夏季防暑降溫小常識(shí)

第第頁(yè)夏季防暑降溫小常識(shí)

1、洗溫水浴散熱更快

許多人認(rèn)為用冷水“沖涼”讓人更舒暢，又能起到降溫的作用。但事實(shí)上，大汗淋漓時(shí)用冷水“沖涼”會(huì)使全身毛孔快速閉合，使得體內(nèi)的熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。正確的做法，應(yīng)當(dāng)是選擇溫水浴，由于洗溫水浴散熱更快，而且浴后會(huì)讓人感覺(jué)通體清爽。

2、口渴后不宜狂飲

夏天喝水要實(shí)時(shí)，不要等口渴了才喝水?？茖W(xué)的做法是每日早晨醒來(lái)喝一杯涼開(kāi)水(約200毫升)，上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來(lái)上廁所后，再喝點(diǎn)水。飲水最好分多次飲，漸漸地喝，不要暴飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，由于大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0.5%左右，不實(shí)時(shí)補(bǔ)充鹽分，那么使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)峻失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

3、讓室內(nèi)空氣對(duì)流

盡量使室內(nèi)空氣對(duì)流，這樣就可以讓流淌的風(fēng)使房子降溫，除了節(jié)約電費(fèi)以外，還有利於人體健康，一箭雙雕!

4、多蔬果，少油膩食物

夏季蔬菜瓜果種類繁多，營(yíng)養(yǎng)豐富。市面上常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有涼爽祛暑的作用。一些深色的.果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，有助于加強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會(huì)感到腹脹，不思飲食、疲乏感加重。夏季飲食應(yīng)以清淡平和為主。

5、喝熱茶

冷飲只能臨時(shí)解暑，不能長(zhǎng)久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。

6、做好防曬措施

室外活動(dòng)要避開(kāi)陽(yáng)光直射頭部，避開(kāi)皮膚徑直汲取輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。紫外線可穿過(guò)云層，曬傷皮膚，讓人感到灼熱，即使陰天也應(yīng)涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜。

7、不要猛烈運(yùn)動(dòng)

夏天是人體體溫最高的時(shí)候，而此時(shí)假如猛烈運(yùn)動(dòng)后馬上停下來(lái)休息，會(huì)導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生，有可能還會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事項(xiàng)的發(fā)生，就應(yīng)在猛烈運(yùn)動(dòng)后做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，使呼吸和心跳漸漸復(fù)原到正常狀態(tài)后才可停下來(lái)休息。

8、衣服不宜過(guò)露

保健專家指出，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過(guò)增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過(guò)37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中汲取熱量，因而夏季赤膊會(huì)感覺(jué)更熱。

9、在窗戶和樓頂種植綠色植物

在窗戶栽種綠色植物，不僅能夠綠化環(huán)境、減削灰塵，還能夠阻擋夏季徑直射入房子里的陽(yáng)光，有助於減削紫外線、降低室內(nèi)溫度。而在屋頂種植綠色植物，就可以綠化樓頂、降低樓頂由於汲取陽(yáng)光而積聚的熱量，從而讓室溫降低。

10、空調(diào)不宜開(kāi)得太大

空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如室內(nèi)外溫差太大，使人對(duì)室內(nèi)外溫度改變難以適應(yīng)而簡(jiǎn)單“傷風(fēng)”“感冒”，而且如室內(nèi)外溫差太大，不留意室內(nèi)通風(fēng)換氣，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。假設(shè)人的機(jī)體反抗力降低時(shí)，就簡(jiǎn)單患病。因此，夏天運(yùn)用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過(guò)10度。

11、午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)

一到夏天就會(huì)有種疲憊感，人們會(huì)感到犯困，無(wú)力。這時(shí)午睡就是最好的解脫方法，然而一倒下去就不知道起來(lái)。假如午睡的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，使腦組織毛細(xì)血管閉合的時(shí)間太長(zhǎng)，這樣會(huì)減削腦的血流量，漸漸減慢人體代謝，導(dǎo)致醒來(lái)后更加疲乏。但不能熬夜，要保證充分的睡眠質(zhì)量。

12、墨鏡不宜過(guò)黑

很多人認(rèn)為太陽(yáng)鏡顏色越深越能愛(ài)護(hù)眼睛，其實(shí)，鏡片顏色過(guò)深會(huì)嚴(yán)峻影響能見(jiàn)度，眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此，夏季選擇太陽(yáng)鏡的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)當(dāng)是鏡片能穿過(guò)30%的可見(jiàn)光線，以灰色和綠色為最正確。

13、擺放水盆或魚(yú)缸

在夏季，可以在家里擺放一盤水或者設(shè)置一個(gè)魚(yú)缸，由於水的比熱容比較高，有相當(dāng)好的汲取溫度的作用，放置水盤或者魚(yú)缸能夠援助調(diào)整室內(nèi)溫度。

千萬(wàn)不能小視中暑，肯定要防患于未然，更何況預(yù)防中暑是很簡(jiǎn)單很輕松就可以做到的。同時(shí)要時(shí)刻關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，留意氣溫的改變，假如是持續(xù)高溫的天氣，肯定要提前做好一切預(yù)備。一旦發(fā)生中暑，應(yīng)實(shí)時(shí)對(duì)癥處理，可很快復(fù)原。應(yīng)快速脫離高溫環(huán)