高血壓患者的健康生活方式

高血壓患者的健康生活方式演示文稿目前一頁(yè)\總數(shù)十五頁(yè)\編于二十二點(diǎn)優(yōu)選高血壓患者的健康生活方式目前二頁(yè)\總數(shù)十五頁(yè)\編于二十二點(diǎn)

什么是高血壓患者的健康生活方式？合理膳食適量運(yùn)動(dòng)控制體重戒煙限酒心里平衡高血壓患者的健康生活方式又叫做“非藥物治療”：它既是治療措施，又是最終“根治”高血壓病的必要手段。適用于所有人群。3目前三頁(yè)\總數(shù)十五頁(yè)\編于二十二點(diǎn)一、合理膳食合理膳食可降低收縮壓8-14毫米汞柱原則—低鹽低脂肪低熱量

4目前四頁(yè)\總數(shù)十五頁(yè)\編于二十二點(diǎn)合理膳食1-低鹽飲食每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低鹽飲食可降低收縮壓2-8毫米汞柱世界衛(wèi)生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過(guò)6克

5目前五頁(yè)\總數(shù)十五頁(yè)\編于二十二點(diǎn)合理膳食2-低脂肪飲食飽和脂肪酸對(duì)人體有害，應(yīng)減少攝入

*減少動(dòng)物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動(dòng)物脂肪，如香腸、排骨等*每人每天食用油不超過(guò)25克

不飽和脂肪酸對(duì)人體有益，應(yīng)增加攝入

*用橄欖油或菜籽油代替其它食用油*每周吃2次魚(yú)6目前六頁(yè)\總數(shù)十五頁(yè)\編于二十二點(diǎn)選擇低膽固醇食品

食品膽固醇含量（毫克）食品膽固醇含量（毫克）一個(gè)雞蛋250瘦豬肉100克75一個(gè)鴨蛋647鰱魚(yú)100克58豬肝100克368牛奶100克40全脂奶粉100克71脫脂奶粉100克287目前七頁(yè)\總數(shù)十五頁(yè)\編于二十二點(diǎn)合理膳食3-控制總熱量主食每天4兩（女），6兩（男）粗糧、細(xì)糧搭配

*一個(gè)星期吃2-3次粗糧*定期吃些小米、玉米面、紅薯等少吃甜食如點(diǎn)心等多吃新鮮蔬菜和水果

*每天最好吃400克蔬菜，200克水果

*擇時(shí)飲食：高血壓患者晚餐就餐時(shí)間提前到6PM左右，進(jìn)餐量相應(yīng)減少，為平時(shí)餐量的70%～80%

8目前八頁(yè)\總數(shù)十五頁(yè)\編于二十二點(diǎn)二、適量運(yùn)動(dòng)規(guī)律的體育鍛煉可以降低收縮壓4-9毫米汞柱運(yùn)動(dòng)三原則

*有恒：經(jīng)常地、規(guī)律地運(yùn)動(dòng)*有序：循序漸進(jìn)*有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運(yùn)動(dòng)

9目前九頁(yè)\總數(shù)十五頁(yè)\編于二十二點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的最佳形式：有氧運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，如：步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、爬樓、登山、球類(lèi)、健身操等。步行、慢跑、游泳等每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘平均步幅=走過(guò)的總長(zhǎng)度÷走過(guò)這段長(zhǎng)度用的總步數(shù)，根據(jù)相關(guān)資料，中國(guó)人的平均步幅為0.75米，所以一萬(wàn)步就是7500米，萬(wàn)步內(nèi)最好有400~600步為疾步要有喘氣的感覺(jué)為宜。）10目前十頁(yè)\總數(shù)十五頁(yè)\編于二十二點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間：傍晚

高血壓患者常有晨間血壓波動(dòng)，早晨4-6點(diǎn)是惡性事件高發(fā)時(shí)段早晨運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管事件老年人最好選擇傍晚進(jìn)行鍛煉11目前十一頁(yè)\總數(shù)十五頁(yè)\編于二十二點(diǎn)三、如何控制體重？

避免高脂肪、高膽固醇食物，如：肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟避免過(guò)多攝入糖、飲料和點(diǎn)心避免快餐食品，如炸雞、薯?xiàng)l多吃蔬菜、粗糧和水果堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)飯前喝湯，苗條健康。飯后喝湯，越喝越胖。體重小于身高減一百：如一米七的個(gè)頭，體重最好保持小于七十公斤。男性不管高矮理想腰圍二尺六，最高不超過(guò)二尺八，二尺八就九十三厘米；女性理想腰圍二尺四，最高不超過(guò)二尺六，八十七厘米。12目前十二頁(yè)\總數(shù)十五頁(yè)\編于二十二點(diǎn)四、為什么要戒煙限酒？

吸煙使心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加2-4倍吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，煙葉中含有的尼古?。焿A）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管漸漸硬化。同時(shí)，由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂質(zhì)沉積增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。在吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次，收縮壓增高10-25mmHg。在未治療的高血壓病患者中，吸煙者24小時(shí)的收縮壓和舒張壓均高于不吸煙者；尤其是夜間血壓明顯高于不吸煙者，而夜間血壓升高與左心室肥厚直接相關(guān)，也就是說(shuō)吸煙會(huì)引起血壓升高且對(duì)心臟有不良影響。13目前十三頁(yè)\總數(shù)十五頁(yè)\編于二十二點(diǎn)適宜的酒量

限酒可以降低收縮壓2-4毫米汞柱控制大量飲酒變?yōu)檫m度飲酒，收縮壓將降低2-4mmHg，舒張壓將降低1-2mmHg，因此，限酒對(duì)預(yù)防高血壓病發(fā)生或控制已患有的高血壓是關(guān)鍵的。無(wú)論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織國(guó)際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過(guò)20克，中國(guó)現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過(guò)15克，女性攝入量應(yīng)該更少一些。如何計(jì)算自己的酒精攝入量?專(zhuān)家曾推薦過(guò)一個(gè)攝入量計(jì)算公式，即“攝入的酒精量(克)=飲酒量(毫升)×含酒精濃度(%)×0.8(酒精密度)”。如此推算下來(lái)，以白酒為例，一個(gè)人一次飲酒的量，低度酒不能超過(guò)2兩，中度酒不能超過(guò)1兩，烈性高度酒如60度的白酒最好不要超過(guò)25毫升;葡萄酒度數(shù)相對(duì)較低，低度葡萄酒應(yīng)控制在5兩以?xún)?nèi)，高度則不要超過(guò)3兩，如：葡萄酒、紹興酒在100毫升以?xún)?nèi)，否則會(huì)傷害肝臟;市面上常見(jiàn)的啤酒為原麥汁11度，其酒精含量為3.7度，如此算來(lái)，啤酒一天飲用量不要超過(guò)啤酒500毫升(相當(dāng)于玻璃瓶的一瓶)。原來(lái)提倡，少量飲酒，有益健康，但現(xiàn)在提倡：酒，越少越好。14目前十四頁(yè)\總數(shù)十五頁(yè)\編于二十二點(diǎn)五、保持心理平衡

得了高血壓要重視，不要緊張平時(shí)要保持樂(lè)觀的心情，知足常樂(lè)注意緩解精神壓力和緊張情緒如今男女壽命相差越來(lái)越大。歸結(jié)出主要癥結(jié)：男人有淚不輕彈，男人有話不愛(ài)說(shuō)，男人有病不去看，男人有家不愛(ài)回?！罢饶腥说姆▽氈挥幸粋€(gè)字——家?！毕虼蠹彝扑]兩個(gè)家庭和睦的良方：話聊和牽手。話聊是談心，有利于交流和溝通，可以產(chǎn)生幸福感。手牽手，肌膚相親會(huì)使人產(chǎn)生心靈感應(yīng)，夫妻雙