頸椎病人的自我康復指導

頸椎病人的自我康復指導第1頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四

頸椎病是頸椎的一種勞損性變疾患，與長期的屈頸動作有關。嚴重的可以壓迫通向上肢的神經(jīng)根或通向腦子的椎動脈而引起臂至指的酸麻痹痛或眩暈，甚至壓迫神經(jīng)的低級中樞──脊髓，而產(chǎn)生半身無力。病變是難以逆轉的,但是可以第2頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四

作些預防措施以避免它繼續(xù)惡化。第3頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四

自我康復指導

⑴避免長期伏案工作，要定時改變頭部位置，按時做頸肩部肌肉的鍛煉，并注意保暖，避免頭頸負重。⑵枕頭的高低應適宜，一般8-15㎝為宜，不宜過高或過

第4頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四

低。以中間低，兩端高的元寶型為佳，符合頸椎生理曲度要求，質(zhì)地柔軟，透氣性好。⑶睡眠體位必須使腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。⑷堅持頸部功能鍛煉以鞏固療第5頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四

效，防止復發(fā)。但應注意：①禁忌超負荷運動。因超負荷運動不僅加速頸椎的蛻變進程，且易引起意外發(fā)生，脊髓型患者尤應注意。②在體育鍛煉過程中，如遇癥狀加重，又無其他原因者。第6頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四應暫終止鍛煉。⑸可進行以下體育鍛煉：①體操：在體療師或臨床醫(yī)生指導下，由簡單到復雜，病人可以負擔而又略為“吃力”的四肢活動體操。②拳術：以太極拳較為理想，主要適用于神經(jīng)根型及椎動第7頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四動脈型病人。③擴胸器及啞鈴等上肢鍛煉工具：適用于脊髓型的臥床病人，防止肌萎縮，增加心臟搏出量。④手部功能鍛煉用具：根據(jù)病情選用橡皮握力器，核桃，健身球等鍛煉手部功能，主第8頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四

要適用于全身情況良好，僅手部肌肉萎縮者，或全身癱瘓僅有手部功能者。⑤脊柱及頸部鍛煉：腰背部以增強椎旁肌為主。頸部不宜做劇烈運動，以一般的伸屈側向活動為主，病情較重者第9頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四以按摩為佳。⑹進行頸部功能鍛煉①頸部牽拉：先做立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時頭頸向右轉，雙目向右后方看，原還至預備姿勢，低頭看地，以下頜能觸及胸第10頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四

骨柄為佳，還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。②往后觀看：預備姿勢同上，練習時頭頸向右轉，雙目向右方看，原還至預備姿勢。頭頸向左轉，雙目向左后方第11頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四

看，還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。③回頭望月：預備姿勢同上，練習時頭頸向右后上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右后上方，仰望天空，還原至預備姿勢。頭頸第12頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四

后向左上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左后上方，仰望天空，還原。呼吸一次做一個動作。第13頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四預防頸椎病注意事項

1、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車等。3、防風寒、潮濕，避免午夜、第14頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四

凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。4、積極治療局部感染和其他疾病。5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要

第15頁，共17頁，2023年，2月20日，星期四

做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。

★要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是，