太極與養(yǎng)生專題知識講座

太極與養(yǎng)生專題知識講座太極與養(yǎng)生專題知識講座第1頁2什么是養(yǎng)生養(yǎng)生，就是指經(jīng)過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而到達(dá)延年益壽一個醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命意思。太極與養(yǎng)生專題知識講座第2頁《上古天真論》“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，故能形與神具，而盡終其天年”“虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。太極與養(yǎng)生專題知識講座第3頁其它古籍《四氣調(diào)神大論》“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其跟，故與萬物沉浮于生長之門”?！侗旧衿贰爸钦咧B(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷?。太極與養(yǎng)生專題知識講座第4頁精氣神——生命之本“精”是人體生命活動基礎(chǔ)；“氣”是人體生命活動動力；“神”是人體生命活動表達(dá)。這三者盛衰存亡，都關(guān)系到人體生命生死，所以精氣神是人生命根本。太極與養(yǎng)生專題知識講座第5頁精氣神——人身三寶在古代考究保健養(yǎng)生人，都把“精氣神”稱為人身三寶，如大家所說：“天有三寶日月星，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶精氣神。”太極與養(yǎng)生專題知識講座第6頁精氣神關(guān)系五臟藏精，精為神之舍，有精才能有神，所以“積精”才能夠“全神”。精傷則神無所舍。精又為氣之母，精虛則無氣，人無氣則死。太極與養(yǎng)生專題知識講座第7頁精足、氣充、神全總之，“精氣神”三位一體。不可分離，存則具存，亡則具亡。所以古人有“精脫者死”，“氣脫者死”，“失神者亦死”闡述。所以，一個人只要精足、氣充、神全，自然能夠祛病延年。太極與養(yǎng)生專題知識講座第8頁養(yǎng)生養(yǎng)生即以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為標(biāo)準(zhǔn)，利用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時調(diào)攝、食養(yǎng)養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等各種方法，以期到達(dá)健康、長壽目標(biāo)。太極與養(yǎng)生專題知識講座第9頁一、調(diào)神養(yǎng)生精神樂觀，則氣舒神旺；精神抑郁，則氣結(jié)神頹；喜怒不節(jié)，則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調(diào)神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調(diào)。太極與養(yǎng)生專題知識講座第10頁二、吐納養(yǎng)生即今之氣功。氣功之要：一是靜心，靜而不思，若能無外無我，能夠養(yǎng)神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達(dá)經(jīng)絡(luò)，包含通任督、通小周天、通大周天等各種方法，到達(dá)養(yǎng)氣養(yǎng)神、經(jīng)脈流暢，保健強(qiáng)身。太極與養(yǎng)生專題知識講座第11頁三、導(dǎo)引養(yǎng)生又稱為練形養(yǎng)生。這里則專指以形體動作為主導(dǎo)方法養(yǎng)生，所謂“主導(dǎo)”，是因?yàn)檫@種方法本身也要求有呼吸動作配合。這類養(yǎng)生術(shù)有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳以及被動推拿等。太極與養(yǎng)生專題知識講座第12頁四、食餌養(yǎng)生經(jīng)過調(diào)整食物品質(zhì)、數(shù)量、進(jìn)食規(guī)律，以及回避有害食物以養(yǎng)生，也包含餌藥養(yǎng)生(古稱神仙服餌)，其內(nèi)容包含食性、食養(yǎng)、食療、食節(jié)、飲食禁忌及藥養(yǎng)等。太極與養(yǎng)生專題知識講座第13頁五、保精養(yǎng)生保精之法，開源節(jié)流。節(jié)流有二：一是養(yǎng)神，神安不亂，精不妄耗，清靜無為，恬愉自保。二是節(jié)房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認(rèn)為精生有限，而性欲無節(jié)則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引采補(bǔ)。前者有食餌、藥品、修煉等法能夠試行，后者則主要與房中術(shù)相關(guān)。太極與養(yǎng)生專題知識講座第14頁六、環(huán)境養(yǎng)生人生活，不可防止地要受到環(huán)境影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等都有所選擇。古人主張在高爽、幽靜、向陽、背風(fēng)、水清、林秀、草芳之處結(jié)廬涵養(yǎng)，故多項(xiàng)選擇擇名山大川、幽雅清靜之處。現(xiàn)實(shí)生活中只要到達(dá)適宜也就能夠太極與養(yǎng)生專題知識講座第15頁16什么是太極拳太極拳作為一個飽含東方包容理念運(yùn)動形式，其習(xí)練者針對意、氣、形、神鍛煉，非常符合人體生理和心理要求，對人類個體身心健康以及人類群體友好共處，有著極為主要促進(jìn)作用。太極與養(yǎng)生專題知識講座第16頁太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”基礎(chǔ)上發(fā)展起來獨(dú)特健身運(yùn)動，主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，又含有氣功調(diào)心鍛煉方法。太極與養(yǎng)生專題知識講座第17頁從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作親密結(jié)合，“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一內(nèi)功拳運(yùn)動，“始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動”，并形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭獨(dú)特拳法。太極與養(yǎng)生專題知識講座第18頁一、放松身心首先，咱們知道，突然、強(qiáng)烈而持久七情刺激，會使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)，而太極拳卻強(qiáng)調(diào)全身心放松，可減弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病七情刺激，而有利於經(jīng)絡(luò)疏通。太極與養(yǎng)生專題知識講座第19頁二、通達(dá)經(jīng)絡(luò)其次，太極拳全身性輕慢松柔適當(dāng)運(yùn)動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有利於脈氣在全身上下、內(nèi)外盤旋無故經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行，有助於經(jīng)絡(luò)通暢透達(dá)，使氣血充盈全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護(hù)機(jī)體功效，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。太極與養(yǎng)生專題知識講座第20頁三、自我按摩第三，太極拳運(yùn)動中，腰部旋轉(zhuǎn)，四肢屈伸所組成纏繞運(yùn)動會對全身300多個穴位產(chǎn)生不一樣牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一個自我按摩，能起到類似針刺作用，活躍經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實(shí)，加強(qiáng)維持并聯(lián)絡(luò)各組織器官生理功效，使其處於協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。太極與養(yǎng)生專題知識講座第21頁四、動靜結(jié)合太極拳是非常考究天人合一、形神合一養(yǎng)生術(shù)，太極拳動靜結(jié)合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運(yùn)動適度健身標(biāo)準(zhǔn)；同時太極拳獨(dú)特心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進(jìn)和熾烈七情對氣血干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康功效。太極與養(yǎng)生專題知識講座第22頁太極拳是一門源遠(yuǎn)流長、內(nèi)容深邃科學(xué)，包含著豐富而獨(dú)特習(xí)練方法。太極拳不但繼承了中國古老傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，而又以當(dāng)代科學(xué)為依據(jù)，得到了發(fā)展，從而使其在健身、治病和抗衰老上取得了更大養(yǎng)生保健功效，含有藥品所不及特殊功效。這種特殊功效并非伸手可取，必須要在習(xí)練中做到以下幾個方面：太極與養(yǎng)生專題知識講座第23頁一、動作規(guī)范即指身體姿勢要符合一定運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，這也是各個招式，不論動作怎樣千變?nèi)f化，所共同遵照動作要求。只有身體姿勢和動作規(guī)范，才有利於“意動身隨”；有利於肢體放長，更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點(diǎn)，有利於“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內(nèi)守”，從而使練拳出現(xiàn)只有意動而不覺形動虛靈境界，使鍛煉進(jìn)入更高層次，做到由內(nèi)發(fā)於外，且能由外斂於內(nèi)，巧妙地進(jìn)行內(nèi)外交修，到達(dá)心身合一。要做到動作規(guī)范，首先要做到身體自然與放松，同時精神也應(yīng)放松，“神疏”方能“體靜”。太極與養(yǎng)生專題知識講座第24頁二、腹式呼吸太極拳運(yùn)動采取腹式呼吸方法，要求深、勻、細(xì)、緩、長，但初練者不要刻意追求這些，只要采取通順自然呼吸就能夠了。腹式順呼吸也是到達(dá)腹式逆呼吸必由之路，腹式逆呼吸會加大軀體神經(jīng)系統(tǒng)對呼吸調(diào)控，從而對自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能產(chǎn)生愈加良好影響。但初練者不能所以而盲目采取這種呼吸方法，不然不但會顧此失彼，影響運(yùn)動習(xí)練，甚至出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。實(shí)際上，只要隨著動作熟練，腹式順呼吸越發(fā)協(xié)調(diào)，到達(dá)腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落事情。太極拳哲理取法自然，不可違反。所以初練者務(wù)必遵照呼吸要暢利標(biāo)準(zhǔn)，切忌急於求成。太極與養(yǎng)生專題知識講座第25頁三、貴在堅持太極拳良好養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過長久鍛煉才能發(fā)揮出來，首先，太極拳同其它體育項(xiàng)目一樣，鍛煉效果出現(xiàn)是一個日積月累過程，含有身體不練則退規(guī)律。另外，身體康復(fù)和體質(zhì)改進(jìn)是一個遲緩過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個道理。太極拳含有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效。太極與養(yǎng)生專題知識講座第26頁第二，太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉結(jié)果，能掌握太極拳真諦，本身就一個較為長久過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是表達(dá)了練拳不可間斷性。太極與養(yǎng)生專題知識講座第27頁第三，實(shí)踐證實(shí)，太極拳養(yǎng)生保健功效獲取，貴在堅持習(xí)練。每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者，都應(yīng)從中悟出持之以恒道理。太極與養(yǎng)生專題知識講座第28頁