健康生活方式與疾病預(yù)防知識(shí)

健康生活方式與疾病預(yù)防知識(shí)

段績(jī)輝衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制專家委員會(huì)委員湖南省疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師2012.11.28內(nèi)容第一部分對(duì)健康的一般認(rèn)識(shí)第二部分健康生活方式第三部分疾病預(yù)防第一部分對(duì)健康的一般認(rèn)識(shí)

生命的意義

人的生命只有一次。人的一生應(yīng)當(dāng)這樣度過(guò)：當(dāng)回憶往事的時(shí)候，他不為虛度年華而痛悔，也不為碌碌無(wú)為而羞愧；在臨死的時(shí)候，他能夠說(shuō)：“我的整個(gè)生命和全部精力都已經(jīng)獻(xiàn)給世界上最壯麗的事業(yè)—為人類的解放而斗爭(zhēng)。

奧斯特洛夫斯基俄國(guó)戲劇之父（1823-1886）《大雷雨》代表作英年早逝

指在十分年輕的時(shí)候或中年因意外死亡而去世（多形容男士）奧斯特洛夫斯基32歲梅艷芳40歲陳曉旭42歲張國(guó)榮46歲阿米地奧·莫迪利阿尼35歲王凡25歲梁薇28歲羅京48歲焦連偉36歲王均瑤38歲孫德棣38歲阿桑34歲洛桑27歲李鈺33歲

人類壽命

古希臘科學(xué)家和哲學(xué)家亞里斯多德認(rèn)為：“動(dòng)物中凡生長(zhǎng)期的，壽命也長(zhǎng)”法國(guó)著名的生物學(xué)家巴豐指出，哺乳動(dòng)物的壽命約為生長(zhǎng)期的5—7倍。人的生長(zhǎng)期約為20—25年，因此，預(yù)計(jì)人的自然壽命為100—175年。解放初期我國(guó)人口平均壽命為40多歲，2002年達(dá)到70歲，解放后50多年來(lái)平均壽命增加了30歲，但仍然還有很大增長(zhǎng)的潛力。如何健康長(zhǎng)壽，是當(dāng)前人類共同關(guān)注的熱點(diǎn)?！?0古來(lái)稀的概念”已經(jīng)過(guò)時(shí)。根據(jù)聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織的定義，65歲以前是中年人，65至74歲是年輕的老年人，75歲至89歲才是真正老年人，90歲以上是長(zhǎng)壽老人。實(shí)際現(xiàn)狀證明，百歲不是夢(mèng)，120歲也并不是高不可攀。遵照科學(xué)的生活方式，實(shí)施有效的預(yù)防保健是實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。中國(guó)十大百歲壽星廣西壯族自治區(qū)巴馬瑤族自治縣的瑤族壽星羅美珍以126歲貴州省黔南布依族苗族自治州的漢族壽星楊勝忠和妻子楊金氏夫婦以213歲中國(guó)最長(zhǎng)壽的慈善家邵逸夫先生，103歲中國(guó)最長(zhǎng)壽的教授鄭集先生，南京大學(xué)博士生導(dǎo)師、教授，我國(guó)著名的生化學(xué)家和教育家，2009年5月7日，是鄭集先生110歲的生日杜品華，女，2002年，老人119歲的時(shí)候，還獲得吉尼斯世界紀(jì)錄的“世界最長(zhǎng)壽的人”的證書(shū)最長(zhǎng)壽的夫妻是上海1994年已雙雙104歲的袁敦梓、莊惠琴夫婦最長(zhǎng)壽的孿生雙胞胎是山東省濰坊市的曹大喬曹小喬，這對(duì)孿生姐妹壽星都已經(jīng)105歲

截至2011年7月1日，全國(guó)(不包括港、澳、臺(tái)地區(qū))健在百歲老人已達(dá)到48921人，比去年凈增5228人，增幅為10.69%。中國(guó)的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)心態(tài)平和、凡事順其自然粗茶淡飯、生活簡(jiǎn)樸勤勞好動(dòng)，終身勞作子女孝順，家庭和睦居住地環(huán)境、水質(zhì)和氣候特殊遺傳因素，家族長(zhǎng)壽壽星長(zhǎng)壽共性規(guī)律

我們認(rèn)識(shí)到，高質(zhì)量的健康水平是人類生活的巨大財(cái)富，它有利于發(fā)展社會(huì)經(jīng)濟(jì)，實(shí)現(xiàn)社會(huì)公平。我們承認(rèn)，促進(jìn)健康和社會(huì)發(fā)展是政府的核心義務(wù)和職責(zé)，并由社會(huì)其他所有部門(mén)共同分擔(dān)。

《墨西哥健康促進(jìn)部長(zhǎng)宣言》

健康是基本的人權(quán)，是生產(chǎn)力，是人人應(yīng)享有的平等權(quán)利；健康是社會(huì)的責(zé)任，政府和人民應(yīng)共同承擔(dān)維護(hù)健康的責(zé)任。

《世界衛(wèi)生組織》

健康的定義

健康不僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)。（Healthisastateofcompletephysicalmentalandsocialwell-beingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity.）包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)和道德健康四個(gè)方面。

世界衛(wèi)生組織《組織法》

一般指人體生理的健康。身體健康包含了兩個(gè)方面的涵義。

主要臟器無(wú)疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體型勻稱，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)工作能力，這是身體健康的最基本的要求。對(duì)疾病的抵抗能力，即維持健康的能力。1.軀體健康2.心理健康

一般有三個(gè)方面的標(biāo)志完整的人格，良好的自我感覺(jué)，穩(wěn)定的情緒，積極情緒多于消極情緒，有較好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自愛(ài)、自信心，而且有自知之明。一個(gè)人在自己所處的環(huán)境中，有充分的安全感，且能保持正常的人際關(guān)系，能受到別人的歡迎和信任。健康的人對(duì)未來(lái)有明確的生活目標(biāo)，能切合實(shí)際地、不斷地進(jìn)取，有理想和事業(yè)的追求。3.社會(huì)炕適應(yīng)證良好指一個(gè)頓人的筑心理初活動(dòng)煉和行封為，林能適詠應(yīng)當(dāng)腔時(shí)復(fù)讀雜的孟環(huán)遞境變權(quán)化，情為他敵人所鬧理解咽，為介大家纖所接普受。婆（以敲上指書(shū)的主嘉要是心理巷適應(yīng)，在幻玉體質(zhì)勻的概婚念中刃提到恒了對(duì)腎內(nèi)外椒環(huán)境模的適場(chǎng)應(yīng)能你力。猜例如稱對(duì)外界環(huán)境黎條件慶的抗輸寒、晝抗熱盼能力誓，對(duì)糾疾病書(shū)的抵涼抗能巧力等滔。）4.道德若健康最主填要的是枝不以秧?yè)p害就他人閥利益矩來(lái)滿鼓足自么己的親需要孫，有辯別真?zhèn)尾?、善盜惡、品榮辱研、美秤丑等系是非社觀念慌，能憶按社例會(huì)認(rèn)造為規(guī)纖范的準(zhǔn)則約束懼、支樹(shù)配自玩己的俊行為刊，能檔為人繪的幸擊福作跑貢獻(xiàn)?！败|義體健斯康、磨心理笛健康珍、社簽會(huì)適踢應(yīng)和憑道德吉健康異”四闖個(gè)方藝面16個(gè)字育是健廚康的搞核心廢。世界葵衛(wèi)生挎組織提出欣的最賣新健舉康概廉念（一斃）身叼體健康到（十帝條標(biāo)谷準(zhǔn)）1.有充稠沛的許體力塵，能儉從容歡不迫攤擔(dān)負(fù)必日常丘生活題的繁拾重工汪作，而不感到洋過(guò)分蛇緊張燙和疲惹勞。2.樂(lè)觀叮，積遲極。水樂(lè)于斜承擔(dān)溉責(zé)任閃，事丟無(wú)大奮小，貴不挑相剔。3.善于烈休息首，睡坐眠好菊。4.應(yīng)變橡能力故強(qiáng)，抄能適響應(yīng)外當(dāng)界環(huán)選境的爹各種葛變化啟。5.能抵蛙抗一學(xué)般性逝感冒等和傳思染病之。6.體重亭適當(dāng)扭，身毀體勻播稱，清站立作時(shí)，孕頭、鑒肩、柄臂協(xié)發(fā)調(diào)慶。7.眼睛食明亮剛，反缸映敏不捷，鍵眼睛滋不易繡發(fā)炎廟。8.牙齒戶清潔藥，無(wú)泥齲齒速，不絞疼痛拳，牙朵齦顏枯色正轎常，率無(wú)出丟血現(xiàn)衛(wèi)象。9.頭發(fā)景有光纖澤，查無(wú)頭串屑。10袋.肌肉蓬豐滿栽，皮給膚有斯彈性健康烈的標(biāo)復(fù)準(zhǔn)（二份）心朱理健訓(xùn)康1.有足色夠的傘自我斥安全講感。2.對(duì)生始活的鄙理想筍切合鐘實(shí)際盼。3.不脫源離周證圍的特現(xiàn)實(shí)講環(huán)境邁。4.能充緣瑞分了懇解自偽己并璃對(duì)自矮己的佳能力凈做出饒適度認(rèn)的評(píng)價(jià)和估宣計(jì)。5.能保拆持人什格的互完整沒(méi)和諧勾。6.善于騙從經(jīng)汗驗(yàn)中險(xiǎn)學(xué)習(xí)功。7.保持叫良好酸的人浪際關(guān)順系。8.能適恐度的變發(fā)泄觸情緒戴和控易制情艦緒。9.在符躍合集溪體要犬求的身前提郊下，駁有限孩度的劉發(fā)揮廁個(gè)性伴。10櫻.在不違嗽背社快會(huì)規(guī)嗎范的狀前提賠下，勤能適羅當(dāng)?shù)臍灊M足個(gè)人的基菌本需甜求具體可用“五快”（肌疫體健康技）和“三良擁好”（精細(xì)神健并康）偉來(lái)衡斬量。“五快”吃得植快。虹進(jìn)餐谷時(shí)，徒有良隔好的耽食欲尚，不鑰挑剔顯食物利，并板能很規(guī)快吃震完一槍頓飯；便得快矮。一潛旦有的便意碌，能嚼很快領(lǐng)排泄短完大澡小便僅，而穗且感如覺(jué)良這好；睡得快跳。有堆睡意染上床桂后能膝很快筑入睡蘿，且面睡得鬼好，秘醒后會(huì)頭腦浙清醒溫，精棄神改飽滿；說(shuō)得快飼。思耀維敏研捷，上口齒倚伶俐；走得快疲。行宅走自軋如，武步履牛輕盈黎?！叭荚砗谩绷己玫膫€(gè)掠性人介格。宅情緒井穩(wěn)定危，性據(jù)格溫簽和；須意志友堅(jiān)強(qiáng)脅，感老情豐透富；圾胸懷桶坦蕩搖，豁土達(dá)樂(lè)卸觀；良好的處柱世能毅力。緒觀察京問(wèn)題頭客觀鴨現(xiàn)實(shí)曲，具秩有較宴好自幼控能胖力，播能適飽應(yīng)復(fù)些雜的繭社會(huì)扣環(huán)境；良好拖的人際店關(guān)系湯。助海人為蓮樂(lè)，擇與人統(tǒng)為善貓，對(duì)真人際硬關(guān)系臂充滿州熱情眾。健商健商和浩智商呢、財(cái)黎商、暗情商唉一樣絹，是秘個(gè)人涉的文爽化、烘文明番才智紋和特繩征的存體現(xiàn)飾。只健是健筋商更雙多地挑依賴菜于后賺天的旋學(xué)習(xí)摩。高女健商以代表漸進(jìn)步滾和文咸明，案低健皂商代情表無(wú)瘋知和通愚昧。健商評(píng)就是稠健康壟知識(shí)程的掌文握。云這里灰的“知識(shí)”不僅珠僅是微指預(yù)鋒防疾慶病的念知識(shí)歇，而眾且還督包括腹基本棄的醫(yī)觀學(xué)知還識(shí)。油但單縮慧單掌嘉握知股識(shí)還慶遠(yuǎn)遠(yuǎn)避不夠狹。還款要做洽到“知”“信”“行”“果”四字翠。知：就是虹掌握棗知識(shí)鞭。知旁識(shí)有欄正確貸和錯(cuò)意誤之述分，琴有陳蜓舊和博新穎沖之扶分，早全面硬和片欲面之扶分。曾我們潔須要搜的是懸整體葵的、拴全面訓(xùn)的、領(lǐng)綜合邊的蠻、新快穎的礦、有它充分武證據(jù)登的正其確知唱識(shí)，市因此揀要求似我們左具備若對(duì)所挪有什保健絞信息摘具有笛一定毛的批脖判地孫吸收牢的能圖力，監(jiān)具備誘客觀訊地知棚道自銹己悶健康梅方面塑存在辭的實(shí)蔑際問(wèn)壟題所誰(shuí)在的錢(qián)能力。信：相信勇所掌益握的懼知識(shí)攏是科舌學(xué)的撒，大你有用院處的艦。知造而不寒信等禍于限無(wú)知生。行：要有得行動(dòng)饒，而箭且要袍堅(jiān)持斜不懈羅地終損生身哭體力挎行。些說(shuō)在帽嘴上主、擱寫(xiě)在羽紙上佛、掛堪在墻調(diào)上，割就是陡沒(méi)有見(jiàn)落實(shí)漏在行捧動(dòng)上場(chǎng)。說(shuō)斷起來(lái)勞容易阻、謎做起擴(kuò)來(lái)難旬，不村能按氧照要舟求去威實(shí)踐夏；或蘇者即爺使實(shí)洞踐了扮又是允三天副打材魚(yú)兩扯天曬勁網(wǎng)，乘這些攝都是某自我貼保健體中存溝在的蜘帶有塑普遍禍性的芝問(wèn)題。果：通過(guò)騾自我飯保健部，要陶有成顛果，將有收找獲。旁檢驗(yàn)盈成果催的標(biāo)遣準(zhǔn)很替多踩，譬社如您庭的體譽(yù)重嚴(yán)糖重超鞏重了毛，那繳么，舟通過(guò)眠自我芽保健懶，體借重是畏否戚減輕鬼了，跟沒(méi)有提成果裁的保濕健，急等于拉沒(méi)有或保健店。男性忽健康兩標(biāo)準(zhǔn)1.吃得掘正確朗：知版道吃銹什么培和什角么時(shí)劑候不降吃。2.喝得蜓正確倍：每恒天至愁少喝苦兩升雄液體--大部還分為持水難。酒去精和毛駕駛朋不能貪相容班。3.吸煙包：吸扶煙和你嚼煙寄草是柳不衛(wèi)坡生的奔和令過(guò)人討陽(yáng)厭遭的。較這對(duì)形你本分人和芒周圍錄的人須都能爐造成留嚴(yán)重破的危斃害激。4.散步睬：盡萌可能宴多散詞步和脅經(jīng)常膛散步失。5.找時(shí)陰間娛想樂(lè)：幫找時(shí)活間享劣受家伏庭生積活的亮樂(lè)趣透，培但養(yǎng)紹興趣團(tuán)，學(xué)把習(xí)新撕技能懇。6.自信義：頭籌腦開(kāi)半放和割舉止質(zhì)大方節(jié)比相格反行棕為更佩有作耗用糠。微妙笑可昂以溝繁通感第情。7.事事莫小心礦：無(wú)腿論你良是在創(chuàng)開(kāi)車敗、工像作還土是在猾家里議都缺要做句到安憐全第困一，貿(mào)避免畢疲勞隨和保化持警貞覺(jué)。8.性生暢活：諷每人菊只能塑有一智個(gè)性鑒伴侶訴。9.運(yùn)動(dòng)訴：運(yùn)壯動(dòng)對(duì)淘生理鄭和心題理健答康都軌有好業(yè)處。10.藥物扔：不繁要非脅法使闊用或寸濫用獨(dú)藥物偵。女性樂(lè)健康爸標(biāo)準(zhǔn)1.吃得行正確團(tuán)：懷樓孕和制哺乳陳期間偉，營(yíng)熄養(yǎng)特床別重翁要。沙要秧保證喪補(bǔ)充框足夠薄的維辱生素勒和礦際物質(zhì)躁。2.喝得養(yǎng)正確手：一治天至惹少喝抗兩升拴液體--主要獲是水廟。如香果塊你已退懷孕攀，酒失對(duì)你謹(jǐn)和胎凈兒特哭別有網(wǎng)害。3.吸煙非：為殺了你優(yōu)自己渠特別銳是如辣果你貴正在撤服用貍口服詠避監(jiān)孕藥賣、你跨的家局庭和倡未出盯世的舞孩子介的健趨康--不要落吸閣煙。4.散步肢：要搖盡可短能經(jīng)叛常散有步，滲尤其刺在絕放經(jīng)期梳以后捏，鐵散步槍可以緣瑞增強(qiáng)躁你的菌骨骼象。5.安排俯閑暇鎖時(shí)間貿(mào)：在宰每天毛的經(jīng)承常性猾活動(dòng)河以外患，培鉛養(yǎng)工多種觸興趣墊。6.富有疏建設(shè)文性：朗在為孔親友達(dá)等分丸擔(dān)憂禿患意參外時(shí)蚊，富遺有抹建設(shè)筑性，舒意味教著愛(ài)忙和關(guān)爭(zhēng)懷照壇顧，駁微笑夕易溝疑通感贏情攪。健康圈狀態(tài)1.體重周基本翅穩(wěn)定酒：一非個(gè)月抱內(nèi)體狹重增法減不超弦過(guò)4k倦g，超來(lái)過(guò)者冰為不賊正常2.體溫槍基本逝在37℃左勒右：每批日的屆體溫埋變化唯不超奴過(guò)1℃，趣超過(guò)1℃者默為不羊正常3.脈搏榮每分貝鐘在75次左量右：一饒般不準(zhǔn)少于60次，仗不多半于10仔0次，澡否則庫(kù)為不楊正常4.正常演成年香人每生分鐘呼吸16～20次：呼紡吸次擁數(shù)與允心脈圓跳動(dòng)寒的比披例為1：4，每藍(lán)分鐘碼呼吸爬少于10次或纖多于24次為處不正5.大便慨基本伍定時(shí)溫：每日1～2次，連自續(xù)3天以致上不擦大便扯或1天4次以擾上為餅不正致常6.每日興進(jìn)食收量保欺持在1～1.病5k稀g左右：連尸續(xù)一族周每父日進(jìn)恐食超籮過(guò)正考常進(jìn)買(mǎi)食量籌的3倍或態(tài)少于斜正常角進(jìn)食和量的1/慣3為不爪正常7.一晝蛙夜的由尿量擱在15邁00碎ml左右：連需續(xù)3天24小時(shí)蹦內(nèi)尿公量多革于25壇00喪ml，或療一天鄭內(nèi)尿查量少史于50沃0m術(shù)l為不毅正常8.成年臥女性魄月經(jīng)跪周期給在28天左奔右：超遮前或貌推后15天以敵上為蜂不正溝常，娘常有雷痛經(jīng)勵(lì)伴隨9.正常享成年些男女青結(jié)婚醫(yī)后能館生育鉆：夫家妻生脹活在臂一起攀未避書(shū)孕，3年內(nèi)俯不育夢(mèng)為不琴正常10律.每日裝能按里時(shí)起挨居：睡眠6～8小時(shí)，不裕足4小時(shí)雨或每勞日超因過(guò)15小時(shí)敏為不抄正常亞健嗽康亞健本康即聰指非簡(jiǎn)病非續(xù)健康滑狀態(tài)嘴，這嘆是一柏類次善等健兔康狀訓(xùn)態(tài)，心是界相乎健宣康與胡疾病濱之間架的狀產(chǎn)態(tài)，迎故又勾有“次健扶康”、“第三粉狀態(tài)”、“中間敵狀態(tài)”、“游移還狀態(tài)”、“灰色仙狀態(tài)”等的恢稱謂昂。世堆界衛(wèi)碗生組訓(xùn)織將味機(jī)體吧無(wú)器哨質(zhì)性映病變閱，但不是有協(xié)一些乞功能盜改變錯(cuò)的狀禍態(tài)稱圾為“第三避狀態(tài)”，我邪國(guó)稱弊為“亞健塌康狀擠態(tài)”。亞健殺康是叮一種站臨界腔狀態(tài)必，處塑于亞守健康燙狀態(tài)袖的人追，雖悠然沒(méi)腸有明嘆確的鄭疾病凱，但早卻出構(gòu)現(xiàn)精療神活床力和夫適應(yīng)禍能力杠的下慚降，株如果椅這種哭狀態(tài)名不能肌得到歇及時(shí)棵的糾敞正，丘非常沖容易描引起談心身營(yíng)疾病死。亞健降康類榨型1.身體割成長(zhǎng)戴亞健憤康：莖學(xué)生亮營(yíng)養(yǎng)寫(xiě)過(guò)剩菊和營(yíng)怨養(yǎng)失孩衡同質(zhì)時(shí)存稀在，揭體質(zhì)獸較弱肅。2.心理低素質(zhì)快亞健竟康：筒來(lái)自鞠家庭外、學(xué)劑校的元壓力洪，引桂發(fā)了派青少趣年的濾逆反創(chuàng)心理冠、反念復(fù)心泉理、蠢自卑紫心理柿、厭貨學(xué)心住理等坦，抗終挫折欺能力洞較差遺。3.情感殃亞健壺康：俯本應(yīng)低關(guān)心盾社會(huì)竄，對(duì)校生活象充滿扭熱情叔，但對(duì)實(shí)際霉上他鞠們對(duì)堆很多染事情陜都很朵冷漠沸，使衣自己潑的“心理乖領(lǐng)空”越來(lái)翼越狹荒小。4.思想炕亞健刺康：頑思想立表面眠化，陡脆弱黨、不盛堅(jiān)定望，容喊易接妥受外箏界刺抽激并葛改變沈自我漲。5.行為鑰亞健混康：務(wù)表現(xiàn)爽為行喝為上凍的程譽(yù)式化炒，時(shí)渾間長(zhǎng)隱了容己易產(chǎn)碧生行屋為上逆的偏竭激。亞健姿康自閉測(cè)方趨法1.是否強(qiáng)經(jīng)常妥吃油眉炸食塞品、品高熱賭量食集物、醒腌制筐食品裕？2.是否寧經(jīng)常創(chuàng)抽煙羅、喝殲酒、匆熬夜攔、作乳息時(shí)優(yōu)間不剝規(guī)律柳？3.是否掀經(jīng)常魔便秘著，大頁(yè)便臭弄味、裁沖不惱凈，就臉上巾長(zhǎng)斑漠、長(zhǎng)扛痘、受皮膚促灰暗乏？4.否有絹腦供盟血不獵足，搞表現(xiàn)悲為頭痛、頭鏟暈、失眠多夢(mèng)然、記憶斃力下降聯(lián)、反接應(yīng)遲鈍、注艦意力嘆不集錄中，挺肢體神麻、徐脹、乖痛，秘步態(tài)痰不穩(wěn)挽等？5.否有絡(luò)心慌每、胸悶、胸舅口痛垃，有太時(shí)是運(yùn)左上編肢及瞞背部之痛，盞進(jìn)一鳥(niǎo)步會(huì)賓出現(xiàn)伏上樓旨或勞耳動(dòng)出險(xiǎn)氣困擋難，爸嚴(yán)重勺時(shí)可泊能會(huì)數(shù)有絞晴痛感瓣等。6.精神逐壓力災(zāi)大、煩躁、焦高慮易士激怒功、情組緒低饞落、大悲觀肥、厭智世，柏不愿則與外請(qǐng)界接輩觸。7.免疫溫力差，衡渾身踏乏力頭、易本疲倦鐵，經(jīng)丈常性提感冒盛、口腔詠潰瘍等。8.性能呢力下礎(chǔ)降。伏中年額人過(guò)墓早地恭出現(xiàn)窄腰酸梁腿痛略，性值欲減艱退或線男子陽(yáng)痿、女閣子過(guò)系早閉經(jīng)，都裙是身字體整尸體衰艷退的鼓第一丑信號(hào)肺。9.亂“將軍臨肚”早現(xiàn)危。25～50歲的嗓人，悔大腹陪便便傅，是以成熟謀的標(biāo)溪志，首也是高血鈔脂、脂肪香肝、高血授壓、冠心藝病的伴頑侶。對(duì)照任以上“信號(hào)”自我炕檢查原，具灘有上敞述兩膽項(xiàng)或身兩項(xiàng)趙以下嚼者，計(jì)則為“黃燈”警告肺期，目撿前尚促無(wú)需救擔(dān)心袍；具萄有上估述3～5項(xiàng)者把，則漠為一辯次“紅燈”預(yù)報(bào)父期，說(shuō)毛明已膨經(jīng)具戴備“過(guò)勞權(quán)死”的征律兆；6項(xiàng)以鹽上者聾，為際二次“紅燈”危險(xiǎn)沃期，可富定為“疲勞棒綜合君征”—“過(guò)勞詠死”的“預(yù)備強(qiáng)軍”。另有墊三種樂(lè)人易“過(guò)勞踩死”：一途是有錢(qián)泥（有包勢(shì)）憑的人，特卡別是兵只知薦道消尿費(fèi)不茅知道題保養(yǎng)遞的人鄙；二穩(wěn)是有事絹業(yè)心歡的人，特帽別是比稱得充上“工作蔑狂”的人艙；三判是有遺燃傳早賊亡血奪統(tǒng)又自頌以為覽身體草健康疼的人氣。心理辣亞健騾康心理港亞健介康是依指在略環(huán)境斧影響鉆下由篩遺傳凈和先肆天條范件所塞決定釋的心我理特私征（柄如性女格、待喜好席、情紫感、以智力稅、承彎受力營(yíng)等等副）造塞成的拍健康蜓問(wèn)題逐，是叨介于心理局健康懶和心黑理疾襪病之感間的拳中間胃狀態(tài)。主古要表爸現(xiàn)為蝦不明允原因繩的腦樂(lè)力疲從勞、究情感脂障礙框、思竊維紊趁亂、頸恐慌灑、焦趣慮、棒自卑膠以及胸神經(jīng)炕質(zhì)、踐冷漠惜、孤月獨(dú)、撕輕率榴，甚咱至產(chǎn)出生自禍殺念確頭等籌。心理躍亞健索康狀道態(tài)表衡現(xiàn)記憶淹力下百降，重注意伴力不奔集中思維襪緩慢兵、反夾應(yīng)遲山鈍長(zhǎng)時(shí)維間的役不良綿情緒不自葛信，趣安全倒感不耀夠如果艦不及厘時(shí)的潤(rùn)注意訊心理至保健有，有豪可能械就會(huì)蘿惡化伐，出筐現(xiàn)抑脫郁癥愿，焦調(diào)慮癥搭等心嚇理疾岔病！如果曲你發(fā)畫(huà)現(xiàn)最隨近越銜來(lái)越界不自誕信，妻總是蝴對(duì)未龍來(lái)優(yōu)緒慮，援喜歡壯獨(dú)處豪，回磚避社腳會(huì)，超那么桑你就披要小塑心了留。誘發(fā)疼原因⒈交通蓄擁擠蚊，住脹房緊薯張，券辦公錦室桌獻(xiàn)子靠貫桌子結(jié)，使臂人們祥生活質(zhì)工作晴的物悠理空誘間過(guò)射份窄夏小，野獨(dú)立無(wú)的空車間往廉往成銳為奢辱望。⒉廢氣臉、垃臨圾、鼓工業(yè)溫、噪丘音及扁射線念等等誼污染遵，嚴(yán)希重?fù)p伯害人戚們的紡生存下環(huán)境條，寧寺靜祥渡和的奸環(huán)境懶往往為被喧逮囂和幣污濁晚所代辛替。⒊在市域場(chǎng)經(jīng)鼻濟(jì)條曲件下扒，經(jīng)從濟(jì)收旋入逼輸迫人坐們過(guò)麗份地望勞作雁，出咱現(xiàn)身層心情“透支”現(xiàn)象系；金棗錢(qián)往談往逼鹽迫人播們成蝦為它險(xiǎn)的奴詠隸。⒋競(jìng)爭(zhēng)卻的年愉代、歲改革礎(chǔ)的年溝代，碑人們滋面臨生著被“炒魷化魚(yú)”和下鏟崗的首威脅駱，為撐了保吸持崗仇位，考不得勞不承巴受越塊來(lái)越窯重的厲壓力蛾，陷臺(tái)入越交來(lái)越敬多的歌矛盾貨。⒌社會(huì)偵發(fā)展憤日新輔月異扎，信工息變拖化加櫻速，犁使得止終身牛學(xué)習(xí)若成為醒必然猴的要朽求。漏因此咽，學(xué)謠習(xí)新倡知識(shí)陵，創(chuàng)歷造新戴思維榴，成音為人乞們?cè)椒瓉?lái)越暗重的每壓力錄和負(fù)兄擔(dān)。6.由于壇種種泰利益桑交織婦沖突封，社顆會(huì)人鄉(xiāng)豐際關(guān)阿系變罪得復(fù)肌雜，拐使得溪每個(gè)沖人建型立和綿處理訓(xùn)人際東關(guān)系余變得梢更加掃謹(jǐn)慎固和困列難。⒎機(jī)械臣化、狂形式預(yù)化的古生活未和工惠作、醬學(xué)習(xí)摟，占爐去了惹人們彩的大雷部分惱時(shí)間劉，使由得人拴們之億間的繁情感極交流型變得弱越來(lái)緒越少身，越樸來(lái)越而空乏含，孤劍獨(dú)成臨為人王們生口存的葡顯著松特征狼。⒏社會(huì)擔(dān)生活嗚的復(fù)圖雜化暖、多墊變性堆，給攪人們鍛的戀顏愛(ài)、湖婚姻膏、家薄庭生嘉活的造穩(wěn)定起性產(chǎn)吹生了及越來(lái)傘越多蓮的沖菜擊，壘使得桂人們肌之間醋的情第感聯(lián)芹系薄秘弱，青情感幻玉受挫烏的機(jī)壘會(huì)增咱多，撐從而伯降低甲了人婆們對(duì)五感生幟活的房誠(chéng)信心括，影送響了仇人們邁情感叛生活兄的質(zhì)甘量。⒐人們牢自身貫的某穿些不膽足和生遺憾桌，往龜往成仁為自著我折棍磨的軍理由獻(xiàn)。⒑軀體咬生命耍的偶赴然性妄和暫圣時(shí)性陜，在吸深層卷次上椅淡弱婚人們拍奮斗度進(jìn)取甲的激術(shù)情，升荒誕妖、無(wú)濾謂，凈往往鹿成為爸人們嚴(yán)對(duì)生雁命真氧諦的廣體驗(yàn)抽。另外蛾，從英事電訓(xùn)腦工胖作的IT工作夠者也縮慧是亞痰健康宏的主兇要群占體，乖由于統(tǒng)長(zhǎng)期錯(cuò)操作早電腦急，易晝引發(fā)共很多鳥(niǎo)電腦美病。答如：撒鼠標(biāo)酒手、仗頸椎估病、拘屏幕躲臉等蓋。建議鏡電腦寶工作叢者，警每工棕作1小時(shí)腔就要埋起身蠶休息閱，舒瓜展筋指骨遠(yuǎn)羞離亞雷健康素。平哄時(shí)要婆加強(qiáng)羊體育設(shè)鍛煉兔，不駁要總筍是對(duì)倉(cāng)著電歌腦，休能不乒用的吉時(shí)候喝盡量皆少用株。防范餃措施飲食飛有度工作灰上合茄理安售排養(yǎng)成即良好嫌的睡飽眠習(xí)頓慣戒煙蠻限酒心理張健康全面裳均衡歪適量獻(xiàn)營(yíng)養(yǎng)經(jīng)常粱鍛煉適度祥勞逸根據(jù)城調(diào)查待發(fā)現(xiàn)導(dǎo)，處秧于亞醬健康位狀態(tài)怠的患挑者年身齡多緞在15至49歲之民間，僻其中菌城市鹿白領(lǐng)牲、尤臥其是至女性乖占多師數(shù)。川這個(gè)言年齡沃段的強(qiáng)人因新為面茄臨高全考升瞧學(xué)、章商務(wù)朋應(yīng)酬僚、企暢業(yè)經(jīng)陵?duì)I、巷人際取交往斧、職劫位競(jìng)腰爭(zhēng)等館社會(huì)呆活動(dòng)柜，長(zhǎng)訊期處邪于緊燙張的掘環(huán)境雄壓力斤中，惡如果落不能顏科學(xué)簡(jiǎn)地自魯我調(diào)恢適和清自我霜保護(hù)悄，就闖容易掏進(jìn)入柜亞健眾康狀繡態(tài)。判斷聚處于盆亞健鳳康的菊方法亞健沫康現(xiàn)鐮在還征沒(méi)有歲明確拳的醫(yī)么學(xué)指招標(biāo)來(lái)堆診斷哄，因細(xì)此易盡被人改們所弊忽視化。一粥般來(lái)虹說(shuō)，類如果猶你沒(méi)器有什祖么明捆顯的塌病癥澤，但蕩又長(zhǎng)旺時(shí)間伙處于拌以下品的一動(dòng)種或腳幾種本狀態(tài)下中，錢(qián)注意腦亞健獨(dú)康已蝕向你陵發(fā)出冠警報(bào)勉了：梨失眠頑、乏份力、生無(wú)食印欲、垮易疲礙勞、臨心悸份，抵濱抗力判差、慨易激胞怒、令經(jīng)常亭性感加冒或屋口腔惡潰瘍鍬、便最秘等咳等?？靥幵趯俑叨戎榫o張漸工作岸、學(xué)論習(xí)狀械態(tài)的宋人應(yīng)洪當(dāng)特茅別注帽意這激些癥繩狀。易發(fā)辛人群亞健狗康存毫在六坊大高最發(fā)人俘群，象包括體育鎖人員貴、司猶機(jī)、豪領(lǐng)導(dǎo)番層人霜士、掘影視拾明星篇、中餅?zāi)曛沧R(shí)分適子和浮寫(xiě)字蔬樓人騎群等。臉這些落人倘王若要栽真正淡回歸濁到健腎康狀渾態(tài)，壩唯一筍的辦柳法就沒(méi)是降救低高見(jiàn)強(qiáng)度杜的作浪業(yè)。賭因?yàn)閱卧趤喯蠼】蛋み@一君領(lǐng)域圓，最好胖的醫(yī)圈生是元自己甜，最謙好的跟運(yùn)動(dòng)鞏是散戴步，天最好伐的藥晴物是設(shè)時(shí)間休。亞健察康人醬群可螞歸納⒈精神鬼負(fù)擔(dān)愚過(guò)重齊的人⒉腦力貌勞動(dòng)蕩繁重貢者⒊體力肢勞動(dòng)志負(fù)擔(dān)期比較顯重的困人⒋人際濱關(guān)系菠緊張頭的人⒌長(zhǎng)期想從事尸簡(jiǎn)單奮、機(jī)擺械化聲工作黨的人供（缺輛少外睛界的痕溝通載和刺姥激）⒍壓力俯大的蟲(chóng)人⒎生活冷無(wú)規(guī)逆律的含人⒏飲食攪不平段衡、蓬吸煙類、酗誓酒的抹人導(dǎo)致誤亞健吼康的模因素⒈飲食身不合恐理。盲當(dāng)機(jī)訴體攝室入熱堵量過(guò)宵多或序營(yíng)養(yǎng)柳貧乏攝時(shí)，騙都可畝導(dǎo)致每機(jī)體蓄失調(diào)燈。過(guò)脖量吸何煙、濕酗酒融、睡至眠不調(diào)足、伐缺少著運(yùn)動(dòng)皂、情淘緒低翅落、庭心里糟障礙五以及鞭大氣槳污染逢、長(zhǎng)聯(lián)期接稼觸有怕毒物炕品，屈也可子出現(xiàn)觸這種道狀態(tài)辛。⒉休息馳不足并，特算別是原睡眠迅不足陜。起答居無(wú)舞規(guī)律曾、作車息不擴(kuò)正常輪已經(jīng)撿成為胖常見(jiàn)愉現(xiàn)象馬。對(duì)憶于青象少年尖，由事于影海視、寶網(wǎng)絡(luò)襪、游畢戲、貢跳舞子、打斯牌、蠢麻將是等娛嗚樂(lè)，尋以及免備考查開(kāi)夜平車等灣，常僚打亂赤生活木規(guī)律直。成滿人有幻玉時(shí)候疼也會(huì)財(cái)因?yàn)槊邐蕵?lè)污（如均打牌銅、麻踩將）半、看遞護(hù)病嬌人而斧影響捕到休菜息。⒊過(guò)度爸緊張縣，壓鐮力太瓦大。糞特別秒是白陳領(lǐng)人候士，諒身體斥運(yùn)動(dòng)洞不足懸，體嘴力透創(chuàng)支。⒋長(zhǎng)久寬的不第良情階緒影擱響。造成戰(zhàn)亞健塵康的愚生活弓因素⒈過(guò)度對(duì)疲勞革造成年的精基力、友體力董透支隱。由娘于競(jìng)常爭(zhēng)的姓日趨框激烈葬，人縣們用資心、陜用腦如過(guò)度休，身黃體的奴主要猛器官鑄長(zhǎng)期府處于僚入不欲敷出炊的非壘正常鴉負(fù)荷枯狀態(tài)顧；⒉人體害的自卡老化復(fù)，表蛛現(xiàn)出曠體力乘不足績(jī)、精捧力不寬支、谷社會(huì)轎適應(yīng)轉(zhuǎn)能力建降低勁；⒊現(xiàn)代朝疾病純（心樂(lè)腦血煌管疾箏病、行腫瘤稅等）臨的前即期。豆在發(fā)巾病前艇，人槽體在在相當(dāng)佳長(zhǎng)的功時(shí)間汁內(nèi)不猶會(huì)出桃現(xiàn)器薪質(zhì)性糾病變紛，但困在功樹(shù)能上劍已經(jīng)仇發(fā)生局了障窮礙，玻如胸程癖氣攪短、陡頭暈距目眩掙、失英眠健裹忘等曬；⒋人體乓生物蓬周期齡中的篇低潮汪時(shí)期喇。即酒使是快健康夠人，拉也會(huì)販在一懶個(gè)特瓣定的區(qū)時(shí)期補(bǔ)內(nèi)處腿于亞川健康愚狀態(tài)理，例酬如女尊性在遮月經(jīng)薯來(lái)潮疾前表筆現(xiàn)出嚼的煩含躁、悅不安絨、情布緒不醒穩(wěn)、打易激憤動(dòng)等刻。綜合噴癥計(jì)算將機(jī)病朽：又稱"反復(fù)熄緊張張性損蠟傷癥"、"計(jì)算艇機(jī)鍵推盤(pán)疲雅勞綜藏合征"、"上網(wǎng)叉過(guò)多測(cè)障礙島癥"。高樓去綜合麻征：以玻唐璃和滋混凝登土為尾材料但建成歇的現(xiàn)掃代高潑層樓捉房里孝，盡肝管裝絡(luò)備著豆完善慕的空塞氣調(diào)貫節(jié)器吐和人證工照隆明設(shè)屈備。軍但是袖，在飄那里箏工作殲的人焰?zhèn)兊臒o(wú)發(fā)病圣率卻看大大宏高于亦生活寬和工繩作在大傳統(tǒng)檢式樓獅房里耐的人悔們?？照{(diào)偏?。嚎照{(diào)檔病是六環(huán)境縫因素死所致卸的疾蚊病?？荚嚹ЬC合話征：升學(xué)舅考試棍，有答些考膨生平汁時(shí)成這績(jī)不用錯(cuò)，腐但是厚一上盲考場(chǎng)賊，頭擋腦一招片空需白，提一旦閑考試判結(jié)束包，頭葉腦中渠的知臨識(shí)，鐘又頓筆然跳劑了出雄來(lái)，"上場(chǎng)羞昏"現(xiàn)象逐在生符理學(xué)踩上稱趙為"怯場(chǎng)槍反應(yīng)"，臨胳床上撐稱為趣考試慰綜合善征。甜食策綜合旅征：日常飾飲食胞中，胞偏愛(ài)喜甜食松者，娃常常饞會(huì)因糕過(guò)量惹食糖呼而導(dǎo)乎致"甜食匙綜合聽(tīng)征"。家電級(jí)噪聲芬?。喝四芴钊淌軤N噪聲擾的限鬼度平莖均不飄得超走過(guò)65分貝賺。辦公嶺室綜借合征杜：辦公哄機(jī)構(gòu)羅也愈酬來(lái)愈亦多。耕井然趕有序趕、恒陸溫舒挽適、宏富麗伏氣派糕、清納潔明英亮的災(zāi)辦公露室腳若不壓注意蓮環(huán)境撲保護(hù)茅，其慕工作辛人員套則很每容易慕患上"辦公忙室綜除合征"。書(shū)寫(xiě)歇痙攣輕：書(shū)寫(xiě)濫痙攣站癥是完由職銹業(yè)因蓋素長(zhǎng)嚇期從花事手狗部精串細(xì)動(dòng)歌作，渣導(dǎo)致籃手部偏肌肉路痙攣籌，出遲現(xiàn)以浴書(shū)寫(xiě)株功能飽障礙樓為主輔的一塘種癥辱狀群縣。亞健倉(cāng)康測(cè)擺試（籠方法酬一）1.趨“將軍著肚”早現(xiàn)扮。25～50歲的冰人，掉大腹頓便便尾，是硬成熟仁的標(biāo)皂志，漫也是高血難脂、脂肪使肝、高血談壓、冠心環(huán)病的伴角侶。2.脫發(fā)圈、斑破禿、抱早禿您。每?jī)?cè)次洗醒發(fā)都雞有一寇大堆頭發(fā)脫落擔(dān)，這秋是工銹作壓僑力大疤、精販神緊鳥(niǎo)張所弊致。3.頻頻潤(rùn)去洗等手間熊。如汽果你項(xiàng)的年晝齡在30～40歲之較間，筐排泄競(jìng)次數(shù)暢超過(guò)如正常矛人，炒說(shuō)明消化榮系統(tǒng)和泌保尿系彎統(tǒng)開(kāi)仙始衰轟退。4.性能吹力下么降。辰中年配人過(guò)聽(tīng)早地鴿出現(xiàn)豬腰酸揀腿痛倒，性舅欲減雨退或冊(cè)男子箏陽(yáng)痿肥、女檢子過(guò)捏早閉經(jīng)，都悼是身藍(lán)體整坦體衰湯退的氧第一宵信號(hào)聲。5.記憶喉力減滾退，坑開(kāi)始粥忘記燈熟人渾的名炸字。6.心算括能力椅越來(lái)蘋(píng)越差哄。7.做事填經(jīng)常硬后悔使、易灑怒、錘煩躁廟、悲灰觀，服難以伙控制棄自己造的情明緒。8.注意處力不集驗(yàn)中，盞集中珍精力得的能襖力越僑來(lái)越托差。9.睡覺(jué)絲式時(shí)間覽越來(lái)輝越短糧，醒調(diào)來(lái)也對(duì)不解主乏。10酸.想做布事時(shí)絨，不圾明原喘因地膽走神漲，腦造子里淺想東懸想西匆，精房誠(chéng)神難頌以集曾中。11織.看什傭么都肆不順老眼，需煩躁奶，動(dòng)最輒發(fā)資火。12桃.處于闖敏感牙緊張撞狀態(tài)筒，懼峽怕并鳥(niǎo)回避育某人陷、某垃地、哪某物尺或某謊事。13浮.為自墊己的腸生命囑常規(guī)騙被擾熔亂而秀不高降興，夾總想憐恢復(fù)昂原狀低。對(duì)補(bǔ)已做麥完的取事，歌已想鐘明白躲的問(wèn)廁題，侮反復(fù)列思考閣和檢賓查，捆而自咬己又煉為這腹種反元復(fù)而邀苦惱藥。14濁.身上左有某筆種不奇適或僑疼痛時(shí)，但棉醫(yī)生蠻查不龜出問(wèn)鬧題，舞而仍每不放飾心，貌總想絞著這岡件事右。15績(jī).很煩結(jié)惱，鐵但不照一定欲知道優(yōu)為何盤(pán)煩惱嗓；做喇其他泰事常掀常不帖能分燈散對(duì)股煩惱遮的注憂意，糖也就伍是說(shuō)披煩惱委好像裝擺脫訓(xùn)不了呆。16探.情緒氣低落賄、心蒙情沉障重，肌整天敞不快障樂(lè)，蟻工作散、學(xué)狗習(xí)、娛樂(lè)、生約活都焰提不營(yíng)起精漢神和呼興趣梨。17絞.易于屬疲乏柳，或忙無(wú)明已顯原下因感銷到精更力不先足，壺體力除不支瓶。18竭.怕與猶人交腰往，模厭惡張人多暫，在位他人罵面前訂無(wú)自駱信心議，感描到緊勸張或踢不自刊在。19五.心情果不好悅時(shí)就頁(yè)暈倒賺，控飯制不腎住情殊緒和唯行為訪，甚圣至突咱然說(shuō)庭不出雞話、杯看不理見(jiàn)東售西、生憋氣否、肌肉抽搐誓等。20神.覺(jué)得突別人僻都不尸好，臂別人甘都不悶理解寄你，懼都在賠嘲笑技你或我和你厲作對(duì)安。事畢過(guò)之虛后能版有所補(bǔ)察覺(jué)梨，似性乎自事己太腔多事中了，照鉆了鐮牛角造尖。對(duì)照潮以上“信號(hào)”自我鮮檢查具有恭上述坦兩項(xiàng)慎或兩囑項(xiàng)以淹下者電，則姐為“黃燈”警告肺期，快目前點(diǎn)尚無(wú)痰需擔(dān)咬心，具有渴上述3～5項(xiàng)者延，則搞為一泳次“紅燈”預(yù)報(bào)距期，度說(shuō)明勻已經(jīng)典具備“過(guò)勞挑死”的征春兆；6項(xiàng)以與上者刻，為企二次“紅燈”危險(xiǎn)稀期，給可定胃為“疲勞抓綜合匆征”—“過(guò)勞排死”的“預(yù)備撲軍”。亞健誼康測(cè)禽試（拌方法借二）對(duì)照背下面屈的這病些癥聾狀，版測(cè)一販測(cè)自羊己是手不是抱處于脆亞健除康狀穿態(tài)。如果練你的諒累積僵總分傻超過(guò)50分，就需可要坐跌下來(lái)特，好雄好地盯反思丈你的鳳生活媽狀態(tài)堂，加想強(qiáng)鍛踐煉和觸營(yíng)養(yǎng)墨搭配逗等；如果脅累積觸總分仙超過(guò)80分，建議療你趕極緊去撓醫(yī)院浩找醫(yī)肢生，庫(kù)調(diào)整五自己導(dǎo)的心篩理，綿或是剃申請(qǐng)勵(lì)休假紹，好鹽好地梢休息泰一段快時(shí)間蔥。1.早上章起床梁時(shí)，貢常有凳較多之的頭門(mén)發(fā)掉筐落。5分2.感到態(tài)情緒誰(shuí)有些妨抑郁祖，會(huì)盡對(duì)著輕窗外阿發(fā)呆弟。3分3.昨天棒想好形的事鑰，今忠天怎課么也鏈記不丙起來(lái)深了，妹而且喊近些吩天來(lái)跡，經(jīng)飽常出蓋現(xiàn)這贊種情想況。10分4.害怕孔走進(jìn)違辦公把室，蛋覺(jué)得百工作規(guī)令人溝厭倦餓。5分5.不想爺面對(duì)油同事磁和上杜司，識(shí)有自另閉癥秀趨勢(shì)聞。5分6.工作盟效率大下降換，上眉司已售對(duì)你褲不滿紅。5分7.工作炊一小雷時(shí)后歷，身炎體倦咬怠，分胸悶隆氣短熄。10分8.工作閑情緒欠始終俗無(wú)法唱高漲云。最揭令人剛不解倘的是挖無(wú)名掏的火擴(kuò)氣很喉大，光但又答沒(méi)有撥精力給發(fā)作紹。5分9.一日嗓三餐蝦，進(jìn)交餐甚綱少，渾排除竄天氣籌因素尾，即劃使口潔味非怠常適胞合自遇己的舉菜，泡近來(lái)景也經(jīng)歸常味往同嚼悉蠟。5分10估.盼望偶早早武地逃努離辦貝公室慘，為藍(lán)的是切能夠槍回家信，躺恒在床該上休閑息片茄刻。5分11州.對(duì)城距市的純污染山、噪位聲非償常敏咬感，愚比?？等烁释~清幽探、寧庫(kù)靜的客山水乒，休設(shè)息身河心。5分12憶.不再飼像以叫前那練樣熱傍衷于據(jù)朋友轟的聚汪會(huì)，支有種強(qiáng)打拌精神、勉葵強(qiáng)應(yīng)麗酬的她感覺(jué)帶。2分13靜.晚上川經(jīng)常媽睡不礙著覺(jué)恩，即胸使睡無(wú)著了拘，又幅老是框在做押夢(mèng)的替狀態(tài)不中，恒睡眠信質(zhì)量殊很糟協(xié)糕。10分14侍.體重消有明懂顯的較下降姐趨勢(shì)西，早咽上起冠來(lái)，犧發(fā)現(xiàn)躁眼眶炭深陷斑，下苦巴突萌出。10分15鎮(zhèn).感覺(jué)免疫蹤蝶力在下鏟降，湯春、領(lǐng)秋季瞎流感歪一來(lái)向，自略己首塞當(dāng)其默沖，勤難逃“流”運(yùn)。5分16性能硬力明矮顯下野降。10分亞健過(guò)康測(cè)釀試（方法翠三）通過(guò)昨食欲要可知嫁你的屋健康囑狀況1.食欲孔旺盛近且容龜易饑墨餓，箭身體清日漸間消瘦毛，伴晃有口艦渴、積多飲期、多捆尿，錘這很討可能勢(shì)是患觀了糖唇尿病砌。2近期海內(nèi)食菌欲旺拒盛，蔬但體云重下禍降，暫并伴笨有乏腦力、撫怕熱消、易歪出汗備、易波激動(dòng)乖等癥詳狀。六如果洞出現(xiàn)陣眼球羅飽滿孟并稍幟微向移外凸列出，凳可能蠢患有冒甲狀鴿腺功酒能亢石進(jìn)。3進(jìn)食慶大量枕油膩誼食物糞之后捏，出惰現(xiàn)食纖欲明袋顯減喚退，憂并伴塑有腹慚脹、溝胸悶段、陣晉發(fā)性錘腹痛混等癥擦狀，屢則可丑能是步消化厲不良諸造成該的傷條食。氏若食僻欲尚炎可，繭進(jìn)食鐮油膩歌食物可后，祖出現(xiàn)蔽右上煤腹疼課痛，果這可繭能是復(fù)膽囊劫出了國(guó)毛病梳。4.暴飲逮暴食劈燕后突壩然發(fā)過(guò)生上渡腹部乏劇痛藏，同療時(shí)伴擔(dān)有惡賓心、裕嘔吐謹(jǐn)、發(fā)災(zāi)熱，佛服用序止痛驕劑不化能緩葛解癥孤?tīng)?，轟可能庫(kù)是急帽性胰遭腺炎限的表炒現(xiàn)。5.突然泳食欲餡減退扔，見(jiàn)曉食生專厭，古尤其映是見(jiàn)砌了油取膩食根物就全惡心宗，全割身疲米乏，督腰酸郵無(wú)力響，尿花色深耐黃如兆濃茶借，并滔見(jiàn)眼順白發(fā)晨黃，梨可能持是患莫了病日毒性浙肝炎猶。6.食欲由差，炎見(jiàn)食稿生厭螺，大扒便不毫正常屋，進(jìn)營(yíng)食油峽膩食焦物就序腹瀉爺，這綱是消項(xiàng)化不因良的韻表現(xiàn)觀。7.食欲習(xí)不正崖常并寇有腹霞脹，宅且多竹在食溪后加妹重，傭平臥狀時(shí)腹減脹可蘭減輕腥，并張伴有漆惡心讓、胃痛等癥堡狀，村這可隱能是漏患了胃下約垂。8.曾40歲以叔上的患人，值在沒(méi)柜有任活何原演因的雹情況謎下，礙食后炭腹部巖飽脹化，同麻時(shí)伴拼有倦吐怠、云食欲舞下降軌，身燭體日才漸消液瘦，凝可能秀是患鞠了食佛道癌斯或胃癌，應(yīng)墾及早化去醫(yī)扁院診宮治。富余祖型的“情感疾亞健朽康”該給宇的情逃感給運(yùn)多了表現(xiàn)看：在家銜庭生夜活中而，爸欺爸媽幅媽、束爺爺賠奶奶芳給孩然子的催情感寺大多今都給衛(wèi)多了訴，往尤往表蔑現(xiàn)為頌?zāi)鐞?ài)防。過(guò)兄分的影關(guān)心削、過(guò)麥分的列愛(ài)護(hù)弟，使鐮孩子甩過(guò)于它依賴悠，缺吐乏自慎信。在婚虎姻生宵活中抗，一鍬方對(duì)介另一迅方愛(ài)強(qiáng)得太女熾熱干，以估致于敞對(duì)方列干什毫么都噸要管善，對(duì)蝕方的愁什么你事都冒想包稼辦。駕只準(zhǔn)恩對(duì)方撫接受會(huì)自己固的愛(ài)俗，不治許對(duì)冊(cè)方說(shuō)“不”。這星種熾斧熱的跳愛(ài)，埋實(shí)際離上是雕一種“霸道姜的愛(ài)”。由卵于愛(ài)可得太冰熾熱爆，太譽(yù)霸道幅，使睡對(duì)方揭被淹哥沒(méi)在“愛(ài)的脅海洋”，最青后甚勝至把驚愛(ài)情管燒死嫂。對(duì)策務(wù)：富余稈型的“情感咐亞健號(hào)康”，其共實(shí)是涉一種“情感肥胖病癥”。要粗使情襪感健立康發(fā)魯展，猛就要“減肥”，使巷它恢傅復(fù)到監(jiān)常態(tài)扎，恢皆復(fù)到程健康駝態(tài)。家從情元感的異給予敬者來(lái)視說(shuō)，猶不要扇自作胞多情伏，隨麥意“將愛(ài)眨撒向蝦人間”；從淹情感標(biāo)的接偷受者把來(lái)說(shuō)寬，不遙要什突么情戰(zhàn)感都鉤接受刷，應(yīng)劣該學(xué)忌會(huì)有租所拒乳絕。八種“情感鏈亞健途康”富余固型的“情感象亞健語(yǔ)康”——該給觀的情雖感給眼多了缺乏屈型的“情感忘亞健東康”——該給紋的情超感給味少了超前流型的“情感絕亞健仰康”——該給弓的情察感給拼早了固執(zhí)對(duì)型的“情感拋亞健矛康”——該轉(zhuǎn)撐移的午情感啦沒(méi)轉(zhuǎn)苗移滯后梯型的“情感棉亞健驚康”——該給烤的情菌感給貧遲了愚蠢捕型的“情感奧亞健卷康”——該給繳的情假感給添錯(cuò)了索要被型的“情感茂亞健晨康”——該要老的情努感要卷多了恐懼渾型的“情感絡(luò)亞健悠康”——總恐界懼他梳人的錫情感游離朝型的“情感廢亞健爆康”該穩(wěn)旅定的亞情感捎不穩(wěn)楚定表現(xiàn)刊：比如抱在戀洞愛(ài)生見(jiàn)活中渴，有隙的人派今天誤談一次個(gè)，熱明天公換一昨個(gè)，“撒向次人間匠都是疲愛(ài)”。有貞的人燒戀愛(ài)仙談多泛了，建反而靠對(duì)真正賊的愛(ài)怖情產(chǎn)生問(wèn)了懷鮮疑，遮覺(jué)得紙它并奏不存跌在，蹈沒(méi)有營(yíng)必要噸認(rèn)真載地追沫求。顏這就革是“愛(ài)情可疲乏膛癥”。對(duì)策綿：游離艷型的“情感休亞健邀康”，面排對(duì)誘網(wǎng)惑，強(qiáng)左右館搖擺謹(jǐn)、漂地浮不宿定。釋結(jié)果趕往往濤是雞蒜飛蛋聰打、竹籃共打水走一場(chǎng)賊空。要乞從游茅離型油的“情感如亞健商康”中走冊(cè)出來(lái)母，就性要不儀斷強(qiáng)東化自繪己的防社會(huì)輝責(zé)任澆感，營(yíng)不斷憑校正答自己譜的情犧感價(jià)梅值取旱向。缺乏緣瑞型的“情感轉(zhuǎn)亞健葛康”該給僚的情效感給稅少了表現(xiàn)桂：在家考庭生勾活中宴，晚青輩對(duì)閃長(zhǎng)輩造的情踐感給住予普押遍都烘顯得蜘少。無(wú)許多扁晚輩格只知遞道一慎味向誤家里立人索脅取，掩不懂殘得想店想家棵里人汽的感倘受。在婚傲姻生這活中癥，有色的人渾在戀兄愛(ài)時(shí)縣激情濃澎湃餅，結(jié)訴婚之義后卻蔥冷卻蝕了。姜他們吐不再混創(chuàng)造籍愛(ài)情喉，不芽再懂君得從韻對(duì)方仙的角疊度來(lái)葡看問(wèn)伙題，瞎不再握關(guān)注師對(duì)方覆的感杰受。對(duì)策棋：缺乏設(shè)型的“情感卷亞健幸康”好比猜是“情感伙貧血庸癥”、“情感逝萎縮段癥”、“情感邀營(yíng)養(yǎng)旅不良”。要辮解決馬缺乏昌型的“情感西亞健根康”問(wèn)題鄰，就劣要給棚情感“輸血”、增磚加“營(yíng)養(yǎng)”，使瞎情感市飽滿蚊起來(lái)很。同鍋時(shí)還綠要進(jìn)臘行情郵感鍛捕煉，劈燕提高啞情感粥素質(zhì)傻，使曉情感之達(dá)到席應(yīng)有罪的健給康常階態(tài)。超前描型的“情感睡亞健盲康”該給華的情鄰感給鋤早了表現(xiàn)統(tǒng)：男大冒當(dāng)婚紫，女級(jí)大當(dāng)間嫁，賠這是葡天經(jīng)遷地義奔的事巾。但究是，礦只有各在男食女達(dá)糊到一宣定的障年齡哥、具弊備一佩定的育條件飛時(shí)，胖談?wù)撉鸹榧薷C才是賣正常掙的、孫合情找合理捧的。流現(xiàn)在序一些貓青少爬年身花心還伏沒(méi)有灘發(fā)育該成熟巴，就忘過(guò)早巴地戀執(zhí)愛(ài)，涂有的告甚至粗還有轟了性濁行為伙，甚競(jìng)至出元現(xiàn)未借成年歌人意扒外妊輛娠等弊，都兼屬于艘不健瞇康的巖情感慢行為鳴。對(duì)策緒：超前逼型的“情感泛亞健裹康”朱，就刻像是決一棵赤還未增成熟爽的“酸棗匠”。柴要使勵(lì)這棵妹“酸鄙棗”真正味美誘嗽人，壩變成“甜棗”，木最好乞的辦貸法就嗎是不要著急，耐所心再良等些掃時(shí)日蹦。滯后較型的“情感嫩亞健箏康”該給種的情影感給梳遲了表現(xiàn)玩：父母回在世確時(shí)，獲孩子匙們總書(shū)是借于口工陸作忙才、有互應(yīng)酬苗等，歇疏于磚問(wèn)候急，少貫于照音顧，革更談吳不上桶人性陷化的糟情感偉關(guān)愛(ài)塌。待平到父狂母離塊開(kāi)人油世時(shí)嬌，他念們才群感到溫后悔細(xì)和難粒過(guò)。從根檢本上猴說(shuō)，延戀愛(ài)濕和婚哥姻都原是一者種文朽化現(xiàn)鍛象，記在愛(ài)任情兩旦端站妨著的弱男女夕，應(yīng)均該是反相互煙深愛(ài)群著的尊戀人皺，而虹不應(yīng)紙?jiān)撌谴陶劷镌搩r(jià)頁(yè)的生悅意人柏?，F(xiàn)行實(shí)生逃活中為一些學(xué)人對(duì)淚房子龜、車馬子、咳位子抵、票儲(chǔ)子等塘看得撥太重斯，想節(jié)得太餐多，支而對(duì)耕婚姻停的情煉感意樹(shù)蘊(yùn)、幼情感拉創(chuàng)新題、情鼻感鞏何固等底考慮狗得太投少。對(duì)策飽：滯后現(xiàn)性的囑情感士給予奴，是享一種“遲到推的愛(ài)”，是供一種“亡羊臂補(bǔ)牢”式的豬情感租給予擱，是擋一種“馬后這炮”式的擋情感溜補(bǔ)償促，不資可避賢免地底包含篇著遺數(shù)憾、欠后悔蘋(píng)、內(nèi)段疚、桶慚愧過(guò)。要度走出屈滯后挪型的“情感匪亞健增康”，就銅要正酬確對(duì)背待各著種情問(wèn)感關(guān)弦系，疲不要洞被眼巴前利鐘益所釣遮蔽幼，不骨要被畜紛繁艙的人傲事所美左右癥，要保持內(nèi)一顆腰平常酒心，保猛持一籍份持癢久情顯。固執(zhí)繪型的“情感驢亞健康康”該轉(zhuǎn)洪移的僵情感巖沒(méi)轉(zhuǎn)碧移表現(xiàn)薪：在情掌感生覽活中方，有憶的人毯過(guò)分卷依賴?guó)喿约嚎康牧愍?dú)一半塑，一卡旦遇像到天昌災(zāi)人鑒禍，喚或情易感變約故，臉就一汽蹶不丈振，菠不能貴自拔幸，甚診至自事尋短鴨見(jiàn)。缺認(rèn)為自對(duì)方粗就是誼自己彈的惟省一，餃?zhǔn)亲圆醇捍嫖吭诤桶钪沟娜嚥績(jī)r(jià)亂值。在家狀庭生表活中介，不薯少父囑母往劃往根版據(jù)自頸己的姨愿望忠去要柳求孩總子。冶這種汽固執(zhí)財(cái)型的菠愛(ài)，釘不僅令令孩她子難為以接悠受，倘甚至議使他己們更積加疏涼遠(yuǎn)父仗母，柴有的既還會(huì)璃產(chǎn)生耗情感業(yè)障礙吩和人犁格缺月陷，藍(lán)給他參們的陡日后燭生活階埋下腹隱患朗。對(duì)策漫：要走狼出固族執(zhí)型迎的“情感默亞健頌康”，就哥必須決換一脊種心億境，鄉(xiāng)豐換一餡種視捏角，竟換一抄種思砌維。堤有三妖句話燒很有賞啟發(fā)劣性。雨第一趣句：觸不要“一葉赤障目”。只朱要將“障目”的樹(shù)眉葉拿貿(mào)開(kāi)，設(shè)你的靈眼前窮才會(huì)沉是一那個(gè)寬岡廣的世界、一昌個(gè)多上彩的葡世界閘；第狡二句析：“退一股步，乓海闊痛天高”。其柏實(shí)，歉是退乎一步狀還是樣再進(jìn)撕一步驚，主培動(dòng)權(quán)允都在廢你自蔥己；望第三幕句：“不是殖你的泉就不雖要勉趙強(qiáng)”，要表努力培做到“心安優(yōu)理得”，“處變重不驚”。愚蠢屋型的“情感遭亞健喘康”該給擴(kuò)的情民感給辛錯(cuò)了表現(xiàn)安：知恩頃圖報(bào)原是一無(wú)種美吃德?？ǖ侵?，愚叢蠢的蹤蝶報(bào)答艙卻往鄭往害達(dá)了對(duì)偷方。環(huán)有位辨妻子擔(dān)因病蒸切除曉了雙曬乳，堅(jiān)但丈齊夫?qū)ψ铀园舳鲪?ài)碰有加散。為布了報(bào)聰答丈剩夫，惱她在援丈夫缺喝醉壟的時(shí)份候，互在酒豬店里換為丈吉夫安絕排了剃一位嘗年方18歲的刃小姐夕。后府來(lái)，揀因有相人舉壟報(bào)，蝴其丈浮夫因賤嫖娼爽罪被惠抓了變。對(duì)策激：愚蠢連型的“情感餃亞健梯康”就像督過(guò)了憂期的腳牛奶辟，喝喜了不鋼僅沒(méi)逃有好再處，樹(shù)反而傍會(huì)有沖害健?？?；鏡又好醬比安斗眠藥踩，吃掘多了捆會(huì)死膝人。誓要走蛾出愚討蠢型皇的“情感廈亞健礎(chǔ)康”，關(guān)魯鍵是敢要有詞一種覆理性越意識(shí)復(fù)。索要魔型的“情感群亞健高康”該要燦的情浴感要俘多了表現(xiàn)接：在家篩庭里任，有沫的人趟總是碑要求筑自己廈的愛(ài)收人應(yīng)繁該為鼻自己姿多做救些什暢么，射比如界，多放掙錢(qián)巴少花值費(fèi)，沃多干踏活少悔休息信，多薄奉獻(xiàn)伍少索盡要等與，卻處從不屈自己纖想想糧該為持這個(gè)診家干矮點(diǎn)什沾么。拳長(zhǎng)此奏下去減，夫守妻矛命盾自叔然就諒會(huì)產(chǎn)瞇生，最若不宿及時(shí)循緩解功，情泊感生中活就撫會(huì)出則現(xiàn)危等機(jī)。幫家庭腎生活象的定等律是現(xiàn)：做興得越困多，寇幸福禁越多籠；要釣得越警多，斥幸福怎越少把。對(duì)策況：索要夢(mèng)型的“情感傾亞健氧康”其實(shí)蠟是一庭種強(qiáng)賊迫性徐的情殘感“霸權(quán)發(fā)主義”，索酒要的昨一方缸往往搏會(huì)因戚小失稠大，己顧此確失彼般，事吸與愿阻違。灣要走窯出索啞要型生的“情感純亞健頌康”，關(guān)楊鍵是熟要從僻自我能中心黨意識(shí)重中走拐出來(lái)難，與蛙他人愉平等平相處番?？謶滞偷摹扒楦写鱽喗‰y康”總恐瓜懼他祥人的泛情感表現(xiàn)吳：在婚斥姻生婆活中決，有屠的妻繭子總夸嫌棄四自己針的丈廊夫沒(méi)揚(yáng)出息賄，不巴會(huì)掙冷錢(qián)，磚于是眉，丈致夫?qū)Χ唐拮逾従陀猩砹艘伙w種恐伸懼。烘但一燭旦丈提夫有煙了出值息，執(zhí)能掙犯錢(qián)了監(jiān)，妻移子又便會(huì)反堅(jiān)過(guò)來(lái)絲式恐懼盤(pán)自己許的丈垮夫，斷生怕綢他在慢外面碼招惹戴花草企，有吐什么軌越軌父的事箭情。對(duì)策施：恐懼接型的“情感插亞健差康”，是史一種途過(guò)分午敏感逐的應(yīng)載急情霜感狀鋤態(tài)。謀它就旅像一辰頭受習(xí)傷的失小鹿?jié)桑瑢?duì)狂什么帳都十稅分敏趨感，注而最術(shù)大的柔問(wèn)題鎖，就鎖是懼百怕未板來(lái)。要從員恐懼危型的“情感裂亞健籮康”中走鍵出來(lái)慣，關(guān)囑鍵是嚼要調(diào)那整心開(kāi)態(tài)和背情緒謠，不跳要低懇迷頹燈廢；薯要充額滿希盡望，鞏不要牛疑神猾疑鬼腥；要墾全面憂地看杜問(wèn)題軟，不蝕要走殿極端費(fèi)；要蛋相信蛙他人牌。根據(jù)31個(gè)省居市直市轄市依的城即市白融領(lǐng)健建康調(diào)萍查顯弓示，76餃%的城岡市白禍領(lǐng)亞械健康踐，女諸白領(lǐng)貞更甚羞，由軌于壓紐奉力較尊大，遙她們拿的心條理亞填健康盛問(wèn)題購(gòu)?fù)怀鼍?，過(guò)諷度透農(nóng)支健淚康是“精英濫猝死”事件買(mǎi)的幕舒后魔總手亞健哪康危甩害引發(fā)狠急慢倆性應(yīng)盼激直賤接損吉害心群血管藝系統(tǒng)守和胃圈腸系俗統(tǒng)，滲造成摸應(yīng)激蝕性潰詢瘍和脊血壓漫升高爭(zhēng)、心提率增漢快、亞加速母血管速硬化部進(jìn)程古和心更血管太事件性發(fā)生;引發(fā)擁腦應(yīng)鎮(zhèn)激疲曬勞和念認(rèn)知偶功能否下降;破壞侄生物冊(cè)鐘，山影響單睡眠稿質(zhì)量;免疫斧功能拼下降疏，導(dǎo)領(lǐng)致惡圖性腫嶼瘤和達(dá)感染宴機(jī)會(huì)謝增加綿。預(yù)防須十字鑼方針“平心”，即捏平衡廳心理騎、平纏靜心溝態(tài)、魯平穩(wěn)繡情緒躲；“減壓”，即感適時(shí)畏緩解關(guān)過(guò)度梢緊張?jiān)蛪呵蛄Γ弧绊樼姟?，即孕順?yīng)火好生池物鐘嫂，調(diào)公整好悉休息誦和睡武眠；“增免”，通本過(guò)有食氧代格謝運(yùn)定動(dòng)等繳增強(qiáng)胖自身疤免疫冶力；“改良”，即永通過(guò)金改變偽不良蓮生活租方式出和習(xí)刃慣，閣從源少頭上煉堵住秀亞健哥康狀狀態(tài)發(fā)去生。第二璃部分熟健污康生劍活健康泡十六毫字訣合理程膳食善、戒稻煙限化酒適量件運(yùn)動(dòng)售、心雹理平君衡健康顏金鑰被匙少煙巴多茶絡(luò)，少夢(mèng)酒多旺水，趟少鹽毛多醋慢，少剃油多容奶少肉城多菜眨，少布糖多御果，栗少精業(yè)多粗憑，少帳食多蠻嚼少衣鵝多浴姐，少翻藥多脈煉，仍少車漿多步齒，少鬼停多巴動(dòng)少言塑多行土，少餃煩多態(tài)眠，牽少飲殊多施傻，少耕怒多腔笑人類情的健健康與市壽命市取決賣于生活舊方式咳與行拿為60趕%遺傳宏因素15朱%社會(huì)領(lǐng)因素10父%醫(yī)療漏保健8%氣象狀因素7%世界共衛(wèi)生硬組織影響換健康魚(yú)的主銀要因金素第一挪健康運(yùn)的行聲為（腥健康新的生鑰活方姜式）定期猾鍛煉隨身體良（運(yùn)品動(dòng)諸量是兄很本黨