籃球隊(duì)訓(xùn)練實(shí)施預(yù)案

籃球隊(duì)訓(xùn)練推行方案籃球隊(duì)訓(xùn)練推行方案#/10籃球隊(duì)訓(xùn)練方案一、情況剖析依照今年我學(xué)校學(xué)生情況，學(xué)生身高和身體素質(zhì)教，擬訂詳盡的訓(xùn)練計(jì)劃?？偨Y(jié)昨年籃球隊(duì)訓(xùn)練情況，由于今年此批隊(duì)員已經(jīng)有了昨年一年的基礎(chǔ)，因此，在訓(xùn)練上能夠更重視與戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)和籃球意識(shí)上的提高。主力尚可，人數(shù)偏少，替補(bǔ)太弱，連續(xù)加強(qiáng)球隊(duì)建設(shè)吸更多的引學(xué)生參加籃球隊(duì)。二、總?cè)蝿?wù)成立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)堅(jiān)毅，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)下手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。三、訓(xùn)練原則：訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并重申籃球基本功練習(xí)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別重申整體配合。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十名隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的專長(zhǎng)，戰(zhàn)勝缺點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成圓滿的戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)。每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)?！熬殹?，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽次。全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要差異對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。四、內(nèi)容：身體訓(xùn)練。（）力量：四肢力量與腰部力量為主。（）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。投籃。（）——米間的中遠(yuǎn)投。（）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握米以外遠(yuǎn)投。（）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到必定數(shù)中率后，增加投籃強(qiáng)度與抗衡性投籃訓(xùn)練。籃板球。（）加強(qiáng)籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（）激勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。積極防守。（）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高搬動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（）做好戰(zhàn)術(shù)變化，牢固和提高地域聯(lián)防（， ）。快攻和防快攻。（）爭(zhēng)取所有機(jī)遇反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得發(fā)散底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）。（）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（）學(xué)會(huì)以多打少（，）和以少防多的方法。（）快攻的落位與陣地攻擊落位，各個(gè)地址的合理搬動(dòng)和搬動(dòng)的機(jī)遇。陣地攻擊。（）攻擊原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地攻擊內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展搬動(dòng)中掩護(hù)與打破分球，發(fā)展打破后分球馬上投籃。④加強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人打破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。訓(xùn)練計(jì)劃：一、在開學(xué)的前一階段里，主若是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)對(duì)學(xué)生體能的恢復(fù)性訓(xùn)練，讓學(xué)生漸漸進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)。第一階段重視基本功練習(xí)，比方運(yùn)球，傳球，上籃，滑步等基本的技術(shù)。打好深邃的基礎(chǔ)。二、加強(qiáng)綜合素質(zhì)的訓(xùn)練同時(shí)，重視隊(duì)員個(gè)人技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，在基本功練習(xí)的基礎(chǔ)上，重視對(duì)學(xué)生不同樣樣特點(diǎn)不同樣樣地址，掌握不同樣樣技術(shù)的細(xì)化，依照不同樣樣學(xué)生的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行培養(yǎng)，整個(gè)第二階段，有針對(duì)性的對(duì)技術(shù)細(xì)化掌握的練習(xí)。主若是投籃，和打破以及不同樣樣特點(diǎn)依照不同樣樣地址的需要所掌握的不同樣樣攻擊手段。后衛(wèi)加強(qiáng)打破和投籃，中鋒練習(xí)籃下攻擊，前鋒重視練習(xí)中投和打破。三、第三階段，全隊(duì)攻擊戰(zhàn)術(shù)與聯(lián)防的訓(xùn)練，突出球隊(duì)風(fēng)格，進(jìn)攻中以快靈為主，防守以聯(lián)防為主練習(xí)針對(duì)性不同樣樣的——聯(lián)防和————聯(lián)防以及半場(chǎng)盯人。四、第四階段，實(shí)戰(zhàn)比賽。自己內(nèi)部互相比賽總結(jié)，和其他學(xué)校友誼比賽鍛煉隊(duì)伍。并且做好總結(jié)工作，重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練，注意力集中訓(xùn)練和放松練習(xí)等，主要解決隊(duì)員的意志質(zhì)量和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、堅(jiān)毅和勇敢精神。經(jīng)過(guò)上述各方面嚴(yán)格的科學(xué)訓(xùn)練，戰(zhàn)勝各種困難，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，更加科學(xué)的訓(xùn)練、更加飽滿的熱情投入到訓(xùn)練中去，力爭(zhēng)在籃球比賽中爭(zhēng)取更好的名次。五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：第一周：學(xué)習(xí)搬動(dòng)技術(shù)第二周：學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、 雙手胸前傳接球第三周：復(fù)習(xí)搬動(dòng)技術(shù)復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）第四周：復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)學(xué)習(xí)搬動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）第五周：復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)第六周：復(fù)習(xí)搬動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)第七周：復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)學(xué)習(xí)原地交錯(cuò)步持球打破技術(shù)第八周：復(fù)習(xí)防守搬動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)防運(yùn)球第九周：學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)第十周：復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)第十一周：復(fù)習(xí)搬動(dòng)技術(shù)復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)第十二周：學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)第十三周： 復(fù)習(xí)防守搬動(dòng)技術(shù) 罰球比賽學(xué)習(xí)防投籃第十四周：學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員 學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）第十五周：學(xué)習(xí)搶攻擊藍(lán)板球?qū)W習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員第十六周：復(fù)習(xí)攻擊技術(shù)總復(fù)習(xí)第十七周：復(fù)習(xí)攻守技術(shù)復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員習(xí)攻擊技術(shù)第十八周：復(fù)習(xí)攻守技術(shù)復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合學(xué)習(xí)掩護(hù)配合第十九周：復(fù)習(xí)攻守技術(shù)復(fù)習(xí)掩護(hù)配合介紹策應(yīng)配合第二十周：學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)技術(shù)訓(xùn)練：貫徹國(guó)家體委籃球訓(xùn)練必定“從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”的目標(biāo)，積極張開小學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練，提高學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)水平，推動(dòng)學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)的張開，培養(yǎng)體育活動(dòng)骨干，活躍學(xué)校的文化生活，促進(jìn)學(xué)校精神文明建設(shè)，更好地培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和保衛(wèi)者。過(guò)人：在直徑米的圓圈內(nèi)，人各占半賀。一個(gè)防守，一個(gè)想法得用晃動(dòng)，躲閃等假動(dòng)作擺脫防守者進(jìn)入對(duì)方防守區(qū)，交替進(jìn)行，要求嚴(yán)禁拉人，撞人。手觸膝：兩人一組，當(dāng)面站立，雙方在搬動(dòng)中式機(jī)手觸對(duì)方膝蓋部位，身體素質(zhì)優(yōu)異者可加一些魚躍動(dòng)作，觸膝次數(shù)少者受罰，要求積極主支攻擊對(duì)方，躲閃摸肩，人站在直徑 米的圓圈中，做對(duì)巧摸對(duì)方左肩練習(xí)，要求計(jì)算秒摸中次數(shù)。如何過(guò)人以及攻防過(guò)人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過(guò)人是沒(méi)用的。要令人倒地，必定是對(duì)方判斷錯(cuò)誤方向才能夠倒地。以你過(guò)人的那時(shí)與籃筐之間畫一條直線，若是你最后的動(dòng)作是向右去的，在最后的那一刻，若是對(duì)方站在這條線以左，并且在晃到范圍內(nèi)，即可倒地。而向后運(yùn)球是當(dāng)且僅當(dāng)在晃倒范圍內(nèi)，在這條直線的一個(gè)扇形上，對(duì)方正在退后，則會(huì)直接倒地。后衛(wèi)過(guò)人十大招數(shù)（以 度正對(duì)籃筐向右過(guò)人為例）招數(shù)一：普經(jīng)過(guò)人（原始動(dòng)作過(guò)人）方法：在人離一個(gè)身位的同時(shí)，按方向左＋，今后按方向鍵右。優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作比較快，若是對(duì)方跟著你第一個(gè)動(dòng)作向左的話就直接倒地。運(yùn)用：若是這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ秸镜牡刂菲?，能夠選擇直接方向鍵左＋。不需要再向右了也能夠倒地。招數(shù)二：胯下運(yùn)球方法：在離防守的人一對(duì)一點(diǎn)五個(gè)身位的時(shí)候用，方法同普經(jīng)過(guò)人。優(yōu)點(diǎn)：沒(méi)法判斷出方向，所有過(guò)人動(dòng)作里面（包括的背身運(yùn)球）唯一一個(gè)沒(méi)法開初判斷方向的技術(shù)。放慢動(dòng)作，能夠組合為任何一個(gè)除原始過(guò)人的過(guò)人動(dòng)作。演變：同普經(jīng)過(guò)人。招數(shù)三：背身運(yùn)球方法：在離人半個(gè)身位的同時(shí)使用。優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作幅度小，并且能夠直接繞到防守隊(duì)員的后度左右的地方，過(guò)人今后即使不倒地，也能夠輕松且入內(nèi)線。演變：能夠先做出胯下運(yùn)球的初步動(dòng)作，今后接背身運(yùn)球過(guò)人，對(duì)手預(yù)判方向性比較難。招數(shù)四：背身運(yùn)球方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過(guò)人技巧。最遠(yuǎn)個(gè)半身位也能夠晃倒人。是最合用的過(guò)人動(dòng)作之一。優(yōu)點(diǎn)：晃動(dòng)的距離遠(yuǎn)，除去準(zhǔn)備動(dòng)作外（用左右方向假動(dòng)作），過(guò)人的時(shí)候動(dòng)作位移快。但是比較簡(jiǎn)單被對(duì)手預(yù)判，幾乎沒(méi)法使用“”鍵撞一下。演變：也能夠先用胯下運(yùn)球的初步動(dòng)作，今后接背身過(guò)人，很難預(yù)判。招數(shù)五：超級(jí)運(yùn)球方法：距離最遠(yuǎn)能夠晃倒，專右技術(shù)，現(xiàn)在會(huì)使用的玩家少而又少。優(yōu)點(diǎn)：晃人距離最遠(yuǎn)，并且動(dòng)作速度中上，插入距離長(zhǎng)，使用后可直接切入內(nèi)線，適合懂得穿插跑動(dòng)的使用。演變：使用后無(wú)論有沒(méi)有晃倒，大多的時(shí)候都能夠直接進(jìn)入內(nèi)線吸引對(duì)方內(nèi)線球員，做、直接上籃等等。招數(shù)六：老百姓過(guò)人所謂的老百姓過(guò)人就是不使用任何過(guò)人技術(shù)（不用方向＋）過(guò)人的技巧，這是每一個(gè)后衛(wèi)（、 ）都必定會(huì)的一招。方法：在接到球后，方向鍵向左，今后下，接著右，最后向前（講解很簡(jiǎn)單，但是實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候需要看對(duì)方的距離以及職業(yè)）優(yōu)點(diǎn)：這招過(guò)人其實(shí)不能夠令人倒地，但是卻特別合用。招數(shù)七：睡步過(guò)人有人直接稱＋過(guò)人。使用方法：第一隊(duì)友所有拉開，今后用 靠上對(duì)方，最好是在馬上靠上卻還沒(méi)貼上的時(shí)候，松開方向鍵盤。今后使用方向左＋ ，再方向加右。運(yùn)用：有的人在看見退后，那只要按完今后素來(lái)轉(zhuǎn)回來(lái)投籃就夠了。按完后，直接用“老百姓過(guò)人”千戰(zhàn)之王：破解過(guò)人十大招式任何一招式都能夠防守，但必定在第一時(shí)間正確判斷出對(duì)方出手的招數(shù)，選擇用什么方法防守。因此一開始練習(xí)防守的時(shí)候或許 “倒