2023學(xué)年完整公開課版長壽的特征

長壽的特征第十七單元老年期心理康復(fù)治療與方法1

長壽的特征當(dāng)今的社會，想長壽的人也許并不多，但是每個人應(yīng)該都想要健康地生活。如果能又健康，又長壽，何樂而不為呢？醫(yī)學(xué)專家指出，長壽人群一般都有以下幾個特征：

1.用腦多的人研究發(fā)現(xiàn)，受教育程度高、智商高、身體好的人壽命較長。而教育程度低的人，往往社會保障低，飲食低質(zhì)量，吸煙飲酒多等等，容易早逝。

232.肺活量大的人一個人肺活量大小和身體各系統(tǒng)的機(jī)能能力、新陳代謝的能力等密切相關(guān)。有控制的深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。

3.握力大的人研究人員經(jīng)過43年，針對5萬以上人員進(jìn)行測試，握力會隨著年齡增長而降低，中年女性的平均握力為27kg，中年男性為40kg。其中一項研究顯示，握力每增長1千克，死亡率可降低3%。

4.口味清淡的人一位103歲的老人，陳述自己的日常：一直保持口味清淡的習(xí)慣。平時飯量不大，并且盡量吃飯不剩飯菜，吃多少舀多少。碰見肥肉也很克制，只夾一兩片肥肉吃。醫(yī)學(xué)專家稱，心血管疾病、糖尿病、高血壓等90%的疾病都是由于飲食引起的。所以日常飲食的要合理，要清淡。

5.絕經(jīng)晚的人研究顯示，月經(jīng)初潮較晚或絕經(jīng)較晚的女性較之其他普通女性，更可能活過90歲。此次研究調(diào)查了大約16萬人，其中55%都活過了90歲。研究表明，這樣的女性，一般都會更加健康，患心臟疾病的幾率也更低。4如果你有2個以上上述特征，多半會長命；如果你沒有上述特征，也不要緊張，養(yǎng)生是循序漸進(jìn)的，日常生活中，遵循以下幾點(diǎn)原則，同樣會健康長壽！5

1.笑

中醫(yī)常說：“大怒傷肝”、“思則氣結(jié)”、“憂思傷脾”等，就是指人情緒不好也會導(dǎo)致疾病。在生活中經(jīng)常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的，所以在生活中經(jīng)常笑一笑是很好的選擇，這也是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)長壽老人們所有的第一個共同點(diǎn)！6

2.睡

很多老人喜歡“早睡早起”，其實并不科學(xué)。應(yīng)根據(jù)自然界節(jié)律來調(diào)整睡眠時間，簡單來說，就是跟著太陽的升落來調(diào)整。另外，良好的睡眠可以給人帶來充足的精力，而精力充足對于人來說是十分重要的，并且充足的睡眠可以讓身體得到很好的休息，身體得到充足的休息了，身體機(jī)能自然就可以變得更加強(qiáng)健，而人的壽命自然就可以得到延長。7

3.食

要飲食清淡外，還要做到營養(yǎng)均衡。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“飲食自倍，腸胃乃傷”的記載，意思是如果攝入的食物過多，就會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響人體的消化和吸收功能，從而導(dǎo)致消化不良，產(chǎn)生腹脹、腹瀉等癥狀。如果長期飽食，負(fù)荷過重的腸胃就會像老化的機(jī)器一樣受到損傷，影響健康。吃飯七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時別太著急，細(xì)嚼慢咽，應(yīng)少吃煎烤類的過硬食物。一般一日三餐應(yīng)按照“五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能達(dá)到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。8

4.飲

每天喝足量的水，6-8杯白開水，有助于促進(jìn)身體排毒。覺得白水無味的朋友，可以適當(dāng)喝點(diǎn)養(yǎng)生茶，既達(dá)到了養(yǎng)生的目的，也滿足了味蕾的需求。9

5.拉

歷代養(yǎng)生專家無不重視大便的通暢。早在漢代，就有