誰說我不可以：如何停止自我破壞

誰說我不可以：如何停止自我破壞讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖作者心理內(nèi)心讀者種能力拖延癥完美主義破壞生活模式怒氣應(yīng)對肯定策略后記行動典型維度本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要前一秒信心滿滿，下一秒猶豫退縮？前一秒努力進(jìn)取，下一秒毀掉一切？前一秒天生我才，下一秒毫無價值？這都是你，但不是別人眼中的你，而是你眼中的自己。那些臨門一腳的時候的猶豫退縮，那些無法言喻的微妙恐懼，那些阻礙前進(jìn)的重重障礙，其實都來源于我們的內(nèi)心，是自我破壞心理在悄悄搗鬼，它們摧毀著我們的勇氣、自信和快樂，讓我們在懷疑中喪失自我。本書作者是經(jīng)驗豐富的心理教練杰奎琳·庫彭，她致力于幫助人們結(jié)束消極的精神螺旋，積極塑造真實的生活。作者通過對心理學(xué)、語言學(xué)、神經(jīng)語言編程的深入研究，歸納了改變的五個階段——實現(xiàn)、思考、感覺、討論和行動，總結(jié)出111個特定的提示和練習(xí)，幫助讀者遠(yuǎn)離自我破壞的9種模式，最大限度發(fā)揮個人潛力，找回生活的樂趣與自由。讀書筆記讀書筆記2022年第1本書-2022.11.14號《誰說我不可以：如何停止自我破壞》作者：杰奎琳·庫彭為什么我們會形成完美主義、討好型人（認(rèn)同癮君子）這樣的行為？1.在幼年時期未上學(xué)時，就已經(jīng)能察言觀色到，只要我們表現(xiàn)符合了父母期待的樣子我們就會得到愛，認(rèn)可表揚(yáng)。3.在工作后，業(yè)績好，就待遇好，老板也器重。其實，出錯不一定是壞事，我們都學(xué)過塞翁失馬，焉知非福。認(rèn)識??思維??想法??語言??行動在語言上有了很多新的認(rèn)識。“大多數(shù)人都有兩種人生，一種是我們正在過的人生，另一種則是我們想過但卻深埋心底的人生。2.清晰的思維，有助于從心理障礙中解放自我。我很喜歡德國作家JacquelineKoeppen這本小書，兩個小時就能讀完。我最喜歡的部分是自決的基礎(chǔ)，尤其是其中的“恰當(dāng)?shù)难哉Z”。我不太明白這本書為什么能有這么高的評分，我并未覺得有異常出彩的地方，好評在80%，差不多，但它竟然是破了90%,是我最開始對他期望太高了嗎？。6個小時，317條筆記。然而，自我貶低的語言卻是我們自尊心最大的敵人之一。一些問題，如果有人一對一的告訴我們，我們內(nèi)心會有被揭穿的不安感，這種不安很容易變成恐懼，繼而拒絕別人的意見。精彩摘錄精彩摘錄克服自我破壞心理的關(guān)鍵在于以下幾點：1.認(rèn)可舒適區(qū)為我們加油充電的價值，但不能在那里長期停留；2.有意識地走出舒適區(qū)，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)；3.實事求是地區(qū)分危險區(qū)和學(xué)習(xí)區(qū)，避免自我苛求?！按蠖鄶?shù)人都有兩種人生，一種是我們正在過的人生，另一種則是我們想過但卻深埋心底的人生。兩種人生之間有一座名為‘阻力’的獨木橋?！薄返傥摹て杖R斯菲爾德(StevenPressfield)我們可以采用“三步走”的階段式方法將學(xué)習(xí)區(qū)變成新的舒適區(qū)，克服那些我們不想要的行為心理模式。第一步，培養(yǎng)自我意識；第二步，找到新方法；第三步，定期練習(xí)我們的新方法，從而將其變成習(xí)慣，變成新的舒適區(qū)。首先，大腦不是為了支持個體實現(xiàn)預(yù)設(shè)目標(biāo)而生的，它最主要的目的是確保個體生存。因此大腦會一直嘗試保護(hù)我們，使我們遠(yuǎn)離危險。當(dāng)我們避開了一個潛在危險，大腦就會釋放幸福荷爾蒙，使我們體會到一種積極正面的感覺。當(dāng)我們實現(xiàn)了一個有價值的目標(biāo)，大腦也會釋放這種幸福荷爾蒙。在這兩種情況下，我們都能獲得一種“獎賞”并自我感覺很好?！粑椰F(xiàn)在感知到了什么？◆我現(xiàn)在在想什么？◆我現(xiàn)在有什么感覺？◆我現(xiàn)在要說什么？◆我現(xiàn)在要做什么？如果我們能做到有意識地對刺激作出反應(yīng)，而不是任由大腦自發(fā)反應(yīng)，我們就能獲得內(nèi)在自由。如果我們在刺激和反應(yīng)之間“暫?！币恍?，我們就能決定自己如何反應(yīng)，將自己從刺激-反應(yīng)機(jī)制的自動循環(huán)中解放出來。目錄分析第一章內(nèi)心世界的維度第二章自決的第一種能力：精確的認(rèn)知第三章自決的第二種能力：清晰的思維第四章自決的第三種能力：真實的感覺第一部分自決的基礎(chǔ)第六章自決的第五種能力：果斷的行動第五章自決的第四種能力：恰當(dāng)?shù)难哉Z第一部分自決的基礎(chǔ)第一章戰(zhàn)勝恐懼第二章培養(yǎng)堅定的自我意識第三章不過度依賴他人的肯定第四章放下過去，不再抱怨第五章不帶著怒氣生活12345第二部分九種典型自我破壞模式的應(yīng)對策略第六章從憂慮中解放自我第七章學(xué)會做決定第八章克服完美主義第九章擺脫拖延癥第二部分九種典型自我破壞模