2017健康素養(yǎng)66條解讀

2016版《公民健康素養(yǎng)66條》解讀1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。專家解讀：這是世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的完整定義。不少人一直認(rèn)為，沒有病、不虛弱就是健康。這其實(shí)是一種極大的誤解。心理健康在健康中占一半的比例，而生理健康與社會(huì)適應(yīng)良好二項(xiàng)才占其余的一半比例。心理健康是一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當(dāng)事人能夠有良好的適應(yīng)能力，具有生命的活力，并能發(fā)揮本身的能力和潛力；同時(shí)保持良好的人際關(guān)系，社會(huì)功能良好，保持與環(huán)境和社會(huì)及人際交往的協(xié)調(diào)。最近，有不少專家提出，可以增加一項(xiàng)“道德健康”，也是很有道理的。試想一下，一個(gè)道德不健康的人，心靈想法與社會(huì)不和諧，所做的事情也不能為社會(huì)所接受，那還談什么健康呢？2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。專家解讀：以人為本，健康是一切發(fā)展的基礎(chǔ)，也是每個(gè)人最基本的權(quán)利和責(zé)任。我國憲法將“維護(hù)全體公民的健康，提高各族人民的健康水平”列為社會(huì)主義建設(shè)的重要任務(wù)之一。每個(gè)人在維護(hù)自身健康的同時(shí)，不得影響和損害他人健康，尊重他人的健康權(quán)。但同時(shí)，健康也是一個(gè)“易碎品”，容易受到內(nèi)在和外在多方面因素的影響。但這又都是可以預(yù)防的，通過改變自己的行為，選擇有利于健康的生活方式，可以預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量。3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。專家解讀：健康的生活方式是贏取健康最有效的途徑，可以概括為四個(gè)方面。合理的營養(yǎng)是健康的必要保障，食物要多樣，饑飽要適當(dāng)，油脂要適量，粗細(xì)要搭配，食鹽要限量，甜食要少吃，飲酒要節(jié)制，三餐要合理；生命需要運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，量力而行，循序漸進(jìn)，并持之以恒；抽煙、酗酒會(huì)引發(fā)消化、呼吸系統(tǒng)、心腦血管、糖尿病、高血壓、口腔等一系列慢性病，戒煙越早越好，成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克；能充分認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己，有良好的心態(tài)、情緒穩(wěn)定、樂觀向上。4.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。專家解讀：規(guī)律的生活作息是機(jī)體最協(xié)調(diào)、最有效率工作的形式，一旦打破這一節(jié)律，就會(huì)使大腦和身體的其他器官陷入緊張狀態(tài)。休息和睡眠是機(jī)體自我調(diào)整和修復(fù)的過程，如果長時(shí)間地處于緊張和疲勞狀態(tài)，不但效率降低，而且還會(huì)加速衰老和導(dǎo)致疾病發(fā)生。因此有張有弛，注意勞逸結(jié)合，對(duì)健康非常重要。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠。5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。專家解讀：吸煙是人類健康的殺手，煙草危害已成為世界性的公共衛(wèi)生問題，無可爭辯的科學(xué)證據(jù)表明吸煙可引起癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。同時(shí)煙草煙霧還威脅著非吸煙者的健康，在通風(fēng)不良的場(chǎng)所1小時(shí)，不方法，有其適應(yīng)癥，并非所有患者都需要注射。由于注射和輸液時(shí)更容易出現(xiàn)毒性和副作用，而且還有傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。注射或者輸液時(shí)，應(yīng)做到“一人一針一管”，避免因?yàn)楣灿米⑸淦鞫鴤鞑グ滩?、乙肝、丙肝等疾病?2.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)是每個(gè)勞動(dòng)者應(yīng)該享有的權(quán)利，是對(duì)勞動(dòng)者健康和安全的保障，受到法律保護(hù)。勞動(dòng)者要懂得使用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益。用人單位有責(zé)任創(chuàng)造符合要求的工作環(huán)境和條件，并采取有效的保障措施，使勞動(dòng)者免收不良工作環(huán)境的健康危害。主要的保障措施有：簽訂勞動(dòng)合同，告知可能存在的職業(yè)危害，對(duì)作業(yè)場(chǎng)所職業(yè)病危害的程度進(jìn)行監(jiān)測(cè)、評(píng)價(jià)與管理；健康檢查并建立健康監(jiān)護(hù)檔案；對(duì)由于工作造成的健康損害和職業(yè)病應(yīng)予積極治療，妥善安置，并給予工傷待遇。13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：疫苗的發(fā)明，使得許多曾肆虐的傳染病得到了控制，比如1980年天花“從地球上消滅”。相比于患病后的治療和護(hù)理，接種疫苗是預(yù)防一些傳染病的有最有效和最經(jīng)濟(jì)的措施。我國開展計(jì)劃免疫，一類疫苗由政府免費(fèi)向公民提供，應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定接種；二類疫苗由公民自費(fèi)并且自愿受種。疫苗接種的效果存在個(gè)體差異，與接種起始時(shí)間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等也有密切關(guān)系，應(yīng)按照程序進(jìn)行。14.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：肺結(jié)核病是一種常見的呼吸道傳染病，痰中有結(jié)核菌的病人為傳染源，咳嗽、打噴嚏、大聲說話以及隨地吐痰，結(jié)核菌通過飛沫散入空氣中并傳播給其他人，抵抗力低下則易發(fā)病。預(yù)防結(jié)核病，增強(qiáng)體質(zhì)是關(guān)鍵，平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，注意開窗通風(fēng)，兒童應(yīng)及時(shí)接種卡介苗。肺結(jié)核病人要及時(shí)治療，注意個(gè)人衛(wèi)生，不隨地吐痰，具有傳染性的病人應(yīng)盡量避免去公共場(chǎng)所，佩戴口罩。15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：肺結(jié)核病早發(fā)現(xiàn)早治療，不但有利于病變修復(fù)，更重要的是可減輕對(duì)親屬和周圍健康人群的傳染。肺結(jié)核的典型癥狀包括低熱、盜汗、乏力、體重減輕等，但起始時(shí)往往因?yàn)榘Y狀輕微，患者自覺無不適而容易被忽略。如果出現(xiàn)連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，經(jīng)抗感冒治療無效，或者痰中帶有血絲，則應(yīng)該引起警惕，及時(shí)檢查是否患了肺結(jié)核病。16.堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：肺結(jié)核的卷土重來，并遷延難愈，與不及時(shí)治療、治療過程不規(guī)范等有關(guān)。其實(shí)肺結(jié)核病并不可怕，只要堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大多數(shù)病人都是可以治愈的。國家對(duì)此實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療，患者可以到所在地的結(jié)核病定點(diǎn)診治機(jī)構(gòu)就診。DOTS即直接督導(dǎo)下的短程化療是當(dāng)今全世界公認(rèn)的治療結(jié)核病最有效的方法，患者應(yīng)按照醫(yī)生的要求，堅(jiān)持全程、按時(shí)、按量服藥，以免轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病。17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：艾滋病、乙肝和丙肝嚴(yán)重威脅人類健康，但是不需要過份恐懼，它們的傳播是有規(guī)律的，主要傳播途徑包括：血液傳播、性接觸傳播和母嬰傳播。在日常工作、學(xué)習(xí)和生活中與患者的一般接觸不會(huì)被感染，一般不會(huì)經(jīng)淺吻、握手、擁抱、共餐、共用辦公用品、共用廁所、游泳池、共用電話、打噴嚏以及蚊蟲叮咬等方式而感染，甚至照料病毒感染者或患者也都沒有關(guān)系，患者在生活中不應(yīng)受到歧視。健康人注射乙肝疫苗可以起到預(yù)防的效果。18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：“四害”不僅騷擾人們生活和休息，而且還能傳播各種疾病。比如蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾??；蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾??；老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等疾病；蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。防制四害，要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除和控制四害孽生地，以及直接殺滅四害。使用藥物要注意保管和使用方法，采用安全而高效的藥物，防止人畜中毒。19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：癌癥的危害更在于其隱蔽性，早期沒有明顯癥狀，容易被人忽視，而進(jìn)展迅猛，發(fā)現(xiàn)時(shí)往往已經(jīng)晚期。因此癌癥早期的一些危險(xiǎn)信號(hào)非常關(guān)鍵，如果能早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，治療效果將大大提高。這些危險(xiǎn)信號(hào)包括：乳腺、皮膚、舌或身體其他部位有可觸及的或不消的腫塊；疣（贅瘤）或黑痣明顯變化（如顏色加深、迅速增大、瘙癢、脫毛、滲液、潰爛、出血）；持續(xù)性消化不良；吞咽食物有哽咽感、疼痛、胸骨后悶脹不適、食管內(nèi)異物感或上腹部疼痛；耳鳴、聽力減退、鼻塞、鼻衄、抽吸咳出的鼻腔分泌物帶血、頭痛、頸部腫塊；月經(jīng)期大出血，月經(jīng)期外或絕經(jīng)后不規(guī)則的陰道流血，接觸性出血；持續(xù)性嘶啞、干咳、痰中帶血；原因不明的大便及粘液或腹瀉、便秘交替，原因不明的血尿；久治不愈的傷口潰瘍；原因不明的體重下降。20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：呼吸、心跳驟停是生命最嚴(yán)重、最直接的威脅，現(xiàn)場(chǎng)心肺復(fù)蘇（CPR）是第一時(shí)間挽救傷病員生命的急救技能，為爭取進(jìn)一步到醫(yī)院治療而贏得時(shí)間。心肺復(fù)蘇通過口對(duì)口吹氣和胸外心臟按壓，向患（傷）者提供最低限度的腦供血，用于呼吸和心跳突然停止，意識(shí)喪失病人的現(xiàn)場(chǎng)急救，如心臟性猝死等危重急癥以及觸電、溺水、急性中毒、創(chuàng)傷等意外事件造成的心跳、呼吸驟停等。胸外心臟按壓可這樣做：將受難者仰臥平放在硬板或地面上，急救者站在受難者右邊，左手手掌根部放在胸骨下端(胸部正中的那塊骨頭就是胸骨)，右手壓在左手手背上(小兒可用一只手?jǐn)D壓)，肘關(guān)節(jié)伸直，利用自身的體重，適當(dāng)用力向下按壓，胸骨下陷3-4厘米，然后兩手立即放松，讓胸部自行彈起。成人每分鐘60-80次，小兒每人每分鐘做100次?？趯?duì)口人工呼吸可這樣做：將受難者仰臥，急救者一手托起受難者的下頜，盡量使其頭部后仰，同時(shí)掰開他的口，拉出舌頭。另一只手緊捏其鼻孔，急救者深吸一氣，向他口內(nèi)用力吹氣。吹完氣，立即放松鼻子。這樣反復(fù)進(jìn)行，每分鐘吹氣14-16次，小兒可適當(dāng)增加次數(shù)。如果現(xiàn)場(chǎng)急救者只有1人，可先做胸外心臟按壓15次，再做口對(duì)口吹氣2-3次(不超過5秒鐘)，兩者交替進(jìn)行。如現(xiàn)場(chǎng)有兩人急救，則一人做胸外心臟按壓5次，另一人再口對(duì)口呼吸1次。做口對(duì)吹氣和胸外按壓，必須及時(shí)、連續(xù)、持久，在醫(yī)生來到之前或急醫(yī)院途中，都不能中斷。21.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：心理健康是健康重要的一個(gè)部分，應(yīng)當(dāng)努力按照這七條標(biāo)準(zhǔn)，重視和維護(hù)心理健康：理解自我，悅納自我；接受他人，善與人處；正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)；熱愛生活，樂于工作；能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒；健全的人格；心理行為符合年齡與性別特征。如同感冒生病一樣，心理衛(wèi)生問題也普遍存在，每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問題。此時(shí)應(yīng)通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。22.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：無論是先天還是后天殘疾人，無論罹患何種疾病，尤其是艾滋病、乙肝患者及病原攜帶者、精神疾病患者，都應(yīng)當(dāng)?shù)玫缴鐣?huì)的關(guān)愛和照顧，而不是歧視。關(guān)愛患者也就是關(guān)愛我們自己，這不僅是預(yù)防和控制疾病流行的重要措施，也是對(duì)生命權(quán)的尊重，和文明的體現(xiàn)。要鼓勵(lì)他們戰(zhàn)勝疾病，回歸社會(huì)，以及為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，傳染力強(qiáng)，多在冬末春初形成流行。它與普通感冒是兩類不同的傳染病，病原體為甲、乙、丙三型流行性感冒病毒，尤其以甲型多見。流感相對(duì)于普通感冒，反應(yīng)更為強(qiáng)烈，常表現(xiàn)為急起高熱、肌肉酸痛明顯、兩眼脹痛等眼結(jié)膜炎癥狀。而且并發(fā)癥嚴(yán)重，常可會(huì)引起肺炎、心肌炎、腦膜腦炎等。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，在每年的流感流行期間，宜接種對(duì)應(yīng)的流感疫苗。24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：農(nóng)藥、殺蟲劑和藥品一旦誤服，后果嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)妥善保管。尤其是時(shí)間長了，標(biāo)簽脫落或者模糊不清，加上兒童好奇，容易導(dǎo)致意外。因此，這些物品不能與糧食、蔬菜等食物存放在一起；要放在兒童拿不到的地方并固定，最好上鎖；標(biāo)簽要朝外，如果脫落或字跡不清應(yīng)重新粘貼；失效的農(nóng)藥和藥品不可亂放亂丟，應(yīng)妥善處理，避免污染及誤服。25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：創(chuàng)傷導(dǎo)致出血或者骨折，在日常生活中很常見，但其處理卻不可馬虎。小傷口只需要簡單清潔、包扎即可止血，要注意的是避免污染創(chuàng)口。如果創(chuàng)口較大較深，尤其是扎破大血管導(dǎo)致大出血時(shí)，應(yīng)壓近心端（即傷口部位離心臟的一側(cè)）血管，并包扎止血，可根據(jù)創(chuàng)口情況選擇指壓止血、加壓包扎止血、止血帶止血等。骨折病人在搬移前應(yīng)先固定其骨折部位，避免刺傷血管和神經(jīng)。26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：正確的洗手方法能有效的防止腸道病毒的傳播，勤洗手，用流水和肥皂液洗手，尤其在制備食物前、飯前便后、接觸公共設(shè)施如扶手、電梯按鈕、公共電話后、從外面回家后等等均應(yīng)及時(shí)、正確洗手。采用六步洗手法正確洗手（用流動(dòng)水和肥皂液）：第一步：掌心相對(duì)，手指并攏相互摩擦；第二步：手心對(duì)手背沿指縫相互搓擦，交換進(jìn)行；第三步：掌心相對(duì)，雙手交叉沿指縫相互摩擦；第四步：一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第五步：彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第六步：搓洗手腕，交換進(jìn)行。27.每天刷牙，飯后漱口。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：我國齲齒患者高達(dá)四億，與不注意口腔衛(wèi)生有關(guān)。刷牙和漱口是預(yù)防齲病的主要方法，提倡早晚各刷一次牙，每次不少于三分鐘。推薦成人采用的刷牙方法是水平顫動(dòng)法。不共用牙刷，使用時(shí)間不宜超過三個(gè)月就應(yīng)更換。飯后用溫水漱口，如用牙簽則應(yīng)選細(xì)點(diǎn)的，以免撐大牙縫，或者采用牙線。水平顫動(dòng)法，適用人群較為廣泛，也是專業(yè)人員推薦較多的一種方法。對(duì)于清除牙齦緣附近的菌斑最為有效要領(lǐng)：牙刷毛要斜向牙根方向呈45°角，主要是在刷牙齒的側(cè)面時(shí)，即唇（頰）舌（腭）面，將牙刷毛放在牙齦和牙齒交界處，使牙刷毛與牙面呈45°角，讓刷毛尖端指向牙根方向，使刷毛進(jìn)入齦溝和牙縫內(nèi)，部分刷毛可壓于齦緣上作前后向短距離水平顫動(dòng)。28.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：在咳嗽、打噴嚏、大聲說話以及隨地吐痰時(shí)，呼吸道傳染病如流感、麻疹、肺結(jié)核、腮腺炎等的病原體可隨飛沫傳播給他人，導(dǎo)致感染。因此不要隨地吐痰，不要正對(duì)他人咳嗽、打噴嚏、大聲說話。這些呼吸道疾病的患者要減少外出。必要時(shí)戴口罩。這里，我們介紹“呼吸道衛(wèi)生/咳嗽禮儀”。它分三個(gè)步驟：當(dāng)你要咳嗽或打噴嚏時(shí)，無論你是病人與否，均應(yīng)采用餐巾紙、手絹，或雙手捂住口、鼻部，以防止病菌擴(kuò)散。如未不及取餐巾紙，可采取“袖口遮擋法”，即用衣服袖管的內(nèi)側(cè)遮掩住口鼻部，同樣可以防止唾沫飛舞，這在狹小的空間里尤為重要。使用過的餐巾紙不能隨地亂丟，應(yīng)丟入垃圾箱內(nèi)。之后應(yīng)立即洗手，否則手部的病菌可通過握手、接觸門把手、電腦鍵盤等方式，轉(zhuǎn)移到這些物體的表面。在做好“咳嗽禮儀”同時(shí)，我們也應(yīng)注意另一個(gè)生活小節(jié)問題，即與人談話時(shí)應(yīng)保持一定距離，不正對(duì)他人交談，說話語音不要過大，避免口沫四濺。29.不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，包括許多有毒有害物質(zhì)，其中有60多種具有致癌性。被動(dòng)吸煙一樣影響著非吸煙者的健康，我國每年死于被動(dòng)吸煙的人數(shù)超過10萬。被動(dòng)吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平，即使吸煙人數(shù)再少，空間面積再大，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)，以及安裝通風(fēng)設(shè)備，都無法消除二手煙草煙霧的危害。只有完全無煙環(huán)境才能有效保護(hù)非吸煙者的健康。因此，不要在室內(nèi)公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所吸煙，這也是對(duì)非吸煙者健康權(quán)利的尊重。新修訂的《公共場(chǎng)所衛(wèi)生管理?xiàng)l例》規(guī)定自2011年5月1日起公共場(chǎng)所全面禁煙。30.少飲酒，不酗酒。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：酒精中不含營養(yǎng)素，經(jīng)常飲酒會(huì)食欲下降，造成多種營養(yǎng)素的缺乏，特別是維生素B1、維生素B2、維生素B12的缺乏，還影響葉酸的吸收。經(jīng)常過量飲酒能使肝細(xì)胞發(fā)生變性和壞死，長期可導(dǎo)致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。酒精對(duì)食管和胃的黏膜損害很大，會(huì)引起黏膜充血、腫脹和糜爛，導(dǎo)致食管炎、胃炎、潰瘍病。同時(shí)酒精還具有神經(jīng)毒性作用，能直接殺傷腦細(xì)胞，長期飲酒者腦細(xì)胞死亡速度加快，大腦功能隨之衰退。過量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。故應(yīng)少飲酒，嚴(yán)禁酗酒，盡可能飲用低度酒。31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：許多鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛藥物具有一定的成癮性，長期或者不當(dāng)使用可以導(dǎo)致軀體和精神上對(duì)藥物的依賴，而損害健康。這些藥物大多作用于大腦燈中樞神經(jīng)系統(tǒng)，長期不當(dāng)使用可能改變?nèi)说男木?、情緒、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。所以這些藥物應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，不能濫用，藥物成癮者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下戒除。32.拒絕毒品。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：毒品是指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。具有以下共同特征：有一種不可抗拒的力量強(qiáng)制性地使吸食者連續(xù)使用該藥，并且不擇手段地去獲得它；連續(xù)使用有加大劑量的趨勢(shì)；對(duì)該藥產(chǎn)生精神依賴性及軀體依賴性，斷藥后產(chǎn)生戒斷癥狀；對(duì)個(gè)人、家庭、社會(huì)都會(huì)產(chǎn)生危害性結(jié)果。因此，遠(yuǎn)離毒品，絕對(duì)不要進(jìn)行任何的嘗試。33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：廁所是人們每天都要使用的基本衛(wèi)生設(shè)施。人類糞便中含有細(xì)菌、病毒、寄生蟲卵、絳蟲節(jié)片和其它致病生物，它們排出體外后如果不進(jìn)行無害化處理，就會(huì)污染環(huán)境，給人類帶來疾病。衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池?zé)o滲漏、貯糞池有蓋，廁室清潔，無蠅蛆，基本無臭味，糞便無害化處理并及時(shí)清除的廁所。衛(wèi)生廁所的建設(shè)與管理是預(yù)防疾病保障健康、提高生活質(zhì)量、建設(shè)精神文明的重要工程，也是建設(shè)社會(huì)主義新農(nóng)村的根本要求。34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：水是生命之源，飲用水的衛(wèi)生質(zhì)量直接關(guān)系到每一個(gè)人的身心健康。然而飲用水源又容易受到周圍環(huán)境中有毒有害物質(zhì)的污染，使飲水的衛(wèi)生安全受到威脅。水污染對(duì)人體健康的影響主要影響有：引起急性和慢性中毒；致癌作用；發(fā)生以水為媒介的傳染病，如傷寒、副傷寒、痢疾、腸炎、霍亂、血吸蟲病等；間接影響，水體污染引起其感官性狀惡化，妨礙其正常利用。因此要注意保護(hù)水源，提倡使用自來水，不喝生水，注意生活飲用水安全。35.經(jīng)常開窗通風(fēng)。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：陽光和新鮮的空氣是健康不可或缺的“營養(yǎng)素”。開窗通風(fēng)有利于保持室內(nèi)空氣新鮮，長期緊閉門窗，會(huì)因房間內(nèi)氧氣不足而表現(xiàn)出頭暈、頭痛、疲乏等不適。開窗通風(fēng)可以破壞致病因子的生長環(huán)境，溫暖、光照差、空氣不流通的房間很適于細(xì)菌、病毒的生長繁殖，從而增加患呼吸道疾病的機(jī)會(huì)。接受陽光照射能提高人體對(duì)鈣的吸收能力，陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。36.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：近年來，高血壓、糖尿病、肥胖等慢性非傳染性疾病已成為影響我國人民健康的主要疾病，而膳食營養(yǎng)在這些慢性病的發(fā)病及進(jìn)展中起到了很重要的作用。我國居民傳統(tǒng)的谷類為主、葷素搭配的膳食結(jié)構(gòu)，即可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對(duì)預(yù)防和治療這些慢性疾病有益。蔬菜、水果和薯類富含維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，膳食纖維被譽(yù)為第七營養(yǎng)素，對(duì)于保持腸道正常功能，提高免疫力等有重要作用。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，所以應(yīng)食物多樣化，互補(bǔ)達(dá)到合理營養(yǎng)。這里，我們介紹中國居民膳食寶塔。膳食寶塔利用各層位置和面積的不同，形象地反映了各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。(1)第一層：谷類薯類及雜豆食物。每人每天應(yīng)攝入250～400克(生重)。以谷類為主食，谷類包括米飯、饅頭、面包、餅干、麥片等。兼顧薯類，薯類包括紅薯、馬鈴薯等。雜豆的品種更多，有紅小豆、綠豆、黃豆等。(2)第二層：新鮮蔬菜和水果。每天應(yīng)攝入新鮮蔬菜300～500克、新鮮水果200～400克。蔬菜種類很多，可以選不同品種，包括鮮菜類、鮮豆類、茄果瓜菜類、蔥蒜類和菌藻類。每天可吃2～3種新鮮水果，注意選不同顏色、不同性質(zhì)的水果。(3)第三層：魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物。每天應(yīng)攝入125～225克，其中魚蝦類50～100克，畜、禽肉類50～75克，蛋類25～50克。(4)第四層：奶類及其制品和大豆類及堅(jiān)果類食物。每天應(yīng)吃300克的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆30～50克的大豆及制品。乳類包括牛奶、羊奶、馬奶等。(5)第五層：烹調(diào)油和食鹽。每天烹調(diào)油不超過25克，烹調(diào)油有植物油和動(dòng)物油，動(dòng)物油盡量少用。食鹽不超過6克(老年人5克以內(nèi))。6克食鹽應(yīng)包括醬油、味精中鹽的含量。37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：一杯奶強(qiáng)壯一個(gè)民族，奶類食品營養(yǎng)豐富，能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A和B2、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，且比例適宜，容易消化吸收，是最理想的天然食品，尤其是膳食鈣質(zhì)的極好來源。建議每人每天攝入300克奶或相當(dāng)量的奶制品。“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”，豆類的營養(yǎng)價(jià)值非常高，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)，建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。38.膳食要清淡少鹽。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：膳食習(xí)慣與許多慢性病的發(fā)生密切相關(guān)，吃的過咸和油膩在我國居民中比較普遍。食鹽攝入過多增加了高血壓病的風(fēng)險(xiǎn)。脂肪攝入過多則容易導(dǎo)致肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等多種疾病。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成清淡少鹽的飲食習(xí)慣，每人每天食鹽不超過6克，烹調(diào)油25～30克，減少攝入油炸、煙熏、腌制食物。39.保持正常體重，避免超重與肥胖。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：BMI體質(zhì)指數(shù)，即體重（Kg）除以身高（M）的平方。這是一個(gè)健康風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo)，與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)，成人BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。體重過高和過低都是影響健康的因素。超重可增加患高血壓、腦卒中、心臟病、癌癥、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；肥胖者易患骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風(fēng)、內(nèi)分泌紊亂、心理障礙等多種疾患。體重過低影響未成年人身體和智力的發(fā)育，影響成年人體質(zhì)，還與免疫力低下、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、貧血、抑郁等病癥有關(guān)。要注意“吃動(dòng)兩平衡”，即保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，維持健康體重。40.生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：疾病的發(fā)生、發(fā)展及轉(zhuǎn)歸有一個(gè)過程，越早發(fā)現(xiàn)、越早診斷、越早治療，受到的疾病危害就越小，預(yù)后就更好，同時(shí)還大大節(jié)省了治療的費(fèi)用。因此生病后要及時(shí)就醫(yī)，千萬不要諱疾忌醫(yī)，延誤了治療的最佳時(shí)機(jī)。也不能病急亂投醫(yī)，在治療過程中，要嚴(yán)格按照醫(yī)生擬定的治療方案，遵醫(yī)囑定時(shí)定量用藥，并且從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面糾正不良行為方式，配合治療。41.不濫用抗生素。專家解讀與點(diǎn)評(píng)：濫用抗生素，指不注意抗生素的適應(yīng)癥和禁忌癥，一有傷風(fēng)感冒等小痛小病就使用抗生素，或者超時(shí)超量使用、用量不足、療程不足等不規(guī)范地使用?？股貎H適用于由細(xì)菌和部分其它微生物引起的炎癥發(fā)熱，濫用抗生素，不但不能起到治療的作用，而且還可能引起過敏、二重感染、耐藥性等情況，嚴(yán)重時(shí)還可能威脅生命。抗生素是處方藥物，不要以為“久病成醫(yī)”而自作主張，而應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。專家解讀點(diǎn)評(píng)：加熱是一種最常用而且有效的消毒方法，飯菜、食物中往往帶有一些致病菌、寄生蟲及卵，有些食物還含有一些對(duì)人體不利的天然物質(zhì)需要加熱后使其破壞，如四季豆、豆?jié){中的皂素、植物血球凝集素、胰蛋白酶抑制物等，如果沒有煮熟煮透，食用后可導(dǎo)致食物中毒、寄生蟲病等。盡量避免吃生食或半熟食，蔬菜、水果除病菌、寄生蟲外還可能沾有農(nóng)藥等有毒有害化學(xué)物質(zhì)，因此生吃前應(yīng)徹底浸泡，再用干凈的水洗凈。43.生、熟食品要分開存放和加工。專家解讀點(diǎn)評(píng)：生食品往往帶有細(xì)菌、寄生蟲卵等，它們?cè)谇逑?、烹飪過程中一般可被殺滅。但如果生熟食品混放，或者沒有分開加工，如用切過生食的刀具、砧板再切熟食，以及用盛過生食的盤皿直接盛放熟食，就可能使熟食受到污染，導(dǎo)致食物中毒、寄生蟲病等危害。因此家中要必備生菜和熟食加工的兩塊砧板，做到生熟食品分開存放和加工，避免其直接或間接接觸。44.不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。專家解讀點(diǎn)評(píng)：在購買食品的時(shí)候，首先應(yīng)該注意其保質(zhì)期，不要購買過期，或者沒有明確標(biāo)注生產(chǎn)廠家、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品。食品的保質(zhì)期是指食品在標(biāo)簽指明的貯存條件下，保持品質(zhì)的期限。食品都有儲(chǔ)藏期限，當(dāng)存放時(shí)間過長，或者保持不當(dāng)，會(huì)使食品受到污染或者變質(zhì)，便不能食用了，否則可能導(dǎo)致食物中毒等危害。45.婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，要做到住院分娩。專家解讀點(diǎn)評(píng)：懷胎十月是人生的大事，在確定妊娠后應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，并且建立檔案。在孕期至少進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查，包括孕13周前、孕16～20周、孕21～24周、孕25～36周、孕37～40周，以了解孕婦的全面情況和胎兒生長發(fā)育情況，給予孕期保健指導(dǎo)，及早發(fā)現(xiàn)潛在的不利于妊娠和分娩的各種因素并及時(shí)處理，是對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒的保護(hù)。隨著孕周的變化，檢查內(nèi)容也會(huì)隨之改變。從2010年3月1日起，杭州市戶籍或辦理暫住證半年以上的非杭州市戶籍孕產(chǎn)婦，在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查的基本項(xiàng)目實(shí)行免費(fèi)政策。臨產(chǎn)前，孕婦應(yīng)到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩，尤其高危孕婦必須提前住院，避免各種意外因素，最大限度地保障母嬰安全。46.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。專家解讀點(diǎn)評(píng)：母乳是嬰兒最適宜的天然食物，具有任何替代食品無法比擬的優(yōu)點(diǎn)。母乳含有嬰幼兒所需要的全部營養(yǎng)素，各種成分比例適當(dāng)，適合寶寶的生長發(fā)育；含有大量的免疫活性物質(zhì)，能夠幫助嬰兒抵抗疾??；同時(shí)母乳喂養(yǎng)能夠增進(jìn)母子感情，以及促進(jìn)母親的健康恢復(fù)。一般情況下提倡盡早母乳喂養(yǎng)，正常足月兒從孩子出生后半小時(shí)內(nèi)就應(yīng)開始母乳喂養(yǎng)，并堅(jiān)持到2歲或2歲以上。隨著孩子的生長，6個(gè)月以后，母乳不能完全滿足其營養(yǎng)需要，應(yīng)適時(shí)、適量添加輔食。47.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。專家解讀點(diǎn)評(píng)：眼睛是心靈的窗口，然而近年來青少年近視率卻一直高居不下，這和不注意用眼衛(wèi)生有關(guān)。應(yīng)從小培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，糾正不良用眼習(xí)慣及不利環(huán)境，如避免長時(shí)間近距離用眼，掌握雙眼與書本之間的距離，看書寫字時(shí)的光線不能太強(qiáng)也不能太暗，姿勢(shì)要正確。另外，合理膳食，注意補(bǔ)充維生素A和E，經(jīng)常參加戶外體育活動(dòng)、每天做眼保健操等。已經(jīng)發(fā)生近視或有其他屈光缺陷者，應(yīng)正確驗(yàn)光并堅(jiān)持佩戴屈光度準(zhǔn)確的眼鏡。48.勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。專家解讀點(diǎn)評(píng)：在工作崗位和生產(chǎn)環(huán)境中可能會(huì)存在一些危害健康的因素，比如粉塵、苯、汞、鉛等有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，輻射、噪音、振動(dòng)等物理因素，以及致病微生物、寄生蟲等生物因素。長期過量暴露甚至?xí)鹇殬I(yè)病。勞動(dòng)者必須具有自我保護(hù)的意識(shí)和知識(shí)，了解自己所處工作崗位可能存在的危險(xiǎn)因素，以及可能導(dǎo)致的健康損害，并注意預(yù)防。要遵守勞動(dòng)操作規(guī)程，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并注意個(gè)人防護(hù)，包括防護(hù)用品的正確使用，切莫心存僥幸。長期接觸職業(yè)性有害因素，還應(yīng)參加定期的職業(yè)健康檢查，一旦患上職業(yè)病應(yīng)及時(shí)治療并調(diào)離崗位。49.孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。專家解讀點(diǎn)評(píng)：兒童免疫力底，對(duì)許多傳染病缺乏抵抗力，預(yù)防接種是防止感染的有效措施。我國實(shí)行計(jì)劃免疫，免費(fèi)為兒童提供國家免疫規(guī)劃疫苗，包括口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，麻疹、風(fēng)疹、腮腺炎聯(lián)合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙腦疫苗，流腦疫苗8種，可預(yù)防12種傳染病。國家還對(duì)規(guī)劃疫苗的免疫程序進(jìn)行了明確規(guī)定，孩子出生后應(yīng)嚴(yán)格按照程序進(jìn)行預(yù)防接種。50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。專家解讀點(diǎn)評(píng)：許多疾病可以通過性接觸傳播，如淋病、梅毒、非淋菌性尿道炎、尖銳濕疣、沙眼衣原體、軟下疳、生殖器皰疹、滴蟲病、乙肝和艾滋病等。應(yīng)當(dāng)做到潔身自好，注意個(gè)人防護(hù)等的同時(shí)，正確使用質(zhì)量可靠的安全套，可以減少這些性傳播疾病的危險(xiǎn)。安全套應(yīng)在性接觸之前就使用，且不能重復(fù)使用。每次使用后應(yīng)打結(jié)丟棄。51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。專家解讀點(diǎn)評(píng)：許多疾病可以通過動(dòng)物傳播給人，比如狂犬病、鼠疫、非典、高致病性禽流感、口蹄疫、艾滋病、瘋牛病、豬鏈球菌病、炭疽等，而且人類多沒有免疫力，一旦發(fā)病往往情況嚴(yán)重。因此，盡量避免與病畜、病禽等患病的動(dòng)物接觸，不吃病死及不明原因死亡動(dòng)物的肉，發(fā)現(xiàn)死禽、畜應(yīng)及時(shí)報(bào)告畜牧部門，并按照要求妥善處理；肉類及魚、蝦、蟹、螺、蛙應(yīng)煮熟煮透，避免生食；接觸禽、畜后要洗手；寵物要加強(qiáng)管理，進(jìn)行必要的免疫注射；消滅老鼠，跳蚤、釘螺等媒介生物。52.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。專家解讀點(diǎn)評(píng)：狂犬病是迄今為止人類病死率最高的急性傳染病，一旦發(fā)病，病死率幾乎高達(dá)100%。但不需要為此恐慌，是可以預(yù)防的。盡量少接觸野生動(dòng)物，對(duì)流浪犬以及可疑病犬和貓進(jìn)行捕殺；病死動(dòng)物應(yīng)焚燒或深埋，不可剝皮食肉；給家養(yǎng)犬、貓接種獸用疫苗，帶狗外出時(shí)使用狗鏈，避免咬人。一旦被犬、貓咬傷或抓傷，需立即用肥皂水或清水反復(fù)沖洗，并暴露傷口不要包扎，盡快到疾病預(yù)防控制中心就醫(yī)，接種狂犬病疫苗，必要時(shí)還需注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。53.在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。專家解讀點(diǎn)評(píng)：吸蟲病是由于人或哺乳動(dòng)物感染了血吸蟲所引起的一種寄生蟲病。人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的“疫水”就可能被感染，再通過其含有血吸蟲蟲卵的糞便污染有釘螺的河湖，造成新的傳染。釘螺是其重要的中間宿主，因此要做好滅螺工作。在流行區(qū)每年普查普治病人、病牛，并積極治療。加強(qiáng)糞便管理與水源管理，防止人畜糞便污染水源，糞便需經(jīng)無害化處理后方可使用。盡量避免接觸疫水，做好防護(hù)措施，尤其應(yīng)嚴(yán)禁兒童在疫水中游泳、洗澡、嬉水、捕捉魚蝦等。接觸疫水后應(yīng)及時(shí)到血吸蟲病防治機(jī)構(gòu)檢查或接受預(yù)防性治療。54.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。專家解讀點(diǎn)評(píng)：碘缺乏病是一種世界性地方病，我國是世界上碘缺乏危害最嚴(yán)重的國家之一。碘缺乏病是目前已知的導(dǎo)致人類智力損害的最主要原因，同時(shí)直接引發(fā)地方性甲狀腺腫、克汀?。@、啞、呆、小）等，嚴(yán)重危害身心健康。懷孕期間缺碘，還會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)、胎兒先天畸形。堅(jiān)持食用碘鹽是預(yù)防碘缺乏病的有效方法，孕婦、哺乳婦女、兒童還應(yīng)多吃海帶等富含碘的食物。但碘含量高地區(qū)的居民，以及甲亢、甲狀腺炎等患者不宜食用碘鹽。55.每年做1次健康體檢。專家解讀點(diǎn)評(píng)：疾病與健康之間并沒有明確的界限，有些疾病一旦出現(xiàn)典型癥狀時(shí)，往往已是中晚期，給治療帶來了諸多困難。健康體檢不同于生病時(shí)的診斷檢查，它是在身體健康時(shí)主動(dòng)到醫(yī)院或?qū)ｉT的體檢中心對(duì)整個(gè)身體進(jìn)行檢查。定期進(jìn)行健康體檢，可了解自己身體的健康狀況，促進(jìn)生活方式的改善，降低疾病的危險(xiǎn)因素；可早期發(fā)現(xiàn)身體潛在的疾病，早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療。56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。專家解讀點(diǎn)評(píng)：道路交通傷害是全球第10位死亡原因，已經(jīng)成為日益嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題，并隨著車輛的增多，近年來在中國呈現(xiàn)急速升高的現(xiàn)象。交通事故害人害己害家庭，不遵守交通法規(guī)是主要原因。雖說意外，但它卻是完全可以預(yù)防和控制的。開車或乘車時(shí)，一定要遵守交通法規(guī)，不超速、不飆車，不酒后駕駛，不開疲勞車、賭氣車，不使用手持移動(dòng)電話，以及系上安全帶或戴頭盔，可以最大限度降低傷害。57.避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。專家解讀點(diǎn)評(píng)：在中國，溺水是0—14歲兒童意外傷害的首要死因。每年的3月至10月為溺水事故的多發(fā)期。家長務(wù)必要提高安全防范意識(shí)。不能在沒有家長或老師帶領(lǐng)的情況下私自下水游泳；下水前要注意觀察游泳場(chǎng)所周圍環(huán)境，若有危險(xiǎn)警告，則不能在此游泳；不要到不熟悉水情、沒有安全設(shè)施或是沒有救護(hù)人員的江、河、水庫、深潭游泳；風(fēng)浪較大或下雨時(shí)，不要在天然水域游泳；在有安全保障的情況下游泳，不要打鬧；提前做好泳前各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，下水時(shí)切勿太餓或太飽，并認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，避免下水后發(fā)生肌肉痙攣。58.安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。專家解讀點(diǎn)評(píng)：農(nóng)藥是防治病蟲害、保障促進(jìn)作物生長的化學(xué)藥品，人一旦誤服也可造成中毒等危害，輕者表現(xiàn)為頭痛、頭昏、惡心、倦怠、腹痛等，重者出現(xiàn)痙攣、呼吸困難、昏迷、大小便失禁，甚至死亡。長期食用殘留農(nóng)藥的蔬菜，是導(dǎo)致癌癥、動(dòng)脈硬化、心血管病、胎兒畸形、死胎、早夭、早衰等疾病的重要原因。農(nóng)藥應(yīng)安全存放，并嚴(yán)格按照操作規(guī)程施用，注意個(gè)人防護(hù)，避免污染水源。不能對(duì)收獲期的糧食、蔬菜、水果施用農(nóng)藥，避免殘留。農(nóng)藥可經(jīng)口、鼻、皮膚等多種途徑進(jìn)入人體，一旦發(fā)生中毒，應(yīng)立即設(shè)法催吐，或沖洗污染處皮膚，并送醫(yī)院搶救。59.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。專家解讀點(diǎn)評(píng)：在日常生活中，家庭用火、取暖、洗浴時(shí)缺乏預(yù)防措施，由于供氧不足、燃燒不完全而產(chǎn)生一氧化碳，或氣體泄漏，可致煤氣中毒，尤其在冬季時(shí)有發(fā)生。臨床以頭痛乏力，口唇呈櫻桃紅，甚者出現(xiàn)昏迷為特征。預(yù)防煤氣中毒要注意空氣流通，避免在室內(nèi)使用炭火盆取暖；使用燃?xì)鈺r(shí)，應(yīng)避免湯水溢出熄滅爐火，造成燃?xì)馔庑梗粦?yīng)選擇煙道式或強(qiáng)排式熱水器，嚴(yán)禁將燃?xì)鉄崴靼惭b在浴室內(nèi)，并且必須安裝煙道，使用時(shí)，家中應(yīng)有人看管。一旦發(fā)生煤氣中毒，首先要打開門窗，同時(shí)關(guān)閉煤氣灶開關(guān)，將病人搬到室外通風(fēng)處，解開衣領(lǐng)，保持呼吸順暢。對(duì)昏迷不醒者，可以手指尖用力掐其人中。中毒程度