，提高勇氣。第三、審時(shí)度勢(shì)，迂回取勝。第四、再接再厲，鍥而不舍。第五、移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。第六、尋找原因，理清思路。第七、情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。第八、學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。第九、必要時(shí)求助心理咨詢。第十、學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲。智慧錦囊二第36頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六挫折和逆境它固然會(huì)給我們的身心造成打擊和壓力，帶來(lái)精神上的煩惱和痛苦；但也能使我們經(jīng)受考驗(yàn)，得到鍛煉，成為邁向成功的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。智者的話第37頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六積極面對(duì)挫折的典型案例::

★歌德因綠蒂另有所愛(ài)而初戀失敗，于是寫(xiě)下《少年維特之煩惱》★孔子因失意而著《春秋》★司馬遷因?qū)m刑而著《史記》，被稱為史家之絕唱★屈原在痛苦流放過(guò)程而賦《離騷》★美國(guó)前總統(tǒng)羅斯福說(shuō)得更為直截了當(dāng)：“我們無(wú)所畏懼，唯一畏懼的就是畏懼本身！”第38頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六三、積極面對(duì)挫折的名言名句:挫折是人生道路上的必然，沒(méi)有永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順的人生。不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見(jiàn)彩虹，沒(méi)有人能隨隨便便成功。不幸是一所最好的大學(xué)第39頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六“世上的事情，永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于天才來(lái)說(shuō)是一塊墊腳石，對(duì)于能干的人是一筆財(cái)富，而對(duì)于弱者是一個(gè)萬(wàn)丈深淵.——文學(xué)字-巴爾扎克第40頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

面對(duì)挫折要勇敢，拋開(kāi)憂愁，不放棄努力，就會(huì)從挫折中提煉出成功……第41頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六詩(shī)歌欣賞：《蛻變之前》

倦縮在枝頭之上，潛藏在密林之間，既沒(méi)有雨露的體貼溫存，也沒(méi)有陽(yáng)光的殷情探問(wèn)，所擁有的只是平庸的面貌，寒酸的外表，所承受的只是無(wú)盡的折磨與煎熬，微不足道的卑賤與渺??；以寂寞孤獨(dú)作經(jīng)，以凄涼苦澀為緯，織就一處勉強(qiáng)可以棲息暫時(shí)可以休憩的巢窩，雖然這里環(huán)境惡劣,使人望而生怯，可是，我很清楚事業(yè)的締造得靠心血，非凡的成就得靠志節(jié)，我很明白圓滿的境界需要時(shí)間，真正的精髓需要提煉，只要我無(wú)怨無(wú)憂，不忮而求，繼續(xù)堅(jiān)守，繼續(xù)奮斗。總有一天，舊的軀殼將被掙脫突破，新的生命將誕生，成形，屆時(shí)，我將破蛹而出，舞出輕盈的姿態(tài)、綻放繽紛的色彩，超越有限的存在，飛向無(wú)限的未來(lái)!!

第42頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

我們應(yīng)該相信，不論風(fēng)雨多大，烏云多密，它們終歸會(huì)過(guò)去，曾經(jīng)被它們遮住的陽(yáng)光，依舊燦爛。第43頁(yè)，共46頁(yè)，2023年，2月20日，星期六心理調(diào)節(jié)能力測(cè)驗(yàn)1、當(dāng)聽(tīng)到某種可怕的病開(kāi)始流行時(shí)，你會(huì)怎樣？

A極度恐慌，設(shè)法離開(kāi)此地。C憂心忡忡。

B怕傳染到自己身上，有點(diǎn)不安。D不在乎

2、當(dāng)和家人正準(zhǔn)備乘飛機(jī)時(shí)，突然有空難消息傳來(lái)，你會(huì)怎樣？

A立即取消機(jī)計(jì)劃。B非常不安。

C一時(shí)拿不定主意。D依然乘機(jī)。

3、朋友把你的最喜歡的書(shū)弄丟了，你會(huì)