2023學年完整公開課版重復訓練法

職業(yè)教育國際郵輪乘務管理專業(yè)教學資源庫《游泳技能訓練》（游泳技能訓練）學校：浙江交通職業(yè)技術學院授課老師：黃鋼學校：浙江交通職業(yè)技術學院授課老師：黃鋼知識點三

素質練習

游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等隨著游泳運動的發(fā)展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。學校：浙江交通職業(yè)技術學院授課老師：黃鋼水上訓重復訓練法重復訓練法通常采用主項距離或短于主項距離，練習強度高，可達90%~100%,速度快，重復次數少，練習密度低，休息時間長，可以保證機體得到比較充分的恢復。重復訓練就是以強度為中心的訓練，如果采用較長距離的重復游，則強度稍低，主要用于發(fā)展速度耐力。如果采用50米以下的距離進行重復游，可以發(fā)展速度和肌肉力量。重復訓練是提高訓練強度的主要方法，由于是在速度較快但有所控制的情況下進行練習，可以提高速度感，在練習中能學會掌握速度和分配體力。重復訓練對機體各方面的機能要求都較高，容易引起疲勞，因此要注意分散安排，不能一下過于集中。一般以一周1~2次為宜，在訓練后，大家一定要注意安排放松練習，這樣能加快疲勞的消除。學校：浙江交通職業(yè)技術學院授課老師：黃鋼間歇訓練法游泳間歇訓練方法是指在一組固定距離的反復游進中，在一次練習之后，按照規(guī)定的間歇時間進行休息，在體能還沒有完全恢復的情況下就開始下一次練習的方法，例如：10個100米，間歇10秒；5個200米，間歇15秒；20個50米，間歇20秒。水上間歇訓練對人體的心肺機能、能量代謝機能、骨骼肌的抗疲勞能力都有良好的作用。在間歇期間，一系列生理機能都能積極活躍起來，尤其是血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，心率雖有下降，但每搏輸出量達到最大值，所以間歇訓練是提高心血管系統(tǒng)機能的好方法。間歇訓練的特點是運動與休息交替進行，在規(guī)定的時間進行休息，練習的距離比較短，強度較高。間歇訓練與持續(xù)訓練相比，在相同的時間內承受了更大的負荷，由于每次練習之后有短時間的恢復，在游進的距離相同的條件下可以同時發(fā)展有氧耐力和無氧耐力。學校：浙江交通職業(yè)技術學院授課老師：黃鋼1、有氧慢速間歇訓練有氧慢速間歇訓練：采用較慢的速度，間歇時間短于練習所用的時間，心率恢復不多就開始下一次的練習，以糖元的有氧氧化供能為主，主要用于提高心血管系統(tǒng)的機能，鍛煉有氧耐力。訓練方法：以1000米的蛙泳為例，采用20個50米來完成，要求每個50米用45秒完成，間歇10秒，每次練習后的心率恢復到約140次/每分鐘左右。2、快速間歇訓練快速間歇訓練：是有氧和無氧混合供能的訓練，游進的距離比較短，練習的速度比較快，間歇時間比較長，心率恢復得比較充分，主要鍛煉速度耐力。訓練方法：同上為例，1000米蛙泳，采用20個50米來完成，要求每個50米用40秒完成，間歇40秒，使每次練習后的心率恢復到約120次/每分鐘左右。學校：浙江交通職業(yè)技術學院授課老師：黃鋼3、完成一定范圍內的間歇訓練完成一定范圍內的間歇訓練是指規(guī)定總時間（包括游進時間和間歇時間），而間歇時間不固定，強度高速度快時，間歇時間就長；強度低速度慢時，間歇時間就短。訓練方法：20個50米的自由泳，每個50米用1分20秒。4、變換間歇時間的訓練變換間歇時間的訓練方法是每次練習的距離不變，強度不變，但間歇時間逐次縮短或逐次延長。訓練方法：10個100米自由泳，要求每個100米1分20秒完成，第一個間歇1分鐘，以后每次間歇時間縮短5秒。5、變換距離的間歇訓練變換距離的間歇訓練是指每次練習的間歇時間不變，但距離發(fā)生變化，距離變換有三種形式可參考：上梯形，距離由短變長，如50米-100米-150米-200米。下梯形，距離由長變短，如200米-150米-100米-50米。梯形，距離由短變長，再由長變短，如50米-100米-150米-200米-150米-100米-50米。以上幾種間歇訓練方法，需要根據自身游泳水平，靈活的