冬季飲食御寒美白兩不誤

冬季飲食御寒美白兩不誤第1頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日顏的工作呢?

中醫(yī)有“陰陽消長”的理論，認為上午應(yīng)該升陽，吃一些溫陽、補氣、助陽長的食物，比如紅肉、蔥姜等，接近傍晚，陰長陽消，就要吃一些性味偏涼、養(yǎng)陰的食物第2頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日。古話說，“早上吃姜勝過參湯，晚上吃姜等于砒霜”。雖然晚上吃姜并不真像砒霜一樣有劇毒，但這句話道出了一個養(yǎng)生的真理：早上要吃熱性的食物，而晚上吃熱性食物則對身體第3頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日有害，應(yīng)吃一些涼性的食物。涼性的食物有利于減少發(fā)熱和興奮，通氣順暢，利于安眠，恢復(fù)體力。

上午適宜養(yǎng)肝，而熱性食物能幫助肝氣升發(fā);晚上應(yīng)該寧心，而涼性食物都有第4頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日安定心神的作用。還是拿姜來做例子，上午吃點姜，能促進食欲、溫暖身體，利于健康;可如果晚上再吃姜，則會刺激胃腸道，使人過度興奮，進而影響睡眠，久而久之，對人體健康第5頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日有害。那么，“早吃熱，晚吃涼”的飲食應(yīng)該是怎樣的呢-?

早餐可以吃大米、面包、饅頭等主食，喝咖啡、牛奶、熱巧克力等飲料，它們都能暖身提神。

中午就可以吃牛肉第6頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日、雞肉、羊肉等熱性的肉類，以及韭菜、洋蔥、香蔥、大蒜等蔬菜，幫助下午精神抖擻。如果喜歡麻辣火鍋、烤肉等味重辛辣的食物，不妨在中午的時候吃。

到了傍晚就不要再喝第7頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日濃茶和咖啡了，而應(yīng)該吃一些百合小米粥、蓮子羹、雜糧粥等。

晚餐要清淡，牛羊肉、煎炸食品、辛辣厚味的食物就不要碰了。肉類以魚肉為佳，豬肉也不錯;再搭配蘑菇、豆腐lxl來源:第8頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日、白菜、蘿卜、油菜、芹菜等性涼、安神的食物，能幫助身體排出廢物，去除疲勞。

然而，冬天天氣多變，皮膚容易干燥。那么吃什么才能很好的將皮膚滋潤呢?看看下面的冬季第9頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日美白飲食法吧?

1、沙棘

沙棘素有維生素c之王的美稱，每100克沙棘果汁中，維生素c含量高達825-1100毫克，其含量是是獼猴桃的2-3倍。另外，沙棘中還第10頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質(zhì)和人體所需的各種氨基酸，堪稱是美白肌膚的極品水果。

2、檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，第11頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日因含有豐富的維他命c、有機酸、礦物質(zhì)等多種美白肌膚的營養(yǎng)物質(zhì)。但是，檸檬酸味太重，直接入口有些難以下咽，可以將其果汁擠出，直接入菜、或制成檸檬飲料，都是不錯的選第12頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日擇。

3、櫻桃

櫻桃中豐富的維他命c能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。櫻桃還是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，這兩種元素可增加極富彈性。另外，櫻桃中所含的第13頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日果酸還能促進角質(zhì)層的形成。

4、蘋果

蘋果營養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容水果。蘋果中所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命c能抑制皮膚中黑第14頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

5、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維他命c和維他命e，不僅第15頁，共17頁，2023年，2月20日，星期日能美白肌膚，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。