心理學(xué)控制情緒的幾種方法

------------------------------------------------------------------------心理學(xué)控制情緒的幾種方法

四、學(xué)會控制自己的情緒控制自己的情緒和情感并不是要把它們壓抑在自己心中，而是要根據(jù)情緒，情感的不同性質(zhì)和程度采取適當(dāng)方法加以經(jīng)疏導(dǎo)，例如，我們在歡樂的時(shí)候，把自己不要遏制的歡樂情緒暴發(fā)開來，不僅會使自己心情舒暢，而且這種快樂的心情也會感染和影響自己的朋友和親人，增進(jìn)人際關(guān)系的融洽，但不是所有情緒都可以這樣爆發(fā)的，消極情緒的爆發(fā)往往會造成不良影響。那么有哪些方式可以用來控制自己的情緒呢？1．渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不滿情緒，也可以向朋友傾訴，渲泄維持著人的心理平衡，減輕了自己內(nèi)心的壓力，情緒越緊張，越強(qiáng)烈，渲泄的必要性越大，我們每個(gè)人都需要時(shí)時(shí)緩解自己激蕩的情緒，獲得感情上的平衡。2．轉(zhuǎn)移排除消極有害的情緒，常常使用轉(zhuǎn)移的方法，情緒激動時(shí)，轉(zhuǎn)移可以使自己能夠有時(shí)間冷靜地考慮和分析自己，把情緒轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上，如唱歌，運(yùn)動，下棋等等有意義的活動，可以使消極的情緒盡快散去，抵消和沖淡原來的情緒。3．升華人的情感沖動往往蘊(yùn)含著強(qiáng)大的活力，許多創(chuàng)造性的活動都是伴隨著熱情和執(zhí)著，人的痛苦情緒也可以轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)和生活的力量，如果我們能正確地，積極地把自己的情感活動向?qū)W習(xí)轉(zhuǎn)化，完全有可能創(chuàng)造學(xué)習(xí)的奇跡。4．克制有時(shí)人們需要控制自己暫的情緒，要用意志力來遏制感情的沖動，避免不良的后果，如我們可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要緊張”、“千萬要冷靜”等，使理智戰(zhàn)勝沖動。（一）、合理發(fā)泄情緒：1、哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?、喊——放聲歌唱或大聲喊叫3、訴——向親朋好友傾訴衷腸4、動——進(jìn)行劇烈的運(yùn)動（二）、主動控制情緒：1、自我暗示法：當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，暗示自己“憂愁沒有用，還是振作起來吧?！?、自我激勵(lì)法：是用生活中的哲理或思想來鼓勵(lì)自己。一個(gè)人在消極情緒中，通過名言、警句進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。如林則徐寫“制怒”條幅懸掛屋中，以此告誡自己。3、回避法：在苦悶、煩惱時(shí)，集中精力做一件有意義或感興趣的事，有意識地轉(zhuǎn)移注意力，忘掉或者沖淡煩惱。4、轉(zhuǎn)視法：有時(shí)候，同一事物，從一個(gè)角度看，可能引起消極情緒；從另一個(gè)角度看，可以發(fā)現(xiàn)其積極意義，從而擺脫消極情緒的困擾。5、自嘲法：當(dāng)生活、學(xué)習(xí)受到挫折時(shí)，當(dāng)人際交往出現(xiàn)難堪時(shí)，自嘲的語言，自嘲的行為，常常能收到出奇制勝的效果，從而使尷尬化為自然，使緊張轉(zhuǎn)為輕松，最終擺脫消極情緒和心里困境。6、心里換位法；就是與他人換一個(gè)位置，站到對方的角度想問題。通過互換角色，體會別人的情緒與感受，有利于防止不良情緒的產(chǎn)生，或消除已產(chǎn)生的不良情緒。7升華法：困難和挫折，不是人們能夠回避的，它會給人們帶來心里上的壓抑和焦慮。善于調(diào)節(jié)情緒的人，能把這種情緒引向?qū)ψ约?、對他人、對社會都有利的方向，達(dá)到積極的心里平衡。1、美國總統(tǒng)托馬斯.杰弗遜告訴他的孫子：“當(dāng)你氣惱時(shí)，先數(shù)到十；假如怒火燃燒，那就數(shù)到一百?！?、戰(zhàn)國時(shí)軍事家孫臏被人砍斷了雙腳，怒而發(fā)奮，報(bào)了國仇，寫出了著名的軍書《孫子兵法》。3、將心比心。4、表演藝術(shù)家白淑賢在談人生時(shí)曾講到：“有人看到大峽谷就想到深淵，而我看到大峽谷就想到架一座橋跨過去?！?、冼星海在困難當(dāng)頭時(shí)，滿腔激情，寫成了漢人心魄的《黃河大合唱》振奮起中國人民同仇敵愾的民族精神。我們究竟該如何管理和調(diào)控自己的情緒?情緒其實(shí)是指我們對客觀事物態(tài)度的一種體驗(yàn)。我們要調(diào)整情緒，就需要了解自己情緒的特點(diǎn)。情緒的第一個(gè)特性是“必要性”。我們把人類的煩惱和痛苦分為兩類：一類叫做“必要的痛苦”，比如人生的幾大悲哀，面對親人的死亡等，無論誰遇到了都會痛；第二類是“自找的痛苦”，我們在\o"life,生活,工作之余管理"生活中嘗到的很多痛苦都是自己找的。情緒的第二個(gè)特性是“兩極性”。情緒可分為兩類，正性和負(fù)性情緒。凡是給我們帶來愉快體驗(yàn)的情緒就叫正性情緒，凡是給我們帶來痛苦體驗(yàn)的情緒則叫負(fù)性情緒。情緒的第三個(gè)特性是“動力性”。即我們的行為，常?？梢杂晌覀兊那榫w來驅(qū)動。我們有很多行為是受情緒左右的。情緒上來得越高，其對行為的驅(qū)動就越強(qiáng)，到極端的時(shí)候我們的行為就會完全失去理智，出現(xiàn)沖動行為。情緒的第四個(gè)特性是“發(fā)泄性”。一種情緒產(chǎn)生之后，常常伴有能量的蓄積，蓄積的能量需要釋放出來。如果總是蓄積而不釋放，就會郁積成病。情緒的第五個(gè)特性是“非理性”。首先第一個(gè)表現(xiàn)就是它的不可控制性。一個(gè)情緒產(chǎn)生以后，常常是不以我們的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。情緒非理性還表現(xiàn)為對理性的損害。比如我們焦慮的時(shí)候，認(rèn)知功能就會下降。由于情緒對理性具有損害性，那么當(dāng)我們處在某種激情狀態(tài)尤其是負(fù)面情緒的時(shí)候最好不要作太重要的決定，因?yàn)檫@時(shí)候我們的決定通常都是不明智的。情緒的第六個(gè)特性是“過程性”。我們的任何情緒、情感都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的過程?？挂钟羲幉皇轻t(yī)治傷痛最好的良藥，心理醫(yī)生也不是醫(yī)治傷痛最好的良藥，什么是醫(yī)治傷痛最好的方法呢？時(shí)間。當(dāng)我們處于某種不良情緒狀態(tài)的時(shí)候，我們的認(rèn)知功能會下降，會記不住東西，注意力不集中，反應(yīng)也遲鈍，這時(shí)我們不要和這種狀態(tài)過不去，要學(xué)會和它相處，你不和它過不去了，這種狀態(tài)也就會隨著時(shí)間的推移而慢慢緩解。這就是情緒的過程性。情緒的最后一個(gè)特性是“人際轉(zhuǎn)移性”。我們的情緒具有在人際中蔓延的特性。我們高興的時(shí)候，就很容易讓別人也高興起來，愿意答應(yīng)別人的要求，滿足別人的欲望等；而我們痛苦的時(shí)候，也很容易挑剔別人，傷害別人，讓別人也不開心?？刂谱约旱那榫w和情感并不是要把它們壓抑在自己心中，而是要根據(jù)情緒，情感的不同性質(zhì)和程度采取適當(dāng)方法加以經(jīng)疏導(dǎo)，例如，我們在歡樂的時(shí)候，把自己不要遏制的歡樂情緒暴發(fā)開來，不僅會使自己心情舒暢，而且這種快樂的心情也會感染和影響自己的朋友和親人，增進(jìn)人際關(guān)系的融洽，但不是所有情緒都可以這樣爆發(fā)的，消極情緒的爆發(fā)往往會造成不良影響。那么有哪些方式可以用來控制自己的情緒呢？●心中不愉快的事，不要獨(dú)自去琢磨，要找個(gè)好心人，向他傾訴自己的心事，以減輕自己的痛苦。

●要學(xué)會暫時(shí)排遣自己的煩惱，可以把心思轉(zhuǎn)移到工作中或生活中急待解決的事情上去。在任何情況下也不要把自己的壞心情轉(zhuǎn)嫁給周圍人。

●不要發(fā)怒。要學(xué)會在發(fā)怒之前有一個(gè)間歇，利用這個(gè)間歇對情緒作一番調(diào)節(jié)。最好不用憤怒的語言，當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

●有時(shí)需要讓步。合理讓步不僅對事情有益，也會贏得別人尊重。

●不要認(rèn)為自己最高明，不要忘記我們每個(gè)人的才智都是有限的。

●不要抱過分的期望，要看到別人的優(yōu)點(diǎn)。

如果你不能改變使你苦惱的現(xiàn)狀，那就努力改變對現(xiàn)狀的態(tài)度，使自己變得樂觀些、溫和些、冷靜些，對人更關(guān)心些，更能寬容些。好意對別人，對自己更有益處。

還有情緒的自我調(diào)節(jié)法，其中也包含體育的調(diào)節(jié)方法：

●自我鼓勵(lì)法：用生活的哲理或明智的思想來安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭，就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來?！襁m當(dāng)?shù)淖晕野参浚寒?dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的?！裥睦飺Q位法：就是與他人換一個(gè)位置，站到對方的角度想問題。通過互換角色，體會別人的情緒與感受，有利于防止不良情緒的產(chǎn)生，或消除已產(chǎn)生的不良情緒?！裾Z言調(diào)節(jié)法：語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒,抑制情緒反應(yīng)?！裼哪河哪且环N特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

●注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識地把注意力從消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方面去，，便可使情緒得到緩解，最好傾心于學(xué)習(xí)和工作，以取得的成就來沖淡苦悶與煩惱。或去參加文體活動，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒，并使自己的精神有所寄托。

●能量發(fā)泄法：將不良情緒，通過適當(dāng)途徑加以排遣和宣泄，以釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體平衡。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。許多人在痛哭一場以后就減少許多痛苦和悲傷。

●環(huán)境調(diào)節(jié)法：遇有不良情緒時(shí)離開所在環(huán)境到大自然中去，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進(jìn)森林，就會覺得一切都那么清新。這些美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑，大自然能夠使人曠達(dá)胸懷，愉悅身心，對調(diào)節(jié)心理活動有很好效果。●升華法：困難和挫折，不是人們能夠回避的，它會給人們帶來心里上的壓抑和焦慮。善于調(diào)節(jié)情緒的人，能把這種情緒引向?qū)ψ约?、對他人、對社會都有利的方向，達(dá)到積極的心里平衡。一是意識控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。四是環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。五是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁