海乘心理障礙的常見類型及行為偏差-焦慮癥

海乘心理障礙的常見類型及行為偏差03焦慮癥海上不同于陸地，海乘長(zhǎng)期生活在這種特殊的環(huán)境，與家人、朋友長(zhǎng)期分離，需要承受離家思念之苦；船上空間狹小、信息閉塞,業(yè)余生活單調(diào),使日常生活經(jīng)常體驗(yàn)的感覺(jué)、知覺(jué)嚴(yán)重匱乏,這種感覺(jué)、知覺(jué)負(fù)荷不足的心理狀態(tài)發(fā)展,有可能導(dǎo)致出現(xiàn)緊張疲勞、寂寞、焦慮、抑郁、恐慌或情緒緊張過(guò)度等心理應(yīng)激現(xiàn)象。

有調(diào)研表明,我國(guó)海乘心理障礙的可能性明顯高于正常人群。contents目錄一、焦慮癥二、調(diào)整方法三、焦慮癥自測(cè)量表一、焦慮癥焦慮癥是一種以焦慮為主的神經(jīng)癥，常常伴有不同程度的軀體反應(yīng)。適宜的焦慮能調(diào)動(dòng)人的身心能量，幫助人去應(yīng)對(duì)客觀存在的威脅情境；過(guò)度的焦慮或不適當(dāng)?shù)慕箲]，給人們的生活、工作帶來(lái)困難。當(dāng)有焦慮癥傾向時(shí)，應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并尋求外界幫助以及時(shí)地得到治療。一、焦慮癥1、對(duì)海乘職業(yè)期望過(guò)高2、航運(yùn)的特殊環(huán)境導(dǎo)致焦慮癥是海乘常見心理障礙之一海乘工作是機(jī)遇與挑戰(zhàn)并存機(jī)遇：可以與不同國(guó)家的人打交道，可以去不同國(guó)家或地區(qū)體驗(yàn)不同的風(fēng)土人情，開闊自己的視野。挑戰(zhàn)：要適應(yīng)海上的物理環(huán)境及船上單調(diào)的生活，面對(duì)繁瑣的工作。過(guò)于美化海乘職業(yè)，未能認(rèn)識(shí)到另外一面，當(dāng)真正走入工作崗位時(shí)，會(huì)形成巨大的心理落差而無(wú)法調(diào)適，容易導(dǎo)致焦慮不安、抑郁、煩躁等不良情緒，加之身體的不適應(yīng)，可能導(dǎo)致焦慮癥的出現(xiàn)。航運(yùn)的物理環(huán)境因素船舶長(zhǎng)時(shí)間地?fù)u晃與振動(dòng)引起的不適癥狀；機(jī)械噪音強(qiáng)度較大，引起人體應(yīng)激反應(yīng)，干擾休息；不斷變化的地域氣候與時(shí)差的影響，極大地干擾海乘機(jī)體的生物節(jié)律，易造成機(jī)體和心理疲勞。航運(yùn)的人際生活環(huán)境因素船上生活，交往對(duì)象狹窄且變化較大，缺少知心朋友，缺少異性交往等；與家人長(zhǎng)期分離，往往要半年、一年、甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能回家。不能分擔(dān)家庭日?；顒?dòng)、照顧妻子老人孩子等；聯(lián)系不便，加之工作任務(wù)繁重，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，內(nèi)心焦慮不安。郵輪的物理環(huán)境二、焦慮癥的調(diào)整方法01放松療法通過(guò)一些訓(xùn)練學(xué)會(huì)自我放松。放松訓(xùn)練對(duì)于應(yīng)付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢復(fù)體力，消除疲勞，鎮(zhèn)定情緒。02支持療法自信心不足是焦慮癥的根本，因此，建立自信是治療焦慮癥的關(guān)鍵。03支持療法通過(guò)心理醫(yī)生幫助分析焦慮產(chǎn)生的深層次的原因，把導(dǎo)致焦慮的真正原因找出來(lái)，從而達(dá)到治療的目的。04轉(zhuǎn)移注意力通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法減輕焦慮，如參加體育運(yùn)動(dòng)、棋牌比賽、藝術(shù)類活動(dòng)等。調(diào)整方法01020304二、焦慮癥的調(diào)整方法放松方法3、想像放松2、肌肉放松1、呼吸放松4、冥想放松5、漸進(jìn)放松放松方法1、呼吸放松2、肌肉放松采用的腹式呼吸，我們可以先鍛煉我們清楚地覺(jué)察和意識(shí)到自己的呼吸狀況。呼吸過(guò)程，同時(shí)提示自己身上哪些部位緊張，想象氣體從那些部位流過(guò)，帶走了緊張，達(dá)到放松的狀態(tài)。放松的順序：手臂部→頭部→軀干部→腿部。放松的方法：國(guó)外有研究者把每一部分肌肉放松的訓(xùn)練過(guò)程總結(jié)為如下5個(gè)步驟，集中注意--肌肉緊張--保持緊張--解除緊張--肌肉松弛。這幾個(gè)步驟結(jié)合每部分肌肉的緊張--放松過(guò)程：

如手臂部的放松，可以這樣發(fā)出批示：伸出右手，握緊拳，使勁兒握，就好像要握碎什么東西一樣，注意手臂緊張感覺(jué)（集中注意和肌肉緊張）……堅(jiān)持一下，……再堅(jiān)持一下（保持緊張）……好，放松……現(xiàn)在感到手臂很放松了……（解除緊張和肌肉松弛）。學(xué)習(xí)掌握要領(lǐng)之后，自己可根據(jù)在治療中學(xué)習(xí)的放松方法自行練習(xí)（一般每日1--2次）。放松方法

選一個(gè)安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上。閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個(gè)你熟悉的、令人高興的、具有快樂(lè)聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。仔細(xì)看著它，尋找細(xì)致之處。如果是花園，找到花壇、樹林的位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準(zhǔn)確地觀察它。此時(shí)，敞開想像的翅膀，幻想你來(lái)到一個(gè)海灘(或草原），你躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜，波光熠熠，一望無(wú)際，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧?kù)o、祥和。隨著景象越來(lái)越清晰，幻想自己越來(lái)越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進(jìn)環(huán)境之中。陽(yáng)光、微風(fēng)輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒(méi)有事要做，沒(méi)有壓力，只有寧?kù)o和輕松。在這種狀態(tài)下停留一會(huì)兒，然后想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會(huì)兒，周圈是藍(lán)天白云,碧濤沙灘。然后做好準(zhǔn)備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實(shí)。此時(shí)，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。3、想像放松①非判斷性。不管有什么樣的想法，不去評(píng)判他，只是體驗(yàn)。②耐性，我們不必以每時(shí)每刻的運(yùn)動(dòng)來(lái)填充自己的生命。讓事物按自己的時(shí)間展現(xiàn)出來(lái)。③不要對(duì)自己下一刻會(huì)發(fā)生什么有什么期待。只是時(shí)時(shí)刻刻對(duì)自己開放。④信任，比如說(shuō)你感覺(jué)到不舒服就調(diào)整姿勢(shì)，相信自己的感覺(jué)和直覺(jué)。⑤無(wú)為，不想努力獲得什么或到達(dá)什么地方。⑥接納，不要擔(dān)心結(jié)果，只集中注意力接納此刻發(fā)生的事情，即便出現(xiàn)了分心也要接納，只要再重新把注意力集中到呼吸或那個(gè)詞匯上就好了。⑦放任，如果出現(xiàn)了評(píng)判想法，那么就放任這種想法并去觀察這中想法。冥想要求投入，就象運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。4、冥想放松選擇一間安靜的房間，躺在床上或坐在沙發(fā)上，寬松衣服，調(diào)整姿態(tài)，盡量舒服些。使右腳和右腳腕肌肉緊張，扭動(dòng)腳趾，感覺(jué)如何?收緊肌肉，再放松，反復(fù)做幾次，記住緊張和放松時(shí)不同的感覺(jué)。左腳和左腳腕重復(fù)同樣的練習(xí)。收緊小腿肌肉，先右后左，重復(fù)緊張和放松。收緊大腿肌肉，先右后左.體會(huì)大腿緊張是怎樣影響膝蓋和膝關(guān)節(jié)的。再移到臀部和腰部，注意緊張和松弛兩種狀態(tài)的不同感覺(jué)。向上練習(xí)腹部、胸部、背部、肩膀的肌肉。練習(xí)前臂與手，抬起放下，握拳放松，先右后左，反復(fù)練習(xí)。最后到脖頸、面部、前額和頭皮。放松順序也可以自上而下，

每天花幾分鐘時(shí)間練習(xí)，堅(jiān)持下去，必有收獲。放松方法5、漸進(jìn)放松此量表共20個(gè)項(xiàng)目，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一項(xiàng)，把意思弄明白，然后根據(jù)你最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫潯啊獭?，分?級(jí)評(píng)分，主要評(píng)定項(xiàng)目所定義的癥狀出現(xiàn)的頻度，其標(biāo)準(zhǔn)為：A沒(méi)有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部。三、焦慮癥自測(cè)量表（SAS）填表注意事項(xiàng)

項(xiàng)目ABCD1.覺(jué)得比平常容易緊張和著急12342.無(wú)緣無(wú)故地感到害怕12343.容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐12344.覺(jué)得可能要發(fā)瘋12345.覺(jué)得一切都很好.也不會(huì)發(fā)生什么不幸12346.手腳發(fā)抖打顫12347.因?yàn)轭^痛、頭頸痛和背痛而苦惱12348.感覺(jué)容易衰弱和疲乏12349.覺(jué)著心平氣和，并且容易安靜地從著123410.覺(jué)得心跳得很快123411.因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱123412.有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的123413.吸氣呼氣都感到很容易123414.手腳麻木和刺痛123415.因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?23416.常常要小便123417.手常常是干燥溫暖的123418.臉紅發(fā)熱123419.容易入睡并且睡得很好123420.做噩夢(mèng)1234焦慮癥自測(cè)量表三、焦慮癥自測(cè)量表（SAS）計(jì)分：將20個(gè)項(xiàng)目的得分相加即得到總分，總分乘以1.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，分值越小，癥狀越輕。分界值為50，總分越過(guò)50分者可考慮有明顯焦慮傾向。按照中國(guó)常模，SAS標(biāo)準(zhǔn)分界值為50分，50分以下為無(wú)癥狀，50～59為輕度焦慮，60～69為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。習(xí)題練習(xí)一、判斷題1、焦慮癥是一種以焦慮為主的神經(jīng)癥，常常伴有不同程度的軀體反應(yīng)，如頭暈、心悸、口干、呼吸困難、尿頻、尿急等。（

）2、焦慮癥是海乘常見心理障礙之一。（

）

二、單選題3、以下哪種放松方式采用了腹式呼吸？（

）A呼吸放松B肌肉放松C想像放松D冥想放松4、通過(guò)心理醫(yī)生幫助分析焦慮產(chǎn)生的深層次的原因，把導(dǎo)致焦慮的真正原因找出來(lái)，從而達(dá)到治療的目的，這是（

）。A放松療法B支持療法C分析治療D轉(zhuǎn)移注意力

三、多選題5、影響海乘焦慮癥的航運(yùn)的物理因素有哪些？（

）A船舶長(zhǎng)