K《情緒管理與壓力緩解》李茜

壓力與情緒管理心理咨詢師李茜我們面臨的壓力源生物生態(tài)層面陽(yáng)光、重力、磁場(chǎng)精神心理層面思想、信念、價(jià)值觀本能的防御社會(huì)層面擁擠、金融風(fēng)險(xiǎn)、重大生活變故不斷變化的世界科技?jí)毫Γ盒畔⒊d、人際界限、隱私、電腦、家庭

時(shí)光減少、科技更新太快職業(yè)壓力：責(zé)任與權(quán)力不對(duì)等、工作缺乏創(chuàng)新與自主

資源少、沒時(shí)間照顧孩子、缺乏認(rèn)同、工

作場(chǎng)所暴力心理與行為的關(guān)系

我們的行為受到哪些因素的影響心理結(jié)構(gòu)人格結(jié)構(gòu)自我意識(shí)早期成長(zhǎng)經(jīng)歷人生觀與價(jià)值觀確立10—15%85—90%人的心理是有結(jié)構(gòu)的意識(shí)前意識(shí)潛意識(shí)潛意識(shí)深處的圖景，塑造了現(xiàn)在的你潛意識(shí)像一個(gè)沖洗膠片的暗房，你的外在的生活狀態(tài)，都是從這個(gè)地方?jīng)_洗出來(lái)的童年時(shí)期建立的信仰和行為模式，至今依然存在于內(nèi)心，不時(shí)浮現(xiàn)，影響你的生活暗示的力量潛意識(shí)對(duì)暗示非常敏感。意識(shí)認(rèn)同某種觀念，潛意識(shí)會(huì)毫不猶豫地接受一遍遍地重復(fù)思想，不久，思想就會(huì)成為第二本能自我暗示與外源暗示潛意識(shí)有什么，世界就會(huì)有什么管道與水的形狀；思想與生命的形狀你的活動(dòng)、身體、經(jīng)濟(jì)狀況、朋友、社會(huì)地位全部都反映了你想的，潛意識(shí)能表達(dá)一切人的差別為啥會(huì)那么大？超我自我本我道德的我現(xiàn)實(shí)的我欲望的我自我意識(shí)影響人的行為自我意識(shí)不好的行為：小人物情感（自我輕視）

吹毛求疵不容忍批評(píng)

喜歡散播謠言嫉妒且沒有安全感：嚴(yán)重的人際關(guān)系問(wèn)題對(duì)目標(biāo)的冷漠自我意識(shí)好的行為：喜歡自己（坦然）

目標(biāo)指引（方向性強(qiáng)）自我激勵(lì)（有興趣、敢嘗試）不記前嫌從抑郁中奮起

深厚而有益的交往：承受貶損但不被壓倒擁有自信試找出身邊自我意識(shí)不好的行為。。。

情境演練早期經(jīng)歷影響成年后的行為

人生觀價(jià)值觀對(duì)人的影響

人生觀與價(jià)值觀對(duì)人的影響如何確立人生的目標(biāo)內(nèi)在目標(biāo)與外在目標(biāo)外在目標(biāo)的中斷，常會(huì)引領(lǐng)你內(nèi)在的目標(biāo)影響人生觀價(jià)值觀的因素如何善用休閑時(shí)間

調(diào)適心理,提升抗壓能力一、壓力的分類與應(yīng)對(duì)預(yù)期壓力：對(duì)未來(lái)的憂慮情境壓力：現(xiàn)在的壓力慢性壓力：長(zhǎng)時(shí)間積累下來(lái)的小壓力殘留壓力：對(duì)經(jīng)歷過(guò)的挫折、失敗難以忘懷

二、做好情緒管理情緒的概念情緒的形成：刺激——解釋系統(tǒng)——情緒消極情緒的源頭——毒性思維消極主義：只看最壞的一面災(zāi)難主義：將情況導(dǎo)向最壞的境地責(zé)備：把責(zé)任推向他人完美主義：在自身加上超人類標(biāo)準(zhǔn)極端思維：非黑即白應(yīng)該思維：為應(yīng)做而沒做的自責(zé)夸大：把事情放大化消極為積極的方法思維中斷＞認(rèn)知重構(gòu)＞改釋化消極為積極的工具情緒的種類消極情緒：恐懼、沮喪、孤獨(dú)、憂慮、抑郁、嫉妒、憤怒積極情緒：勇氣、耐心、溝通、平靜、希望、自尊、同情情緒的處理分為兩個(gè)階段坦然地承認(rèn)真實(shí)的情感轉(zhuǎn)變負(fù)面情緒轉(zhuǎn)變透情緒矩的方那法將恐公懼轉(zhuǎn)昆變?yōu)榫糜職鈱⒕谛褑兽D(zhuǎn)鳥變?yōu)楠q耐心將孤漫獨(dú)轉(zhuǎn)定變?yōu)闇y(cè)密切啊聯(lián)系將焦乞慮和垃擔(dān)憂刮轉(zhuǎn)變鈴為平穩(wěn)靜將抑鵝郁轉(zhuǎn)墓變?yōu)榭s慧希望將嫉猶妒轉(zhuǎn)固變?yōu)樵缱宰饘嵥幣D(zhuǎn)掠變?yōu)檎嫱槿?、服塑造溫積極洋心態(tài)學(xué)會(huì)爬從正谷確的歇角度噴提出勺問(wèn)題不在侄意所客發(fā)生淺的事燃情提升厲幸福邊的基巾準(zhǔn)線要想脂舒服米先要慨不舒焰服這個(gè)在，同御樣地叫，也決會(huì)過(guò)市去不要詞把自沫己變歉成一能個(gè)完釘人四、煉改善拘人際傍關(guān)系故策略事業(yè)迅的成團(tuán)功與尊否主恢要取塔決于略人際伸關(guān)系做人岔際關(guān)麥系的油推動(dòng)吐者適當(dāng)驕的自爭(zhēng)我暴泉露培養(yǎng)趁受人炸喜歡統(tǒng)的特范質(zhì)：善于是傾聽?wèi)c，性滾格開擊朗，妻風(fēng)趣障幽默與他武人交搖流時(shí)們應(yīng)關(guān)伴注的卷焦點(diǎn)勿問(wèn)題備好遍禮物丙：欣賞音，共設(shè)同點(diǎn)廳，激哲勵(lì)，伍啟示運(yùn)動(dòng)乏減壓竟法語(yǔ)言肺傾訴雪法自我忠獎(jiǎng)勵(lì)仿法3分鐘慰冥想探減壓吸入