教你快速突破高原現(xiàn)象

教你快速突破高原現(xiàn)象第1頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一跨越極限沒有計劃的學習，簡直是荒唐?！鞲袼沟?頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一在初三僅剩50多天的緊張學習時期，誰都希望自己能夠高效地學習和復習，迎接迫在眉睫的中考。但總有許多問題像影子一樣纏著本來就疲憊不堪的我們，影響著我們的學習效果。一、遭遇“高原現(xiàn)象”李星進入初三以來，全力地投入學習，剛開始時感到復習效率很高，進步很快，對中考信心十足。但隨著復習的進一步深入，漸漸覺得“狀態(tài)”在下降，一天學下來，回頭想想，也沒有記住多少東西，不像剛復習時，覺得每一天都有很大的收獲。感覺學習效率也比前一階段降低了，原先記住的東西好像也想不起來了，總覺得現(xiàn)在復習進展緩慢，心里很著急。越著第3頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一急就越學不進去，效率越低?？匆妱e人都在拚命學習，他覺得只有自己是這個樣子。這種狀況已經(jīng)持續(xù)了多星期了，他簡直快對自己失去信心了。1、你遇到過這種情況嗎？2、遇到這種情況，你會怎么辦？你是否也感覺到在開始復習的階段，自己感到學習進步快、收獲大、復習效率高。但隨著復習的進一步深入，覺得自己對所學的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復習好像進展不大，感覺學習效率大大減弱。第4頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一心理學上將這種隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致學習效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。那么“高原現(xiàn)象”是每個人都必有的經(jīng)歷嗎?為什么會產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”呢?第5頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一復習開始時概念逐漸明晰運用能力增強成績有所提高復習一段時間后成績難以提高忽高忽低沉浮不定“高原現(xiàn)象”再過一段時間后成績提高、穩(wěn)定應盡量縮短高原期第6頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一復習中的“高原”反應

焦慮不安孤獨無奈自暴自棄對復習產(chǎn)生不良影響疲勞困倦第7頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一在復習期間，總覺得跟不上老師的復習節(jié)奏，總發(fā)現(xiàn)有些該記的內(nèi)容又忘記了。復習時總感覺不踏實，看看英語一下子又感覺應該看數(shù)學了，有點兒手忙腳亂。注意力難于集中,易受外界環(huán)境影響焦慮表現(xiàn)第8頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一隨著考試日期的逼近，越想越感到知識準備不足，解題能力下降。焦慮表現(xiàn)中考第9頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一怎樣才能越過復習的“高原期”？了解“高原期”的成因和不良反應的誘因客觀的自我評價，選定恰當?shù)碾A段目標積極的自我暗示、增強自信心有毅力自我監(jiān)控、扎實做好過關(guān)復習科學地使用時間、提高復習效率第10頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一

什么是學習中的高原反應？

學習者在學習進程中常會遇到這么一個階段，即學習成績到一定程度時，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)和和生停滯不前或倒退的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在心理學中稱為“高原現(xiàn)象”。由于學習者不了解它的規(guī)律，極易產(chǎn)生急躁、焦慮，結(jié)果影響學習成績的提高。第11頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一

正確認識高原反應階段高原現(xiàn)象是學習過程必須經(jīng)過的四個階段之一，研究結(jié)果表明，學習者在學習各種新的知識和技能的過程中，一般要經(jīng)歷以下四個階段：

開始階段：學習者要了解新事物、熟悉新規(guī)律，學習比較費力，因此一開始速度的提高較慢。

迅速提高階段：學習者初步掌握了該知識、技能的重要規(guī)律或找到了“竅門”后，學習成績明顯提高，并因此受到鼓舞，提高興趣，樹立信心，因而進步很快。

第12頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一

學習高原期：這時由于已經(jīng)掌握了一些知識，剩下的多是難點，加之精神、心理等多種因素影響，學習進步速度突然放慢，盡管每天的練習也很用心，但成績提高不大，有時甚至成績下降，總體上處于一種停滯狀態(tài)。

克服高原階段：當學習者堅持學習不斷探索改進方法，克服了學習途徑上的困難，掌握新的規(guī)律或技巧后，學習成績又開始逐步上升。學習知識技能，必須一個臺階一個臺階的提高前進。當進入高原期，你要認真診斷，找出癥結(jié)所在，對癥下藥，就能沖上去到達到另一個臺階，即克服高原現(xiàn)象，取得新的成績，否則會止步不前。第13頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一“高原”反應的誘因疲勞困倦

焦慮不安孤獨無奈逃避自棄大腦營養(yǎng)不良、睡眠不足學習方法死板、興趣缺乏期望過高、結(jié)果不理想思想認識狹隘、不善交談缺乏毅力，自控力不強第14頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一

如何克服“高原現(xiàn)象”專家建議

1.在認識上不要過于恐慌,高原現(xiàn)象并不意味著到了學習極限，走出高原期后學習效率和成績是還會提高的.因此，在高原現(xiàn)象上不要驚惶失措，只要挺住、忍耐住，就會走出高原現(xiàn)象!第15頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一3.勞逸結(jié)合“文武之道，一張一弛。”注意腦力與體力的平衡，在一天的緊張復習后，要安排適當?shù)捏w育運動，跑跑步，做做操，使疲憊的身心松弛下來。第16頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一正確認識，調(diào)整心態(tài)，樹立信心正確認識這一階段，它是學習(任何事物)過程中不可避免的一種停頓狀態(tài)。因為達到這種程度,一般來說技巧都比較熟練了,而且也趨于習慣化,一旦你突破這一關(guān),再向前邁進一步,便可達到爐火純青的地步。所以,你不必過分為眼下的停頓狀態(tài)而擔憂,說不定今天的停頓就是你明天突破的起點。如何克服“高原反應”第17頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一

不斷自我激勵，用積極的自我暗示增強信心，增強克服困難的意志力。當你對課業(yè)失去信心,感到無心用功時,應不斷地激勵自己繼續(xù)努力。要不聽得告訴自己：誰都會遇見困難，遇見了我要戰(zhàn)勝它，我能戰(zhàn)勝它。其實,這就像攀登山峰一般,要有耐心和毅力,要邁著穩(wěn)健的步伐,勇往直前地走下去。遇到困境時，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強的意志力。只有這樣,你才可能到達山頂,才有下山時的輕松感覺。總之,一旦突破"學習高原"期,你就會有一個飛躍的進展。第18頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一用積極的自我暗示增強自信心

我能行！功到自然成。只要努力，付出總有匯報。射門，進球的機率是50%；不射門，進球的機率是0第19頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一4.變換學習方法。學習階段開始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當?shù)搅烁咴?，學習者要盡早探索適應該階段的學習方法。另外，學習者的學習方法在使用過程中會逐漸暴露出缺點，學生要不斷改進學習方法，克服原有缺點。第20頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一

5.增強克服困難的意志力,提高心理素質(zhì)。學習者學到一定程度時，會感受覺到非常疲勞，學習動機會下降許多，這時就需要學習者堅持下，保持強大的動力系統(tǒng)，遇到困境時，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強的意志力，才能克服“高原現(xiàn)象”。第21頁，共23頁，2023年，2月20日，星期一

調(diào)整方法，強調(diào)練習，重視總結(jié)。1、調(diào)整學習方法。學習階段開始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當?shù)搅烁咴?，要盡早探索適應該階段的學習方法。2、學習方法在使用過和中會逐漸暴露出缺點，要注意不斷改進學習方法，克服原有缺點。4、加大訓練量，力爭跳進題海，熟悉水性。5、重視對知識的整體思考，構(gòu)建知識框架，完善知識網(wǎng)絡，形成理科思維方式和習慣（如何對待課本、練習、考試、作業(yè)，注意整理總結(jié)回顧常錯題、易錯題、