害羞的影響因素分析及應(yīng)對(duì)策略

害羞的影響因素分析及應(yīng)對(duì)策略摘要：受中國(guó)傳統(tǒng)文化和集體主義價(jià)值觀的影響，中國(guó)人的害羞非常普遍，并已經(jīng)干擾到個(gè)體的正常發(fā)展。切實(shí)有效的應(yīng)對(duì)策略是：糾正不合理認(rèn)知；學(xué)會(huì)放松，釋放情緒；培養(yǎng)社會(huì)交往能力。關(guān)鍵詞：害羞；影響因素；應(yīng)對(duì)策略中國(guó)傳統(tǒng)文化和集體主義價(jià)值觀造就了人們傳統(tǒng)的內(nèi)向含蓄的性格，而當(dāng)今社會(huì)越來(lái)越要求人們膽大、外向。人們從不愿意表現(xiàn)自己逐漸過(guò)渡到必須要表現(xiàn)自己，這個(gè)適應(yīng)的過(guò)程如果不自信、不自然就會(huì)產(chǎn)生害羞心理。調(diào)查結(jié)果顯示，不同文化中的群體發(fā)生害羞的比例是不同的，相比較而言，中國(guó)人的害羞性格更加普遍。對(duì)于強(qiáng)調(diào)個(gè)人與社會(huì)聯(lián)結(jié)的東方集體主義社會(huì)而言，個(gè)體的主觀幸福感源于人際間相互關(guān)系的和諧，而害羞會(huì)導(dǎo)致社會(huì)不適應(yīng)和低效率、失敗的人際交流，這勢(shì)必會(huì)降低個(gè)體主觀幸福感，進(jìn)而引發(fā)一系列心理問(wèn)題。因此，分析害羞的影響因素，提出切實(shí)有效的應(yīng)對(duì)策略具有非常重要的理論和現(xiàn)實(shí)意義。一、害羞的內(nèi)涵害羞是一個(gè)模糊的概念，心理學(xué)中對(duì)害羞的界定正處于一個(gè)不斷完善的過(guò)程中，但至今沒(méi)有一個(gè)單一的定義可以精確說(shuō)明害羞的含義?？偟膩?lái)說(shuō)，害羞一直被描述為一種性格特征、一種社交態(tài)度或一種抑制狀態(tài)。臺(tái)灣學(xué)者張春興將害羞定義為一種人格特質(zhì)，這類(lèi)人在社會(huì)情境中容易產(chǎn)生內(nèi)在的主觀焦慮，傾向于逃避可能引起別人注意的情境，在社會(huì)互動(dòng)中表現(xiàn)出行為抑制，因而無(wú)法適當(dāng)?shù)嘏c人交往，并常伴隨消極的認(rèn)知、負(fù)面的情緒、笨拙的行為以及不舒服的生理現(xiàn)象［1］。但害羞的個(gè)體并非不具有交往動(dòng)機(jī)，他們?nèi)钥释退诉M(jìn)行交流。日常生活中，只將那些經(jīng)常感到害羞或者害羞感很強(qiáng)烈者歸于害羞的人。害羞個(gè)體的突出特征是他們傾向于花更多時(shí)間關(guān)注自己的感覺(jué)和行為，并對(duì)其進(jìn)行監(jiān)控，總是害怕給別人留下不好的印象，因此變得焦慮不安［2］。害羞會(huì)伴隨自我意識(shí)的發(fā)生發(fā)展呈現(xiàn)出不同的特點(diǎn)。依此，害羞被劃分為恐懼性害羞和自我意識(shí)型害羞兩類(lèi)。前者又叫陌生人焦慮，始于1?1.5歲，主要表現(xiàn)為對(duì)陌生人和新奇刺激產(chǎn)生恐懼；后者始于5、6歲左右，該階段正是兒童自我意識(shí)發(fā)展并開(kāi)始關(guān)注別人對(duì)自己的看法的時(shí)期，對(duì)自我公眾形象的過(guò)分關(guān)注會(huì)導(dǎo)致自我意識(shí)型害羞［2］。也就是說(shuō)，成人的害羞大多屬于此類(lèi)。二、害羞的影響因素先天遺傳因素?fù)?jù)最新一期美國(guó)《科學(xué)》周刊報(bào)道，害羞在一定程度上可能是一種遺傳的性格傾向，和人類(lèi)的其他性格特征一樣，部分受遺傳因素的影響，害羞的人體內(nèi)往往含有“害羞基因”一一一種與壓力敏感度有關(guān)聯(lián)的基因，這種基因負(fù)責(zé)支配復(fù)合胺的分泌，而大腦內(nèi)的復(fù)合胺與人的情緒、胃口和好斗性有關(guān)［3］。人的性格之所以有害羞和外向之分，與腦扁桃體功能上的差別存在著關(guān)聯(lián)。而且，腦扁桃體功能的這種差別在人成長(zhǎng)過(guò)程中一直存在，并且能夠被檢測(cè)到。研究顯示，在社交場(chǎng)合中，害羞的人和自信的人的大腦活動(dòng)各不相同。身處陌生環(huán)境時(shí)，“害羞的大腦”在前半葉的右側(cè)有更多的腦電波活動(dòng)，顯示大腦主人正感到恐懼；與此同時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)心跳加速、肌肉緊張等生理現(xiàn)象［3］。雖然害羞等性格也許具有一定遺傳性，但害羞并不是完全由基因決定的?？ǘ鲗?duì)一批具有害羞性格傾向的2歲兒童進(jìn)行了一項(xiàng)長(zhǎng)期研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，最初有害羞傾向的人，整整有三分之二的人長(zhǎng)大后仍是這種性格，但有三分之一的人克服了這種抑制作用［4］。大量研究結(jié)果顯示，成年之后的害羞主要取決于父母的教育方式及其所處的社會(huì)文化環(huán)境，當(dāng)然和個(gè)體的歸因風(fēng)格也密切相關(guān)。文化環(huán)境因素人們的性格都有適應(yīng)于本國(guó)傳統(tǒng)文化的傾向性。在中國(guó)的傳統(tǒng)文化中，儒家思想對(duì)人影響深遠(yuǎn)。它要求人們克己守禮，卑己尊人，遵守社會(huì)道德，約束自己的言行，長(zhǎng)幼有序，尊卑有別。在這種文化當(dāng)中本身就滲透著一種內(nèi)斂和害羞的成分。此外，中國(guó)的傳統(tǒng)文化宣揚(yáng)集體主義價(jià)值觀，主張集體的利益高于一切，強(qiáng)調(diào)個(gè)人利益服從集體利益，反對(duì)突出個(gè)人的表現(xiàn)和強(qiáng)調(diào)個(gè)人利益。受這種價(jià)值觀的影響，人們沒(méi)有表現(xiàn)自我的意識(shí)，所以個(gè)性?xún)?nèi)向、含蓄，不善于表現(xiàn)自己。家庭教養(yǎng)因素家庭教養(yǎng)方式或行為影響人的一生。Schlette等研究發(fā)現(xiàn)，父母不接納的教養(yǎng)方式和情感溫暖的缺乏，會(huì)造成兒童社會(huì)適應(yīng)不良行為的高度發(fā)展，害羞就是其中之一［5］；相反，父母對(duì)孩子的過(guò)度保護(hù)和溺愛(ài)，讓孩子覺(jué)得家里才是最安全的，父母才是最安全的，從而不愿與他人接觸和交往，缺乏與人溝通的主動(dòng)意識(shí)、與人交往的技巧及心理承受能力，在公共場(chǎng)合就容易表現(xiàn)出膽小怕人、不敢說(shuō)話(huà)［6］。此外，如果父母本人就比較害羞，孩子也會(huì)受其影響。歸因風(fēng)格因素歸因理論認(rèn)為“尋求理解”是人類(lèi)行為的基本動(dòng)力，人們對(duì)自己或他人的不正確的消極歸因，會(huì)導(dǎo)致不良情緒和行為。研究發(fā)現(xiàn)，害羞者更多以自我為關(guān)注的中心，具有自責(zé)和自我貶低的傾向，更容易將負(fù)面事件進(jìn)行內(nèi)在、穩(wěn)定的歸因，將正面事件進(jìn)行外在不穩(wěn)定的歸因，這就使得他們將自己的害羞行為也歸結(jié)于內(nèi)部原因，對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)和消極的認(rèn)知，引起情緒上的低落和對(duì)下一次人際情境的恐懼，由此陷入害羞和人際失敗的惡性循環(huán)中［5］。三、害羞的應(yīng)對(duì)策略即使存在著遺傳因素，害羞也是可以改變的。但是這需要勇氣和毅力，就像要改變一個(gè)存在了很久的習(xí)慣一樣，需要做到以下幾點(diǎn)。糾正不合理認(rèn)知第一，正視自己“害羞”的事實(shí)，認(rèn)識(shí)到害羞是一種正常的心理現(xiàn)象，適度的害羞也是一種正常的自我防衛(wèi)的方式。并不是只有你一個(gè)人感到害羞，每一個(gè)見(jiàn)到你的人或許比你更害羞。而且，害羞不都是一件壞事，研究害羞的科學(xué)家指出，亞伯拉罕?林肯、穆罕達(dá)斯?甘地、納爾遜?曼德拉等偉人的性格都非常矜持，如果他們的性格不是這樣，也許不會(huì)取得如此令人矚目的成就。有些害羞的人越是想擺脫害羞，在交往中就越是會(huì)關(guān)注自己的表現(xiàn)，反而適得其反。有些人為了改變害羞，刻意去追求奔放和外向的性格，就像“邯鄲學(xué)步”一樣，到最后也找不到原來(lái)的自己了。因此，接納自己的害羞，采取順其自然的態(tài)度，反而有助于克服害羞心理。第二，被人評(píng)論是件十分平常的事，不必過(guò)分在意。過(guò)分在乎別人的眼光，往往會(huì)限制了自己，結(jié)果越怕越不敢說(shuō)，越不說(shuō)越怕說(shuō)，逐漸形成惡性循環(huán)，使害羞心理越來(lái)越嚴(yán)重。因此，努力減少當(dāng)下情境你對(duì)自己想法、感覺(jué)和行為的嚴(yán)格監(jiān)控，尤其是減輕對(duì)“我表現(xiàn)得夠不夠好”“他們會(huì)怎么評(píng)價(jià)我”等問(wèn)題的擔(dān)憂(yōu)，集中精力參與到當(dāng)時(shí)正在進(jìn)行的活動(dòng)中，反而會(huì)表現(xiàn)得更加自然，有利于展現(xiàn)自己。第三，“沒(méi)有人盯著你看，所有人都傾向于關(guān)注自己”。由于害羞者過(guò)多的自我關(guān)注和監(jiān)控，會(huì)讓他們形成一種所有人都在關(guān)注自己的錯(cuò)覺(jué)，從而對(duì)自己的行為表現(xiàn)倍加小心。因此，進(jìn)入社交情境之前就了解這一點(diǎn)，反而會(huì)讓害羞者更放松。第四，培養(yǎng)正確歸因的習(xí)慣。社交成員不止一個(gè)，造成社交失敗的因素也不止一個(gè)。害羞個(gè)體應(yīng)學(xué)會(huì)全面分析社交失敗的原因，更重要的是學(xué)會(huì)積極歸因，學(xué)會(huì)把成功歸因于能力和個(gè)人魅力強(qiáng)，把失敗歸因于缺乏努力帶來(lái)的結(jié)果，而不要一味的自責(zé)，把問(wèn)題歸咎于自身［7］。如，在社交情境中，如果對(duì)方結(jié)束談話(huà)，不要假設(shè)那是因?yàn)樽约旱膼炞寣?duì)方覺(jué)得不舒服；也不要把別人的拒絕和不滿(mǎn)理解為是你個(gè)人的問(wèn)題，畢竟你不能強(qiáng)求每個(gè)人都喜歡你。學(xué)會(huì)放松，釋放情緒害羞個(gè)體面臨社交情境會(huì)伴隨有不良的生理和情緒表現(xiàn)，根據(jù)放松訓(xùn)練的原理，如果能改變生理上的癥狀，情緒也會(huì)相應(yīng)得到疏解。因此，害羞者有必要學(xué)習(xí)一些放松技巧，以備不時(shí)之需。如，調(diào)整呼吸，放松肌肉，試著握緊拳頭再放開(kāi)，如此重復(fù)多次。還可以運(yùn)用自我暗示，告訴自己“我是最棒的！”“沒(méi)有什么可怕的！”等積極的語(yǔ)言，給自己吃一個(gè)“定心丸”，讓自己保持沉著冷靜。必要的時(shí)候和周邊的朋友傾訴也是宣泄不良情緒的有效方法，而且，通過(guò)和朋友交流，能夠客觀分析自己在社交中的表現(xiàn)，互相交流經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)他們處理問(wèn)題的方式。培養(yǎng)社會(huì)交往能力害羞的個(gè)體內(nèi)心存在著渴求和回避交往的心理沖突，解決這一問(wèn)題的根本辦法，不是故步自封，停留在原地打轉(zhuǎn)，掙扎在沖突的邊緣享受痛苦，而是要勇敢的向前邁出一步，開(kāi)始“破冰之旅”一一學(xué)習(xí)社交技巧，增強(qiáng)社交能力。以下是一些社交小技巧，僅供參考。多微笑。微笑是緩解害羞心理的“減閥器”嘗試對(duì)所接觸的人微笑，并與他們進(jìn)行目光交流；同時(shí)，微笑最能縮短你與他人之間的感情距離，通過(guò)微笑感染在場(chǎng)的他人，給人留下一種友善之感［8］。多與人接觸，給自己創(chuàng)造交往的機(jī)會(huì)，有意識(shí)地訓(xùn)練自己和不同性格、不同氣質(zhì)、不同年齡的人打交道的膽量與能力。剛開(kāi)始時(shí)，不要急于求成，要善于觀察和模仿那些泰然自若、善于交際、活潑開(kāi)朗的人的言談舉止和風(fēng)度，比如，如何講開(kāi)場(chǎng)白，如何發(fā)問(wèn)、回答，如何保持幽默、灑脫的風(fēng)度、如何講述事情發(fā)展的始末……與別人交談時(shí)，注意一定要大聲說(shuō)話(huà)，確保在場(chǎng)的每一個(gè)人都能聽(tīng)見(jiàn)你的聲音，不卑不亢，用最清晰的聲音說(shuō)出自己的名字或詢(xún)問(wèn)信息。做個(gè)有心人，記下讓自己感到不安的事情。有些事情當(dāng)你記下它的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的擔(dān)心或害怕完全沒(méi)必要，這是一種極有效的自我心理療法。并且，記下的同時(shí)，可以預(yù)先作好克服它的準(zhǔn)備。比如，進(jìn)入社交之前，可以先預(yù)想一下可能會(huì)談及的話(huà)題，對(duì)著鏡子練習(xí)；為了避免冷場(chǎng)，提前準(zhǔn)備一兩個(gè)有趣的話(huà)題，這樣可以消除他人的刻板印象。害羞者在社交中要么感覺(jué)腦子很空，沒(méi)有話(huà)題可談，要么提出的觀點(diǎn)或見(jiàn)解膚淺，其實(shí)這和知識(shí)面窄，見(jiàn)識(shí)少也有一定關(guān)系。因此，平時(shí)應(yīng)廣泛閱讀，增加涉閱量，在提出問(wèn)題或見(jiàn)解時(shí)才能做到胸有成竹。參考文獻(xiàn)：孫雪冰.小學(xué)生羞怯與自尊、社會(huì)適應(yīng)的關(guān)系[D].山東師范大學(xué),2011.劉薇,戴曉陽(yáng).害羞的心理學(xué)研究進(jìn)展[J].中國(guó)臨床心理學(xué)雜志,2006,(2).愛(ài)華.教育可以克服“害羞基因”的影響[N].中國(guó)醫(yī)學(xué)報(bào),2007-08-20.楊孝文.美國(guó)科學(xué)家揭開(kāi)害羞