舞蹈基本功練習(xí)

word文檔精品文檔分享舞蹈根本功訓(xùn)練第一節(jié)中國古典舞根本的“形〞與“位〞第二節(jié)芭蕾舞根本手位和腳位第三節(jié)扶把根本訓(xùn)練第四節(jié)跳躍與技巧根本訓(xùn)練第五節(jié)中國古典舞身韻根本訓(xùn)練第一節(jié)中國古典舞根本的一、中國古典舞腳形1.繃腳形腳趾盡力下壓，腳背盡量繃直與小腿成為平行線(如圖2一1)。〔圖2一〕2.勾腳形腳趾帶動(dòng)腳盡量向上勾，前腳掌盡力向上，腳趾與小腿的角度越小越好(如圖2一2)3.勾繃腳腳趾上勾，腳背繃直(如圖2一3)。二、中國古典舞手形1.掌形(1)蘭花掌食指、中指、無名指挺直，大拇指和中指相距約一個(gè)手指的距離，虎口收緊，中指、無名指、小指要有層次感(如圖2-4)(2)虎口掌虎口盡量X開，掌心要有自然溝痕，食指至小指微X開，掌的外沿保持圓弧形(如圖2一5)(3)巴葉掌五指盡量X開，指根用力，整個(gè)手要有擴(kuò)X感(如圖2一6)2.拳形(1)空心拳(男拳)大拇指貼住食指第二關(guān)節(jié)處，其余四指彎曲靠緊，拳心保持空心(如圖2一7)。(女拳)大拇指貼住食指第二關(guān)節(jié)處與食指、中指捏在一起，無名指與小指有層次地上翹，拳心保持空心(如圖2一8)(2)打虎拳大拇指貼于中指第二關(guān)節(jié)處，其余四指緊貼彎曲與大拇指緊握。打虎拳一般用于男性(如圖2一9)3.指形word文檔精品文檔分享(1)單指大拇指與中指相搭，食指挺直，無名指、小指有層次地與中指彎曲相貼，一般用于女性(如圖2一10)(2)劍指大拇指與無名指相搭，食指、中指緊貼挺直(如圖2一11)三、中國古典舞腳位1.正步雙腳靠緊正對(duì)1點(diǎn)，身體和頭正對(duì)前方，重心在雙腳上(如圖2一12)2.小八字步身向1點(diǎn)，雙腳腳跟靠緊，腳尖分別對(duì)8點(diǎn)和2點(diǎn)，兩腳之間的角度是90°(如圖2一13)。3.丁字步身向1點(diǎn)，一只腳的腳跟與另一只腳的腳窩相貼，腳尖一個(gè)對(duì)8點(diǎn)，一個(gè)對(duì)2點(diǎn)，重心在兩腳上(如圖2一14)4.踏步以左腳為例，在丁字步的根底上，左腿直立，重心在左腳，右腳向6點(diǎn)方向撤步，前腳掌著地，膝蓋微屈，雙膝內(nèi)側(cè)相靠(如圖2一15)5.前虛步在小八字步的根底上，以一只腳為重心，另一只腳向2點(diǎn)或8點(diǎn)方向繃腳點(diǎn)地(如圖2一16)。6.后虛步在小八字步的根底上，以一只腳為重心，另一只腳向4點(diǎn)或6點(diǎn)方向繃腳點(diǎn)地(如圖2一17)。7.大掖步在踏步的根底上，主力腿微屈，動(dòng)力腿伸直點(diǎn)地，身體與動(dòng)力腿形成一條傾斜的直線(如圖2一18)8.弓箭步以右腳為例，右腳向3點(diǎn)伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿與小腿的角度大于90°，左腿伸直腳尖對(duì)1點(diǎn)(如圖2一19)四、中國古典舞手位1.單山膀手臂于身旁抬起，與肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(如圖2-20)word文檔精品文檔分享2.雙山膀雙手做單山膀，動(dòng)作要領(lǐng)與單山膀一樣(如圖2一21)3.單按掌手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翹，手與身體的距離一豎掌有余(如圖2一22)。4.托掌手臂于頭上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖對(duì)眉梢(如圖2一23)5.順風(fēng)旗一只手做托掌，另一只手做山膀(如圖2一24)6.山膀按掌一只手做山膀，另一只手做按掌(如圖2一25)7.托按掌一只手做托掌，另一只手做按掌(如圖2一26)8.揚(yáng)掌手臂于身體側(cè)斜上方，掌心對(duì)斜前上方，手臂可伸直也可屈肘(如圖2-27)9.雙提襟雙手空心拳屈臂于身體兩側(cè)，虎口對(duì)身體(如圖2一28)五、組合訓(xùn)練學(xué)生通過中國古典舞手位、腳位的組合訓(xùn)練，掌握中國古典舞手位、腳位的正確姿態(tài)以及手臂運(yùn)動(dòng)規(guī)律和身體的直立感。1.手臂運(yùn)動(dòng)規(guī)律〔〕撩手腕帶動(dòng)手臂從身旁向上運(yùn)動(dòng)，掌心向下稱為撩。〔〕蓋手腕帶手從上位向下運(yùn)動(dòng)，掌心向下為蓋?！病惩剖滞髱郑直蹚那捌轿幌蚺云轿贿\(yùn)動(dòng)，掌心對(duì)外為推。〔〕晃手腕帶手，以肘關(guān)節(jié)為軸心，掌心向外的一個(gè)圓的運(yùn)動(dòng)稱為晃。2.手位組合準(zhǔn)備拍:蘭花手、雙背手、丁字位準(zhǔn)備。第一個(gè)八拍:1一4拍右手撩至單山膀位，5一7拍不動(dòng)，8拍亮相第二個(gè)八拍:1一4拍右手至單按掌位，5一7拍不動(dòng)，8拍亮相第三個(gè)八拍:1一4拍右手撩至單托掌位，5一7拍不動(dòng)，8拍亮相。第四個(gè)八拍:1一2拍蓋手至胸前，3-4拍推手至山膀，5-7拍不動(dòng)，8拍word文檔精品文檔分享亮相。第五個(gè)八拍:1一2拍左手撩至頭上方，3一4拍蓋至胸前，5一6拍推至雙山膀，7一8拍亮相。第六個(gè)八拍:1一4拍右手經(jīng)撩手、蓋手再撩手到托掌位，5一8拍與左手成順風(fēng)旗亮相。第七個(gè)八拍:1-4拍左手下晃到按掌位與右手成托按掌亮相，5一8拍右手下至山膀位與左手成山膀按掌亮相。第八個(gè)八拍:1-4拍雙手雙晃手至雙揚(yáng)掌亮相，5一8拍雙手頭上方穿插后蓋手、撩手至雙托掌亮相。完畢拍:1-4拍雙手在身前穿插至雙提襟位，5一8拍雙手內(nèi)轉(zhuǎn)腕成空心拳雙提襟亮相。3.腳位組合準(zhǔn)備拍:雙背手、正步位準(zhǔn)備。第一個(gè)八拍:雙腳尖翻開成小八字步。第二個(gè)八拍:左腳跟移到右腳窩處，成丁字步。第三個(gè)八拍:右腳6點(diǎn)方向撤步，前腳掌著地，重心在左腳成踏步。第四個(gè)八拍:1-4拍雙腳跟同時(shí)向上提起，5一8拍右腳跟落地，左腳繃腳點(diǎn)地，重心在右腳成前虛步。第五個(gè)八拍:右腳向上推起，左腳向腳尖方向跨一步，左腿微屈，右腿繃直點(diǎn)地，重心在左腳，成大掖步。第六個(gè)八拍:左腳彎曲的腿伸直，右腳繃腳虛點(diǎn)地，重心在左腳成后虛步。第七個(gè)八拍:右腳勾腳形向3點(diǎn)方向跨一大步，右腿彎曲，左腿伸直腳尖對(duì)1點(diǎn)，重心在兩腳之間成弓箭步。第八個(gè)八拍:右腳跟收到左腳窩處，成右腳在前的丁字步。第二節(jié)芭蕾舞根本手位和腳位芭蕾舞訓(xùn)練的根本要素是外開與延伸，外開的根底訓(xùn)練是通過腳位開場(chǎng)的，而手位的練習(xí)對(duì)于表現(xiàn)芭蕾高雅的體態(tài)、身體的平衡、線條的優(yōu)美都有很重要的作用。因此，腳位、手位練習(xí)是芭蕾訓(xùn)練中非常重要的一局部。一、腳位1.一位雙腳跟靠攏，兩腳腳尖外開，兩只腳呈一字形(如圖2一29)word文檔精品文檔分享2.二位雙腳在一位的根底上直線向兩旁分開，兩腳跟的距離為20一30cm(如圖2一30)。3.三位兩腳尖外開，一只腳的腳跟緊貼另一只腳的腳心(如圖2一31)4.四位兩腳尖外開，兩腳前后相距20一30cm，一只腳的腳尖與另一只腳的腳跟相對(duì)(如圖2一32)。5.五位兩腳尖外開，一腳腳跟與另一腳腳尖貼緊(如圖2一33，圖2一34)二、手位1.手的形狀五指放松，大拇指向中指靠攏，食指微X開，從肩到手要延長(zhǎng)成一個(gè)沒有棱角的弧線。2.一位雙手垂于髖前，稍離開身體，手心向內(nèi)，兩手之間的距離約為如圖2一35)。3.二位保持一位手的形狀，抬至與胃同高(如圖2一36)4.三位保持二位手的形狀，抬至額頭前上方(如圖2一37)5.四位一只手二位，一只手三位(如圖2一38)6.五位一只手三位，一只手平抬于肩旁(如圖2一39)-7.六位一只手二位，一只手平抬于肩旁(如圖2一40)-8.七位雙手平抬于兩肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜前方，保持雙臂的弧形(如圖2一41)三、組合訓(xùn)練word文檔精品文檔分享學(xué)生通過芭蕾腳位、手位的組合訓(xùn)練，掌握正確的芭蕾姿態(tài)，體會(huì)芭蕾舞舞姿的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)芭蕾舞的5個(gè)腳位及7個(gè)手位。1.腳位組合準(zhǔn)備拍:身向把桿，正步，雙手扶把。第一個(gè)八拍:雙腳站一位，臀夾緊，雙腿挺直。第二個(gè)八拍:雙腳站二位，臀夾緊，雙腿挺直。第三個(gè)八拍:雙腳站三位，臀夾緊，雙腿挺直。第四個(gè)八拍:雙腳站四位，臀夾緊，雙腿挺直。第五個(gè)八拍:雙腳站五位，臀夾緊，雙腿挺直。完畢拍:腳回到正步，雙手離開把桿放回體側(cè)。2.手位組合準(zhǔn)備拍:身向2點(diǎn)，左腳前五位，雙手自然下垂(3/4拍)。第一個(gè)三拍:雙手做一位，眼看1點(diǎn)。第二個(gè)三拍:雙手向上抬至二位，眼看左手方向，頭略向右偏。第三個(gè)三拍:雙手向上抬到三位，眼看2點(diǎn)，頭略上抬。第四個(gè)三拍:右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1點(diǎn)，頭略向右偏。第五個(gè)三拍:右手保持三位，左手向旁翻開至七位，成五位，眼看1點(diǎn)，頭略上抬。第六個(gè)三拍:左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2點(diǎn)。第七個(gè)三拍:左手保持七位，右手向旁翻開至七位，眼看1點(diǎn)。第八個(gè)三拍:雙手指尖略微X開，手臂隨之向旁延伸，呼吸，然后從旁緩緩落下至一位。第三節(jié)扶把根本訓(xùn)練扶把根本訓(xùn)練是借助把桿使學(xué)生克制自然形態(tài)，初步體驗(yàn)并掌握身體各部位舞蹈根本動(dòng)作的要領(lǐng)，培養(yǎng)其肌肉能力與身體各局部的柔韌性，為今后的舞蹈學(xué)習(xí)以及擁有豐富的舞蹈表現(xiàn)力打下良好的根底。一、把桿扶把的準(zhǔn)備姿態(tài)1.雙手扶把面向把桿，雙手輕放于把上，兩手距離與肩同寬，手腕放松下垂，雙肩放松，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種word文檔精品文檔分享腳位。2.單手扶把身體側(cè)對(duì)把桿，靠近把桿的手放于把上，手腕和肘關(guān)節(jié)放松下垂，肩放松，另一只手可做單背手、單叉腰和各種手位，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。二、擦地擦地鍛煉腳背與腳腕的力量，可向前、旁、后3個(gè)方向做。準(zhǔn)備動(dòng)作:腳站一字位，雙手扶把。1.向前擦地重心在主力腿上，動(dòng)力腿由腳跟帶動(dòng)直膝向1點(diǎn)方向擦出，經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點(diǎn)地，動(dòng)力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如圖2一42)2.向旁擦地腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回一字位(如圖2一43)3.向后擦地重心在主力腿上，動(dòng)力腿由腳跟帶動(dòng)直膝向5點(diǎn)方向擦出，經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點(diǎn)地，動(dòng)力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如圖2一44)-訓(xùn)練步驟:先雙手扶把，再做單手扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。4.組合訓(xùn)練第一遍音樂:第一個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿向前擦出，5一8拍收回。第二個(gè)八拍:1一2拍動(dòng)力腿向前擦出，3一4拍收回，5一8拍重復(fù)1次。第三個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿向旁擦出，5一8拍收回。第四個(gè)八拍:1一2拍動(dòng)力腿向旁擦出，3-4拍收回，5一8拍重復(fù)1次。第五個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿向后擦出，5一8拍收回。第六個(gè)八拍:1一2拍動(dòng)力腿向后擦出，3一4拍收回，5一8拍重復(fù)1次。第七個(gè)八拍:1一8拍，雙腳半腳尖向上慢慢推起。第八個(gè)八拍:1一8拍壓腳跟慢慢復(fù)原到一字位。第二遍音樂:第九個(gè)八拍至第十六個(gè)八拍:動(dòng)作同前八個(gè)八拍，換一只腿做1次。word文檔精品文檔分享三、蹲蹲是腿的屈伸練習(xí)，主要訓(xùn)練腳跟腱、膝關(guān)節(jié)及大腿肌肉的控制力，為舞蹈技巧中的跳躍打下堅(jiān)實(shí)的根底。1.半蹲在一位、二位、三位、四位、五位上，膝關(guān)節(jié)對(duì)著腳尖的方向，在全腳掌著地的情況下，最大限度地下蹲即為半蹲(如圖2一45)-2.全蹲在半蹲的根底上，腳跟微微抬起，膝關(guān)節(jié)加大彎曲角度繼續(xù)下蹲到最大限度(如圖2一46)。3.組合訓(xùn)練準(zhǔn)備拍:單手扶把，腳站一位，單背手。1一4拍手至單山膀，5一8拍亮相。第一遍音樂:第一個(gè)八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍復(fù)原。第二個(gè)八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍全蹲。第三個(gè)八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍復(fù)原到準(zhǔn)備姿態(tài)。第四個(gè)八拍:1-4拍動(dòng)力腿擦地到二位，5一8拍手至單按掌位。第五個(gè)八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍復(fù)原。第六個(gè)八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍全蹲。第七個(gè)八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍復(fù)原到二位姿態(tài)。第八個(gè)八拍:1-4拍動(dòng)力腿擦地到四位，5一8拍手至單山膀。第二遍音樂:第九個(gè)八拍:1-4拍四位半蹲，5一8拍復(fù)原。第十個(gè)八拍:1-4拍四位半蹲，5一8拍全蹲。第十一個(gè)八拍:1-4拍從全蹲到半蹲，5一8拍復(fù)原到四位姿態(tài)。第十二個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿擦地到五位，5一8拍手不動(dòng)。第十三個(gè)八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍復(fù)原。第十四個(gè)八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍全蹲。第十五個(gè)八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍復(fù)原到準(zhǔn)備姿態(tài)。第十六個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿向旁擦地到一位，5一8拍手回到單背手。四、小踢腿小踢腿訓(xùn)練有利于提高小腿的速度和靈活性，能鍛煉小腿肌肉的控制力，word文檔精品文檔分享為彈腿、大踢腿等動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的根底。小踢腿和擦地一樣分為前、旁、后三個(gè)方向。向前、旁、后小踢腿動(dòng)力腿擦地快速有力踢起，停在離地25°位臵上。收回時(shí)腳尖點(diǎn)地，擦地收回(如圖2一47、圖2一48、圖2一49)2.組合訓(xùn)練準(zhǔn)備拍:單手扶把，五位，單背手準(zhǔn)備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。第一個(gè)八拍:1-4拍動(dòng)力腿向前擦地，5一8拍向上踢起。第二個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿腳尖點(diǎn)地，5一8拍擦地收回。第三個(gè)八拍:1-4拍動(dòng)力腿向旁擦地，5一8拍向上踢起。第四個(gè)八拍:1-4拍動(dòng)力腿腳尖點(diǎn)地，5一8拍擦地收回。第五個(gè)八拍:1-4拍動(dòng)力腿向后擦地，5一8拍向上踢起。第六個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿腳尖點(diǎn)地，5一8拍擦地收回。第七個(gè)八拍:1一2拍動(dòng)力腿前小踢腿，3一4拍收回，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。第八個(gè)八拍:1一2拍動(dòng)力腿后小踢腿，3一4拍收5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。完畢拍:單山膀回到單背手。五、腰腰的練習(xí)有助于腰的軟度、控制能力、靈活性，有助于增強(qiáng)舞蹈的表現(xiàn)力。1.胸腰小八字步，一手扶把，一手托掌。動(dòng)作時(shí)肩向后下腰，胸上挑，胸以下的部分直立(如圖2一50)-2.前腰正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下彎腰，雙腿直立，盡量做上下身重疊，手環(huán)抱雙腿(如圖2一51)3.后腰向后彎腰時(shí)頭、頸、肩、胸、腰依次往下彎(如圖2一52)4.旁腰正步位，一手扶把，一手托掌位，身體直立，吸氣上漲，以腰椎為折點(diǎn)向旁做側(cè)屈動(dòng)作(如圖2一53)word文檔精品文檔分享5.測(cè)腰以胯部為軸，上身先前俯90°，再側(cè)屈90°，再向后90°，再到旁90°還原。6.擰腰在旁腰的姿態(tài)上，以腰為軸向一個(gè)方向擰身，收臀(如圖2一54)-7.組合訓(xùn)練準(zhǔn)備拍:左手扶把，正步位站立，右手單背手準(zhǔn)備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。第一個(gè)八拍:1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相，右手至托掌位。第二個(gè)八拍:1一4拍呼吸向前下腰，手抱腳跟;5一8拍停住。第三個(gè)八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。第四個(gè)八拍:1-4拍轉(zhuǎn)向另一面，呼吸，向左側(cè)下腰;5一8拍收回原位。第五個(gè)八拍:1一8拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰，再回到原位。第六個(gè)八拍:1一4拍身體正對(duì)把桿，雙手扶把向右到旁腰，5一8拍到后腰。第七個(gè)八拍:1一4拍轉(zhuǎn)動(dòng)身體到旁腰;5一8拍轉(zhuǎn)動(dòng)身體面向把桿，雙手扶把。第八個(gè)八拍:1一4拍轉(zhuǎn)動(dòng)身體，左手扶把，右手托掌位，呼吸，身體帶動(dòng)手下胸腰;5一8拍收回原位。第九個(gè)八拍:1-4拍右腳向前滑動(dòng)帶動(dòng)左腳跪地，5一8拍呼吸下前腰，抱住腳。第十個(gè)八拍:1一4拍停住，5一8拍右手推起來到原位。第十一個(gè)八拍:1一4拍向后下腰，5一8拍收回原位。第十二個(gè)八拍:1-4拍左腿向后伸直呈豎叉狀，5一8拍向后下腰抱后腿。第十三個(gè)八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。第十四個(gè)八拍:1一4拍從地面站起，左手扶把;5一8拍右手托掌位。第十五個(gè)八拍:1-4拍停住，5一8拍托掌到山膀。完畢拍:左手扶把回到單背手位。六、單腿蹲單腿蹲主要訓(xùn)練腿部的屈伸能力，加強(qiáng)肌肉力量的延伸感并訓(xùn)練提高腿部的藝術(shù)表現(xiàn)力。準(zhǔn)備動(dòng)作:單手扶把，單背手。word文檔精品文檔分享1.向前、旁、后單腿蹲動(dòng)作同樣分為前、旁、后3個(gè)方向。做動(dòng)作時(shí)動(dòng)力腿屈膝離地至主力腿的腳踝，繃腳，主力腿半蹲和蹲的要領(lǐng)一樣，膝關(guān)節(jié)的方向與腳尖方向一致，身體軀干豎直正對(duì)腳跟，然后雙腿同時(shí)伸直，動(dòng)力腿伸直向前保持離地，高度不超過25°、2.組合訓(xùn)練準(zhǔn)備拍:單手扶把，五位，一位手準(zhǔn)備，1一4拍單手至七位手。第一個(gè)八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第二個(gè)八拍:與第一個(gè)八拍一樣。第三個(gè)八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第四個(gè)八拍:與第三個(gè)八拍一樣。第五個(gè)八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第六個(gè)八拍:與第五個(gè)八拍一樣。第七個(gè)八拍:1-4拍動(dòng)力腿收回，同時(shí)五位半腳尖，5一8拍半腳尖小碎步內(nèi)轉(zhuǎn)換方向。第八個(gè)八拍:1一4拍腳從半腳尖回落到五位，5一8拍單手至七位手。第九個(gè)八拍:1-4拍單腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第十個(gè)八拍:與第一個(gè)八拍一樣。第十一個(gè)八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第十二個(gè)八拍:與第三個(gè)八拍一樣。第十三個(gè)八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第十四個(gè)八拍:與第五個(gè)八拍一樣。第十五個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿收回，同時(shí)五位半腳尖，5一8拍半腳尖小碎步內(nèi)轉(zhuǎn)換方向。第十六個(gè)八拍:1一4拍腳從半腳尖回落到五位，5一8拍經(jīng)七位手回到準(zhǔn)備拍。七、壓腿壓腿是加強(qiáng)腿部柔韌性的訓(xùn)練，使腿部線條更加明顯漂亮。1.前壓腿將動(dòng)力腿放在把桿上(可繃腳也可勾腳)，一手扶把，一手叉腰，上身由腹部開場(chǎng)往腿的方向壓，身體盡量與腿重疊(如圖2一55)-word文檔精品文檔分享2.旁壓腿將動(dòng)力腿放在把桿上(可繃腳也可勾腳)上身直立，呼吸，用后背去貼近腿，盡量讓整個(gè)后背貼在腿上(如圖2一56)-3.壓后腿以左腿為動(dòng)力腿，將腿放在把桿上，右手扶把，左手托掌位，呼吸，下腰向動(dòng)力腿的方向壓，盡量用手去抓住動(dòng)力腿(如圖2一57)4.組合訓(xùn)練準(zhǔn)備拍:左手扶把，身體斜對(duì)把桿，右手后背手，1一4拍單手至單山膀;5一8拍亮相。第一個(gè)八拍:1-4拍右手到托掌位，右腿吸至膝蓋后放上把桿;5一8拍呼吸，右手隨著身體向動(dòng)力腿壓下。第二個(gè)八拍:停一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍:1-4拍收回，5一8拍身體轉(zhuǎn)動(dòng)正對(duì)把桿，左手到托掌位，右手扶把。第四個(gè)八拍:停一個(gè)八拍。第五個(gè)八拍:1一4拍收回，5一8拍左手與右腳放下把桿，身體直立。第六個(gè)八拍:1一4拍右手扶把，左腿向后放在把桿上，5一8拍右手跟著身體向動(dòng)力腿壓下。第七個(gè)八拍:1一4拍停住，5一8拍收回。第八個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿從把桿放下，5一8拍回到準(zhǔn)備位。八、大踢腿大踢腿動(dòng)作劇烈，力量性強(qiáng)。大踢腿主要是訓(xùn)練腿的爆發(fā)力與柔韌性，增強(qiáng)肌肉和后背的力量。大踢腿可分為正腿、旁腿、后腿、踢紫金冠等。1.正腿山膀手位，腳站一位，動(dòng)力腿經(jīng)擦地快速向前踢起90°以上，可直接收回也可先點(diǎn)地收回(如圖2一58)-2.旁腿身體正對(duì)把桿雙手扶把，腳位可站成橫丁字步或芭蕾五位。踢旁腿時(shí)經(jīng)擦地，腿向耳朵上方踢，落地時(shí)動(dòng)力腿收回在主力腿前或后都可。3.后腿山膀手位(也可雙手扶把保持身體的正直平穩(wěn))，踢后腿時(shí)腳在地面擦地向后word文檔精品文檔分享腦勺方向踢(如圖2一59)-4.踢紫金冠一手扶把，左腳向前擦地，左手由下至上的同時(shí)，左腳擦地向后腦勺踢腿挑胸腰用手摸腿。5.組合訓(xùn)練準(zhǔn)備拍:左手扶把，小八字位，右手背手位準(zhǔn)備;1一4拍單手至單山膀，右腳向后擦地準(zhǔn)備。第一個(gè)八拍:1-4拍右腳向前擦地踢腿，落地時(shí)腳尖點(diǎn)地;5一8拍收回小八字位。第二個(gè)八拍:與前一八拍一樣。第三個(gè)八拍:1-4拍向旁擦地踢腿，落地時(shí)腳尖點(diǎn)地;5一8拍收回五位腳尖點(diǎn)地。第四個(gè)八拍:1-4拍向旁擦地踢腿，落地時(shí)腳尖點(diǎn)地;5一6拍擦地收回五位;7一8拍向前擦地。第五個(gè)八拍:1一4拍踢后腿1次，落地時(shí)腳尖點(diǎn)地;5一8拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。第六個(gè)八拍:與第五個(gè)八拍一樣。第七個(gè)八拍:1一4拍踢紫金冠1;5一6拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。第八個(gè)八拍:1一4拍擦地收回小八字位;5一8拍呼吸收到背手位。九、控制舞姿和控制是腿的訓(xùn)練的中心局部，腿和上身有好的控制能力才會(huì)讓身體有好的挺拔感，在舉手投足間才能表現(xiàn)出舞姿的美感。這種控制能力是舞蹈最基木和最主要的能力之一、1.前腿控制站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動(dòng)力腿向前擦地繃腳，直抬起，或經(jīng)前吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下點(diǎn)地收回或經(jīng)前吸腿收回(如圖2一60)。2.旁腿控制站丁字步或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動(dòng)力腿腳尖向旁擦地繃腳直抬起，或經(jīng)旁吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下點(diǎn)地收word文檔精品文檔分享回或經(jīng)旁吸腿收回(如圖2一61)。3.后腿控制站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動(dòng)力腿向正前方擦地繃腳直抬起，或經(jīng)后吸腿伸出，然后落下收回或經(jīng)后吸腿收回(如圖2一62)4.抖探海站右踏步左手扶把，右腿直膝蓋后抬腿，上身轉(zhuǎn)向把桿，并左側(cè)下旁腰，右手托掌。5.射燕左手扶把站丁字步，右腳后吸腿，大腿往上抬，左腿直立，雙腿相靠，上身轉(zhuǎn)向把桿，向右側(cè)傾斜45°，右手托掌(如圖2一63)。6.組合訓(xùn)練準(zhǔn)備拍:左手扶把，右手后背手，小八字位站立。1一4拍單手至單山膀。第一個(gè)八拍:1一4拍右腳向前擦地，5一8拍右腿直抬起至90°或更高。第二個(gè)八拍:1一4拍腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢慢向下落擦地收回小八字位。第三個(gè)八拍:1一4拍右腳向旁擦地，5一8拍將右腿向旁直抬起90°第四個(gè)八拍:1-4拍右腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢下落點(diǎn)地，擦地收回小八字。第五個(gè)八拍:1一4拍右腳向后擦地，5一8拍將右腿向后直抬起90°-第六個(gè)八拍:1一4拍右腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢下澆點(diǎn)地，擦地收回小八字位。第四節(jié)跳躍與技巧根本訓(xùn)練一、跳躍跳躍訓(xùn)練是中國舞訓(xùn)練的重要內(nèi)容，它是一種重要的藝術(shù)表現(xiàn)手段。跳躍訓(xùn)練的種類繁多，有很高的技術(shù)性和欣賞性。1.小跳(1)一、二位小跳身體收緊，身向1點(diǎn)，腳站一位，雙手在一位或叉腰，半蹲，快速直起的同時(shí)蹦腳，腳跟推地跳起，空中保持小八字位蹦腳，落地時(shí)先落腳尖，再落腳掌，最后至全腳，成小八字位半蹲，跳和落身體始終保持垂直(如圖2一64)-word文檔精品文檔分享(2)五位變位跳身體收緊，右腳在前的五位，一位手，雙腿經(jīng)半蹲推地蹦腳跳起，落地成左腳在五位半蹲。(3)組合訓(xùn)練準(zhǔn)備拍:雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。第一個(gè)八拍:1一7拍一位小跳7個(gè)，1拍1個(gè);第8拍落地時(shí)到二位。第二個(gè)八拍:1一7拍二位小跳7個(gè)，1拍1個(gè);第8拍落地時(shí)到五位。第三個(gè)八拍:1一7拍五位交替變位小跳7個(gè)，1拍1個(gè);第8拍落地時(shí)到二位。第四個(gè)八拍:1-7拍二位小跳7個(gè)，1拍1個(gè);第8拍落地時(shí)到一位2.中跳中跳是小跳開展到大跳的過渡訓(xùn)練，通過各種原地垂直或舞姿跳躍訓(xùn)練，訓(xùn)練腿部較強(qiáng)的肌肉能力和耐力，為大跳打好根底。(1)原地中跳(一位、二位)身體收緊，腳站一位(或二位)，手雙山膀，半蹲，從腳尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，空中停留時(shí)間長(zhǎng)。(2)組合訓(xùn)練準(zhǔn)備拍:雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。第一個(gè)八拍:一位中跳2次，4拍1次。第二個(gè)八拍:1一6拍右腳2點(diǎn)方向，左腳6點(diǎn)方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停頓。第三個(gè)八拍:1一6拍左腳8點(diǎn)方向，右腳4點(diǎn)方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停頓。第四個(gè)八拍:一位中跳2次，4拍1次。3.大跳大跳是跳躍訓(xùn)練中幅度較大的動(dòng)作，主要訓(xùn)練腿部肌肉能力和腰腿的柔韌性，特別是騰空單跳的能力。(1)凌空越身體收緊，身向2點(diǎn)，左腳前點(diǎn)地，雙手小七位，右腿經(jīng)一位向2點(diǎn)錯(cuò)步，身體重心前移至右腳上，左腳推地起跳，右腳經(jīng)擦地向2點(diǎn)踢前腿45°，同時(shí)左腿向6點(diǎn)踢后腿，雙手經(jīng)胸前穿插翻開至側(cè)平舉，手心向上，眼平視2點(diǎn)。落地時(shí)右腿屈膝半蹲，保持后腿姿態(tài)。(2)撩腿凌空越身體收緊，同凌空越。起跳后，前腿經(jīng)過正吸腿，向2點(diǎn)撩前腿90°，左手平舉，右手上舉〔如圖2-65〕二、技巧在舞蹈技巧中，旋轉(zhuǎn)是必不可少的組成局部，它既能作為獨(dú)立的表現(xiàn)手段，也能在其他動(dòng)作中起巧妙的銜接作用，變化多樣又極富表現(xiàn)力。旋轉(zhuǎn)運(yùn)word文檔精品文檔分享動(dòng)形式主要分為原地轉(zhuǎn)、行進(jìn)轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)3大類。翻身動(dòng)作也是重要的組成局部，此動(dòng)作有利于加強(qiáng)舞蹈的協(xié)調(diào)性。1.旋轉(zhuǎn)(1)原地點(diǎn)步轉(zhuǎn)身體收緊，身向3點(diǎn)，左腳為主力腿，右腳后點(diǎn)地，雙手側(cè)平舉，手心向上，上步及甩頭的方向準(zhǔn)確，主力腿保持原地不動(dòng)。頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看5點(diǎn)、1點(diǎn)兩個(gè)方向，速度由慢至快。(2)原地五位并立轉(zhuǎn)身體收緊，右腳前五位，手下七位準(zhǔn)備。雙腿直立，雙腳掌向左旋轉(zhuǎn)一圈，雙手回二位，整個(gè)身體隨之向左轉(zhuǎn)1圈成左腳前五位并立。(3)平轉(zhuǎn)身體收緊，身向3點(diǎn)，小八字位，雙山膀位，眼看1點(diǎn)。雙腳掌立半腳尖，左腳掌輾轉(zhuǎn)，右腿直膝邁向1點(diǎn)，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)1/2圈，身向7點(diǎn)，眼看1點(diǎn)。然后，以右腳掌為重心輾轉(zhuǎn)，左腿邁向1點(diǎn)，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)1/2圈，手的姿態(tài)不變，眼睛隨甩頭迅速看1點(diǎn)。2.翻身—踏步翻身以兩腿為重心、上腰為軸心，作360°翻身，此動(dòng)作為其他各種翻身打下基礎(chǔ)。準(zhǔn)備:向1點(diǎn)，左踏步，雙手叉腰。屈膝半蹲，同時(shí)左手按掌，右手山膀位，上身前傾45°，頭頂對(duì)1點(diǎn)，當(dāng)上身向左翻1/4圈下右旁腰時(shí)，右手翻開呈直線狀。身體繼續(xù)翻1/4圈下后腰，同時(shí)雙手保持雙山膀，與地面平行，重心在兩腳上。然后身體繼續(xù)右翻1/4圈，下左旁腰時(shí)，手臂動(dòng)作保持雙山膀與地面平行。第五節(jié)中國古典舞身韻根本訓(xùn)練中國古典舞身韻訓(xùn)練是中國舞訓(xùn)練體系中的一個(gè)重要組成局部。身韻練習(xí)即身法與韻律的練習(xí)，形、神、勁、律是身韻的靈魂。古典舞身韻訓(xùn)練的根本要求是培養(yǎng)學(xué)生掌握形的特征和神的表達(dá)，到達(dá)“形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外統(tǒng)一〞的境界。身韻在古典舞的所有舞姿中都表現(xiàn)的淋漓盡致。一、提沉組合提沉是指提和沉兩個(gè)內(nèi)容，其訓(xùn)練目的是使學(xué)生初步感受和體驗(yàn)舞蹈呼吸與動(dòng)作、呼吸與神韻的內(nèi)在聯(lián)系，增強(qiáng)舞蹈自然呼吸的能力，不斷提高自身舞蹈動(dòng)作的表現(xiàn)力。1.提word文檔精品文檔分享在沉的根底上吸氣，用腰椎帶動(dòng)身體一節(jié)節(jié)向上立起，并至頭頂，身體內(nèi)充滿氣息，并顯得很龐大(如圖2一66)2.沉穿插盤坐，雙背手，上身直立，前吸氣帶動(dòng)身體略微膨脹，然后慢慢呼氣，身體縮小并下沉，由頸、肩、胸、腰一節(jié)節(jié)下壓，胸微含，體態(tài)放松(如圖2-67)。3.組合訓(xùn)練準(zhǔn)備拍:1一4拍雙腿盤坐面向一位，;5-8拍吸氣上提。第一個(gè)八拍:吐氣下沉。第二個(gè)八拍:吸氣上提。第三個(gè)八拍:1-4拍吐氣下沉;5一8拍吸氣上提。第四個(gè)八拍:1-2拍吐氣下沉;3-4拍吸氣上提;5一8拍吐氣下沉。第五個(gè)八拍:1-4拍吸氣上提，同時(shí)單撩手至單山手;5一8拍提沉1次，同時(shí)單山手亮相。第六個(gè)八拍:1-4拍吸氣上提，同時(shí)單撩手至單托手;5一8拍吐氣下沉，同時(shí)單蓋手至膝蓋。第七個(gè)八拍:1一4拍吸氣上提，同時(shí)雙撩手至雙托手;5一8拍提沉1時(shí)雙托手亮相。第八個(gè)八拍:1一2拍在雙托手的根底上身體提沉1次;3一4拍吐氣下沉，雙手經(jīng)雙分手至雙膝外;5一8拍提沉1次回到準(zhǔn)備位。二、沖靠組合1.沖以腰為軸，肋骨上提，肩外側(cè)與胸肌向8點(diǎn)或2點(diǎn)方向沖出，沖出后雙肩與地面平行，身體中段拉長(zhǎng)，眼看沖出的方向(如圖2-68)2.靠以腰為軸，肋骨上提，一側(cè)后肋帶動(dòng)身體向4點(diǎn)或6點(diǎn)方向靠，靠后雙肩與地面平行，身體中段拉長(zhǎng)，眼看1點(diǎn)方向(如圖2一69)-3.組合訓(xùn)練準(zhǔn)備拍:身向1點(diǎn)，雙腿穿插盤坐，1一8拍吐氣沉1次第一個(gè)八拍:1-2拍吸氣直身體;3-4拍吐氣，身體向2點(diǎn)方向沖出，5一6word文檔精品文檔分享拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次第二個(gè)八拍:1一2拍吸氣提直身體;3一4拍吐氣，身體向6點(diǎn)方向靠;5-6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。第三個(gè)八拍:1-2拍吸氣提直身體;3-4拍吐氣，身體向8點(diǎn)方向沖出5一6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。第四個(gè)八拍:1一2拍吸氣提直身體;3-4拍吐氣，身體向4點(diǎn)方向靠;5-6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。第五個(gè)八拍:1-4拍左手挑指繞腕至單按手，同時(shí)身體向2點(diǎn)方向沖出5一8拍身體向6點(diǎn)方向靠，同時(shí)左手向外攤手。第六個(gè)八拍:1-4拍右手挑指繞腕至單按手，同時(shí)身體向8點(diǎn)方向沖出5一8拍身體向4點(diǎn)方向靠，同時(shí)左手向外攤手。第七個(gè)八拍:1-4拍左手挑指繞腕至單按手，同時(shí)身體向2點(diǎn)方向沖出5一8拍身體向6點(diǎn)方向靠，同時(shí)左手向外攤手。第八個(gè)八拍:1-4拍右手挑指繞腕至單按手，同時(shí)身體向8點(diǎn)方向沖出5一8拍身體向4點(diǎn)方向靠，同時(shí)左手向外攤手。三、頭眼組合頭頸的運(yùn)動(dòng)和眼睛的運(yùn)用，在古典舞的表演與運(yùn)用中極為重要，它們的綜合運(yùn)用充分表達(dá)了舞蹈特有的氣質(zhì)和神韻，是身韻練習(xí)中不可缺少的組成局部。1.頭的動(dòng)作①晃頭。②點(diǎn)頭。③擺頭。④轉(zhuǎn)頭。⑤低頭。⑥涮頭。2.眼的位臵與練習(xí)方法①中上位:眼上看。②正中位:眼平視。③下位:眼下看。④左側(cè)位:眼左看。⑤右側(cè)位:眼右看。練習(xí)方法:快收快放:在快而跳躍的點(diǎn)中，隨眼瞼的X弛收光放光，一般是快速地聚神。慢收慢放:在慢而延續(xù)的線中，隨眼瞼的X弛而收放眼神?？焓章呕蚵湛旆?這是一種點(diǎn)與線相結(jié)合的練習(xí)。3.頭、眼的運(yùn)動(dòng)線這里所說的頭、眼的運(yùn)動(dòng)線，主要是指眼睛的視點(diǎn)經(jīng)過的線路，即眼的視線、頭的動(dòng)作的統(tǒng)一。以下的運(yùn)動(dòng)線的起和止，便是頭、眼的復(fù)合位臵。word文檔精品文檔分享頭、眼的運(yùn)動(dòng)線大致可分為以下幾種:(1)上下直線上下仰、低頭。(2)左右橫線左右轉(zhuǎn)頭。(3)斜直線轉(zhuǎn)頭加抬頭或轉(zhuǎn)頭加低頭。(4)弧線左右側(cè)倒頭。(5)上下弧線頭做仰頭加轉(zhuǎn)頭。(6)“s線〞“s線〞做轉(zhuǎn)頭、仰頭加偏頭和低頭。將“s〞線連續(xù)起來做就形成了一個(gè)完整的橫“8〞或“〞字線。(7)立圓線頭做轉(zhuǎn)頭、低頭加轉(zhuǎn)頭和仰頭。(8)平圓線頭做低頭、轉(zhuǎn)頭加偏頭和仰頭。4.組合訓(xùn)練準(zhǔn)備拍:穿插盤坐，雙背手面向1點(diǎn)。第一個(gè)八拍:1一2拍右手單指2點(diǎn)上位，眼隨手動(dòng);3一4拍經(jīng)下弧線指到8點(diǎn)下位;5一8拍經(jīng)下弧線指2點(diǎn)上位第二個(gè)八拍:1一2拍經(jīng)下弧線至8點(diǎn)下位;3一6拍提腕至8指眼隨手動(dòng);7一8拍靜止。第三個(gè)八拍:1-4拍經(jīng)上弧線至2點(diǎn)上位，提腕點(diǎn)指1次，眼隨手動(dòng);5-6拍經(jīng)下弧線至8點(diǎn)下位;7一8拍靜止。第四個(gè)八拍:1-4拍經(jīng)下弧線至2點(diǎn)上位，眼隨手動(dòng);5一6拍至8點(diǎn)上位7一8拍至2點(diǎn)下位完畢拍:右手回到背手，眼視1點(diǎn)。四、步伐組合1.根本步伐(1)圓場(chǎng)步正步位，雙膝相靠，兩腳交替前行，前行中，腳跟出步由后跟向前壓到前腳掌，出步時(shí)腳尖盡量上翹，前進(jìn)中沿地摩擦，上體保持平穩(wěn)，步距要小，舞步可快可慢(如圖2一74)(2)慢步慢而大的圓場(chǎng)步(如圖2一75)(3)花邦步正步位半腳尖，前腳掌上翹下壓，交替快速運(yùn)行，花邦步方向很自由(如圖2一76)。(4)掰扣步主力腿膝關(guān)節(jié)微屈，動(dòng)力腿以擺和扣的腳步做弧形交替步(如圖2一77)。word文檔精品文檔分享2.圓場(chǎng)組合準(zhǔn)備拍:在舞臺(tái)左后正步位，雙背手，面向3點(diǎn)方向。第一個(gè)八拍:1一2拍起泛兒;3一6拍圓場(chǎng)步向3點(diǎn)方向行至臺(tái)右后，轉(zhuǎn)身向8點(diǎn)方向踏步停頓;7一8拍靜止不動(dòng)。第二個(gè)八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場(chǎng)步向7點(diǎn)方向行至臺(tái)左中踏步停頓;7一8拍靜止不動(dòng)。第三個(gè)八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場(chǎng)步轉(zhuǎn)身向2點(diǎn)方向行至臺(tái)左前踏步停頓;7一8拍靜止不動(dòng)。第四個(gè)八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場(chǎng)步轉(zhuǎn)身向8點(diǎn)方向行至臺(tái)左前踏步停頓;7一8拍靜止不動(dòng)。第五個(gè)八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場(chǎng)步向5點(diǎn)方向走1/2圓行至臺(tái)中后踏步停頓，同時(shí)雙撩手至雙山膀位，再環(huán)抱至右手按掌位左手單背手;7一8拍靜止不動(dòng)。第六個(gè)八拍:1一2拍慢步向3點(diǎn)方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小環(huán)形臺(tái)中后踏步停頓，同時(shí)雙手經(jīng)身前環(huán)繞成左手按掌位，右手單背手。第七個(gè)八拍:1一2拍慢步向7點(diǎn)方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小環(huán)形臺(tái)中后踏步停頓，同時(shí)雙手經(jīng)身前環(huán)繞成右手按掌位，左手單背手。第八個(gè)八拍:1-2拍半轉(zhuǎn)身起泛兒;3一8拍從臺(tái)中后經(jīng)臺(tái)左后下場(chǎng)，同時(shí)右手上弧線下撩到下位。3.碎步組合準(zhǔn)備拍:正步位，雙背手，身向3點(diǎn)，轉(zhuǎn)頭對(duì)1點(diǎn)方向。第一個(gè)八拍:1-6拍圓場(chǎng)步向2點(diǎn)方向至舞臺(tái)或教室的臺(tái)左中，7一8拍踏步亮相。第二個(gè)八拍:1-6拍圓場(chǎng)步向8點(diǎn)方向至舞臺(tái)或教室的臺(tái)右前，7