中小學(xué)生健康生活方式講座

鎮(zhèn)巴縣疾控中心—從健康生活方式開始2021/5/91什么是健康生活方式？健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。2021/5/922021/5/93不良的生活方式的危害不良生活方式不良飲食習(xí)慣缺乏運(yùn)動(dòng)心理壓力肥胖高血壓高血脂高血糖動(dòng)脈硬化中風(fēng)心肌梗塞腎功能衰竭2021/5/94中小學(xué)生如何養(yǎng)成健康的生活方式呢？2021/5/95中小學(xué)生合理膳食以上圖片說(shuō)明了什么問(wèn)題，應(yīng)該怎么糾正呢？2021/5/962021/5/972021/5/982021/5/992021/5/9102021/5/9112021/5/9122021/5/9132021/5/9142021/5/9152021/5/916第六：方便類食品2021/5/9172021/5/9182021/5/9192021/5/9202021/5/921中小學(xué)生膳食指南１.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配２.多吃蔬菜水果和薯類３.每天吃奶類、大豆或其制品４.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉５.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，多吃富含鐵和維生素C的食物６.食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，但飯后不宜立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)７.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)８.每天足量飲水，合理選擇飲料９.不偏食，不挑食，不暴飲暴食，不盲目節(jié)食和減肥10.少吃或不吃垃圾食品2021/5/9221增加體質(zhì)和耐力，提高機(jī)體各部位的柔性和協(xié)調(diào)性2提高基本運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)外界環(huán)境的能力3（促進(jìn)青少年身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，保持體重健康，預(yù)防和控制肥胖4預(yù)防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥。5陶冶情操促進(jìn)心理健康。中小學(xué)生體育鍛煉的好處2021/5/923跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、籃球足球、騎自行車、健身操、踢毽子、武術(shù)中小學(xué)生常參加的體育鍛煉2021/5/924交通休閑家務(wù)工作2021/5/925煙酒對(duì)中小學(xué)生的危害受家庭或社會(huì)影響中小學(xué)生學(xué)會(huì)了吸煙這是時(shí)髦嗎？2021/5/926心理問(wèn)題，酒精依賴2021/5/927吸煙有害健康，未成年人禁止吸煙飲酒。2021/5/928中小學(xué)生如何正確釋放壓力呢？2021/5/929中小學(xué)生如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，減輕壓力呢？1、積極擁抱生活中的壓力和不愉快，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變和控制自己的不良情緒！2、調(diào)節(jié)心理的方法改變思維調(diào)節(jié)情緒：宣泄法、角色互換法、自我激勵(lì)法、轉(zhuǎn)移目標(biāo)法培養(yǎng)良好的性格2021/5/930健康生活方式-----中小學(xué)生日常衛(wèi)生習(xí)慣1、飯前便后要洗手；

2、要做到三勤：勤洗澡、勤理發(fā)、勤換衣；

3、勤剪指甲；

4、要注意讀寫衛(wèi)生：眼離書本一尺遠(yuǎn)，身離桌子一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)；

5、不隨地吐痰不隨手扔垃圾；

6、注意用眼衛(wèi)生：不要在強(qiáng)光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看書，不用臟手揉眼睛；

7、不吃沒有衛(wèi)生保障的食品，不吃沒有清洗干凈的食物，不喝生水；

8、早晚洗臉，用