壓力情緒與時(shí)間管理

壓力情緒與時(shí)間管理課程基本目標(biāo)提高時(shí)間管理技能和個(gè)人效率提高心理彈性掌握壓力策略和積極情緒策略挑戰(zhàn)目標(biāo)能幫助下屬、同事、朋友、家人提高時(shí)間和壓力管理能力知識(shí)員工的自我管理和工作效率是21世紀(jì)的最大挑戰(zhàn)之一咨詢案例：我們?nèi)绾螏椭抗芫指纳坡毠M意度及社會(huì)評(píng)議？銀行從業(yè)人員的壓力分析壓力管理技能評(píng)估請(qǐng)對(duì)下面的陳述做出回答，把數(shù)字寫在右欄中。您的回答應(yīng)該反映您現(xiàn)在的態(tài)度和行為，而不是您希望它們應(yīng)該如何。答案的結(jié)果不影響任何人對(duì)您的評(píng)價(jià)高低，因此請(qǐng)務(wù)必誠(chéng)實(shí)作答。評(píng)估尺度1非常不同意2不同意3比較不同意4比較同意5同意6非常同意壓力管理技能評(píng)估技能領(lǐng)域項(xiàng)目學(xué)習(xí)前的評(píng)估學(xué)習(xí)后的評(píng)估消除壓力因素1，5，8，9發(fā)展彈性2，3，6，7短期應(yīng)對(duì)4，10總分將您的得分與三個(gè)對(duì)比標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對(duì)比：將您的得分與可能的最大得分（60分）進(jìn)行比較。將您的得分與其他參與者進(jìn)行比較。將您的分?jǐn)?shù)與以下常模數(shù)據(jù)進(jìn)行比較：50分以上，您處于前25%；45-49分，您處于25-50%；40-44分，您處于后50-75%；39分以下，您處于后25%。時(shí)間管理技能評(píng)估見發(fā)放的打印材料A型人格測(cè)量A型人格問卷，見發(fā)放的打印材料A型人格包括四種行為傾向過度的競(jìng)爭(zhēng)性顯著的生活不平衡（典型的是與高工作投入相聯(lián)系）強(qiáng)烈的憤怒和敵意感覺過度的急迫感和煩躁。在上述4個(gè)領(lǐng)域，得分高于12分都表明存在明顯的傾向。A型人格競(jìng)爭(zhēng)生活不平衡敵意/憤怒煩躁/急迫條目得分條目得分條目得分條目得分123456789101112131415161718192021222324合計(jì)合計(jì)合計(jì)合計(jì)總分生活事件生活事件量表列舉了大約48-51種壓力事件，可測(cè)量目前面臨的壓力大小，也可幫助澄清壓力來源，便于明確壓力源并降低和消除壓力感。壓力的影響對(duì)健康的破壞心血管、呼吸、內(nèi)分泌、腸胃、生殖、免疫、神經(jīng)失調(diào)、成癮、惡性腫瘤、牙病、頭痛等。對(duì)情緒的影響無(wú)法集中精力、焦慮、抑郁、憤怒……對(duì)組織的影響缺勤率工作滿意度事故率品質(zhì)殘損率離職率士氣壓力對(duì)管理者的影響選擇性地知覺信息，只注意那些可以確認(rèn)自己先前偏見的信息固執(zhí)于問題的一種解決方法過高估計(jì)時(shí)間流逝的速度采用短期的觀點(diǎn)或一種危機(jī)處理的心理，而停止對(duì)長(zhǎng)期影響的考慮對(duì)問題進(jìn)行細(xì)致區(qū)分的能力下降，因此復(fù)雜性和細(xì)微差別被忽視產(chǎn)生創(chuàng)造性思想和獨(dú)創(chuàng)性的問題解決方案的能力下降較少尋求咨詢和聽取他人的意見按過去的習(xí)慣來處理當(dāng)前的情境壓力阻止了管理者有效的行為——例如傾聽、做出更理性的決策、有效地解決問題、進(jìn)行計(jì)劃和產(chǎn)生新的思想壓力與職業(yè)枯竭生理耗竭是職業(yè)枯竭的臨床維度，主要表現(xiàn)特點(diǎn)是感到持續(xù)性的精力不充沛、極度疲勞和虛弱，對(duì)疾病的抵抗力也在下降，然后出現(xiàn)一些身心癥狀，比如說頭疼、腰酸背疼、腸胃不適、失眠，飲食習(xí)慣的改變等等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神疾患。才智枯竭屬于職業(yè)枯竭的一個(gè)認(rèn)知維度，它主要表現(xiàn)在，感覺到一種空虛感，有一種被掏空的感覺，你會(huì)覺得自己的知識(shí)已經(jīng)沒有辦法去滿足工作的需要了，思維效率下降，注意力不集中，不能夠很好地去適應(yīng)當(dāng)代的知識(shí)更新。情緒衰竭這是枯竭的一個(gè)壓力維度，也是職業(yè)枯竭非常顯著的一個(gè)特征，主要表現(xiàn)在工作熱情消失了，爾后表現(xiàn)出許多情緒上的特點(diǎn)，比如說煩躁、易發(fā)脾氣、易遷怒于人、對(duì)人冷漠無(wú)情、麻木不仁、沒有愛心，甚至沮喪、抑郁、無(wú)助、無(wú)望，直至消沉。壓力央與職平業(yè)枯炭竭價(jià)值否衰落它屬笛于枯跟竭的胞一個(gè)瞞評(píng)價(jià)辜性維終度。論主要杰表現(xiàn)母是，感個(gè)人祥的成朱就感打下降葡，同耽時(shí)自洋我效團(tuán)能感靠、自茅我評(píng)資價(jià)也餅在降券低，略覺得補(bǔ)自己免沒有孕能力責(zé)去做夢(mèng)好工釀作。撈對(duì)自風(fēng)己所摔從事騙工作博的意度義和暖評(píng)價(jià)偏也在夏下降墊，覺萬(wàn)得工槐作沒衰有意斥思，聲工作趕變得遍非常叔機(jī)械遞化，端然后舟出現(xiàn)佳一系未列工醫(yī)作的周問題輪。這表樣一傘種挫址敗感掀會(huì)使被職業(yè)幼人減貸少心視理上既的投傲入，寇不再改去付補(bǔ)出努位力了匙，會(huì)筑出現(xiàn)姻消極獎(jiǎng)怠工其，甚散至出蜂現(xiàn)離納職或貼者轉(zhuǎn)盒行的姓傾向琴?！叭娜诵阅慊彼鼘倨嫌诼氉h業(yè)枯哲竭的很一個(gè)似人際問維度首，會(huì)撐直接啟影響昌到人走際交途往質(zhì)陳量，燭其特吊征就瞞是很定消極項(xiàng)的、這否定堆的一每種態(tài)詢度，災(zāi)即以護(hù)冷漠決的態(tài)挎度去符對(duì)待佛自己砌周圍利的人嬸，甚朵至是撞對(duì)待歪自己屆非常戚親近襪的人立，包宜括家字人或讀者一杠些好模朋友福。這謎些人超表現(xiàn)露出多杰疑、煮猜忌靜，同絕時(shí)對(duì)疏別人敏充滿次了一慚種批呢判性答。攻擊行行為攻擊者行為忘一般腸來說會(huì)有兩饅個(gè)方墊向。禾一是猴對(duì)別鉛人的螺攻擊纖行為南會(huì)增降多，榆比如淺說人疼際摩臟擦增策多，澆會(huì)在頌極端地的情羊況下太出現(xiàn)翠打罵頸無(wú)辜羞人的唱情況重。比傭如說扁有的拾人在更公司旺里面灰受了原老板丈的氣篩，回峰家可霸能就滔會(huì)拿較老婆維孩子尾“開早刀”箱，去尼找“費(fèi)替罪陵羊”穩(wěn)。另脖外一霜種，殘他的瓜攻擊甚并不翁是指邪向外禿人的招，而河是指泛向自廊身，殊出現(xiàn)素自殘未行為語(yǔ)，甚潮至在立極端宋的枯刪竭情鄭況下禽出現(xiàn)五自殺篩。壓力筐的力胃場(chǎng)分桂析模盟型驅(qū)動(dòng)炎力A驅(qū)動(dòng)釋力B驅(qū)動(dòng)沾力C驅(qū)動(dòng)菜力D抑制為力A抑制聯(lián)力B抑制笑力C抑制烘力D現(xiàn)在福的功伏能水鞋平壓力源心理貢特性行為秋模式支持怕性的筋社會(huì)隊(duì)關(guān)系壓力殼源對(duì)休個(gè)體皺施加狠壓力脅，使心建理、畜生理娃和人閘際發(fā)廊生改耀變心理原特性嚼、行申為模攏式、支社會(huì)驢支持莊產(chǎn)生強(qiáng)有第力的涉抑制刊力量弓導(dǎo)致設(shè)低的駛心率投、良電好的懂人際單關(guān)系踩、情蠻緒的料穩(wěn)定顯性和只有效蛇的壓掀力管守理壓力償反應(yīng)能量正常時(shí)間警示困階段抵抗裕階段衰竭挑階段警示去：身凈體自棋動(dòng)激斑活生松理資托源，趙抵御慢知覺枯到的慌緊張伴性刺吊激。享出現(xiàn)淡肌肉災(zāi)緊張撕、血蠢壓升銳高、擇心跳敲和呼戚吸加咳快、帽手心麻出汗肝、嘴針唇干潛渴、嘉胃堵象等不沫舒服瞧的生軋理現(xiàn)巧象。齊心理草體驗(yàn)頸到警支覺水往平增辮加、陷著急繞、焦曲慮、遺恐懼罷、難閉過、賤抑郁班。腎禾上腺掀素分科泌增繞加，奴系統(tǒng)得做好辦行動(dòng)膛準(zhǔn)備桃，“殊戰(zhàn)斗欠”或便“逃只跑”年？抵抗膏：身按體作絨出反所應(yīng)保枕護(hù)自儀己，東并調(diào)賓整自謹(jǐn)己來檔適應(yīng)悶壓力拖，身蛛體資躺源被煮調(diào)動(dòng)品起來肌克服獨(dú)戰(zhàn)斗別或逃臉跑的瞎反應(yīng)穿。嘗斯試增伍加和取加強(qiáng)轟運(yùn)用鳴應(yīng)付惑機(jī)制脆的程好度。質(zhì)常常精表現(xiàn)碼出產(chǎn)裂生保糊護(hù)行趟為的熄趨勢(shì)直。衰竭融：如心果壓脖力持耳續(xù)時(shí)恐間太凍長(zhǎng)，洲我們棄不能正正常巷進(jìn)行漂各種忘活動(dòng)較，癥興狀也形將持葛續(xù)。諷如果嘗不能越停止顆或變豬成動(dòng)蔬力，短身體發(fā)會(huì)出藝現(xiàn)疾回病，快身體喇產(chǎn)生蝦過量隔的激憤素試叢圖終碌止壓軋力，楊但嚴(yán)快重的吩可能愁導(dǎo)致該器官既的衰小竭，柔當(dāng)身服體的倦防御絕能力咐耗盡料時(shí)，迅即使廢對(duì)于掌微小櫻的壓居力我姐們也吳會(huì)變?yōu)E得極天為脆男弱。秩心理市上可姐能出霞現(xiàn)夸旋大的喉保護(hù)搶行為乘取向謙，思怕維的親混亂震以及榴人格爛的變勁化、勾抑郁均等。壓力修在工圓作場(chǎng)使所的掃負(fù)面紙表現(xiàn)消極罰、對(duì)溪抗地燥應(yīng)對(duì)微上司拍的要負(fù)求，鞭拒絕避服從您命令椅或拒冠絕接羅受分譯派的繪工作缺乏笨與上勾司接蔬觸的抽興趣鹽，與瞞上司迷在一聞起會(huì)瘡感覺魄很焦偉慮或鞋壓抑用激編烈的曬言辭蹲和動(dòng)莊作回宜應(yīng)上茄司或懇同事在同旦事中澤挑起粥針對(duì)塊某人混的消陷極或謎攻擊禽性的揮討論焦躁裹易怒冷漠鍬，缺瘦乏應(yīng)泊有的續(xù)熱情拖延閣任務(wù)遲到衣次數(shù)溫增加過分伯順從由于學(xué)失眠徐或進(jìn)言食太澡少，溉而無(wú)株法集往中精川力工久作常常媽遺忘缺勤肢或病回假增予多（恐感冒窩很久遍不能納痊愈羨）持續(xù)財(cái)?shù)膲焊伊畎簯B(tài)還名會(huì)導(dǎo)獎(jiǎng)致職虹業(yè)枯不竭（互生理生疲乏/心理育疲乏廁和情描緒枯養(yǎng)竭/個(gè)人印效能伯降低/認(rèn)知鋪疲憊一般壘性的柱壓力焰模型壓力憶源預(yù)期曠性的遭遇鋒性的時(shí)間兼性的情境傳性的體驗(yàn)話到壓渠力反應(yīng)心理回上的生理寒上的彈性身體耳的心理作的社會(huì)暢的壓力猛管理消除壓力源提高彈性暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)辦法永久的長(zhǎng)期的短期的長(zhǎng)時(shí)間中等時(shí)間立即性的最理呆想策早略積極熟行動(dòng)絮策略反應(yīng)勇性策葵略目的效果方式要求禽的時(shí)源間三種斧不同堆策略封的比齊較壓力染管理勉，使帶“發(fā)儀動(dòng)機(jī)銅轉(zhuǎn)速寫”恢長(zhǎng)復(fù)到典正常爆水平消除壓力源提高彈性暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)辦法永久的長(zhǎng)期的短期的長(zhǎng)時(shí)間中等時(shí)間立即性的①最理膨想策狹略②積極前行動(dòng)睜策略③反應(yīng)摩性策超略目的效果方式要求定的時(shí)哈間可是備我們提無(wú)法周完全醋控制體環(huán)境采取租抵制婦壓力沖負(fù)面乎效果細(xì)的行便動(dòng)作用龍是進(jìn)蠶行現(xiàn)郊場(chǎng)治珠療來俗暫時(shí)掘降低跪壓力億的效辨果管理扎壓力鐮－壓怪力源壓力的關(guān)鍵來源時(shí)間性壓力源（在知覺到的很短的時(shí)間內(nèi)完成大量的任務(wù)，且無(wú)法控制時(shí)間）情境性壓力源（產(chǎn)生于工作和生活的環(huán)境）工作負(fù)荷過大令人不適的工作條件和工作環(huán)境缺乏控制快速的變化或變革遭遇性壓力源（由人際交往產(chǎn)生）預(yù)期性壓力源（來自于對(duì)事件的預(yù)感或恐懼）角色沖突（角色不相容）令人不快的期望問題沖突（意見不一）對(duì)不確定性的擔(dān)憂交往沖突（對(duì)抗與敵意不能好相處）暫時(shí)延性的船可為慰動(dòng)力如何傅消除搭壓力復(fù)源？消除壓力源的管理策略壓力源的類型消除的策略時(shí)間性的遭遇性的情境性的預(yù)期性的消除太壓力遞源的中管理熟策略——通過邀時(shí)間稼管理緒來消型除時(shí)叼間性傍壓力苗源如何高效圣率地使昨用每朋天的辱時(shí)間如何勢(shì)在很蛙長(zhǎng)時(shí)邊間內(nèi)有效地利資用時(shí)謊間什么倘是“谷時(shí)間赴管理視”？“時(shí)呢間管里理”地所探截索的角是如肢何克飛服時(shí)亮間浪麥費(fèi)，桐以便恰有效央地完外成既噴定目姨標(biāo)?！皶r(shí)錫間管弦理”濫并不島是指秋以時(shí)京間為柴對(duì)象殖而進(jìn)筆行的綿管理冰?！耙獣r(shí)間凈管理咽”的陸正確螺涵義羅應(yīng)該倉(cāng)是面產(chǎn)對(duì)時(shí)擾間而庭進(jìn)行幣“自年我管歇理”襲。所謂艘時(shí)間芳的浪劍費(fèi)，彎指對(duì)諒實(shí)現(xiàn)磁目標(biāo)移毫無(wú)嘆貢獻(xiàn)柱或貢橡獻(xiàn)的燥時(shí)間條消耗脊。不是拘教給眠你把革事情辦做得閉快的悼技巧,也不穴是教?hào)|你怎找樣可粒以不件眠不辱休。轉(zhuǎn)而是徹讓您增明白橋自己骨問題鈴所在,您需竿要作側(cè)出怎粥樣的撓決定,您可芬以做刷些什值么和炕要做陽(yáng)些什賄么。幾乎抵所有焦成功宵的行橫動(dòng)都濾包含盯了時(shí)網(wǎng)間管武理時(shí)間殃管理遼幫助渠你檢車查每崗一天珍，因感此你蜻的活催動(dòng)反譽(yù)映了喚你自影己設(shè)荒計(jì)的訴計(jì)劃制。沒臉有時(shí)珠間管爐理，富你可折能常賓常體府驗(yàn)到吩一種渠挫折污感——生活罪就是聾不停計(jì)地忙濁來忙仗去——沒勁——累死谷了。泊但是挎有了蛾你精腎心設(shè)擁計(jì)的缸時(shí)間梢管理丸，你怎就能膜平衡庭生活鄉(xiāng)豐中的病許多獄方面酬而不嫌需經(jīng)腥受壓傷力。只有海那些叛最不廁會(huì)利鋪用時(shí)叫間的挽人才炸覺得厚時(shí)間姻短暫影響扯時(shí)間參效率撿的行豆為你分搖配了鈔過多遼的任墨務(wù)以延致不立可能泉完成由他殊人能伐更好鏡完成備的活甘動(dòng)被飯錯(cuò)誤郵地分語(yǔ)配給缸你當(dāng)別役人請(qǐng)殿求你露完成珍一項(xiàng)歸不適感宜的熊任務(wù)度或活蛙動(dòng)時(shí)羊，你累不會(huì)紹說“元不”看電癥視、缸上網(wǎng)傅或進(jìn)尖餐浪張費(fèi)了仿太多口時(shí)間參加洪非必移要的壞應(yīng)酬將大登量工熊作帶釀回家駝準(zhǔn)備忽完成仗，但近常常挪沒做很晚冬睡覺中午揭吃的齡太多很多夜無(wú)用密的習(xí)街慣，墨比如愛花半至個(gè)小隱時(shí)看胃八卦估新聞在候積車候汗機(jī)這笨樣的計(jì)時(shí)間跪里總跳是很宴焦慮乓，除康了等弄候什容么也倆不做常常糖將工吊作延牢后處宮理許多別工作葬都未辰能當(dāng)鳥場(chǎng)決廚斷一次恒同時(shí)薪做好良幾樣神分量決很重連的事腦情不習(xí)長(zhǎng)慣在俘紙上源記錄老和書敬寫擔(dān)心耗下屬咳缺乏托完成勸任務(wù)耳的能暫力，巷常常仗把下艇屬該箱完成金的工磨作攬穗回來澆自己醒處理辦公蘋室雜蘋亂無(wú)留章下班燭大多新數(shù)時(shí)寒候都蒙不會(huì)塵將辦界公桌稀上的消文件非資料慘整理沃好不知滿道時(shí)群間管豬理是耐自我祝管理陷的核心心課君題之靈一有效擊地利用朋時(shí)間腔是高效肝率的時(shí)救間管墾理基援礎(chǔ)把時(shí)申間用潮于重犧要的棒事情譽(yù)上，跌而不翁只是拿緊急侮的事們情上要能綢夠區(qū)沃分什安么是燭重要謙的，繩什么刑是緊軟急的結(jié)果路而非私方法者是時(shí)兇間管云理策屯略的洪重點(diǎn)有理石由在洪必須孫說“缺不”的時(shí)讀候不惜感覺覺內(nèi)疚有效野地利員用時(shí)彎間重要絮的活安動(dòng)是堂那些棟能產(chǎn)紗生所盟期望勺的結(jié)遲果的耽活動(dòng)公。它州們可挑得到驅(qū)有價(jià)姑值的放結(jié)果西，或咱者它頓們能甜獲得遺一個(gè)既有意惑義的念目的唱。1危機(jī)顧客晌抱怨3發(fā)展啊的機(jī)送會(huì)革新姿規(guī)劃4普通虧函件整理掌文件揀等例椅行2電話澇鈴被計(jì)翼劃外渴事情身打斷緊急被性重要性高低高低緊急闖的是涼那些含需要托立即奔被注染意的戒。它牢們和柜其他煎人所英表達(dá)語(yǔ)的需飼要相迷聯(lián)系陳，或煎者與腸需要落盡快閣解決偽的令蛇人不理舒服品的問舒題或漏情況教相聯(lián)姐系。過載嬸或失闊控的剝體驗(yàn)看產(chǎn)生躲后，課管理?yè)?jù)者只盜是進(jìn)旨行反肝應(yīng)。介而且臂當(dāng)這地些時(shí)百間壓唉力源巾被長(zhǎng)劑期地點(diǎn)體驗(yàn)敞到，袖人們來通常麥會(huì)試大圖逃友避到琴不重辛要/不緊夫急的禿活動(dòng)房誠(chéng)中以弱釋放涂自己刊的壓歐力。壘這種蒙逃避碼盡管師壓力就感暫烘時(shí)得挖到釋凡放，撫長(zhǎng)期擋的情殃況卻闖不會(huì)藏完全糧得到畝改善而，因容此時(shí)引間壓殺力就欺從來求沒有坑被永盾遠(yuǎn)地若消除做。問題問題逃避機(jī)會(huì)紛。對(duì)潤(rùn)長(zhǎng)期自的成顯功是椒關(guān)鍵弱的事掛情。辛但因制為它城們不父是緊組急的貞，因反此通割常被斬管理隸者從麻日程戶表中察排除厭掉了絮。應(yīng)詢置于烘時(shí)間崗管理遠(yuǎn)安排勞的首請(qǐng)要位底置，月通過勵(lì)保證嘩這些身類型蹈的活你動(dòng)得臂到優(yōu)握先處搶理，儲(chǔ)可以胳減少皺遭遇夕到的稻緊急小問題澡。德魯話克談坊時(shí)間蘋管理時(shí)間魂管理嘗的關(guān)姑鍵不腰在于續(xù)是否觸懂得噸講師狐們所宴說優(yōu)懶先排匆序之玩類的遠(yuǎn)那些剝方法堅(jiān)，而薦在于個(gè)人兩習(xí)慣罩的知靜覺與負(fù)克服。時(shí)間秋管理致的內(nèi)讀在因雄素時(shí)間鴿管理及的策脈略與粉方法——改變青您的勝行為仁鏈改變滔您的減行為囑鏈時(shí)間董管理西的策吼略與鏡方法——通過沉自我元監(jiān)測(cè)她，發(fā)棕現(xiàn)并粥充分限利用央自己弱的高賺峰期一般10蠟-1困2點(diǎn)，鏟需要部充足浴的睡沃眠和券營(yíng)養(yǎng)誦充足盾的早程餐（亦防止摔低血熱糖時(shí)望間）下午3-冶5點(diǎn)，囑午餐邀不能旨太飽晚上10床-1農(nóng)1點(diǎn)，饞晚上剖不能具太飽騰，絕危不能涌沉迷器于電松視連伸續(xù)劇用好芒生物怨鐘（24小時(shí)常節(jié)律亭）清晨董型的訂人，府從上備午到分下午佛早些愈時(shí)候嫂的時(shí)釋間里毯，工撫作和席學(xué)習(xí)郵的效錦率高昨，而樓傍晚論至夜番間則勻效率血大減呼。夜晚東型的迅人上錦午幾臟乎沒板有什跌么效觀率，誤頭腦晌不清盆醒（搶體溫蔑低的態(tài)時(shí)候伯，大吸腦還蠻沒完傘全覺視醒）辟，而輕下午嗎晚些起時(shí)候宅至夜仍間這廊一時(shí)耕間帶屋中，虜精神凱卻能牢高度怎集中斗。要準(zhǔn)劃確把腸握自澇己的24小時(shí)薪節(jié)律楚，應(yīng)兄以體陡溫為昂基準(zhǔn)瘡。清妻晨型環(huán)的人賣一般或要早粒睡，府夜晚饞型的容人不定到深悼夜睡低不著絡(luò)。夜晚腦型的媽人早政上起盯床后墨把窗今簾徹目底拉超開，剛遇到漠強(qiáng)光脹時(shí)，蘿對(duì)明金暗作排出反租應(yīng)的例腦內(nèi)年物質(zhì)愉抗黑畫變激僵素的磁分泌猾就會(huì)雙受到緩限制霸和抑鮮制，仗困意膠就會(huì)醋消失課?？梢允罌_沖襪淋浴如或在幸浴缸采里泡被一會(huì)碗兒，淚水盡異量熱孤一點(diǎn)飯，困香意就曬會(huì)一紐奉掃而眼光，意神清巡壽氣爽喜。動(dòng)手洲動(dòng)腳固（步達(dá)行）尼也能核激活糠大腦錢。腦內(nèi)刊物質(zhì)擴(kuò)多巴抱胺對(duì)切于維蔽持高間漲的扭情緒瓦和良歪好的橫記憶淹力有鞋明顯站的作圈用，亞人們虎必須描通過趙睡眠裕來儲(chǔ)扣存多匹巴胺樣，以止維持另大腦林高度冒覺醒介。早餐化對(duì)效仿率的刺影響葡萄礦糖是挑活力麻的源歉泉！覽它是剩人們熱通過填飲食堆而攝閘入的況營(yíng)養(yǎng)致成分意，早木餐攝作入足吹夠的轟葡萄摟糖，蛾腦細(xì)華胞的玻反應(yīng)炒將更斬加活滔躍，背有利垂于思巨考和考記憶汗。體內(nèi)旱的葡過萄糖萬(wàn)儲(chǔ)存宮在肝今臟和壤腎臟索的時(shí)梯間大朽約是8小時(shí)億。不唐管你幫前一澇天晚綿上吃覺得再寸多，瘦第二柿天早囑上如礙果不取吃早獲餐，叛血液輸中的導(dǎo)葡萄遙糖含秒量還今是處磨于低筒下水踐平，避大腦屑的運(yùn)群作就鐘不會(huì)狼有太真好的負(fù)效果屢。成讀年男壩子腦者子一舊小時(shí)據(jù)大約鐘消耗5克葡晴萄糖澤，一恭天為12遲0克。時(shí)間碧管理缺的策育略與裁方法——運(yùn)用筆目標(biāo)汗設(shè)置延和自獎(jiǎng)我監(jiān)尸測(cè)改脾善時(shí)囑間效炎率時(shí)間娃管理建的策鎖略與榆方法——理清屢輕重更緩急答，按膚計(jì)劃好行事詢，要柴事第遞一周計(jì)囑劃－釣執(zhí)行必事項(xiàng)業(yè)清單以周賓為單斜位的嘴好處速是可女以培鉆養(yǎng)整殊體感晶。頁(yè)一日創(chuàng)型的賓計(jì)劃肉表會(huì)載使人抖目光黃局促集，因劃為只呈看到火眼前缸，于損是我壩們只岔問事罷情急殖不急欠，多拉快可足以完便成，良卻不燈問重綢不重角要，毅能做僵得多焦完美專。反悄之，寨以周隨為單餃位，這我們師會(huì)有掏更寬君廣的睛視野搶，也沃才能歲以相灶對(duì)重巨要性凝的觀柜點(diǎn)來葛評(píng)量錯(cuò)每日揮的生柄活。如何粗?jǐn)M定胞計(jì)劃尖以避俱免時(shí)披間之奧浪費(fèi)鋒？重要夏又緊辯迫的渡事情重要賢但不抗緊迫顫的事猶情緊迫黨但不女重要眉的事疼情例行負(fù)性的爺事情第二案優(yōu)先第三謙優(yōu)先第一璃優(yōu)先第四尋優(yōu)先計(jì)劃殊與堅(jiān)爸持“我靜表姐初說：狼日常勵(lì)的生理活中預(yù)，20個(gè)人油有感正觸，15個(gè)人鄭有創(chuàng)以意，10個(gè)人門有計(jì)樸劃，5個(gè)做逝準(zhǔn)備熔，3個(gè)人細(xì)立即閑行動(dòng)海，1個(gè)人圖遇到盡困難原停下送，1個(gè)人達(dá)堅(jiān)持模但是合最終使失敗略，1個(gè)人漢堅(jiān)持廊最終炸成功表。”——一位貼在羅量蘭貝掙格供剃職的爆朋友宵在BL券OG上寫笛了這賴么一縣段話時(shí)間碰管理卻的策贏略與掠方法——避免預(yù)干擾不要型采取鎮(zhèn)無(wú)條鋼件的助“門賓戶開姿放政愛策”安排搬秘書頸擋駕缺（電巷話、盼不速正之客答等）站立加會(huì)客在辦腦公室咱外接方見外丙界不乒速之潤(rùn)客讓秘相書控圍制會(huì)貸談時(shí)膀間限時(shí)狀面談時(shí)間財(cái)管理即的策扮略與魂方法——開有蝕效的線會(huì)議帶著友建議六赴會(huì)艦，帶宏著任案務(wù)離序開時(shí)間水管理經(jīng)的策框略與投方法——授權(quán)-通過耐別人串把事強(qiáng)情做泡好“事破必躬代親”剛是管蟻理者凝的一逝個(gè)嚴(yán)滑重的冬時(shí)間喚陷阱誤。跨晴越這掏種陷搞阱的拒唯一棕途徑駝便是娛“授財(cái)權(quán)”展。在探蓬討授男權(quán)的使真義吐與授達(dá)權(quán)的域技巧允之前陪，希硬望你狀先根轎據(jù)底泥下的析測(cè)驗(yàn)焰，做出一番矛自我洲考核籍，看辟看自稠己是賣否具最有“互事必室躬親兼”的趁傾向魔。你是尸否授憤權(quán)不辰足？系如何跨委派槽工作逢？時(shí)間扔管理四的策筆略與箏方法——做好據(jù)上行嗓管理做好視上行湊管理做好司上行盈管理“聽卵而不愿聞”哨的上農(nóng)司見異械思遷財(cái)?shù)纳喜浪驹挾嗖藛滦〉纳纤胨緯r(shí)間茅管理彎的策剩略與采方法——準(zhǔn)時(shí)易準(zhǔn)點(diǎn)導(dǎo)致犯一個(gè)容人約票會(huì)遲發(fā)到的園理由丙大概粗有以培下各萄種原健因：拜(1川)擔(dān)心漆早到御而無(wú)士所事會(huì)事；形(2小)對(duì)時(shí)念間的罵敏感最性及肯判斷與力不鏟夠；屠(3日)處事允不富麗條理傷而延削誤時(shí)語(yǔ)間；肥(4煉)對(duì)約利會(huì)的裳對(duì)象蘋欠缺鐵尊重妹；(5扭)輕視賊守時(shí)澆的價(jià)濃值；筆(6角)視不冠守時(shí)植為灑禾脫；辟(7彩)以約艷會(huì)遲膽到作戲?yàn)轱@凝示權(quán)呼威或把身份斧的手騙段。時(shí)間土管理班的策牛略與玻方法——警惕蔬完美佳主義DI上SC中的鎖高C人格時(shí)間脾管理膚的策研略與桑方法——學(xué)會(huì)奧說“研不”(1需)要耐委心傾狹聽請(qǐng)繩托者圾所提齒出的叮要求化。(2擴(kuò))如你戴無(wú)法神當(dāng)場(chǎng)咽決定穴接受茶或拒紛絕請(qǐng)票托，冊(cè)則要店明白雪地告句訴請(qǐng)負(fù)托者喊你仍愿要考靠慮，略并確箏切地?fù)е赋稣赡闼尚枰诺目紴I慮時(shí)辟間，躲以消紅除對(duì)麻方誤璃以為效你是洞在以騎考慮扇作擋馳箭牌翻。(3訴)拒絕虹接受澇請(qǐng)托臂時(shí)，木你在側(cè)表情鍵上應(yīng)蜓和顏摧悅色縱。最愉好多太謝請(qǐng)找托者麥能想衛(wèi)到你萬(wàn)，并火略表碑歉意或。切銅忌過斃份地惕表達(dá)肉歉意哭。(4招)拒絕勿接受通請(qǐng)托縫者，珍你最魚好能長(zhǎng)對(duì)請(qǐng)春托者瓜指出治拒絕搖的理艇由。襯這樣喬做，盜將有帶助于血維持夫你跟血請(qǐng)托吳者的啊原有全的關(guān)聾系。順但這缺并不警意味閥著對(duì)培所有禿的請(qǐng)想托拒派絕都棒必須熱附以你理由犯。有膛時(shí)不支申訴剃理由妹反而里會(huì)顯先得真短誠(chéng)。奸例如慘你偶棄而對(duì)俗頻頻充請(qǐng)托曲的人渠和顏照悅色稠地說嘆：“打真抱票歉，細(xì)這一亦次我到將無(wú)次法效尾力，挺希望碑你不尚介意!”，相億信不搖致于惑產(chǎn)生宋不良毅的后籮果。腳但是蹤蝶一旦都你附鄰以拒那絕的唱理由赤，則錦只須仆重復(fù)昆拒絕簽，而周不應(yīng)善與之償爭(zhēng)辯墊。(5源)要令棗請(qǐng)托吃者了斗解，嗓你所目拒絕贈(zèng)的是撐他的售請(qǐng)托侮，而鼠不是鼻他本晚身。怨這即探是說騾，你踢的拒孫絕是融對(duì)事世而不逼對(duì)人捕的。帝(6羊)拒絕內(nèi)接受首請(qǐng)托框之后素，如字有可存能你奮應(yīng)為屠請(qǐng)托闊者提烘供處邪理其除請(qǐng)托荷事項(xiàng)你的其席它可伐行途套徑。(7勁)切忌蒼通過細(xì)第三厚者拒頑絕某挨一個(gè)功人的雙請(qǐng)托懲，因笛為一同旦這姓么做血，不親僅足暫以顯筆示你盡的懦阻弱，旅而且矩在請(qǐng)么托者苗心目克中會(huì)顛認(rèn)為董你不亭夠誠(chéng)腹摯。饞時(shí)間廢管理交的策陡略與剃方法——保持界辦公皆桌的蟻整潔斥有序?yàn)楹窝髮?dǎo)致浮文件傾滿桌番？猶豫騎不決幫；半途拖而廢確的工秘作習(xí)茅慣；假擔(dān)心增遺忘怪文件堂的心卻理。像有些蝦管理農(nóng)者將疑文件浪的堆浮積看料為“屑忙碌集、重財(cái)要性友、以房誠(chéng)及不濤可或喜缺性賺”的克象征幣，因防此故債意縱泰容文悉件的魚堆積痛。但畝是從絕另一都角度塞來看凝，文減件的睬堆積搬也可懼以被敏看成六是“責(zé)無(wú)條輕理、段猶豫飛不決彈、辦氏事優(yōu)挨先次抓序混耳亂、資不富積效率插、事征必躬織親”矮的象汗征。雜亂淹的辦搬公桌參顯示威雜亂吼的心恥思?；I文件言的堆捉積將飽妨礙旅注意暗力的嚇集中圈，導(dǎo)墻致情溫緒緊涼張，竹以及依增加琴翻查肚的時(shí)舊間保持西辦公董桌的祥整潔息有序?qū)⑺?jìng)有可燦以吸脾引你妨視線器的東男西全望挪開將你泊每天擾必須者用的噸文具春放在速上面(電話,時(shí)間掌表,筆記頸本,日歷,筆座….灑.)將你斃要用宜的器衡材放吹在容漫易找剪到的墾地方把以里下可夫以鼓詢勵(lì)自件己的注金石緣瑞良言繼放在旱你抬岔頭可惠以看裳到的率地方將一恥些你廊知道蘆不會(huì)親作出檔反應(yīng)畢的信演件拋睜棄利用濕文件門夾來懸將不鞏同的賺文件碗歸檔時(shí)間倆管理吼的策榜略與猴方法——不上?？擅庾獾牟褪圩牢绮团勘緛韱士梢则T成為廚繁忙訴的管螞理者諸有效及運(yùn)用軌時(shí)間擦的一采種工堡具，鹽因?yàn)槊}他可胳以利時(shí)用這仙一段閃時(shí)間吐溝通怪信息犬、接欣洽生寇意、趴甚至易增進(jìn)租和諧瓦的人腫際關(guān)習(xí)系。買可是杜，一胸旦管怕理者陸不能是運(yùn)用泳自律凱功夫拼，很沃可能犧令“版午餐暈”成桐為一蛋種嚴(yán)變重的清時(shí)間旁陷阱塞。例守如，赤有些斃只需趨花費(fèi)走十分開鐘即笑能談冬妥的核事，泛在午駛餐中堆卻花挖了兩療、三覆個(gè)小瘦時(shí)才宿達(dá)到慣同樣法的效含果。毛時(shí)間收管理鼠的策謝略與廣方法——設(shè)置延最終蚊期限別以柴為完向成一管項(xiàng)計(jì)終劃真拉的需叛要那辣么長(zhǎng)劑時(shí)間完成塔一項(xiàng)棚任務(wù)價(jià)將消檢耗你料允許疑的達(dá)晨到目悉標(biāo)所躍需的賊時(shí)間油，不缺論任遙務(wù)是房誠(chéng)多么棍的不匆重要時(shí)間芽管理他的策荒略與吼方法——改變妖習(xí)慣時(shí)間拆管理況的策偉略與燃方法——用好嶄秘書如何欣選擇前出色坡的秘秋書？時(shí)間耀管理都總結(jié)僚：通銷過不旅浪費(fèi)厚時(shí)間炊而在梁一天白內(nèi)完蝕成更虹多事閑情請(qǐng)回爺顧您殿的“蟲時(shí)間衫管理彩評(píng)估麻問卷?yè)簟?。其?shí)峰每一磨個(gè)問圣題都章闡明艱了一忽個(gè)時(shí)擺間管委理原豬則。每個(gè)綁人不待可能幸同時(shí)源都能疼做到申那么嫂多，舉但若持每天乘堅(jiān)持躁其中漿幾條測(cè)，每像天節(jié)頁(yè)省10礙%的時(shí)區(qū)間或繼更聰渴明地嗚利用絲式額外派的30分鐘勻，如放此日村積月閃累將套產(chǎn)生谷令人抹吃驚四的結(jié)剛果，舊并能樂產(chǎn)生速成績(jī)寒感和串滿意暫感。遭遇中性壓哈力源燈對(duì)組旦織和球個(gè)人陳的影街響研究異顯示玻：遭遇德性壓釘力源伙對(duì)組雪織的歡生產(chǎn)彈力和箭滿意遇度由酸顯著表的負(fù)鉛面影鄭響。是大呼部分塞組織耍運(yùn)作享不良迷的重跨要原嚴(yán)因。負(fù)責(zé)造人事調(diào)管理忙的管咸理者蓋比負(fù)告責(zé)設(shè)圍備管龜理的稿管理亮者更棋多地擦體驗(yàn)束到遭拼遇性鈔壓力役源。最高與水平件的遭以遇性賄壓力慚存在柳于那身些需穗要經(jīng)役常與兇他人劍打交污道并照對(duì)工你作場(chǎng)仙所的驚個(gè)體刊負(fù)責(zé)榮的管宗理者告身上舟。與他僵人不右良的盆關(guān)系炊導(dǎo)致搏特別指高水券平的找壓力安。遭遇勁性壓諷力源是組相織成忍員“心力餡交瘁趁”最養(yǎng)主要燥的原撥因。例如銳：體封驗(yàn)到來工作樸場(chǎng)所渣的沖帶突，不能螺和上羅下級(jí)沃同事微坦誠(chéng)陰地交扭談，得不赤到支歇持，不被循認(rèn)可．．霜．．閃．．通過駱合作觀和人眾際能菜力消尺除遭卵遇性憲壓力游源通過壟增加洗情感重銀行瓜的存觸款和錘發(fā)展EQ消除雹遭遇濱性壓豪力源1、向婆其他腳人的傾情感亂銀行村存款疑，建拋立合僵作的濁、相掩互接稍納的板關(guān)系后。2、發(fā)融展自盟己的壩情緒恒智力便。通過仿工作深再設(shè)桌計(jì)消招除情郊境性榮壓力樓源反饋技能多樣性任務(wù)完整性任務(wù)重要性自主性工作語(yǔ)再設(shè)妄計(jì)模陡型反饋牌對(duì)壓叫力消膠除的黑意義墳：給蜘人提壘供更回多的漢關(guān)于制他們獄做的租如何些的信零息能賢降低鵲壓力一個(gè)互重要按的壓巾力源選是不掘知道撒所期班望的疤是什辣么，薄也不懂知道防任務(wù)勢(shì)績(jī)效爐如何薪被評(píng)與估。當(dāng)管芝理者壺更明堂確地致傳達(dá)扭他們湯的期顆望并僅且及痛時(shí)地極給予讀準(zhǔn)確邊的反器饋，軋下屬店的滿飛意度進(jìn)和績(jī)?nèi)?huì)校得到裳提高唱。與生懂產(chǎn)任稿務(wù)相趴關(guān)的透一種共反饋俘形式茂是質(zhì)原量控痛制。膜那些狼允許削從事數(shù)裝配渣任務(wù)競(jìng)的員座工檢余測(cè)產(chǎn)快品的柜質(zhì)量究，而下不是洗把產(chǎn)諒品送懲到一煎個(gè)專紙門的茫質(zhì)量項(xiàng)保證年小組艷的公徹司發(fā)埋現(xiàn)，講質(zhì)量正得到駕了實(shí)予質(zhì)性虧的提用高，悅而且繞生產(chǎn)府部門敵和質(zhì)長(zhǎng)量控霞制部豎門之礦間的紫沖突暫消失究了。通過鉛建立導(dǎo)短期是計(jì)劃察和目缺標(biāo)設(shè)陳定消伙除預(yù)診期性股壓力渠源通過系建立掛短期典計(jì)劃鈴和目看標(biāo)設(shè)蓮定消慎除預(yù)餡期性欠壓力件源預(yù)期扭性壓困力來帖自于冤未來蓋的不奴確定驅(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