孕期運動與體重控制

關于孕期運動與體重控制第1頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月一、孕期超重的八大危害3.超重會給孕媽咪的行動帶來不便，表現(xiàn)為懶得走動，運動后氣喘吁吁，并且形成惡性循環(huán)，而孕期缺乏運動不利于順利分娩。4.肚子太大會壓迫下肢血管，影響循環(huán)，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。第2頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月一、孕期超重的八大危害5.孕期體重超重會影響產(chǎn)后身材恢復。研究發(fā)現(xiàn)，如果孕期體重增長不超過16千克，產(chǎn)后能較順利的恢復身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期體重增長超過16千克，產(chǎn)后繼續(xù)肥胖的可能性則要翻一番。第3頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月一、孕期超重的八大危害（二）對胎寶貝的3大危害1.如果體重超過4千克，會給分娩造成困難，容易發(fā)生新生兒產(chǎn)傷。2.容易導致胎寶貝在成年后糖尿病的發(fā)病風險增高。3.會使胎寶貝的脂肪細胞增長速度快，增大日后肥胖的幾率。第4頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月二、孕期運動的好處（一）適度運動保證母親健康。1、有助于自然分娩。運動可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，增加肌肉組織的營養(yǎng)，使肌肉儲備較大的力量。建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。第5頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月二、孕期運動的好處

2、預防母體缺鈣。寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以懷孕期間要注意補鈣，否則母體易出現(xiàn)牙齒松動、骨質(zhì)軟化等癥狀。因為成年人已過生長期，因此一旦缺鈣則無法彌補。除了補鈣，只有運動可以避免上述情況的出現(xiàn)。第6頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月二、孕期運動的好處3、緩解孕期疲勞。適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。4、快速適應孕期反應。適度運動能夠增強神經(jīng)系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)性，幫助母體盡快適應妊娠期間發(fā)生的一系列變化。第7頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月二、孕期運動的好處

5、增進食欲增加營養(yǎng)。適度運動能夠增進食欲，為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。適度運動還有助于產(chǎn)后迅速恢復身材。第8頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月二、孕期運動的好處（二）適度運動促進胎兒發(fā)育

1.促進胎兒發(fā)育。適度運動可以促進母體的血液循環(huán)，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環(huán)，進而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。第9頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月二、孕期運動的好處2.有助于胎兒健康。適度運動可以加速母體的新陳代謝，促進血液循環(huán)，增強神經(jīng)和內(nèi)分泌等各項系統(tǒng)的功能。提高準媽媽的抗病能力，有利于胎兒正常生長。第10頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月二、孕期運動的好處

3.有利于胎兒發(fā)育。適度運動可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)孕婦堅持鍛煉有很多益處。鍛煉可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，緩解懷孕期間的各種疼痛。同時，鍛煉可以使肌肉更強壯、更有耐力，為分娩作好準備，并使產(chǎn)后的體形更容易得到恢復。第11頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月三、孕期運動的注意事項（一）務必做好熱身運動準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。第12頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月三、孕期運動的注意事項（二）穿著運動專用的服裝運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。第13頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月三、孕期運動的注意事項（三）運動強度要適當運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。第14頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月三、孕期運動的注意事項（四）每次不應超過15分鐘一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。第15頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月三、孕期運動的注意事項（五）運動前中后三個階段都要盡量補充水分。補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。第16頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月三、孕期運動的注意事項（六）避免跳躍和震蕩性的運動震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。第17頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月三、孕期運動的注意事項（七）避免在天氣炎熱和悶熱時做運動在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。第18頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月三、孕期運動的注意事項（八）懷孕4個月后，禁止做仰臥運動4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。第19頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月四、孕期的最佳運動期從懷孕后四個月開始到七個月。這時運動有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營養(yǎng)，也能使肌肉儲備較大的力量。第20頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月四、孕期的最佳運動期所以建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。孕期適度運動能夠增進食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。并且適度運動還有助于產(chǎn)后迅速恢復身材。第21頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月五、孕期可運動方式

散步這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。第22頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月五、孕期可運動方式注意：1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。2、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。3、散步時最好有家人陪伴。第23頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月五、孕期可運動方式

游泳這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力。第24頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月五、孕期可運動方式注意：1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務人員在場。2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

第25頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月五、孕期可運動方式3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動。4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。5、游泳以無勞累感為佳。第26頁，課件共30頁，創(chuàng)作于2023年2月五、孕期可運動方式孕婦體操這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應對分娩陣痛。第27頁，課件共30頁