活出全新的自己（全新修訂版）

活出全新的自己（全新修訂版）讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖修訂版作序字深度修訂版三部曲人生情緒游戲生命解脫問(wèn)題父母實(shí)驗(yàn)身心靈練習(xí)受害者親密關(guān)系彩蛋關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要《活出全新的自己：全新修訂版》：繼《遇見(jiàn)未知的自己》后，張德芬個(gè)人成長(zhǎng)三部曲之深度療愈篇，200萬(wàn)冊(cè)全新修訂版。全新作序，新增萬(wàn)字文章分享：面對(duì)、整合、接納過(guò)去的疼痛，才能走出“舊模式”，找回內(nèi)在力量讀書筆記讀書筆記選擇里面自己需要的部分，我對(duì)書中第一階段和第三階段感觸頗深，會(huì)后面反復(fù)閱讀實(shí)踐2023讀完第三本書。聽完這本書，我提升的幾個(gè)點(diǎn):1、時(shí)時(shí)觀照自己的念頭，以前，怎么做都做不到。這讓我覺(jué)得別人的一言一行對(duì)我來(lái)說(shuō)特別的不重要，我做好我自己就行了。雖然，我還沒(méi)有做的很好，但是，看到根據(jù)“看到即學(xué)會(huì)”的理論，我會(huì)在今后的生活中踐行自己的想法。3月7日讀完了這本書，還會(huì)把其中的要點(diǎn)再去看一遍。想要真的完全改變，談何容易。我想用張德芬老師社群里的一句話來(lái)總結(jié)這本書：學(xué)會(huì)把投注在別人身上的期待和注意力收回來(lái)，放到自己身上，這是為自己的生命、為自己的感受負(fù)責(zé)的第一步，也是收回力量最重要的一步。外在的世界是我們自己創(chuàng)造的，這其中可能有失敗，有悲傷，有背叛等不好的情緒，出現(xiàn)這些情況的時(shí)候，可能我們自己身上也有類似的問(wèn)題，然而我們卻忽略它，不愿意面對(duì)它，將它投射到別人身上，當(dāng)我們看到別人身上出現(xiàn)這些情況的時(shí)候，我們會(huì)生氣，甚至失控。這讓我想到黃仕明老師，當(dāng)那些脆弱的，難堪的部分出現(xiàn)時(shí)，他說(shuō)，在心里給他們騰出一個(gè)空間，為他們安家，告訴他們，你們放心地來(lái)到我這里，我很有責(zé)任心，我會(huì)好好照顧你們，與你們做朋友。整本書讀來(lái)能感覺(jué)到作者克制里的誠(chéng)心滿滿，讀一遍可以跟著書中作者講的檢視一遍自己的心理，還是值得推薦的一本書。2.八個(gè)層次檢視自己。3.精彩摘錄精彩摘錄有愛(ài)成人的聲音有幾個(gè)特質(zhì)。首先，它不批判你；其次，它不會(huì)制造二元對(duì)立，例如贊成你的作為或不贊同你的想法。它只是如實(shí)地觀照，然后用極其慈愛(ài)、充滿同理心的方式與你溝通。”觀察自己有一點(diǎn)要注意的就是，千萬(wàn)不要批判自己，或是為自己的情緒辯護(hù)，甚至為自己的行為自圓其說(shuō)。愿意去承認(rèn)、接納自己內(nèi)心的投射，為自己的感受負(fù)責(zé)。在這個(gè)世界上你所看見(jiàn)的人、事、物，都是你內(nèi)在的一種反射。只要你自己的內(nèi)心改變了，外在就會(huì)隨之改變。地球上一位有識(shí)之士就說(shuō)過(guò)，如果現(xiàn)在把你們?nèi)祟愃械呢?cái)富重新公平地分配，不出幾年，所有人的財(cái)富狀態(tài)又會(huì)恢復(fù)到現(xiàn)在這樣。所以，決定你此刻狀態(tài)的，不是外在的遭遇，而是你內(nèi)在意識(shí)層次的水平。”如果你能與自己的負(fù)面感受安然共處——例如愿意接納自己的無(wú)價(jià)值感或自己的脆弱無(wú)力——那么你就會(huì)有足夠的內(nèi)在力量，可以更有效地去因應(yīng)外在你不喜歡的人、事、物，而不會(huì)被困在受害者牢籠中了?！标幱熬褪悄阏J(rèn)為你自己是什么樣的人的相反面。我們的人格愈是發(fā)展，埋藏在深層的陰影就愈多。如果我們只偏頗地活出我們生命的一部分，不了解深藏在內(nèi)的陰影的話，陰影有一天終究會(huì)破繭而出——”圖特停了一下，“它會(huì)在我們的生活中創(chuàng)造出憤怒、批判、抑郁、夢(mèng)魘，甚至疾病和意外。目錄分析01邂逅覺(jué)醒的契機(jī)02幸雄的求救信號(hào)人生真的太苦了03千載難逢的機(jī)會(huì)意識(shí)提升實(shí)驗(yàn)04女中豪杰也呼救難道人生就是這樣第一部喚醒沉睡中的你05課程開始認(rèn)識(shí)身、心、靈06你在想什么如如不動(dòng)的觀察者07地球人都睡著了開展有意識(shí)的探險(xiǎn)08看似簡(jiǎn)單、做來(lái)不易的練習(xí)在生活中觀察自己第一部喚醒沉睡中的你09一通情緒性的**回觀自己，不被情緒左右10向東的內(nèi)在對(duì)話內(nèi)在父母與內(nèi)在小孩11如果身、心、靈是一棟房子培養(yǎng)靈性空間12幸雄的領(lǐng)悟不要用頭腦思考，要用“心”去體會(huì)13為什么互看不順眼回顧自己的陰影12345第一部喚醒沉睡中的你15幸雄的回觀接納自己14向東的反思擁抱自己的陰影第一部喚醒沉睡中的你16面對(duì)自己舊時(shí)的傷痛人生問(wèn)題是舊傷浮現(xiàn)的結(jié)果17大家都有孩子難教的困擾成為有效能的父母18誰(shuí)會(huì)因幸雄的失敗而受到打擊探索潛意識(shí)動(dòng)力19我想拯救你受害者牢籠20從報(bào)復(fù)心理中解脫轉(zhuǎn)念作業(yè)12345第二部療愈受傷的你21全力往幸雄的內(nèi)在深掘面對(duì)受害者的痛苦22幸雄痛到不能呼吸走出受害者牢籠的唯一途徑23放下防衛(wèi)層接觸核心真我24你竟敢瞧不起我情緒療愈的方法25覺(jué)得自己不夠好用轉(zhuǎn)念對(duì)付想法，用情緒療愈應(yīng)對(duì)情緒12345第二部療愈受傷的你26向東的原生家庭發(fā)生了什么事家族排列27不哭的向東終于潰堤終結(jié)問(wèn)題的根源28你屬于哪一邊平衡男女特質(zhì)29向東的親密關(guān)系怎么解真心接納自己的源頭第二部療愈受傷的你30生命會(huì)不會(huì)是一場(chǎng)游戲找出你是誰(shuí)31找尋人生的彩蛋重新收回你失落的力量32生命游戲開始你永遠(yuǎn)不會(huì)輸33自編、自導(dǎo)、自演的戲接受你創(chuàng)造的幻象34向東的恐懼贖回力量的練習(xí)12345第三部隨心所欲地玩生命游戲35幸雄的彩蛋面對(duì)威力強(qiáng)大的人生關(guān)卡37拿槍的禪師觀黃庭的氣機(jī)起伏36平安喜悅在哪里由內(nèi)在解脫煩惱第三部隨心所欲地玩生命游戲38相同的感受，不同的標(biāo)簽內(nèi)在不安的起源39讓心頭的能量自由流動(dòng)黃庭禪的實(shí)踐步驟40幸雄在鋼索上感受恐懼和平靜學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處41實(shí)驗(yàn)已然成功了發(fā)現(xiàn)真正的自己42親愛(ài)的，我們上了圖特的當(dāng)了拯救地球的生命游戲玩家12345第三部隨心所欲地玩生命游戲你會(huì)吃多少苦，享多少福，只和一個(gè)人有關(guān)你改不掉的“壞習(xí)慣”，其實(shí)是童年創(chuàng)傷在發(fā)作德芬全新體悟關(guān)于自我療愈關(guān)于你和他關(guān)于親密關(guān)系張德芬心靈療愈20問(wèn)作者介紹同名作者介紹張德芬（1962年11