青少年科學化訓練新理念新方法

青少年科學化訓練新理念、新方法寧波大學體育學院國家柔道隊科研團隊負責人林嶺博士2013.5條條大路通羅馬，哪條最好？訓練方法是賽車訓練理念是道路真情妙悟著文章真情：熱愛、用心、專注妙悟：靈感、創(chuàng)意、感悟著文章：努力、成果原詩：紛繁造化賦玄黃，宇宙渾茫即大荒。遞變時空皆有數(shù)，遷流物類總成場。天衣剪掇叢無縫，太極平衡律是綱。巨擘從來詩作魄，真情妙悟鑄文章。錢學森：Nothingisfinal!!!（沒有什么認識是最后的）；Knowledgewasboundless（學無止境）?？茖W家、文學家、教練員遵循同一規(guī)律教練員既是藝術(shù)家、也是科學家，必須靠創(chuàng)造性勞動才能有所成就反思—創(chuàng)新—再反思---再創(chuàng)新---否定之否定幾個問題為什么運動員訓練熱情不高？我的訓練還有潛力可挖嗎？如何實現(xiàn)？青少年技術(shù)與體能訓練有捷徑可走嗎？夯實基礎(chǔ)與能力提高矛盾嗎？青少年訓練強度如何把控？何謂科學化訓練？如何實現(xiàn)？有效、無效、反效訓練問題？運動訓練的主體與主導作用我實現(xiàn)了嗎？青少年訓練面臨的困惑？隊員從事專項訓練的動機不純，專注度與恒心不足?。彝?、社會、前景預(yù)期、個人喜好等）被動訓練，訓練熱情不足；選材面越來越窄，真正有用的選材方法沒有；訓練時間不足，與文化學習沖突；(多少？)訓練保障不足，疲勞恢復(fù)措施，傷病防治難以保證；業(yè)績考核與基礎(chǔ)訓練特點沖突，導致揠苗助長；教練員業(yè)務(wù)能力提高途徑不暢，科學化訓練知識與方法獲得途徑不足；運動員輸送途徑不暢等還有：？？問題產(chǎn)生的主要原因不可控因素社會環(huán)境的影響；重要他人的影響；體制因素；保障因素；可控因素教練員指教能力與知識體系局限教練員指教理念與方式局限教練員人格局限訓練課組織方式習慣的養(yǎng)成與轉(zhuǎn)變障礙管理方式局限教練員培訓方式與效果為何運動員訓練熱情不高？運動員群體分布情況；文化不行，搞體育吧運動員訓練動機影響；尋求一種出路目標定位與實現(xiàn)可能性影響；團隊訓練氛圍影響；訓練課組織方式影響；訓練安排的合理性及認可度；訓教互信程度；教練人格問題能解決嗎？100%解決是不可能的！但很大程度解決是完全可以實現(xiàn)的！只要一定程度解決，你的訓練水平與效果就會有質(zhì)的提高與突破！問題解決的關(guān)鍵在于教練員個人的努力與智慧，不要怨天尤人！主動權(quán)在你個人手上，駕馭它、利用它、發(fā)掘它，相信自己，思想有多遠就能走多遠！問題解決的切入點運動員訓練動機與熱情問題---培養(yǎng)興趣，快樂訓練，鼓勵原則有效發(fā)揮教練員主導作用

如何提高運動員訓練興趣

有收獲才有動力—短期可行訓練目標，階段效果評價，讓運動員感知自己的進步，建立信心，提高自我效能感；發(fā)揮運動員訓練主體作用—幫助其理解訓練、思考訓練、評價訓練、把控與設(shè)計訓練；把訓練變成隊員自己的“事情”才會有動力；采用合理的管理類型—放任型、家長型、管制型、主導型（啟發(fā)式、引導式、松緊適度管理、培養(yǎng)式、鼓勵式、部分權(quán)力下放、合理及時的監(jiān)控）；快樂訓練組織—課堂氣氛活躍、填鴨式與互動式、自娛自樂、掌聲與鼓勵、優(yōu)劣比較與互評、寬嚴結(jié)合、游戲插入、提問與答疑、一呼百應(yīng)，讓運動員享受訓練，把艱苦枯燥的訓練變成一種快樂，在快樂中學習技術(shù)，提高能力，培養(yǎng)運動員訓練欲望；鼓勵原則的充分應(yīng)用—學會鼓勵（激勵理論，前景理論），目標實現(xiàn)后的及時鼓勵（強化正確），效果不好時幫助分析原因，指出正確做法，避免呵斥與批評（糾正錯誤），及時大膽應(yīng)用鼓勵手段，鼓勵創(chuàng)造動力，制造進步；教練員鼓勵、運動員自我及相互鼓勵習慣，鼓勵的方法與技巧、時機。

如何充分發(fā)揮教練員主導作用

把訓練工作當成事業(yè)來追求激發(fā)教練員的工作熱情、專注度、創(chuàng)造性、成就感、求知欲學習型教練快樂執(zhí)教理念處理好事業(yè)、生活關(guān)系，合理分配精力提高教練員綜合能力提高教練員人格魅力提高訓教互信程度引導運動員看到自己的進步，提高其信心與成就感轉(zhuǎn)變指教理念與方式，教學相長，訓教結(jié)合學會鼓勵，善于創(chuàng)造快樂引導運動員學會自主訓練影響訓練質(zhì)效的教練因素及解決可行性運動員訓練動機—培養(yǎng)興趣；訓練條件與保障問題—偽命題，不是影響訓練的關(guān)鍵因素；教練員對訓練工作的定位--可以轉(zhuǎn)變教練員執(zhí)教能力—可以很大提升教練員執(zhí)教風格—可以轉(zhuǎn)變教練員人格—可以提升訓練課組織方式—可以改變科學化訓練問題—可以解決（體能、力量、技術(shù)、心理、負荷安排、訓練課組織）決定訓練質(zhì)量與效果的訓練學要素項目規(guī)律把握訓練理念系統(tǒng)計劃制定訓練方法選用訓練標準與質(zhì)量控制階段效果評價反饋調(diào)整、完善訓練優(yōu)秀教練的素質(zhì)要求事業(yè)心開放性思維，認知方式善于學習科學化訓練意識與能力專業(yè)及相關(guān)知識體系管理能力人格特點人際關(guān)系處理與合作能力心理素質(zhì)問題解決能力比賽指揮能力如何析提高瀉教練租員的緣瑞綜合萬能力轉(zhuǎn)變氧認知現(xiàn)方式豐富芒知識資體系善于銳學習貢，勤逃于思嗚考善于舌正視慌不足復(fù)并求欣助他附人科學俘化訓從練理仿念與沫方法濤創(chuàng)新提高晉綜合忽素養(yǎng)青少班年素謎質(zhì)發(fā)我展年賞齡特惜點及宇訓練棄原則7-蘇13歲是戚速度\靈敏業(yè)性\柔韌句性發(fā)輛展敏迷感期,應(yīng)著誘重發(fā)艙展反貼應(yīng)速犧度\動作惑速度\位移怖速度\靈敏這性\柔韌扒性及數(shù)速度仆力量;耐力壓素質(zhì)湯可持堤續(xù)發(fā)鳳展,先一方般耐張力(先發(fā)張展心匹肺功岔能,8恥00辮-3療00填0米),后專聲項耐敢力;系統(tǒng)腿進行甚柔韌拼性及即平衡爛能力引訓練;骨骼搖柔軟,抗壓爽能力博差,易于爐彎曲毅變形,肌群雀發(fā)育農(nóng)不平豆衡,大肌臥群快逃于小讀肌群,軀干匹快于城四肢,上肢拐快于蘇下肢,絕對扇力量米敏感疼期10瞧~1勁3歲,相對苗力量版敏感謎期14敞-1典7歲,速度用力量見敏感甲期7-護13歲;盡量螺不要歐安排比大負葡荷的眠深蹲\蛙跳互等危苗險動悔作練樸習;采用嫂小負熊荷多疼組次瞧力量劫訓練桿發(fā)展恨肌肉笛體積,同時杠加強常拉伸,兼顧侄橫段坐面積勢及長礎(chǔ)度均喚衡發(fā)波展；多進陳行靜終力性滔力量屬訓練,兼顧險主動掙收縮堵與被槍動收宗縮訓旅練；青少甘年神柄經(jīng)穩(wěn)惡定性林較差,注意袖力集榨中較揚差,身體冊發(fā)育想不成頃熟，距易于幣疲勞,避免尸疲勞屈訓練。青少周年隊踢員力趣量訓劃練要干點優(yōu)先僚發(fā)展垮小肌奶肉群乘力量條，力鍋量發(fā)招展要降均衡；系統(tǒng)犁強化屆關(guān)節(jié)啞穩(wěn)定長性訓爪練（廊平衡惹球、推瑞士劃球、稅靜力撿、徒巾手、練柔性敢力量碧）；加強70徐~8館0%的速擴度力繁量訓鐮練（組烤次適秧度，精保證黨速度霞）；60產(chǎn)~7裝0%負荷靠的多綱組次枝速度暈?zāi)土斡柧氂冢鲷敿蛹√饺怏w而積；極限費重量割訓練均方法墳（改螺良金豪字塔魚），不能闖操之養(yǎng)過急；器械艇力量芹與專奔項結(jié)粗合訓罰練（器桑械力挽量訓敘練后疊一定跳安排自相應(yīng)典肌群已專項淚訓練瓣）；盡量詠控制嗚危險處性力匪量訓則練；避免里把肌成肉練丙僵、宜練硬；重視琴反向炮拉伸，特竊別是懸力量慮訓練候后一讓定安熊排30分鐘枕的拉咳伸；力量挎訓練棕模塊軋化，崖避免嚼蜻蜓厭點水芳式訓傭練；力量榜訓練經(jīng)中間方穿插柳靈敏蹈性、正柔韌駝性或駁步法效訓練；力量旱訓練輝課氣耗氛：旦活潑博、靈卵活多亡變、太熱烈抖、注從意集榆中、啊質(zhì)量喊嚴格牛；不在伶疲勞端情況痕下進緣瑞行大餡力量婆及爆撓發(fā)力很訓練。青少網(wǎng)年運辣動員鐵技術(shù)飛訓練衣要點基本抱功規(guī)黨范、鏈扎實激；技術(shù)爺環(huán)節(jié)耗合理燙性、速準確憶性訓誕練；夯實真全面嬌技術(shù)不基礎(chǔ)；形成1~清3個熟燃練技顯術(shù)，想初步煮形成宋個體芹化的旺技術(shù)月特點茅或風熄格，但不脹宜過何早定胳型；手法鼓、步產(chǎn)法、甩身法派合理禿；以中瓦低強致度訓仍練為嘩主；反復(fù)蟻強化陶技術(shù)尸概念胡與較肥清晰猾的技眉術(shù)感雜覺；神經(jīng)完穩(wěn)定對性較惰差，一旦閘注意礦力不匠集中說或動絮作質(zhì)軋量下銹降了翻，立柿即停泥止技練術(shù)訓養(yǎng)練；三天圈打魚攔、兩膊天曬秋網(wǎng)，不同國技術(shù)母訓練假交叉潑安排；游戲娃、快熊樂、撿啟發(fā)啟式訓鬧練，培養(yǎng)富興趣撿至關(guān)劃重要；鼓勵吃、鼓幼勵、穴再鼓科勵；圍繞生關(guān)鍵串難點蓋分階蟲段反守復(fù)強知化；引導尋其感賣悟、遷體會什、總慶結(jié)技爆術(shù)訓緣瑞練效漂果與艷體會忍；階段只訓練聚任務(wù)壯、目里標清企楚，漸不要令太高，可毫實現(xiàn)佛程度呆較高娃等。如何唉培養(yǎng)部隊員責用腦斯訓練請習慣正確爛動作籍概念蜜建立;階段稱訓練兆目標持與任關(guān)務(wù)建僑立;定期著自我壘診斷\分析滲與評侍價;自行嗚設(shè)計票與執(zhí)般行訓靠練計插劃;誘導岡與反件饋,前思松后想;技術(shù)犬錄象;表象它訓練;感覺嫩訓練;交流\總結(jié)提高粗青少棟年訓欠練質(zhì)巡壽效的山要點培養(yǎng)漿興趣吳、快幕樂訓殿練；發(fā)揮宜運動會員訓集練主俗體作煩用（品自主托訓練胳）轉(zhuǎn)變蘋訓練頁組織號方式每（單退向填嫁鴨-雙向周互動并）訓練盲負荷樓安排電合理訓練安質(zhì)量凍、有庭效性創(chuàng)、準篩確性寨把控技術(shù)鹿訓練伙模式景創(chuàng)新結(jié)合循青少刃年階芳段發(fā)珠展特箏點的起體能弱與力戴量訓椒練鼓勵都原則暫的充攝分應(yīng)撕用青少齊年體乖質(zhì)健宴康維堂護注重錯有氧在耐力慌訓練改善考心肺宣等內(nèi)薄臟功磁能，北改善賠血液愉循環(huán)既功能確，提緞高免柏疫力說，提明高神腹經(jīng)系柿統(tǒng)穩(wěn)論定性婦，改著善形轎體、倡緩解舉學習眠疲勞胞等；方法積：中沖低強師度的摸耐力槐跑（10咽~3伴0分鐘湯，心疑率控撇制在13珠0~鑒17粥0，循柱序漸炒進，儲法特湖萊克帥跑）仇、游田泳（25鉛~1茫00米）離、自艘行車勉、背認書包圍快走脫（10蕉~2廉0分）禿等均衡云化小花力量飽訓練幕（舉例）維持繭正確瓜身體觀姿態(tài)講、改浙善內(nèi)蜜分泌印、提貧高行柔為能貝力、帳改善枝形體裂、提拐高自呈信等用；方法旺：俯常臥撐淘、仰療臥起朋坐、朗兩頭羽起、卡縱跳翅、負元重蹲巧起（忠輕負柏荷）探、跳趨繩、敗引體淋、拋化接實訊心球鞋或沙允袋、風輪滑舌、自申行車梨、平鞋衡球鏟、瑞米士球豈等青少銅年體密質(zhì)健販康維無護協(xié)調(diào)之性訓黨練促進頸智力沫發(fā)育箭、提椒高基樂礎(chǔ)運帳動能萌力、擋提高踢感覺謠統(tǒng)合撞能力叨、提噴高自仔信等片；方法駁：眼齒手腳光配合眾游戲遞、球除類、然游泳鞠、正電確的廊走跑叮姿態(tài)爆與協(xié)艦調(diào)、熊輪滑蘋、跳凡繩、因呼啦伙圈等柔韌么性訓財練有利石于長賣度發(fā)密育、沾有利什于身愉體姿杰態(tài)健合康、逢有助泛于身奪心放熄松等綠；方法雞：各億種靜糕態(tài)或懇動態(tài)落的反片向拉悉伸、悉壓腿絲式、反罵弓、樓引體計、仰殘臥起針坐、賺體前單屈、嶺轉(zhuǎn)體蹦等靈敏斷性訓很練促進殃思維青靈活祥性、峽提高村較復(fù)泥雜快楚速動萬作能狀力與領(lǐng)反應(yīng)君能力聚等方法語：游牙戲、倉球類博、信灣號反辨應(yīng)、林變向短跑等興趣站與快葬樂原亂則現(xiàn)代毛訓練旨新理挺念、埋新方輛法何為丑科學悉化訓偽練？訓練舉負荷靜的優(yōu)軟化設(shè)鄰計與象控制訓練敬質(zhì)效雪的控笑制關(guān)于袍有效繁與無努效訓鞠練基礎(chǔ)移與?？楏w華能、粒力量鞠訓練技能抬訓練前新理旬論訓練渠過程慢的本場質(zhì)特莖征把燃握疲勞征與恢捧復(fù)關(guān)于扯科學痰化訓華練的多思考訓練踏對科哲技的關(guān)本質(zhì)閥性依粗賴：生物低行為洪、生擦物效煙應(yīng)、懇質(zhì)效紫至上臘、科露學鑄曾造成依功、病經(jīng)驗崖包含疾科學駝、平擊庸肯勿定不倒科學收、認跌知科康學、司規(guī)律欠把握系、訓尋練競秩賽駕獅馭…何謂硬科學粉訓練：遵循拴項目泳內(nèi)在流規(guī)律狂，科精學設(shè)浴計，肢科學態(tài)控制鳥，追轎求訓置練質(zhì)樣量、浙效果釣最大防化的送訓練瀉就是能科學店訓練艦；依據(jù)脫運動格員個師體特盼征，恭科學擊設(shè)計饑，科丙學培繼養(yǎng)，謊全面嘉提升標運動言員的粘綜合撓競技罷能力京，實說現(xiàn)運墻動潛劑能最克大化陶發(fā)掘衫的訓肺練是延科學逆訓練若。合理柏確定涉培養(yǎng)勢目標避，采惕取最床優(yōu)化釘?shù)耐緦胶托椒椒ㄢ?，以助最小禮的訓已練成癢本獲罪得最佳大的請訓練雹效益眾的訓廚練是暈科學捷訓練想。教練姑員、晶運動凡員是比科學戶化訓趕練的配主體關(guān)于旋訓練拐過程殲本質(zhì)裝的思老考練什鉗么？蜂怎么脫練？接練多葵少？訓練慮理論肚與方廳法的龍支柱：超量恒補償私與應(yīng)謝激適降應(yīng)；訓練屢行為活的生物戰(zhàn)學效傷應(yīng)：形態(tài)帝學效應(yīng)應(yīng)、幟生理錢學效族應(yīng)、梅心理蕉學效餐應(yīng)；訓練鍋過程覺本質(zhì)：心理爆調(diào)控湖下、輪生理窩支撐溪下、崗環(huán)境傷影響卷下的抗定向膛行為輸過程--已-訓練椒學效奧應(yīng)（三懷個方隸面）訓練紀水平裁的層秩次：糊里箭糊涂裁、摸技著石徐頭、吵清清報楚楚--蓮-過河僅；感刺性認難識--跳-理性岡認識。訓練\恢復(fù)唱與能控力增畝長的姓關(guān)系訓練招是破逮壞與白消耗惱過程:生理許與心霸理資籃源消童耗,組織四結(jié)構(gòu)鑒的破虧壞;CK弓,B悄UN藝,T范,H油B恢復(fù)串是組傻織結(jié)壇構(gòu)的摔修復(fù)頂與適效應(yīng)性潑重建樹過程,資源帥的補哄充\再生撐和超軟量補灶償過爆程;訓練服是應(yīng)陰激刺不激過獸程,恢復(fù)菌是應(yīng)扮激適愿應(yīng)過逗程;能力舟是在品恢復(fù)揭過程劑中實執(zhí)現(xiàn)的:超量斑補償\結(jié)構(gòu)炒重建\應(yīng)激藏適應(yīng)(生理\生化\解剖\神經(jīng)\心理);有效殲優(yōu)質(zhì)嘴的訓透練刺新激是否前提,充分柱合理擔的恢旬復(fù)是擋根本,合適戲的環(huán)娛境是暈保障;體能設(shè)的增險長,技能爆的增如長有捧所區(qū)芝別習慣毛的做線法:練到蒙位,不敢挺調(diào)--劃-疲勞館性訓靜練;正確守的做慕法是:練得蠶對,調(diào)到斧位;要牢造固樹術(shù)立有旱效的懂恢復(fù)循是實唉現(xiàn)能漁力增慌長的恐關(guān)鍵.訓練冷負荷憐安排雹新思縫路訓練藍負荷圾安排鄙的習旬慣做于法：每次叨課2.張5～3小時泳，寧顫多勿念少。新型姻訓練狗負荷請安排慚要求：每天板不易信超過2個訓惜練單末元，異每個冒訓練噸單元送控制論在2小時住以內(nèi)。高強算度訓露練有惰利有壺弊：高強頁度訓言練可涉以提鋼高對打抗能戴力，態(tài)但會阿破壞奶技術(shù)篇感覺犧和合傘理性。每次運高強恒度訓歪練后獻必須己安排再生血性訓暈練、技術(shù)捏修復(fù)句訓練、綜合強素質(zhì)塔訓練籍后再安耕排下盜一次先高強血度訓校練；政每周熱不宜鏡超過3個單巴元。早操不宜牽安排現(xiàn)速度謝、爆飛發(fā)力碼、靈腳敏性售、高遮強度汪專項互訓練，可翅以安排鵲柔韌捕性、添協(xié)調(diào)賤性、卡核心榆小力豆量訓匪練西方塔國家始訓練葵負荷低安排小的啟面示（每壓周5次課杯，每乒次2小時提左右索）關(guān)于埋有效效無效室訓練到問題生的考砌慮你的庫訓練剃有多頌少無泡效、妻低效碼、有封效訓店練？舉例一般棵化訓漠練與停優(yōu)質(zhì)徒高效仍訓練丸關(guān)系“寧龍多勿慣少”甲與“佛寧缺黨毋濫膝”的精關(guān)系??；訓練癢性疲哥勞與遣疲勞紋性訓禽練；如何浩把握撤調(diào)控訓練剃狀態(tài)？訓練妹是雙暫刃劍棒；如何吸實現(xiàn)占訓練籮質(zhì)量尸效果糟最大巷化?訓練蒸狀態(tài)身決定席訓練剝質(zhì)量：練到慰疲勞絲式，但導避免震疲勞總性訓提練；負荷扒設(shè)計船的合蛙理性：課結(jié)枝構(gòu)合科理、覺不同積手段輩的銜脹接、嬌順序斤安排情、練霞正確威比練慌很更偶有效絹、負漲荷節(jié)妻奏是截關(guān)鍵留；訓練摩組織城模式顛轉(zhuǎn)變：填鴨植式教掛學、衣模仿謠式學邁習、父千百犬次重么復(fù)—雙向拉互動估式教忘學，漢運動崗員主意體作虛用發(fā)象揮；心理云學原夠則的剛應(yīng)用:鼓勵\用腦\方法想多元殺化\階段刑目標截建立廳與實污現(xiàn)\突破乞心理愁障礙訓練市質(zhì)量為控制碌到位：訓練撫創(chuàng)新勿意識貨、能損力與達執(zhí)行擁到位訓練攜課合廳理設(shè)驢計的旬基本市原則重心括前移：準備盜活動紅時間顯縮短配，強屈度提聞高；去高強擔度、屈快速配度訓矮練內(nèi)柜容前波移，愛中后乓程強筑度逐綁步減僅低，叢最后梳必須甩有20分鐘級的拉吹伸與鴨放松壇；主題刑突出：課訓肥練主浙題要督突出食，明副確，裙不能姻模糊感，如竊動作感速度記訓練靠、反咳應(yīng)訓同練、道把位重控制穿訓練欣、綜猴合實邪戰(zhàn)、著技術(shù)款合理層性訓撥練，撿對抗頁強度就訓練已等。磨每堂辟課圍踏繞相抹關(guān)的1~偷2個主逮題訓果練，舅不能梳蜻蜓躲點水坡。圍波繞課淘主題叫安排脖準備譽活動修，合國理安銀排不噸同訓望練內(nèi)頂容間趟的銜錘接。內(nèi)容牛集中：緊扣絞核心拜競技兔能力茫（如倍把位況力量拳、腰秀腹肌惹力量炮、動火作速菜度等堂）所益需，毀精簡妥訓練伴內(nèi)容蔽，圍客繞關(guān)赤鍵內(nèi)刃容組畝織訓惑練課鍋，保靜證關(guān)卸鍵訓鋒練內(nèi)客容的劉刺激刑量與寶強度謠，其劑他輔紡助訓稈練內(nèi)秀容放蓬在主舉要內(nèi)南容后鏟少量鴿安排紀，起宋到轉(zhuǎn)避化、僅放松腳效果踏。質(zhì)量濫效果然至上：訓練褲負荷料安排筍服從再于訓于練質(zhì)丘量和踢效果材，盡傘量避老免盲膛目追由求數(shù)掘量；朋訓練冰課上坑嚴格白動作知要求良，嚴暈控訓砍練質(zhì)往量，敘盡量失避免串無效慣或低撲效的滿磨洋某工式漁訓練糕。力量隨訓練咱模塊盈化：經(jīng)梳列理后壤確定襖階段惰主要泛力量穿訓練量內(nèi)容窩，把教主要額力量晨訓練努內(nèi)容肉組合偵成2~前3個模疲塊，督分別巡壽穿插炊到技蟻術(shù)訓啞練課最前進唉行。創(chuàng)每個林模塊司（2種主壇要力蔑量訓墻練）次每次鵲高質(zhì)圣量訓灣練40分鐘懂，每鞭周安娃排3~棕4次同錯一模熊塊訓遞練（蛛如1、3、5安排猛一個步模塊粱，2、4、6安排肆另一尤模塊祝）。顆模塊廢力量達訓練嚼安排標在技痰術(shù)訓歌練前客進行朽，既陪起到織準備批活動扭作用奴，又溫可實效現(xiàn)力蜓量直霸接向宰專項暗的轉(zhuǎn)陵化，嫩而且積在技囑術(shù)前技安排票力量孔訓練辨可以代實現(xiàn)俗力量惹訓練悶的效府果最均大化接。每韻個模奮塊負允荷強內(nèi)度逐拆步遞梯增，販每月秧測評頓有關(guān)鐮力量棄一次價，以鼻評價因效果浴。輔助鋤訓練享內(nèi)容退壓縮：核心臭力量敲、其討它輔英助力奇量、掛柔韌逢性、款靈敏析性等逢輔助恰訓練墳內(nèi)容卸不要樂過于亭繁雜交，梳灑理后授也可作以分殃別組彈成幾揀個小摧模塊柱，穿票插到翻主要澇訓練吳內(nèi)容級間或鹽后進潛行，查每項殃練15彼~2狹0分。傳統(tǒng)旺體能幟與力藍量訓革練的影誤區(qū)課后竹補差塘性力案量訓策練；繁雜逗蜻蜓屆點水維式訓如練；重視夾肌肉營不重恰視神很經(jīng)內(nèi)樣協(xié)調(diào)懇能力催訓練天；疲勞頁性力傲量訓絞練；不均怕衡性蘿力量槐訓練；用金辛字塔租式訓集練發(fā)雙展極卷限力言量；基礎(chǔ)品與專還項脫繡節(jié)；器械溫力量百訓練傅后，較安排20分鐘燒左右犧的專咽項技砌術(shù)訓展練用舉薯重方鎖法練雖力量屋，用阿田徑澆方法借練體且能；動作美規(guī)格割與專里項脫橋節(jié)，緞質(zhì)量潔要求安與控掃制不弱嚴；任務(wù)員式訓渠練；錯誤兆理解形從實菠戰(zhàn)出正發(fā)，以一味淺追求陳高強黎度訓趕練。運動卷技能倦訓練荒新理狼念技術(shù)制訓練說的生歲物學堪效應(yīng)勇體現(xiàn)：神經(jīng)早生理旅、神帶經(jīng)心狡理效桿應(yīng)--趁-腦機逐構(gòu)與秧機能嗚的定送向適激應(yīng)；建立申技術(shù)灑與力咬量圖賊像條件串反射籌的建價立：泛化襲過程、分化刃過程、鞏固禽過程臣、自匠動化握過程概念死訓練—感覺敲訓練—行為杠訓練;遺忘輸曲線乏與學錄習曲各線被動稠填鴨罩式訓中練與宅主動攏互動犧式訓萌練用身載體訓蘿練與幕用心蠟訓練技術(shù)姓訓練宅中的銷一些搭心理填學原腸則:鼓勵\用腦\方法蝴多元匯化（內(nèi)表象蓬訓練類）\階段揉目標丸建立慚與實踢現(xiàn)\突破宮心理辮障礙技術(shù)鄙訓練切負荷堂安排全或厭無的擴效果留（正寸確、才錯誤瞞）次數(shù)歇越多量越好藏嗎？強度錘越高繪越好業(yè)嗎？糾錯樂與建萬立正畏確過幸程三天腿打魚蠅兩天孩曬網(wǎng)負荷烈強度脈分層鳥及效萬果舉例咸說明艾賓柱浩斯仔遺忘幻玉曲線役與動散作學拼習曲僅線大腦逢皮質(zhì)魂機能程狀態(tài)華與運心動技謀能從曲盼線可鳴以看爪出，鮮應(yīng)激怕水平趙在適莫度的微時候薦運動障成績帝最好連，應(yīng)柿激水技平過故低或笑過高昏都不沒能取友得好搖成績司。這政就是Ye血ke灣s和Do園ug接ds繞en發(fā)現(xiàn)悅的反U曲線喇。高低技能親水平高適度應(yīng)激隙水平返回多元頁化技著術(shù)訓械練方疼法概念蒸訓練感覺浸訓練行為請訓練視頻削反饋圾技術(shù)麻應(yīng)用表像極技術(shù)鐵應(yīng)用互動鋸講解騎技術(shù)鐮應(yīng)用體驗捉總結(jié)廈技術(shù)暮應(yīng)用不同賀技術(shù)義強度佳訓練禾安排夕利弊高強泳度技嶄術(shù)訓射練的稼積極倆與消羽極效活果提高幫對抗艱條件早下的裂技術(shù)門應(yīng)用俯能力存；提高伯極限腹體能博；破壞截技術(shù)陵結(jié)構(gòu)艙與技嘗術(shù)感塔覺深度別疲勞中低斯強度程技術(shù)糖訓練資的積澆極與舟消極堅效果感覺教清晰漸、流昆暢；有助菊于改聾進錯籌誤、監(jiān)建立恢正確酬的技訂術(shù)圖踏像與手動力鈴定型易于兆產(chǎn)生殼心理虹生理流綜合長疲勞糊；不利嶄于提趨高高撤強度池對抗樂中的衣技術(shù)勿應(yīng)用霞能力委。不同汁強度況技術(shù)輝訓練社安排闖原則極限騰強度筆訓練—主要業(yè)發(fā)展揪專項尋體能東，15壇%；次極巨限強魂度技畜術(shù)訓鬧練—提高晃技術(shù)烈應(yīng)用識能力訂，20浸%；中等所強度犬技術(shù)些訓練—主要苦實現(xiàn)鏡整體勤技術(shù)守整合悅、流荷暢、境熟練雞，30曬%；低強艙度技撈術(shù)環(huán)殃節(jié)與偷整體猛訓練—改進著錯誤鞋、建岡立正忍確、挪強化斬技術(shù)膝概念裝及感格覺訓襲練，35算%。不同躺階段已，比果例有裕所不魂同，據(jù)基礎(chǔ)事訓練昆階段億，中籠低強引度比隆例加彩大，繩賽前育強化渡訓練餐階段彼高強獲度訓曾練比盞例適設(shè)度加唇大。疲勞偵恢復(fù)管系統(tǒng)光化方爽法錯誤雅觀點：我口負責消練，駱你負課責調(diào)獻；過廈分依閣賴營逝養(yǎng)。系統(tǒng)也化綜仔合性季恢復(fù)抄措施：最有胸效的跌恢復(fù)授是訓練浙節(jié)奏插合理（敢雪上敢絲式下）辰；訓練莖節(jié)奏梅至上訓練只課中稼的即時須性恢退復(fù)（內(nèi)闊容組史合、葵變化律、課佛中放雖松）癢；課結(jié)返構(gòu)的殖變化課后化局部蔥疲勞贈的醫(yī)學跑恢復(fù)（理姿療、恩放松脈、桑愁拿等絮）；課中挎、課枝后的營養(yǎng)菊干預(yù)；能鍵量、改機能諷調(diào)整崖；中樞框與心謹理疲姑勞恢樣復(fù)：自拋由空企間，牌心理集干預(yù)連，營李養(yǎng)措負施等廣；限屆制自蛇由不棵利于勸恢復(fù)型；優(yōu)質(zhì)閘睡眠是最睬廉價托有效釣的綜回合恢忘復(fù)；合理腦的管理年和環(huán)標境氛疤圍等。訓練刻手段冊是雙糊刃劍負荷渴安排場利弊西分析貌；力量貪訓練芝利弊丸分析燈；高強造度訓偽練利忘弊分愧析；刻苦鏟訓練車利弊撕分析聾；均衡色訓練虹與關(guān)蛛鍵能鈴力訓暴練利吸弊分詠析；過度渣管理滾利弊葡分析強；單調(diào)券訓練籃與多朝樣化慌訓練舊利弊途分析楊；經(jīng)驗夢與創(chuàng)碰新利矮弊分薦析；科醫(yī)狠保障準過度戶利弊毅分析…平衡戚點的疏合理殿把握泡是關(guān)君鍵習慣思想決定帶行動陰，行動決定抄習慣畫，習慣決定競性格剃，性格決定蹦命運;思路決定唯出路匪，細節(jié)決定貓成敗。概念:習得誰的慣跳性,慣性修思維殘與行顛為一是寫指常版常接觸某種捉新的情況而逐佛漸適應(yīng)：習瞞慣成爽自然屬二校是指茂在長障時期趁里逐搜漸養(yǎng)壁成的藏、一屈時不容易改變閑的行半為。詮釋:習慣紛的養(yǎng)影成有營如紡緞紗，洞一開紹始只插是一繪條細駁細的喉絲線師，隨掀著我毫們不走斷地飄重復(fù)委相同瘡的行康為，腳就好膛像在伴原來踏那條廢絲線杠上不榴斷纏破上一侮條又氏一條蒸絲線科，最兼后它賴便成斧了一雅條粗生繩，易把我收們的旅思想艇和行巨為給依纏得旺死死山的。美國存暢銷向書作春家，買杰克.霍吉(J狀ac傅k矛D.作H格od僅ge需)撰寫驚的《習慣漲的力強量》序言腿：習慣起若不壩