瑜伽圣光調息法如何做

第頁瑜伽圣光調息法如何做瑜伽培訓圣光調息法這是清潔頭腦額區(qū)的一種功法，可以在任何時間學習，特別合適在瑜伽冥想前學習。

姿勢：任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼，放松全身。

步驟：與風箱調息法一樣進行腹呼吸，重點放在呼氣上。與風箱功不同的是，應讓吸氣慢慢地自發(fā)地進行，只是微微地用力呼氣，每次呼完之后稍做懸息，然后輕輕吸氣。呼氣50次，然后深深呼氣，做收頷收束法、收腹收束法和會陰收束法，意識集中于眉心，感到空虛和寧靜。接下來解除三種收束法，緩緩吸氣，放松全身。這就完成了一輪。每次共做5輪。

功效：圣光調息法給予大腦充分的休息，并讓心情在空虛的狀態(tài)中重獲活力。這個功法有助于緩解腦血栓的形成。

說明：如果懸息時間增加，效果會更好，但也不宜太長，以感到舒適為限。

2瑜伽圣光調息法如何練

圣光調息法的做法及功效Kapalbhati

圣光調息作為哈他瑜伽清潔法之一，其主要的目的是清潔頭部鼻腔及呼吸道的延伸部分。正如其梵文所表達的意思Kapala是頭顱的意思，而Bhati的梵文詞根意思為發(fā)光;這樣一個可以讓頭顱發(fā)光的學習，必定是在清潔頭顱的基礎之上的。

第一：選擇一個舒適的坐姿，閉上雙眼，放松雙手自然放在膝部結智慧手印。

在圣光調息的過程中必須要腹部的肌肉可以自如地運動，因此可以完全放松腹部肌肉并容易對其進行控制的坐姿是最正確的選擇。而在瑜伽的眾多坐姿中，蓮花坐采納的雙腳固鎖的方法可以在圣光調息學習的激烈震動中還能堅持適當?shù)奈恢谩?/p>

第二：通過雙鼻孔輕柔地吸氣，快速而有力地呼氣，腹部有節(jié)奏地配合擴張與收縮。

學習者應充分掌握完全式呼吸后再開始學習圣光調息。作為一種腹部學習的呼吸方法，圣光調息要求腹部肌肉群及橫膈膜可以靈活的運動并足夠承受學習時帶來的激烈震動。另外，在圣光調息的過程中面部肌肉要完全的放松，讓氣體自然的通過鼻腔進出;在快速呼出的過程中，氣體與鼻腔末端產(chǎn)生摩擦，并幫助清理鼻竇。圣光調息帶來的激烈震動使肛門括約肌及骨盆區(qū)域產(chǎn)生有力地收縮，并自然形成會陰收束。

第三：早晚各進行一次圣光調息，每次三輪，每輪11次。

在學習的過程中，可以依據(jù)個體學習的狀況以每周每輪增加11次為標準進行強化學習;直到每輪增加至121次為止。在每輪學習中間可以插入完全式呼吸5-7次進行調息。如果在學習的過程中出現(xiàn)頭暈或虛汗，說明學習的方法不正確，應該及時停止。

第四：心臟病、肺部疾病、高血壓、低血壓，身體虛弱或有嚴重耳疾、眼疾的學習者要嚴格禁止圣光調息的學習;另外，女性生理期或孕期要避免學習圣光調息。

圣光調息法的功效非常之多，從身理的角度來說它有以下的功效

它可以強健我們的腹部肌肉，消除腹部多余的脂肪;

清除體內(nèi)的毒素及二氧化碳;

清除肺部，呼吸道，鼻竇的通道;

強化我們整個呼吸系統(tǒng)的肌肉群，胸肌，橫隔膜及腹肌;

3瑜伽圣光調息法怎么做

針對常規(guī)學習者而言，學習圣光調息法最正確的時間是在清晨洗涑完畢后。

經(jīng)過一晚充分的休息，腸胃基本清空，身體處于放松的狀態(tài)，在這種狀況下學習將會取得更好的效果。以下是清晨學習圣光調息帶來的益處。

1.清晨專注力更高，心念是平靜的，心的壓力處于一天的最低值，學習后更容易進入冥想;

2.因為圣光調息也是1個清潔法，所有清潔法都應當在清晨洗涑后學習，它清潔身體的整個身理系統(tǒng)，讓我們一天都堅持能量充沛。

3.因為學習可以強化我們的肺活量，使我們在工作的一天當中都可以堅持呼吸順暢，舒適的狀態(tài)。

4.圣光調息法的學習刺激及強化我們的消化道肌肉，提升和加速我們的消化功能。對消化系統(tǒng)非常敏感的人則可以降低其消化系統(tǒng)的敏感度。

5.敏銳我們對世界的感知能力。

以上這些都是清晨學習圣光調息法能帶給我們的變化。但是急性胃潰瘍及胃炎不應在清晨做，因為此學習會加大胃酸的分泌，我們稱之為gastricfire。

那應該放在學習開始時還是結束之際呢?

在印度，不同的瑜伽道院學習圣光調息的順序有所不同，主要是看學習想要達到的目地。如果想通過圣光調〔)息來達到學習前的熱身效果，就應當在體式學習前學習。

如果想在體式學習之后，再學習呼吸法及冥想，就應當把圣光調息放在體式學習之后。

以上這些信息僅提供參照，在清楚學習原則的基礎上，我們還必須依據(jù)個人的學習制定自我的學習順序。

4瑜伽圣光調息法怎樣做

具體的學習方法

選擇一個合適的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢。背部要堅持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放松。

把注意力集中在自己的呼吸上。

這個地方要切記：我們的呼吸學習一定要自然，當然，呼吸越長越深越好。

我們的這個呼吸學習其實應按以下階段進行。

第一階段

你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。這樣做的最好方法是：把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因為你要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。

把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。

首先，輕輕按住我們的右鼻孔即用左鼻呼吸。

呼吸應是緩慢、穩(wěn)定而深長,每次吸氣要盡量充滿雙肺(但不要引起不舒適的感覺)，呼氣時應呼出全部空氣。

記?。翰灰^于使勁，不要吸得太深長以致當你吸氣時，有氣促的感覺。將上述學習做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。

然后，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現(xiàn)在做了這個學習的1個回合。共做25個回合。

記?。褐翞橹匾氖悄愕暮粑粦撌敲銖娪昧Φ模蛱种?，或太快速，要放松。最好是：當空氣在鼻孔出入時，連一點聲音也沒有。

這個階段作了15-20天而沒有什么困難以后，就可以進而做第二個階段了。

第二個階段

在這第二階段，呼吸是交替地通過左、右鼻孔進行的。呼吸應深長，但自然而不勉強用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：

用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這