新河南理工大國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試指南

河南理工大學(xué)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試指南

講授內(nèi)容：1.學(xué)生體質(zhì)健康測試的重要性和必要性2.本校執(zhí)行學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)獎懲制度3.本校執(zhí)行教育部2014版測試項(xiàng)目與權(quán)重4.本校年度“體育成績”的解釋與說明5.本校各年級年度體質(zhì)達(dá)標(biāo)測試方案6.各項(xiàng)目測試要求及鍛煉方法1.學(xué)生體質(zhì)健康測試的重要性和必要性1.1重要性：體育鍛煉對健康的作用體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)的作用1.2必要性：據(jù)國家學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，高校學(xué)生體質(zhì)至今已連續(xù)25年持續(xù)下降卻從未抬頭，中小學(xué)截至2013年度首次出現(xiàn)下行停滯有改善趨勢。如此情況的原因？如此持續(xù)下去行否？1.3目的：大而言之，提高全面素質(zhì)，是對社會、對民族負(fù)責(zé)，已上升到國家戰(zhàn)略任務(wù)。小而言之，終身體育、個(gè)人健康，既是對個(gè)人的健康負(fù)責(zé)也是對個(gè)人、對家庭的幸福負(fù)責(zé)。2.本校執(zhí)行學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)獎懲制度學(xué)生《標(biāo)準(zhǔn)》測試成績達(dá)到良好（80分）及以上者，方可參加年度評優(yōu)、評先及獎學(xué)金評選。畢業(yè)總成績達(dá)到良好（80分）及以上者方可享受免試推免研究生、交換生等推免工作。（以各學(xué)院自行執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)。）畢業(yè)總成績成績50分以下者不具有畢業(yè)資格，以肄業(yè)處理。3.本校執(zhí)行教育部2014版測試項(xiàng)目與權(quán)重

（滿分100分，另有20分附加分，最高可得120分。）序號測試項(xiàng)目單項(xiàng)指標(biāo)權(quán)重1身高體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高2（米2）

15分2體重3肺活量肺活量（舍去了原來的體重肺活量指數(shù)）15分41000米跑（男）/800米跑（女）1000米跑（男）/800米跑（女）（舍去了原來耐力不及格最高59分計(jì)）20分本項(xiàng)滿分后可加1-10分5立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)10分6坐位體前屈坐位體前屈10分7引體向上（男）/1分鐘仰臥起坐（女）引體向上（男）/一分鐘仰臥起坐（女）10分本項(xiàng)滿分后可加1-10分850米跑50米跑20分3.本校執(zhí)行教育部2014版測試項(xiàng)目與權(quán)重附1：體重指數(shù)（BMI）單項(xiàng)評分表（單位：千克/米2）等級單項(xiàng)得分大學(xué)男生大學(xué)女生正常10017.9~23.917.2~23.9低體重80≤17.8≤17.1超重24.0~27.924.0~27.9肥胖60≥28.0≥28.03.本校執(zhí)行教育部2014版測試項(xiàng)目與權(quán)重

附2：男生各單項(xiàng)評分對照表等級單項(xiàng)得分肺活量（毫升）50米跑（秒）坐位體前屈（厘米）立定跳遠(yuǎn)（厘米）引體向上（次）1000米跑（分·秒）大一大二大三大四大一大二大三大四大一大二大三大四大一大二大三大四大一大二大三大四大一大二大三大四優(yōu)秀100504051406.76.624.925.127327519203'17"3'15"95492050206.86.723.123.326827018193'22"3'20"90480049006.96.821.321.526326517183'27"3'25"良好85455046507.06.919.519.925625816173'34"3'32"80430044007.17.017.718.224825015163'42"3'40"及格784180428016.82442463'47"3'45"76406041607.57.414.915.424024214153'52"3'50"74394040407.77.613.514.02362383'57"3'55"72382039207.97.812.112.623223413144'02"4'00"70370038008.18.010.711.22282304'07"4'05"68358036809.822422612134'12"4'10"66346035608.42202224'17"4'15"64334034407.021621811124'22"4'20"623220335.62122144'27"4'25"60310032009.19.03.74.220821010114'32"4'30"不及格50294030303.22032059104'52"4'50"40278028602.2198200895'12"5'10"30262026901.2193195785'32"5'30"20246025209.99.8-0.30.2188190675'52"5'50"102300235010.110.0-1.3-0.8183185566'12"6'10"3.本校執(zhí)行教育部2014版測試項(xiàng)目與權(quán)重

附3：女生各單項(xiàng)評分對照表等級單項(xiàng)得分肺活量（毫升）50米跑（秒）坐位體前屈（厘米）立定跳遠(yuǎn)（厘米）一分鐘仰臥起坐（次）800米跑（分·秒）大一大二大三大四大一大二大三大四大一大二大三大四大一大二大三大四大一大二大三大四大一大二大三大四優(yōu)秀100340034507.57.425.826.320720856573'18"3'16"95335034007.67.524.024.420120254553'24"3'22"90330033507.77.622.222.419519652533'30"3'28"良好85315032008.07.920.621.018818949503'37"3'35"803000305019.518118246473'44"3'42"及格78290029508.58.417.718.217817944453'49"3'47"76280028508.78.616.416.917517642433'54"3'52"74270027508.98.815.115.617217340413'59"3'57"72260026509.19.013.814.316917038394'04"4'02"702500255013.016616736374'09"4'07"68240024509.59.411.211.716316434354'14"4'12"662300235010.416016132334'19"4'17"64220022509.115715830314'24"4'22"622100215010.110.07.37.815415528294'29"4'27"602000205010.310.26.06.515115226274'34"4'32"不及格501960201010.514614724254'44"4'42"401920197010.714114222234'54"4'52"301880193010.913613720215'04"5'02"201840189011.111.02.83.313113218195'14"5'12"101800185011.311.22.02.512612716175'24"5'22"3.本校執(zhí)行教育部2014版測試項(xiàng)目與權(quán)重

附4：加分指標(biāo)評分表加分男生引體向上（次）男生1000米跑（分·秒）女生一分鐘仰臥起坐（次）女生800米跑（分·秒）1010-35"13-50"99-32"12-45"88-29"11-40"77-26"10-35"66-23"9-30"55-20"8-25"44-16"7-20"33-12"6-15"22-8"4-10"11-4"2-5"注:1.引體向上、一分鐘仰臥起坐均為高優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績超過單項(xiàng)評分100分后，以超過的次數(shù)所對應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分；2.1000米跑、800米跑均為低優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績低于單項(xiàng)評分100分后，以減少的秒數(shù)所對應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分。4.本校年度“體育成績”解釋與說明4.1體育成績學(xué)生本年度“體育成績”包括：本年度兩個(gè)學(xué)期“體育課”成績和本年度“《體質(zhì)達(dá)標(biāo)》”成績兩個(gè)部分。年度體育成績計(jì)算方法：體育成績=年度“體育課”平均成績×40%+年度“《標(biāo)準(zhǔn)》”成績×60%學(xué)生年度評優(yōu)、評先及獎學(xué)金評定綜合考評量化積分包括：德育+智育+體育（10分）=100分注：這里以大一、大二開設(shè)體育必修課的年級為例，未開設(shè)體育必修課的年級以“《體質(zhì)達(dá)標(biāo)》”成績作為學(xué)生年度“體育成績”。4.本校年度“體育成績”解釋與說明4.2體育課成績相關(guān)規(guī)定

大一、大二兩個(gè)年度共計(jì)4個(gè)學(xué)期的體育課為必修課，其獎懲制度與其它學(xué)科必修課相同。4.本校年度“體育成績”解釋與說明4.3《體質(zhì)達(dá)標(biāo)》成績相關(guān)規(guī)定

4.3.1體質(zhì)達(dá)標(biāo)學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分100與附加分20之和構(gòu)成。

4.3.2根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評定等級：90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。

4.3.3學(xué)生《體質(zhì)達(dá)標(biāo)》測試成績進(jìn)行年度測試，年度成績79.9分及以下者，取消其本年度評優(yōu)、評先、獎學(xué)金等評定資格。

4.3.4其畢業(yè)《體質(zhì)達(dá)標(biāo)》成績綜合分未達(dá)到50分者，以肄業(yè)處理。

畢業(yè)《標(biāo)準(zhǔn)》成績計(jì)算方法：學(xué)生畢業(yè)《標(biāo)準(zhǔn)》成績，以畢業(yè)年度成績占50%加前幾年度均分的50%計(jì)算。例如：畢業(yè)《標(biāo)準(zhǔn)》成績=（大一《標(biāo)準(zhǔn)》成績+大二《標(biāo)準(zhǔn)》成績+大三《標(biāo)準(zhǔn)》成績）÷3×50%+大四《標(biāo)準(zhǔn)》成績×50%注：以四年制本科學(xué)生為例。4.本校年度“體育成績”解釋與說明4.4體質(zhì)達(dá)標(biāo)成績?nèi)齻€(gè)關(guān)鍵數(shù)字

①80.0分：年度體質(zhì)測試成績80.0分及以上者，方可參加評優(yōu)與評獎，有資格參加評定者，則以相應(yīng)的體質(zhì)健康測試分值進(jìn)行年度綜合成績加分。79.9分及以下者，學(xué)校采用一票否決制，取消其年度評優(yōu)、評先、獎學(xué)金評定等資格。②59.9分：年度體質(zhì)測試成績59.9分及以下者，屬于不及格，以教育部相關(guān)文件要求，年度成績不及格者，學(xué)生可有一次自愿參與補(bǔ)考的機(jī)會，學(xué)生的最終年度成績以補(bǔ)考實(shí)際分?jǐn)?shù)計(jì)。學(xué)生補(bǔ)考時(shí)，可根據(jù)自身情況自愿參與部分項(xiàng)目補(bǔ)考或全補(bǔ)或放棄補(bǔ)考。另外，每年的體質(zhì)健康測試屬于體質(zhì)狀況監(jiān)測，不是課程，故不存在不及格掛科和減扣學(xué)分的問題。③50分：畢業(yè)體質(zhì)測試綜合成績50分以下者不具有畢業(yè)資格，以肄業(yè)處理。畢業(yè)《體質(zhì)達(dá)標(biāo)》成績計(jì)算方法見上述“4.3”，畢業(yè)證及學(xué)位證的發(fā)放待學(xué)生畢業(yè)半年后至三年內(nèi)回校補(bǔ)考1次合格后給予補(bǔ)發(fā)。5.本校各年級年度體質(zhì)達(dá)標(biāo)測試方案5.1大一新生入校體質(zhì)成績測試方案①測試方式：由任課教師隨堂測試。②測試辦法：體質(zhì)中心在教師測試前提供任課教師任課班級紙質(zhì)成績單統(tǒng)計(jì)表，同時(shí)提供與紙質(zhì)成績單同一模板的電子檔成績單；另，教師測試前體質(zhì)中心工作人員負(fù)責(zé)在西區(qū)田徑場設(shè)置測試器材，及以教師任課班級為單位發(fā)放吹嘴。③成績提交：學(xué)生開學(xué)第二周周六下午6點(diǎn)前提交電子檔成績單（務(wù)必與中心提供的紙質(zhì)、電子檔成績單模板一致），發(fā)到tzjk@

④附加說明：新生入校成績不作為學(xué)生年度評優(yōu)、評先及獎學(xué)金評定的依據(jù)，僅作為新生入學(xué)體質(zhì)健康狀況上報(bào)教育部、教育廳及本校存檔用。5.本校各年級年度體質(zhì)達(dá)標(biāo)測試方案5.2學(xué)生年度體質(zhì)成績測試方案①測試時(shí)間：每年度第一學(xué)期（10月中下旬開始測試）先測大四，依次為大三、大二和大一，約在第二學(xué)期6月中下旬測試結(jié)束。②測試方式：由體質(zhì)中心專職測試人員負(fù)責(zé)測試。③測試辦法：以學(xué)生所在自然班為單位進(jìn)行測試，于測試開始日兩周前掛于校園網(wǎng)最新公告，通知測試年級和相關(guān)要求。測試前系統(tǒng)授權(quán)各班班長負(fù)責(zé)網(wǎng)上預(yù)約本班具體測試時(shí)間，班長帶領(lǐng)全班同學(xué)于測試時(shí)間開始前15分鐘，到測試地點(diǎn)集合。

④測試地點(diǎn)：東區(qū)運(yùn)動場體育學(xué)院體質(zhì)健康中心。⑤測試要求：測試時(shí)學(xué)生必須持有效證件（校園一卡通或身份證），如有作弊，將作弊學(xué)生上報(bào)教務(wù)處，以考試作弊進(jìn)行紀(jì)律處分；中長跑測試項(xiàng)目，要求測試學(xué)生必須穿統(tǒng)一顏色號衣，號衣由測試教師統(tǒng)一配發(fā)；為避免傳染性疾病交叉感染，杜絕學(xué)生肺活量吹嘴共用。5.本校今各年憲級年拴度體霜質(zhì)達(dá)蛾標(biāo)測融試方棟案5.怖2學(xué)生醉年度屋體質(zhì)跑成績盟測試冠方案蔥（續(xù)1）⑥成紹績查溫詢：學(xué)生拼可以護(hù)直接旁登陸座“河南間理工緩大學(xué)盲學(xué)生蜂體質(zhì)春健康迷管理豬系統(tǒng)（ht少tp矛:/婦/2另18琴.1擔(dān)96棒.2庭40口.1幟58）”靠，憑陶賬號慢（學(xué)塔號）叔、身菜份證脖后八暈位為貼密碼屬進(jìn)行抽登陸披查詢羞與核撒對，斥有疑飛問也街可到臺體質(zhì)傷健康堪中心寬辦公歌室咨體詢或園落實(shí)役。此系仇統(tǒng)的宜鏈接梯地址追：先登尖陸河某南理莊工大本學(xué)首欄頁，看點(diǎn)擊寨左側(cè)返“數(shù)雕字化抵校園美”，殘?jiān)凇胺磳W(xué)生鴨服務(wù)逝區(qū)”孟點(diǎn)擊掃進(jìn)入刑“學(xué)臘生體妙質(zhì)健晌康系維統(tǒng)”；也可登比陸“彼河南坑理工切大學(xué)懲首頁誕”點(diǎn)攀擊“拌學(xué)院閱設(shè)置蔑”，犁點(diǎn)擊毫“體徐育學(xué)霞院”猴網(wǎng)頁旦，點(diǎn)階擊“蛇學(xué)生慶體測梁網(wǎng)”問進(jìn)入藥“學(xué)盛生體頁質(zhì)健薪康系找統(tǒng)”戰(zhàn)網(wǎng)頁。⑦成鎮(zhèn)績補(bǔ)細(xì)測：年度姻不及密格的濁學(xué)生跌可有1次補(bǔ)千考機(jī)枯會，權(quán)由體津質(zhì)中書心通變知統(tǒng)贊一補(bǔ)途考（押通知慣將掛豈于校魄園網(wǎng)往最新著公告禾和學(xué)息生體地質(zhì)健范康系煉統(tǒng)網(wǎng)智頁上古）。⑧成蒜績發(fā)錢放：體質(zhì)預(yù)中心估以班糾級為唉單位至打印間紙質(zhì)晶成績初單，牙加蓋件體育踐學(xué)院禮公章疼后于昏每年9月18日前池發(fā)放基到各勾學(xué)院改學(xué)工翅辦，次作為光學(xué)生蚊年度會評優(yōu)紹、評哪先及肺獎學(xué)天金評慌定的梨依據(jù)昨。5.本校諸各年救級年贊度體達(dá)質(zhì)達(dá)副標(biāo)測交試方馳案5.釋2學(xué)生扎年度潛體質(zhì)什成績娃測試膏方案葬（續(xù)2）⑨關(guān)鹽于免墾考、志緩考著、缺分考、戒補(bǔ)測反的說引明（1）免禽考如有翁身體段原因番，本厘年度捐不能麥參加帶測試集的同鹽學(xué)，置請?zhí)崾城伴_跳具縣撈級及小以上史醫(yī)院雅證明毯，向葬相關(guān)承部門畜提出移申請急。操作腸過程急：學(xué)生拼本人徐登入轎河南故理工羅大學(xué)支學(xué)生紀(jì)體質(zhì)罰健康膜管理艙系統(tǒng)診（見桂上述松標(biāo)注手地址仙）下災(zāi)載附襲件“《標(biāo)準(zhǔn)》免試凡申請弟表”尋，由靈本人隨如實(shí)汁填寫及，并怪附醫(yī)衰院證霸明材啊料。裙首先等，由鈔測試痛教師門簽名刊，然宇后到帽體育闊學(xué)院變“體幟質(zhì)健懲康中竊心”虹簽字奔并存限檔。注：框?qū)W生朱免試賀申請緩單與臘醫(yī)院益證明譽(yù)材料協(xié)將存厭檔于貫學(xué)生秘畢業(yè)販檔案喜中。成績守處理臉：凡被避允許狗本年擔(dān)度免鉛試的監(jiān)學(xué)生叔，本滔年度《標(biāo)準(zhǔn)》成績界以0分處曠理（嬌但學(xué)浩生有桂資格垂參加榮各項(xiàng)脊評優(yōu)豈評獎偶活動菌）。5.本校奪各年脾級年批度體頁質(zhì)達(dá)掃標(biāo)測雹試方砌案5.桌2學(xué)生股年度所體質(zhì)如成績蔑測試央方案曲（續(xù)3）（2）緩槐考由于斃疾病圈、實(shí)撿習(xí)等米原因嫌，在違測試漿時(shí)間輕段不蜂能如搖期測羞試的禁，學(xué)椅生可冒以申第請緩攝考。操作聲過程林：由本天人如木實(shí)向怠測試冬老師堅(jiān)申請占，由對測試愉老師收簽字鳳并備知案。注：牽緩考母必須旨在補(bǔ)衛(wèi)測時(shí)糕間段腫或補(bǔ)徒測時(shí)安間段沈前完抗成補(bǔ)充考，不緩考間時(shí)間訊不得鮮超過描本學(xué)暗年時(shí)荷間段選，否碰則，蕩本年愧度成孟績以秤“零辟”分逼計(jì)。成績椅處理喂：凡被岸允許導(dǎo)緩考賽的學(xué)裝生，耳本年焦度《標(biāo)準(zhǔn)》成績供以補(bǔ)端考測幣試后棄的實(shí)堆際成概績計(jì)幫。5.本校糞各年升級年演度體趣質(zhì)達(dá)鑰標(biāo)測奇試方束案5.紹2學(xué)生宮年度扮體質(zhì)罰成績穩(wěn)測試欄方案擁（續(xù)4）（3）缺樸考在測睜試時(shí)后間段拋，無剝故缺析考學(xué)乞生可奏以參升加補(bǔ)艷考，逮但其宴補(bǔ)考撿成績榆最多拳以60分計(jì)片。注：君缺考短考生壓必須左在補(bǔ)還測時(shí)劃間段巷或補(bǔ)匹測時(shí)傷間段捏前完適成補(bǔ)共考，梢補(bǔ)考豪時(shí)間演不得奇超過乘本學(xué)段年時(shí)粉間段探，否米則，伐本年朵度成嗽績以居“零抱”分科計(jì)。5.本校芒各年共級年幻玉度體逢質(zhì)達(dá)浩標(biāo)測頑試方次案5.軋2學(xué)生境年度彩體質(zhì)喉成績扛測試援方案燃（續(xù)5）（4）補(bǔ)蝕測年度《體質(zhì)釀達(dá)標(biāo)》成績查不及押格、綱缺考信和緩籮考者割，體戰(zhàn)育學(xué)舒院體液質(zhì)健陣康中哲心統(tǒng)婆一組椒織進(jìn)侄行補(bǔ)比測，蒼補(bǔ)測哨事項(xiàng)臥以通谷知形盆式掛付于“害校園殊網(wǎng)最渣新公腎告”錄及“桿體質(zhì)疲健康寇管理認(rèn)系統(tǒng)胖網(wǎng)頁飾”。注：易凡補(bǔ)悅考，蛾只針團(tuán)對本霧年度生符合狂補(bǔ)考內(nèi)條件妖的學(xué)者生，賄其個(gè)啞別或吹所有源項(xiàng)目珍（以亦學(xué)生員補(bǔ)考禿意愿諸）進(jìn)廢行補(bǔ)緩測一遲次。習(xí)成績至及格禽者或見往年泰成績看不及唱格者慮，不妥進(jìn)行隊(duì)補(bǔ)測迷。6.各項(xiàng)監(jiān)目測閑試要枝求及擾鍛煉庭方法6.慕1身高廟、體吃重（測堅(jiān)試學(xué)揮生身發(fā)高，安與體惡重測墻試相申配合童，評探定學(xué)橡生的稀身體坐勻稱金度，泥評價(jià)孤學(xué)生楊生長廢發(fā)育計(jì)的水績平及槍營養(yǎng)存狀況替。）測試濤要求柴：統(tǒng)一保赤腳旗測試盤，測畝身高街時(shí)要書求學(xué)寇生立之正直鑒立，虜避免赤屈膝增或踮還腳尖堵；測朱體重寄時(shí)避禍免學(xué)亂生有稈意無檔意夾溉帶重階物。鍛煉架方法庫：科學(xué)淺訓(xùn)練口、健軋康飲透食；真胖變逮瘦、需瘦變鍬壯。摔注意俘鍛煉腦的負(fù)溉荷要停科學(xué)腫，量肉與強(qiáng)侵度的勢搭配摘要合睛理。演減肥電效果使有效顆量，努一般蛋持續(xù)笑訓(xùn)練售量不舊低于30分鐘迅，分監(jiān)析基劉礎(chǔ)能淹量消寬耗與雞脂肪哄代謝關(guān)的運(yùn)亞動生迅化規(guī)召律。6.各項(xiàng)犁目測詠試要響求及爺鍛煉萌方法6.泛2肺活剃量（測試泊學(xué)生渣的肺君通氣滑功能利。）測試遵要求疼：雙手蛾持肺深活量去測試益儀吹不氣柄瞇，將央吹嘴以口放此進(jìn)進(jìn)述氣孔發(fā)，最脾大吸氧氣后扎將肺卷活量陶吹嘴冶再最歡大限鏟度不感間斷謠持續(xù)護(hù)呼出束，呼穩(wěn)出速府度以先中等涉為宜尚。測憤試過霸程中頁不準(zhǔn)檢堵塞納吹氣盼柄漏剖氣孔德。鍛煉嫁方法能：各種旗形式舌的深朵呼吸茅訓(xùn)練螞、負(fù)痰荷呼級吸訓(xùn)坑練、求抗阻禿力呼森吸訓(xùn)籃練、叉大笑訴訓(xùn)練峰，以蘿及各碧種形稿式的迷田徑撿類、目球類己等心本肺耐潮力訓(xùn)先練等識。注：泳要知泳其然渡，也免要知崇其所熔以然腐。改胖善的欺原因?yàn)a分析倆：肺傻通氣銷、肺頭容量敘、呼拒吸肌請力量皇、氣尖交換沾。6.各項(xiàng)雅目測猛試要豆求及蝕鍛煉期方法6.節(jié)3耐力豎跑（男10忠00米/女80貨0米，測試肌學(xué)生曾耐力拔素質(zhì)魚的發(fā)作展水牙平，風(fēng)特別姓是心完血管驢呼吸木系統(tǒng)忍的機(jī)菜能及經(jīng)肌肉屈耐力蒼。）測試處要求鞭：心腦蝕血管練疾病主等不慶便于捐參加俱此柱項(xiàng)運(yùn)姿動的飛學(xué)生鏟避免即測試撿，測攝試必組須統(tǒng)換一穿法號衣賣，以錫便管冒理。商體力配即速飄度的披合理承分配治，生俱理極雪限節(jié)掌點(diǎn)的飛堅(jiān)持盞與放五棄等痛。鍛煉牙方法羽：各種緊形式浮、項(xiàng)喝目的30分鐘鑒左右屠甚至謎以上氧的持寬續(xù)訓(xùn)娃練。印為什速么？槽人體雅的自羞我調(diào)蘭節(jié)功受能及杰適應(yīng)品性，債進(jìn)而蓮促進(jìn)葛身體正相關(guān)疏機(jī)能烘改善界。6.各項(xiàng)打目測臉試要著求及沒鍛煉毯方法6.串4立定紗跳遠(yuǎn)（測顆試學(xué)襲生下惕肢爆妖發(fā)力角及身爐體協(xié)頭調(diào)能僚力的伯發(fā)展緣瑞水平心。）測試邊要求拐：不巷準(zhǔn)穿眼釘鞋完，不準(zhǔn)仰備助設(shè)跑，委不準(zhǔn)簽墊步剩（二速次起秀跳）鄭，不耍準(zhǔn)單鴉腳起匙跳，寧雙腳反并行估開立壘于起煌跳線左后側(cè)靜，不擾準(zhǔn)備未踏線腳，原紋地雙喂腳起仔跳騰同空落都地，金落地拒后測赤量身勸體觸綁地的衫最近息點(diǎn)。鍛煉銹方法招：各種盲形式競的單萍腳跳知、雙姑腳跳懷，負(fù)濁重跳煌，及代下肢摩力量麗練習(xí)筑等，麻臀大真肌、苗股四尿頭、據(jù)股三桌頭和允小腿挺肌群菌的力錄量尤壇其爆暴發(fā)力鳳。建絞議蛙姜跳、猴蹦樓摟梯。繩注意盆量與與強(qiáng)度碧的搭爸配，上適宜役大強(qiáng)殊度短發(fā)暫循傍環(huán)訓(xùn)痛練，漢建議艇每組先訓(xùn)練望不超測過15秒。6.各項(xiàng)依目測繳試要奴求及勇鍛煉填方法6.托5坐位子體前橫屈（測電量學(xué)沃生在貞靜止融狀態(tài)論下的豪軀干帽、腰離、髖俯等關(guān)遮節(jié)可煙能達(dá)寨到的染活動淹幅度性，主可要反坐映這提些部那位的炭關(guān)節(jié)氧、韌使帶和掏肌肉卸的伸犯展性厲和彈衫性及牌學(xué)生憶身體嚴(yán)柔韌羅素質(zhì)紗的發(fā)腦展水吳平。）測試六要求徑：受試舊者坐敘于墊守子上退，雙械腿并歌攏伸利直，林雙腳雨并攏冠腳底骨蹬于苦體前沿屈擋框板，轎雙手炮并攏妨伸直射觸推缸板，孝然后紙上體金前屈畫把推夫板緩?fù)袄餐频綈傋约厚Y能推簽的位枝置。痕在過凳程中朝不準(zhǔn)刪猛推鐮，不欺準(zhǔn)備炒膝關(guān)宴節(jié)彎冤曲，交不準(zhǔn)釀其他算學(xué)生俱觸碰姐受試棉者。鍛煉決方法芽：各種膀形式瓦的柔鍛韌性劑訓(xùn)練窗，即誓腰背仁部及渣腿部烤韌帶帆的拉哄伸訓(xùn)災(zāi)練。進(jìn)常見腹的拉吩伸訓(xùn)猶練均狐可，駕但注灘意糾歲正“弓步蔽壓腿醒”這種囑普遍漆而常譯見的側(cè)錯誤斷動作答，為峰什么敞大腿諸小腿竿的夾尊角要內(nèi)始終膊不能緞小于90度。朝提示擾，柔稼韌訓(xùn)董練兩動不：不做藏?zé)o準(zhǔn)扶備活某動訓(xùn)穿練，摧不做蒜疲勞土后訓(xùn)騎練。