新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生

新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生第1頁淺談冬季養(yǎng)生廈門大學(xué)人文學(xué)院漢字系孫隆2498104706新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生第2頁冬季養(yǎng)生——食物篇

季節(jié)轉(zhuǎn)換，不但僅時(shí)裝時(shí)尚趨勢(shì)有所更新，餐桌上食物更要隨時(shí)令及時(shí)更新，才能做個(gè)健康風(fēng)尚達(dá)人。甘潤(rùn)食物含水分多甘潤(rùn)食物，是秋冬季最為養(yǎng)身食物。在干燥季節(jié)，首先，能夠直接補(bǔ)充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對(duì)人體產(chǎn)生直接傷害；另首先，這些食物還能補(bǔ)養(yǎng)肺陰，預(yù)防身體在肺陰虛基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。甘潤(rùn)食物，正適合這個(gè)季節(jié)有效溫養(yǎng)。新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生第3頁

主打食物：銀耳——能養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還能夠潤(rùn)膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。

百合——秋季輕易出現(xiàn)支氣管癥，食用百合，也能有助改進(jìn)，皆因百合能夠解溫飽潤(rùn)燥，有潤(rùn)肺、清心、止咳安神之效。梨——有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，對(duì)秋季開始輕易發(fā)作肺熱咳嗽、支氣管炎等都有很好治療效果。新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生第4頁

補(bǔ)血食物深秋時(shí)節(jié)，寒風(fēng)乍起時(shí)，很多女性開始感覺手腳冰涼，畏寒氣虛。這是因?yàn)轶w內(nèi)氣血不足所致，加之風(fēng)寒干燥氣候，更易出現(xiàn)面色蒼白憔悴等癥狀。寒冬降臨之前，適當(dāng)食用補(bǔ)血食物，不但能紅潤(rùn)養(yǎng)顏，還能調(diào)經(jīng)養(yǎng)身，讓你有一個(gè)暖和秋冬季。主打食物：紅棗——紅棗中含有大量環(huán)磷酸腺苷，調(diào)整人體新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。

枸杞——性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。甘蔗——鐵含量尤其多，每千克達(dá)9毫克，居水果之首。新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生第5頁

主打食物：石榴——含有殺蟲、收斂、止痢功用，很適合秋冬季食用生津養(yǎng)肝。柑橘——味甘酸，能生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等。柿子——有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。酸味水果秋冬空氣中缺乏水分滋潤(rùn)，輕易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時(shí)，當(dāng)令酸味水果恰好能幫助你，不但補(bǔ)充水分，還能加強(qiáng)肝臟功效。中醫(yī)解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木。”其實(shí)從食物屬來看，多吃酸味水果，確實(shí)有利于生津止渴。IN新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生第6頁

時(shí)令干果金秋時(shí)節(jié)成熟干果，甘甜溫潤(rùn)，還含有多重營(yíng)養(yǎng)，作為秋冬零食食用，或者制成時(shí)令潤(rùn)燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)血、潤(rùn)喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口美味。

主打食物：板栗——能益氣補(bǔ)脾、健胃。含有豐富不飽和脂肪酸、各種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。核桃——核桃仁中脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥秋冬滋潤(rùn)肌膚、烏黑頭發(fā)。含有豐富維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生第7頁

主打食物：山藥——最適宜在寒涼干燥季節(jié)，健壯脾胃、滋陰補(bǔ)氣，是這個(gè)季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃食材。養(yǎng)氣蔬果秋冬時(shí)節(jié)正適合養(yǎng)氣，就是對(duì)于身體一些虛弱癥狀進(jìn)行對(duì)應(yīng)調(diào)理，包含補(bǔ)養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元?dú)獾取Ｐ迈r時(shí)令蔬果，含有各種豐富營(yíng)養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元?dú)狻Ｌ}卜——蘿卜性平微寒，含有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等各種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易發(fā)生病癥。藕——生食能清熱潤(rùn)肺，涼血行淤；熟食則健脾開胃，止瀉固精。新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生第8頁冬季日常養(yǎng)生保健散步：最正確健身方法晚餐喝粥：

預(yù)防三高，有助睡眠冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”習(xí)慣，常吃這類粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功效。另外，還有養(yǎng)心除煩小麥粥、益精養(yǎng)陰芝麻粥、消食化痰蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃茯苓粥及山藥粥、益氣養(yǎng)陰大棗粥等。新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生第9頁入睡前泡腳：活血通絡(luò)，強(qiáng)身保健。用木質(zhì)桶，水要一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右，要隨時(shí)添加熱水。中藥泡腳更有效:可在水中放幾片當(dāng)歸、紅花、川斷及金銀花等?；钛a(bǔ)腎，預(yù)防冬天皮膚干燥、皴裂。按摩足底：強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生第10頁天冷也通風(fēng)冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好習(xí)慣。人深夜時(shí)人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。適當(dāng)?shù)貢駮裉?/p>

冬季適當(dāng)?shù)貢駮裉?，能夠保暖、預(yù)防骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)激素分泌增加,使內(nèi)臟功效得到改進(jìn)。最正確曬太陽時(shí)間為8:00-10:00,16:00-17:00。新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生第11頁

冬季有不少有礙健康生活習(xí)慣，常被人誤認(rèn)是正確。戴口罩防冷

鼻粘膜里有豐富血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，普通已靠近體溫。人體耐寒能力應(yīng)經(jīng)過鍛煉來增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更輕易患感冒。蒙頭睡覺

把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無力。冬季保健誤區(qū)新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生第12頁飲酒御寒飲酒后有滿身發(fā)燒感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能結(jié)果。酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人滿身起雞皮疙瘩，造成酒后寒。

手腳冷凍用電熱器烤冬天手腳長(zhǎng)久暴露在外，血管收縮、血流量降低。此時(shí)，假如馬上用電熱器烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)局部性瘀血。輕形成凍瘡，重造成組織壞死。所以，冷凍手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。新版淺談冬季中醫(yī)養(yǎng)生第13頁

皮膚發(fā)癢用手抓

冬天因干燥