2016高考前女生生理心理輔導(dǎo)

前

女生生理、心理調(diào)適

2016年5月18日2021/10/101高考前學(xué)生的一般心理狀況如何？

隨著高考一天天地臨近了，多數(shù)同學(xué)或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng)，心情越來越煩躁、成績(jī)無緣無故下降和人際關(guān)系緊張。2021/10/102

為什么會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢?

這些都是考前焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]對(duì)成績(jī)的影響，呈一個(gè)倒U型的曲線。只有適當(dāng)?shù)慕箲]，考試成績(jī)才會(huì)最好。2021/10/103如何正確看待焦慮？這是一種正常的心理反應(yīng)，不必大驚小怪。緊張、焦慮等情緒，失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)，大家都有，因?yàn)榇蠹叶己茉诤趼?。?duì)不對(duì)？過度焦慮就會(huì)影響最后階段的復(fù)習(xí)，甚至影響臨場(chǎng)考試的正常發(fā)揮。2021/10/104兩失奧運(yùn)冠軍的美國名將！2021/10/1052004年雅典奧運(yùn)會(huì)射擊男子50米步槍3×40決賽，美國射擊選手馬修-埃蒙斯如果最后一槍能打上7環(huán)，就穩(wěn)拿金牌。然而誰都沒有料到，戲劇性的一幕出現(xiàn)了：埃蒙斯子彈打出后，他的靶紙上竟然沒有記錄。原來他竟然打到別人的靶上去了！??！成全了中國選手賈占波的冠軍。2021/10/1062008年北京奧運(yùn)會(huì)，馬修-埃蒙斯在領(lǐng)先3.3環(huán)的情況下，最后一擊打出了4.4環(huán)的糟糕一槍，從而又一次將冠軍拱手讓給了中國選手邱健。2021/10/107埃蒙斯為什么會(huì)在這樣呢？因?yàn)樾膽B(tài)很重要！

要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎(chǔ)；其次是你們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾?021/10/108影響高考成功的因素中科院心理研究所專家對(duì)全國200名高考狀元進(jìn)行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素依次為：考試中間的心態(tài)、考前的心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。2021/10/109怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)呢？強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒合理飲食進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮2021/10/1010一、強(qiáng)化信心1、不要低估自己大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。

2、擺脫多余的“萬一”“萬一我………”，這就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。3、進(jìn)行積極的自我暗示

“我能行”、“我一定能成功”、“我會(huì)學(xué)會(huì)的”、“我一定能考出好成績(jī)”等簡(jiǎn)單語言進(jìn)行暗示。2021/10/1011二、優(yōu)化情緒1.一顆平常心；2.學(xué)會(huì)放松，聽聽音樂或散散步、賞賞花；3.積極地自我想像，振奮自己的精神；4.學(xué)會(huì)深呼吸，這對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有幫助。2021/10/1012白云療法

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。2021/10/1013三、合理飲食1.考前食譜忌變動(dòng)，忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品；2.考前少喝咖啡。3.不亂吃小攤小販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷飲。2021/10/1014四、進(jìn)入狀態(tài)①每天要溫習(xí)書本、筆記等。②適當(dāng)?shù)刈鲂┮郧暗木碜?，熱熱身、練練手、找找感覺，這有助于正常發(fā)揮。③調(diào)整作息，保證自己的考試的時(shí)候能夠精力充沛。④要學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行積極自我暗示，如“我的身體很棒，精神非常好?！?021/10/1015五、充分發(fā)揮1.要先易后難，要注意陷阱。2.一定要審好題。3.答題時(shí)，要把思路放寬，要學(xué)會(huì)從不同的角度去分析問題，從不同途徑去解決問題。2021/10/1016考前一天如何安排

考試前一天，有的同學(xué)拼命的做題，題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚，有的同學(xué)不想做，什么都不想做，或者做做這個(gè)，做做那個(gè)，都是緊張的表現(xiàn)。那應(yīng)該怎么度過這一天呢？2021/10/10171.保持平日習(xí)慣。據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍，只要按照日常習(xí)慣或者稍為提早一點(diǎn)睡覺就行，不要破壞自己的生物鐘。2.輕裝上陣拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場(chǎng)，要輕裝上陣，從容應(yīng)對(duì)。2021/10/10183.保持最佳心態(tài)

如果考前情緒緊張，可以采取一些適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行緩解，來保持自己的最佳心態(tài)。常用的方法有：找朋友交談；適當(dāng)聽音樂；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，也可以想象藍(lán)天白云，自己在白云上飄，也可以想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打自己）。4.適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)

復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)，做做簡(jiǎn)單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)。2021/10/10195.生理期你算過日期了嗎？是在高考那幾天嗎？2021/10/1020有輕微癥狀的女生，可以調(diào)節(jié)生理狀態(tài)。⑴經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖冷水澡，不要用涼水洗腳。⑵可以充姜末紅糖水喝，也有一定的效果。⑶臥床休息，可以緩解癥狀。2021/10/1021疼痛癥狀比較厲害的女生,不想撞上怎么辦？藥物進(jìn)行干預(yù)（一定要遵醫(yī)囑）2021/10/10226.做好考前最后準(zhǔn)備。①著裝

要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，也可以穿那件最幸運(yùn)的衣服。②用具按要求準(zhǔn)備好考試用具，如準(zhǔn)考證，文具、手表等，③時(shí)間熟悉考場(chǎng)環(huán)境，每科考試提前20—30分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，以適應(yīng)考場(chǎng)氣氛。2021/10/1023提醒大家進(jìn)考場(chǎng)要注意快速調(diào)節(jié)心態(tài)“三步曲”，特別在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特別是女生。然后雄赳赳的出發(fā)。路上碰到同學(xué)，主動(dòng)打招呼，某某同學(xué)好，老師好，別人也會(huì)回答，你好。心情愉悅，大家心態(tài)都好。第二步曲，到了考場(chǎng)，對(duì)監(jiān)考老師熱情地說：“老師好！”老師也會(huì)說“你好！”這樣整個(gè)氛圍就溫馨了。第三步曲，找到座位以后，在座位上閉上眼睛，默念三遍：“我一定會(huì)成功！”經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)“三步曲”，你就會(huì)以良好的心態(tài)迎接高考，必將取得高考成功。2021/10/1024考試中心理調(diào)試1、拿到試卷以后應(yīng)怎么做？

拿到試卷之后，戰(zhàn)略上要藐視試卷，戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷，認(rèn)真對(duì)待每一道題。最后一定要留出１０分鐘左右的檢查時(shí)間，看看答題有沒有錯(cuò)誤。2021/10/10252、在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安怎么辦？在遇到“久攻不下”的題或連續(xù)幾道題都不會(huì)做時(shí)，大腦一片空白、思維停頓等“卡殼”情況，怎么辦？

面對(duì)這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜。閉目養(yǎng)神，深呼吸，讓大腦做短暫的休息。2021/10/10263、抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦？其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生最好的辦法就是不去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少，能夠心平氣和地專心于考試。

2021/10/10274、考試緊張的時(shí)候老想上廁所，怎么辦？

上不上廁所，主要是心理緊張?jiān)斐?。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時(shí)把你的精力投入到考試當(dāng)中，這樣這個(gè)毛病就能夠得到克服。當(dāng)然，如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報(bào)告，有人會(huì)陪伴你去廁所，當(dāng)中也是一個(gè)調(diào)整。2021/10/1028考后注意事項(xiàng)1、不追問題目，不校對(duì)答案。

考一門丟一門，你的擔(dān)子就會(huì)越來越輕松了。