體育與健康 市賽獲獎

體育與健康理論課運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理平和一中體育組馮志宏

2013年11月13日概念運(yùn)動損傷的原因常見的運(yùn)動損傷運(yùn)動防護(hù)措施概念體育運(yùn)動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動損傷。

運(yùn)動損傷的原因1、認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運(yùn)動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。

2、準(zhǔn)備運(yùn)動不足：

A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；

B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；

C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng)；

D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。常見的運(yùn)動損傷●踝關(guān)節(jié)扭傷●脫臼●肌肉拉傷●肌肉痙攣●腰損傷●骨折●運(yùn)動時的側(cè)腹痛踝關(guān)節(jié)扭傷●扭傷是體育運(yùn)動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動中。部位多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同?！裢Ｖ瑰憻挘咛?，12小時內(nèi)冷敷,after24-36hours需熱敷。嚴(yán)重的上醫(yī)院治療，恢復(fù)性練習(xí)?！耦A(yù)防：多做踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動、選擇平地運(yùn)動、穿有利于運(yùn)動項(xiàng)目的鞋子脫臼●脫臼即關(guān)節(jié)脫位。主要由于運(yùn)動過度或熱身不足造成。●一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。肌肉拉傷●由于運(yùn)動過度或熱身不足造成，運(yùn)動時肌肉用力牽伸超過了肌肉本身的伸展程度而引起拉傷。常見于手臂肌肉、小腿肌肉、腰肌等拉傷。

●一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

●預(yù)防：運(yùn)動中注意量力而行，不用力過猛。

●肌肉痙攣就是通常所說的抽筋，由于大量的排汗、肌肉快速連續(xù)收縮寒冷的刺激，使肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌?！裾_的處理步驟如下：1．按摩抽筋部位。2．小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。3．在抽筋局部用毛巾熱敷。

●預(yù)防：做好充分準(zhǔn)備活動與整理放松，冬季注意保暖，夏季及時補(bǔ)充鹽分。肌肉痙攣腰損傷●在運(yùn)動中腰部軟組織突然遭受扭閃或過度牽拉等間接外力所致的損傷。好發(fā)于下腰部，損傷可涉及肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊、腰骶關(guān)節(jié)及骶髂關(guān)節(jié)等。損傷后立即出現(xiàn)劇烈性腰痛、腰肌緊張、活動受限?！駪?yīng)立即休息：靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭（或沙袋）擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。在醫(yī)生的建議下做理療?！襁\(yùn)動中注意體位，避免在不良體位下運(yùn)動時間太長及做過度腰部運(yùn)動。加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，一般肌力及韌帶彈性良好者發(fā)生損傷的機(jī)會少。

骨折●原因:直接或間接的暴力作用?！癖憩F(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等?！耦A(yù)防：避免劇烈運(yùn)動中的碰撞●治療：停止活動，進(jìn)行急救，固定包扎，立即上醫(yī)院診治。運(yùn)動時的側(cè)腹痛許多學(xué)生在上體育課跑步時，會感覺到腹部出現(xiàn)劇烈疼痛的現(xiàn)象，這種疼痛通常俗稱為「側(cè)腹痛」，其真正原因目前尚無定論。側(cè)腹痛的主要發(fā)生在停止運(yùn)動一段時間，重新開始接受運(yùn)動訓(xùn)練的初期，或偶而參加身體活動的人。一般認(rèn)為，側(cè)腹痛是因呼吸肌在運(yùn)動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛。運(yùn)動時側(cè)腹痛的處理降低跑速或停止運(yùn)動。休息時身體前彎、作最大的呼氣動作。把手臂向後向上伸展。適當(dāng)?shù)男菹⑴c漸進(jìn)式的增加運(yùn)動負(fù)荷，才是避免側(cè)腹痛的最佳方法。小結(jié)體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生,做到:從思想上對運(yùn)動損傷的預(yù)防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運(yùn)動狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學(xué)鍛煉以及加強(qiáng)易傷的部位的訓(xùn)練。運(yùn)動防護(hù)措施

1穿合適的運(yùn)動鞋2鍛煉前做主要運(yùn)動肌肉群的伸展練習(xí)3做準(zhǔn)備活動4避免過度牽拉頸部和背部肌肉5保持運(yùn)動肌群的用力平衡6避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn)7選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目8避免運(yùn)動強(qiáng)度過大9避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉11作好整理放松運(yùn)動12使用支