高中體育與健康人教高中必修全冊(cè)第二章促進(jìn)身體健康《健康相伴快樂(lè)相隨》

第二章促進(jìn)身體健康第一節(jié)生活方式對(duì)健康的影響李洪簡(jiǎn)陽(yáng)市石橋中學(xué)VLOGO結(jié)合視頻探討：作為青年的我們，當(dāng)下應(yīng)有什么樣的擔(dān)當(dāng)？國(guó)之脊梁

召必來(lái)、來(lái)必戰(zhàn)，我報(bào)名！”“我要加入，守土我有責(zé)”、“我年輕，請(qǐng)讓我先上”、“不計(jì)報(bào)酬，無(wú)論生死”……一份份請(qǐng)戰(zhàn)書(shū)，一個(gè)個(gè)紅手印，一句句錚錚誓言，飽含著青年醫(yī)護(hù)工作者的忠誠(chéng)、執(zhí)著、決心和信心。他們?cè)谧鎳?guó)面臨病毒侵襲的時(shí)刻，選擇逆行而上、挺身而出，是新時(shí)代中國(guó)青年責(zé)任擔(dān)當(dāng)?shù)捏w現(xiàn)。正如梁?jiǎn)⒊壬凇渡倌曛袊?guó)說(shuō)》所言：“今日之責(zé)任，不在他人，而全在我少年。少年智則國(guó)智，少年富則國(guó)富，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)。”

哪有什么歲月靜好，只不過(guò)是有人替你負(fù)重前行！青年有擔(dān)當(dāng)

國(guó)家有力量疫情當(dāng)前，作為青少年的我們，應(yīng)該做些什么？LOGO內(nèi)容綱要第1

頁(yè)內(nèi)容綱要01目錄頁(yè)描述問(wèn)題、解決問(wèn)題請(qǐng)主持人帶領(lǐng)大家復(fù)習(xí)：復(fù)習(xí)：生活方式與健康的關(guān)系？健康的基石內(nèi)容綱要1234如何養(yǎng)成健康的生活方式？總結(jié)LOGO過(guò)渡頁(yè)(復(fù)習(xí)）一、生活方式與健康的關(guān)系：

健康的概念：健康不僅是疾病和衰弱的醒跡，而且是身心健康、社會(huì)幸福的完美狀態(tài)。1990年世界衛(wèi)生組織明確提出:“健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康?！?/p>

在新世紀(jì)，高度發(fā)展的信息社會(huì)改變著人們的生活方式，人們更加重視環(huán)境對(duì)健康的影響，有科學(xué)家明確指出:健康是生態(tài)條件的函數(shù)。

生活方式：生活方式是指人們長(zhǎng)期受一定社會(huì)文化、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、家庭影響而形成的一系列的生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)。

“生活方式是由個(gè)人和社會(huì)群體、整個(gè)社會(huì)的性質(zhì)和經(jīng)濟(jì)條件以及自然地理?xiàng)l件所決定的個(gè)人社會(huì)群體和整個(gè)社會(huì)的方式和特點(diǎn)?！笨梢詫⑸罘绞嚼斫鉃椴煌A層人群在其生活圈、文化圈內(nèi)所表現(xiàn)出的行為方式。生活方式與健康關(guān)系

當(dāng)前，在世界范圍內(nèi)，由于不健康生活方式引起的慢性非傳染性疾病(也稱生活方式病)在世界各地蔓延，如果人們做到經(jīng)常鍛煉不吸煙少飲酒合理膳食，幾乎不花分文就能期望平均壽命增加11年，可見(jiàn)，健康與生活方式有多么密切的關(guān)系。生活方式與體育關(guān)系：

體育運(yùn)動(dòng)是貫穿整個(gè)生活方式之中起著調(diào)節(jié)作用的不可代替的成分，它調(diào)節(jié)和改善著人們由于飲食營(yíng)養(yǎng)體重作息的方面長(zhǎng)期不合理的積習(xí)所造成的健康效應(yīng)。缺少體育運(yùn)動(dòng)的生活方式，就不能稱之為現(xiàn)代社會(huì)健康文明的生活方式。二：健康的基石健康的基石

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉合理膳食健全的心理良好的生活習(xí)慣來(lái)自身邊的問(wèn)題：你追我趕1：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們飲食中喜歡吃葷還是吃素？2：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們一日三餐是否按時(shí)進(jìn)行？3：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們對(duì)喜歡吃又吃不完的食物是進(jìn)行存放還是丟棄？4：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們平時(shí)會(huì)不會(huì)吃零食，比如薯片炸雞，是否愛(ài)不釋手？5：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們夏天是不是對(duì)飲料愛(ài)不釋口，一天大概喝幾瓶？6：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們每天都用多少時(shí)間體育鍛煉？7：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們?cè)谑侵苯舆M(jìn)行運(yùn)動(dòng)還是先熱身再運(yùn)動(dòng)？8：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)場(chǎng)地有何要求？9：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們覺(jué)得在霧天該不該出去運(yùn)動(dòng)？10：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們?cè)诃h(huán)境污染嚴(yán)重的情況下還會(huì)出去運(yùn)動(dòng)嗎?11:請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們抽煙嗎，是否能對(duì)香煙堅(jiān)決拒絕？12：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們喝酒嗎，是否對(duì)喝酒有興趣？13：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們每天能否保證足夠的睡眠時(shí)間？14：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們放假在家是不是無(wú)節(jié)制玩游戲？15：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們是不是沉迷網(wǎng)絡(luò)虛擬世界無(wú)法自拔？16：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們能不能正視自己的錯(cuò)誤？17：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們能不能控制得住自己的情緒？18：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們覺(jué)得自己跟同學(xué)相處得怎么樣？19：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們能不能迅速的適應(yīng)新的環(huán)境？20：請(qǐng)問(wèn)同學(xué)們對(duì)體育與健康有什么更好的看法？討論：

合理膳食包括哪些？

合理膳食平衡膳食1.食物多樣化2.減少脂肪攝入3.增加富含纖維食品良好的個(gè)人飲食行為1.按時(shí)一日三餐2.食用新鮮食品3.少吃煎炸食品4.少喝含糖飲料經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，我們應(yīng)該怎么做？

每天鍛煉1小時(shí)，持之以恒循序漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)量適宜，多做有氧運(yùn)動(dòng)選擇良好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，避免傷害事故避免在霧天、受污染的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉作為中學(xué)生的我們應(yīng)該養(yǎng)成哪些良好的生活習(xí)慣？良好的生活習(xí)慣作為中學(xué)生的我們：不吸煙、不飲酒、遠(yuǎn)離毒品按時(shí)作息：保證足夠的睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視、上網(wǎng)、玩游戲平時(shí)的生活中，養(yǎng)成健全的心理我們應(yīng)該注意哪些？

正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己建立良好的人際關(guān)系提高調(diào)控情緒的能力面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境健全的心理

新冠肺炎疫情給人們敲響了健康警鐘，因受疫情影響，不少市民的生活方式都發(fā)生了改變。勤洗手、不隨地吐痰、垃圾分類、佩戴口罩，遵守文明衛(wèi)生習(xí)慣;節(jié)約糧食、綠色出行、理性消費(fèi)，堅(jiān)持良好健康的生活方式……隨著疫情防控工作的推進(jìn)，綠色生活的社會(huì)氛圍愈來(lái)愈濃。

請(qǐng)看前方記者發(fā)回的報(bào)道

記者1：

1.健康意識(shí)提升，重塑衛(wèi)生習(xí)慣

外出時(shí)戴好口罩，隨身帶消毒噴霧、消毒濕巾，回家后脫下外套放在門(mén)口，去洗手間洗手。每次出門(mén)、回家時(shí)，普通市民市民郭志友都要重復(fù)這個(gè)流程，隔幾天還要給家里做個(gè)小消毒，他雖然已經(jīng)75歲，但自我防護(hù)意識(shí)可一點(diǎn)不比年輕人弱。

“現(xiàn)在養(yǎng)成習(xí)慣了，不洗手、不戴口罩，反倒還不習(xí)慣了。”郭志友說(shuō)。

采訪中，很多受訪者都表示，經(jīng)歷這次疫情后，衛(wèi)生意識(shí)強(qiáng)了，習(xí)慣也越來(lái)越好。

記者2：

2.健康文明用餐

對(duì)每一位市民來(lái)說(shuō)，疫情防控工作都是重塑衛(wèi)生習(xí)慣的重要契機(jī)，大家不僅養(yǎng)成了良好的衛(wèi)生習(xí)慣，而且在飲食、健康等方面也更加注重。在疫情防控期間，人們的健康意識(shí)普遍提升，在飲食上也更加注重均衡搭配，保證充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。市民吳惠琴家的餐桌上，有肉蛋奶也有綠色蔬菜，有健康谷物也有營(yíng)養(yǎng)豆類?！疤厥鈺r(shí)期提升免疫力很重要，而且兩個(gè)孩子都在長(zhǎng)身體的時(shí)候，我盡量每天在飲食搭配得豐富多樣一些。”吳惠琴說(shuō)。

在我市發(fā)出使用公筷公勺的倡議書(shū)后，城區(qū)部分酒店、餐飲店通過(guò)設(shè)立提示牌、擺放公筷等方式進(jìn)行引導(dǎo)，市民們也在慢慢改變用餐習(xí)慣。市民郭先生坦言，剛開(kāi)始做時(shí)確實(shí)有點(diǎn)別扭，甚至有家人、朋友覺(jué)得這樣做沒(méi)“人情味”、太矯情，“但我覺(jué)得這種良好的習(xí)慣還是值得去培養(yǎng)的，可以減少就餐過(guò)程中的細(xì)菌傳染，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)是非常有益的?！?/p>

記者3：

3.堅(jiān)持綠色出行

在我市剛推進(jìn)復(fù)工返崗時(shí)，因當(dāng)時(shí)公共交通還沒(méi)有正常運(yùn)營(yíng)，上下班的交通出行難住了不少人。離家近點(diǎn)的還能步行，離家遠(yuǎn)的則只能借同事車帶一程，其中還有一些人還用起了自行車、電動(dòng)車。

通過(guò)采訪，我們可以得出哪些結(jié)論？

如今，越來(lái)越多的人意識(shí)到健身和健康的重要性，“宅家”的時(shí)光中，很多人從健身“初體驗(yàn)”到逐步制定健身計(jì)劃和目標(biāo)。從長(zhǎng)期來(lái)看，人們?cè)诖似陂g養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)得到相當(dāng)程度的保留，健身運(yùn)動(dòng)有望成為生活常態(tài)。

各類線上賽事、運(yùn)動(dòng)會(huì)應(yīng)運(yùn)而生，讓居家運(yùn)動(dòng)不再單調(diào)。國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心聯(lián)合知名運(yùn)動(dòng)員推出的“線上親子賽”，邀請(qǐng)家長(zhǎng)和孩子共同參與，在健身的過(guò)程中收獲親子互動(dòng)的樂(lè)趣。在上海市楊浦區(qū)四平路社區(qū)，體育指導(dǎo)員、家庭健身指導(dǎo)員為了增加居家鍛煉的趣味性，推出了健身“寶典”，其中既有適合老年人練習(xí)的木蘭拳、廣場(chǎng)舞，也有年輕人喜歡的有氧操、小朋友感興趣的健身小游戲。以社區(qū)為平臺(tái)，居民們居家鍛煉的熱情得到進(jìn)一步激發(fā)?！霸平∩怼毙銊?chuàng)意，也在一定程度上滿足了人們的社交需求。在四川省成都市體育局主辦的“健身達(dá)人就是你”活動(dòng)中，市民“曬”出的居家鍛煉視頻花樣百出，桌上臺(tái)球、晾衣竿熱舞等精彩的健身創(chuàng)意引來(lái)網(wǎng)友紛紛點(diǎn)贊。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員張漓認(rèn)為，隨著公眾健康意識(shí)的進(jìn)一步提高，越來(lái)越多的人從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)變成主動(dòng)鍛煉。“一方面，加強(qiáng)鍛煉將防治疾病的關(guān)口前移;另一方面，健身能夠提升生活質(zhì)量?！?/p>

養(yǎng)成正確健康的觀念是十分重要性的

LOGO過(guò)渡頁(yè)三、如何養(yǎng)成健康的生活方式：重要性：養(yǎng)成健康的生活方式和行為習(xí)慣，關(guān)鍵是對(duì)健康的生活方式要有正確的認(rèn)識(shí)正確的認(rèn)識(shí)1將以信念為動(dòng)力2健康生活方式的知、信、行付諸正確的行動(dòng)3體育鍛煉與生活方式的關(guān)系？討論：在我國(guó)開(kāi)始推行《全民健身計(jì)劃綱要》的時(shí)候，明確提出了全民健身活動(dòng)對(duì)改善生活方式，提高生活質(zhì)量的意義和價(jià)值，具體體現(xiàn)在哪幾個(gè)方面

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在我國(guó)開(kāi)始推行《全民健身計(jì)劃綱要》的時(shí)候，明確提出了全民健身活動(dòng)對(duì)改善生活方式，提高生活質(zhì)量的意義和價(jià)值，具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面，

(1)體育運(yùn)動(dòng)可以使我們更接近自然、接近自己本原，豐富社會(huì)交往:體育體現(xiàn)出自由開(kāi)放精神，使其成為人們和睦相處的良方，起到凈化人們身心的作用。

(2)

體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)健康行為，促使良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，防止疾病發(fā)生。

(3)體育運(yùn)動(dòng)可以優(yōu)化消費(fèi)結(jié)構(gòu)，提高消費(fèi)與生活質(zhì)量。(4)體育健身可以充實(shí)人們生活空間，使人們的生活空間豐富多彩，使人們的心理空間寬闊而深邃。

(5)

體育活動(dòng)是快速生活節(jié)奏的心理調(diào)節(jié)器，體育可以舒緩現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)給