職場人士的營養(yǎng)與健康環(huán)保演示文稿

職場人士的營養(yǎng)與健康環(huán)保演示文稿目前一頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點優(yōu)選職場人士的營養(yǎng)與健康環(huán)保目前二頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

健康定義健康：生理機能正常，沒有缺陷和疾病，使人心情舒暢的境遇和生活。廣義：心理、人際社會

適應和精神道德上

的良好與完整性。目前三頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點生命之花哺乳類動物的壽命一般為生長期的5～6倍,人類的生長期約20～25年，自然壽命應為100～150歲。目前四頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點健康是生活賦予我們的責任健康是我們最寶貴的財富目前五頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點2億人超重和肥胖1.6億人患高血壓1.6億人血脂異常2000萬糖尿病患者貧困地區(qū)營養(yǎng)不良占2/3兒童發(fā)育遲緩率30%兒童體重不達標率14.5%目前六頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點100人中因病死亡占94人，其中： 惡性腫瘤：25.03%， 腦血管?。?2.06%， 心臟?。?6.91%， 呼吸系統(tǒng)：13.26%， 其他疾?。?6.83%，自然老死的不到5%目前七頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點看看我們的健康風險九大污染農(nóng)藥污染情緒污染化學污染空氣污染輻射污染香煙污染食品安全水質污染藥源污染目前八頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點壓力與疲勞老化=氧化免疫失調人類健康四大殺手飲食不均衡目前九頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

ContentTitle體內氧化反應過程就會產(chǎn)生自由基自由基的侵害！目前十頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點ContentTitle現(xiàn)代科學證實：自由基乃百病之源自由基氧化細胞破壞DNA加速人體衷老導致各種慢性病引發(fā)癌癥目前十一頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點ContentTitle人體是由100萬億個細胞構成人體生病，就是細胞生病，細胞不健康了！目前十二頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點ContentTitle預防疾病的根本補充抗氧化的營養(yǎng)強化食品減少自由基的產(chǎn)生西洋參、當歸、靈芝、銀杏、人參(人參食品)、蘆薈(蘆薈食品)、天麻、珍珠、茯苓等含有一定的抗氧化成分目前十三頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點不正確的健康理念1、每年體檢正常2、有病看醫(yī)生“上工治未病、中工治欲病、下工治已病”3、有病吃藥目前十四頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點什么是資源？健康需要精心的維護、保養(yǎng)，健康需要科學管理。生命是有限的，健康是寶貴財富、珍貴資源。肆意揮霍、過度透支—生命枯竭。通過管理，最大化發(fā)揮健康資源潛能—無病無痛、無疾而終。目前十五頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點健康是一種資源！珍惜資源目前十六頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點營養(yǎng)健康風險管理實現(xiàn)：疾病人群：輔助營養(yǎng)治療亞健康人群：幫助恢復健康狀態(tài)。健康人群：輕松活到100歲！目前十七頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點職場人士營養(yǎng)健康維護

壓力與營養(yǎng)

工作環(huán)境與營養(yǎng)

辦公室綜合癥

慢性疾病與營養(yǎng)指導目前十八頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點壓力與營養(yǎng)目前十九頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點在我國每年有近45%的人覺得壓力較大！有21%的人覺得很大！有3%的人覺得壓力極大，瀕臨崩潰！目前二十頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

壓力與營養(yǎng)外表：心情郁悶、精神萎靡、疲倦、緊張、激動等。行為：易怒、失眠、注意力不集中等。疾?。簝确置谙到y(tǒng)、血糖、血壓升高、削弱免疫系統(tǒng)、心腦血管疾病、抑郁。目前二十一頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

壓力與營養(yǎng)措施1、積極面對、釋放壓力、動交流與溝通。2、營養(yǎng)指導：蛋白質：VB1：緩解煩躁不安、激動、頭痛、疲倦、無力等VB2：增強免疫力VC、激動、軟弱、倦怠、食欲減退。VE、鈣、泛酸（制造抗體，抵抗傳染病、防止疲勞、幫助抗壓。

食物：谷類食品、肉類及內臟、綠葉蔬菜、堅果類、蝦米、鮮蘑菇、紫菜等。目前二十二頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

ContentTitle營養(yǎng)師推薦改善不良情緒的食物目前二十三頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

營養(yǎng)食譜食譜配料：排骨300克，西紅柿1個，柴胡100克，豆腐1盒制作方法：

以清水快速沖凈柴胡，鍋中加入所有材料和6碗水，大火煮開后，轉小火煮約40分鐘，最后加入鹽調味，排骨西紅柿湯即成。食譜功效：疏肝解郁，消除疲勞。對于壓力大、情緒不好的人來說，建議每星期吃一次。目前二十四頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

過度飲酒，身不由己！對身體的傷害：口腔、胃、肝臟、大腦、骨頭、心、生育等。每天喝40克-80克酒精，10年即可出現(xiàn)酒精性肝病，每天喝160克，8-10年就可發(fā)生肝硬化！預防小酌怡情，大飲傷身！目前二十五頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

熬夜熬夜:易出現(xiàn)疲勞、情緒煩躁、血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。1、深呼吸，補充西洋參、多喝水。2、清淡的飲食：熬夜的人易缺三樣東西：蛋白質、維生素C和葡萄糖。

不要喝咖啡，易造成失眠、消耗VB。3、盡量不熬夜，否則會損害肝臟。目前二十六頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點最佳養(yǎng)肝時間子時：晚上11:00—凌晨1:00

是肝臟排毒的時間，此時亦應該熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

丑時：凌晨1:00—3:00

膽開始解毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝膽就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊!目前二十七頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點工作中的輻射工作環(huán)境污染目前二十八頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

電腦使用常識1、電腦桌前放一瓶水養(yǎng)植物：富貴竹、綠蘿可吸收輻射，緩解視疲勞的功效。2、每隔3小時洗臉一次：面部毛孔易被電腦靜電而聚集在一起的微粒堵塞，毛孔變大，面部肌膚粗糙。3、每天清潔電腦屏幕：附著電腦的微塵，會加大輻射量。4、給筆記本電腦充足電后拔下電源再開機使用。目前二十九頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

手機使用常識

手機也會沉積灰塵、頭屑等臟物，這其中隱藏著不少病菌，如鏈球菌等。手機信號良好時使用。定期給手機采取紫外線“清洗”的方法消毒殺菌。手機使用者應注意養(yǎng)成勤洗手的衛(wèi)生習慣。飲食：補充富含膠原彈性食品、

抗氧化食品、優(yōu)質蛋白質、

維生素A、K、E，

及B族維生素

可降低機體對輻射的耐受性。目前三十頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點對抗輻射損傷營養(yǎng)食物目前三十一頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點涼拌魔芋材料：魔芋豆腐150克，涼粉150克，香菜（芫荽）、大蒜、橄欖油、陳醋、醬油、雞精、鹽適量。方法：1.魔芋切片，飛水，切粗絲備用；2.涼粉切粗絲備用；3.將適量大蒜蓉、橄欖油、陳醋、醬油、雞精、鹽混合為調味汁；4.將魔芋、涼粉混合，淋上調味汁，放上香菜即可。目前三十二頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點保護眼睛目前三十三頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

用眼與營養(yǎng)1、補充VA，防止視疲勞。補充類胡蘿卜素。２、VB１是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一。

VB２不足，容易引起角膜炎。3、豐富鈣質具有消除眼睛緊張的作用。4、DHA是視網(wǎng)膜的重要組成部分，能增強視力的敏感度、延緩視力減退、增強夜間視力。植物油大于50%豆油、玉米油、低芥酸的菜籽油目前三十四頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點多攝入富含維生素A的食物多攝入富含維生素B2的食物動物肝臟、蛋、胡蘿卜、番茄、卷心菜、西洋菜、西蘭花、木瓜、紅薯、芒果、香蕉動物肝、腎、心臟，蛋，牛奶，黃鱔，大豆，冬菇，菊花，枸杞子等。目前三十五頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點辦公室綜合癥目前三十六頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

預防頸、腰椎疾病搖頭晃腦：米字活動，空拳輕叩頭部，解除頸部肌肉的疲勞，改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。聳肩拋臂：肩部、臂氣血運行通暢，預防肩周炎、頸椎病抓耳撓腮：伸腰哈欠：不僅能解除疲勞，還能預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。目前三十七頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

預防頸、腰椎疾病捶背搓腰：背部皮下組織具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)發(fā)揮其免疫功能。捶背方法有拍法、擊法兩種。虛掌拍打、虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘目前三十八頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點每天喝奶和豆制品多吃蔬菜、水果曬太陽和補充維生素D限酒、少喝碳酸飲料和咖啡堅持運動目前三十九頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點肩周炎肩周炎：活動范圍最大關節(jié)。關節(jié)囊較松弛，靠周圍的肌肉、肌健、韌帶的力量來維持。由于肌腱血液供應較差、退行性改變。生活中活動比較頻繁。周圍軟組織經(jīng)常受到來自各方面的磨擦擠壓，易發(fā)生慢性勞損，形成肩周炎。

我們一同做肩周操！目前四十頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

空調病頭暈、頭痛，關節(jié)疼痛，鼻塞、打噴嚏、乏力、記憶力減退、皮膚發(fā)緊、發(fā)干癥狀。外表陽氣受傷：外寒里熱，出現(xiàn)畏寒怕冷，周身酸痛不出汗或少汗等；如果脾胃陽傷：表現(xiàn)腹脹腹瀉、進食無味等；春夏養(yǎng)陽：充實陽氣，不要常吃冷飲、損傷肝胃陽氣四肢不溫、經(jīng)絡不通。多吃溫通經(jīng)脈食物核桃、山楂、姜湯優(yōu)質蛋白等食物。目前四十一頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點

正確預防空調病1、室內外溫差別超5℃：溫度控制在24℃到26℃左右。2、常喝一杯板藍根沖劑：防止感冒，增強免疫力。3、空調房必須開窗換氣：保持空氣的清潔。避免在室內吸煙4、出汗時別對著空調吹。5、空調房最長待四小時

溫水澡+按摩+適當運動=健康

目前四十二頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點預防肥胖高血脂與脂肪肝目前四十三頁\總數(shù)四十五頁\編于十八點控制膳食總能量，維持健康體重和腰圍；控制膳食脂肪和膽固醇；給予充足的礦物質和維生素；