舞蹈考級教材第八級

舞蹈考級教材第八級（11-13歲）

1、賦得古原草送別(選學組合)2、幸福冒泡

3、吹吹風

4、放輕松

5、彩云之南

6、春天味道7、青稞香

8、一起奔跑

一、賦得古原草送別1、訓練目標：古典舞氣息提與沉以及舞姿與柔韌訓練2、主要動作及要求：a、提沉：提沉時腰肩盡可能松弛，提時由腰腹部帶動慢慢吸氣，氣息一直貫通到頭頂，到身體完全伸直，再由腰腹部帶動慢慢吐氣，到氣息完全吐盡含回。提沉過程中氣息要流通暢順b、燕式坐后彎腰：左腿前盤坐，右腿后伸，腰盡可能向后卷，雙手經(jīng)正上向斜后點地。c、旁提舞姿：頭側傾，旁肋經(jīng)過下弧線，邊旁提邊擰身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一個身體“懸垂感”d、小草手勢：雙手掌形，對腕于正上位，手臂伸直3、節(jié)奏：準備位置：體對5點，雙吸坐，含胸抱膝準備音樂：（1）1—8

保持準備位動作（2）1—2

右手直臂上伸，右手小草手勢

3—4

右手保持姿態(tài)左手對腕伸至小草手勢

5—8

保持小草手勢，沉氣含胸，回至準備位（3）1—2

提氣伸展，雙手至正上位，同時雙腿伸直至繃腳伸坐

3—4

伸展至胸腰，同時雙分手至提旁點地

5—8

沉氣同時收至準備位（4）1—2

含胸并向右側滾動至8點跪坐

3—4

體對8點，雙跪坐，提氣同時雙手右前提至正上位

5—8

沉氣伸展胸腰，同時向斜后位雙分手第一段：（1）1—2

雙跪坐提氣，視線隨身體提至1點，同時右手背手，左手蘭花手胸前提腕

3—4

雙跪坐沉氣，視線隨身體垂落，同時左手蘭花手沉腕

5—8

重復第一段（1）1—4動作

（2）1

左手伸至正上位小草手勢，身體上揚，眼隨手動

2

左手保持姿態(tài)，右手與左手對腕，呈雙手小草手勢

3—4

沉氣同時雙手保持小草手勢落至胸前，眼隨手動

5—6

雙手保持小草舞姿伸至正上位，同時雙跪立，眼隨手動

7

保持姿態(tài)，雙手保持對腕，右手向內左手向外旋轉

8

保持姿態(tài)，雙手保持對腕，向相反方向轉腕

（3）1—2

沉氣，雙手掌心向內自然垂落，眼隨手動，同時落至雙跪坐

3—4

提氣，雙手前斜下位提腕，視線提至8點方向

5—8

左手收至背手，右手經(jīng)下弧線拉至旁斜下位，同時擰身至旁提舞姿，目視1點，頭右傾（4）1

身體向左傾，左手背手，右手推腕至7點斜下位，眼視1點

2

身體向右傾，左手背手，右手壓腕拉至3點斜下位，眼視1點

3—4

沉氣，含胸低頭，左手背手，右手經(jīng)下向7點劃動

5—10

右手經(jīng)7點方向經(jīng)上向3點劃立圓，身體隨手劃圓

11—12

右手撐地，同時身體向左經(jīng)坐地滾動至2點方向雙跪坐第二段：（5）—（8）重復第一段（1）—（4）反面動作，滾動回至體對7點方位雙跪坐，身體含胸低頭第三段：（9）1—2

提氣，右手柔臂向正上位伸展至右手小草手勢，左手垂至體側，眼隨手動，同時雙跪立

3—4

沉氣，右手垂落至體側，同時雙跪坐

5—6

提氣，左手柔臂向正上位伸展至左手小草手勢，右手垂指體側，眼隨手動，同時雙跪立

7—8

沉氣，左手垂落至體側，同時雙跪坐

（10）1—2

雙手經(jīng)前提至正上位，身體同時伸展，同時右腿向后伸展至燕式坐

3—6

雙分手至后斜下位指尖點地，同時身體伸展至燕式坐卷腰

7—8

右腿收回至雙跪坐，同時身體沉氣含胸（11）1—8

重復（9）1—8動作（12）1

右手伸至正上位小草手勢，眼視正上位，雙跪坐

2

保持右手姿態(tài)，左手伸至正上位對腕呈雙手小草手勢，雙跪坐

3—4

沉氣同時雙手保持小草手勢落至胸前，眼隨手動

5—6

雙手保持小草舞姿伸至正上位，同時雙跪立，眼隨手動

7

保持姿態(tài)，雙手保持對腕，右手向內左手向外旋轉

8

保持姿態(tài)，雙手保持對腕，向相反方向轉腕

9—12

保持小草手勢，雙腿慢慢跪坐，下胸腰，頭慢轉至1點4、提醒：a、全部舞姿和連接要求用呼吸帶動，將提沉自然融入動作當中，從而增強身體表現(xiàn)力b、柔韌性練習要求盡可能做到自己最大程度，自然地融入柔韌性舞姿c、演出時注意動作與詩詞有機配合，表現(xiàn)出小草堅忍不拔品質和意境5、歌詞：離離原上草，一歲一枯榮。野火燒不盡，春風吹又深。遠芳侵古道，晴翠接荒城。又送王孫去，萋萋滿別情。啦啦啦...啦啦啦...啦啦啦...啦啦啦...啦啦啦...

二、幸福冒泡1、訓練目標：上步旋轉練習2、主要動作及要求：a、提裙漫步：（右腳為例）雙手旁斜下位蘭花指形有提裙感覺，腳下平步右腳上步時左腳跟步貼靠在右腳旁半角點地，頭左傾，眼視1點，左腳一樣。b、蕩裙：（右側為例）體轉二點，雙腳大八字位經(jīng)雙屈膝重心移動至右腳，同時右膝伸直，左膝一樣腳繃腳點地，雙手旁斜下位蘭花指提裙，視線留一點。c、旋轉裙擺：（右側為例）右腳向三點方向半腳掌上步，左腳同時跟步成雙腳并立身體慣性到五點方向，右腳連續(xù)慣性打開右腳再次至三點，雙手保持提裙手位不動。d、幸福期待：（右側為例）身體向二點方向，雙膝半蹲，雙手空握拳放于下顎前，同時頭略低，上身微曲。e、漂亮女孩：（右側為例）體向2點，右腳3點站立，左腳7點繃腳點地，左手旁斜下位提裙，右手蘭花手形，中指點于頭頂，眼視2點斜上位。3、節(jié)奏：準備位置：

體對2點，雙手旁斜下位蘭花指提裙，左前單跪立，左傾頭，視線1點準備音樂：(1)1—8

保持準備位動作

2—8

保持準備位姿態(tài)遲緩站起，腳下位2點方向左前踏步第一段：

(1)1—2

2點方向，右腳開始提裙漫步形象

3—4

左腳開始重復（1）1—2動作

5—8

4次提裙漫步形象(2)1—8

8點方向重復⑴動作(3)1—4

2、8點方向交替蕩裙形象4次

5—6

旋轉裙擺3點一次

7

2點方向，幸福期待形象

8

2點方向漂亮女孩形象(4)1—8

8點方向完整左腳開始完整重復（3）動作第二段：(5)—(8)

重復(1)—(4)(9)1—8

半腳掌，左轉身向5點方向行進，右腳先開啟，雙手提裙位(10)1—8

動作不變，原地左轉回1點方向(11)1—2

遲緩落回準備位動作4、提醒：a、提裙漫步形象時要著重學生體態(tài)氣質培養(yǎng)，腳下跟步時節(jié)奏清楚明確b、蕩裙形象注意身體2、8點方向準確5、歌詞：一個房間里，沒有陽光，有一個英俊王子，他跟我共舞上上下下跳，左左右搖擺。黑夜夜王子就來到，天亮亮王子對我笑，藍藍眼睛好像很神秘神秘。

三、吹吹風1.

訓練目標：經(jīng)過對維族彈指手、墊步、以及挺拔體態(tài)訓練，深入掌握維族舞蹈格調2.

主要動作及要求：a、掌型手：自然手型，四指并攏，拇指自然張開b、花型手：在蘭花手基礎上，大拇指與中指指尖相對，手指自然放松，呈花狀c、單托帽：右臂托帽手于耳后，左手斜上花型手，目視左手方向d、貓洗臉：雙手順著臉頰兩側交叉(右手在里)至額前提腕c、彈指手：雙手放于正上位，掌型手，手心向下，指尖向上彈，重拍向上e、點顫動律：1-右腳掌點地同時雙膝向下顫膝一次；da-右腳腕放松，腳掌自然稍離地，雙膝向下顫膝一次f、墊步：以右為例，正步位，第1拍右腳向左腳前方上步，重心移至右腿，第2拍左腳腳掌點于右腳斜后，重拍向下3、節(jié)奏：準備位置：體對8點，單托帽舞姿準備音樂：（1）—（2）

保持準備動作第一段：（1）1—4

雙手攤手經(jīng)過體前下弧線，第三拍繞腕至右手前斜上位左手前平位指尖向2點，雙手花型手，頭第三拍轉向2點

5—8

點顫動律兩次（2）1—8

重復反面（1）1—8動作（3）1—4

右腳往后撤步，重心至右腿貓洗臉舞姿

5—8

點顫動律兩次（4）1—8

做（3）1—8反面動作第二段：（5）1—4

右腳起半腳掌向1點行進四步

5—8

彈指手兩次，指尖先向8點再向2點；腳下點顫動律兩次（6）1—8

重復（5）1—8動作（7）1—4

右腳起墊步2次橫移往7點方向，雙手掌型手提腕搭于額前

5—8

彈指手兩次，指尖先向2點再向8點；上左腳至左腳前點地，做點顫動律兩次

（8）

做（7）1—8反面動作第三段：（9）—（12）重復（1）—（4）動作第四段：（13）—（16）重復（5）—（8）動作結束動作：（17）1

單托帽舞姿4.

提醒：a、強調維族舞立腰拔背基本體態(tài)b、強調彈指手重拍在上，脆而小c、做點顫動律時一直保持顫而不竄，挺而不僵5歌詞：清晨七點小鳥把我叫醒，告別剛才童話里夢。閉上眼睛親親溫暖陽光，揮揮手問好白云和天空。把牛奶喝光我就開始出發(fā)，隔著車窗看見一道彩虹。路邊花兒張開了笑臉，吃草老牛有一雙大眼睛。爸媽帶我郊游吹吹風，在春天懷抱放輕松。牽手一起在草地奔跑，于是蝴蝶躲進了草叢。爸媽帶我郊游吹吹風，看大海聽海鷗歌聲。沙灘里藏著五彩貝殼，愉快世界天天不一樣。

四、放輕松1、訓練目標:跳躍與半腳尖力量訓練，以及在跳躍同時訓練重心轉換2、主要動作與要求：a吸撩腿:主力腿離地微跳起立半腳尖，動力腿吸撩小腿繃腳伸直至25度b、正步位跳：正步位，雙膝屈膝半蹲基礎上，平穩(wěn)向前跳c、吸跳步:（以左為例）左腿繃腳吸起同時右腿腳掌離地微跳d、雙聳肩:雙肩向上聳起，重拍向上e、放輕松舞姿1：（以左為例）雙手擴指手心向上放于肩旁，沉肘屈臂，向1點上左腳，身體對8點方向，同時配合雙聳肩，眼視1點f、放輕松舞姿2：1—雙手擴指位于耳旁，手心對1點，大臂架平，視1點。雙腳同時跳起，左腳落至7點方向勾腳直腿，右腿屈膝半蹲向1點，重心移至右腿2—雙腿同時跳起收回正步位，屈膝半蹲，雙手舞姿不變3、節(jié)奏：準備位置：視線1點，身體正對1點，左手叉腰，右手掌型提腕曲臂放于肩旁，

雙腳正步位對3點方向準備音樂：（1）—（3）保持準備動作第一段：（1）1

左腳吸撩腿，目視1點

2

收左腳至正步位屈膝半蹲

3

上身保持不動，腳下做右腳吸撩腿，目視1點

4

上身保持不動，雙腿正步位屈膝半蹲

5—8

雙腳正步位跳4次，向3點方向行進（2）—（5）重復（1）1—8動作四次第二段：（6）1—2

放輕松舞姿1

3—4

重復（6）1—2反面動作

5—8

重復（6）1—4動作（7）1—2

雙手擴指交叉左手在上放于肩前，左腳全腳向7點方向邁出

3—4

雙手擴指打開手心向上放于體旁，雙聳肩，體對2點，右腳腳掌

點于左腳前方

5—6

重復(7)1—2反面動作，肩前交叉手時保持左手在上

7—8

重復（7）3—4反面動作（8）1—8

重復（6）1—8動作（9）1—8

重復（7）1—8動作間奏段：

（10）—（11）兩拍一次，擺出不一樣造型第三段：

(12)1—4

雙手擴指右手在上，重拍抖手、經(jīng)體前斜下至正上位，視1點。

左腳起吸跳步交替4次

5—8

雙手擴指重拍抖手由正上位至斜下位，交替吸跳步4次（13）1—2

做右腿為重心放輕松舞姿2

3—4

做（13）1—2反面動作

5—8

重復（13）1—4

(14)1—8

左轉身向5點方向重復（12）1—8動作（15)1—8

左轉身向1點方向重復（13)1—8動作

結束段：

（16）—（17）學生跟著音樂節(jié)奏點，擺出不一樣造型

(18)1—8

雙手擴指碎抖手，腳下碎步向1點方向行進

9

自由造型結束4、提醒：a、吸撩腿時，動力腿出去要控制、稍作停頓b、正步位跳時需保持平穩(wěn)向前行進c、間奏段與結束段教師應啟發(fā)學生們發(fā)揮想象力與創(chuàng)造力擺出不一樣造型注意節(jié)奏要準確，動作一拍到位，做出機械、頓挫感d、做放輕松舞姿2時，注意重心轉換要明確5、歌詞：別讓我雙肩壓太重，可能我腳步會變得輕松，讓我們心情學會流浪，讓我們青春感受從容。你讓我坐時候我真想動，你讓我動時候我就會懵，在我懵時候我總要醒，而當我醒來以后我還有夢。放輕松我們放輕松，好讓我心靈去吹風，放輕松我們放輕松，就讓我年紀會做夢。

五、彩云之南1、訓練目標：初步了解傣族舞蹈格調特點。傣族舞蹈優(yōu)美恬靜,感情內在含蓄,手動作豐富,舞姿富于雕塑性,四肢及軀干各關節(jié)都要求彎曲,形成特有“三道彎”造型。

2、主要動作及要求：a、掌形：大拇指向前打開，虎口最大程度張開，其余四指并指上翹。b、還原位：掌形，手心向下，放于胯前約一拳位置。c、靠步（以左為例）：雙腿半蹲，右腿主力腿，左腿膝蓋扣回，小腿向旁伸出，大腳趾內側點地。d、孔雀展翅舞姿（以左為例）：雙手手形擴指，小手指向手心里轉指提腕。左手于左太陽穴斜上方一拳距離，手心向下手肘彎回，右手于右胯旁一拳距離，手心向上手肘彎回。出左腮，左肋向旁拉出，頂右胯，右前踏步屈膝，目視1點。e、提裙舞姿（以右為例）：雙手蘭花手，指尖朝下提于兩胯骨前，小臂微曲架起，左靠步，右腳對4點，左腳對8點，體對2點，微收下頜，目視左腳腳尖方向。f、孔雀望月舞姿（以右為例）：雙手掌形，右手指尖對胯旁手心向下，手肘彎回，左手旁平位手心對7點，指尖向上，掌根向外推出。向上提右旁腰，下左旁腰，抬頭目視正上方，左靠步。g、胸前交叉手舞姿（以右為例）：雙手掌形，左臂在外，雙臂于胸前交叉，大臂略架起，左靠步，右腳對4點，左腳對8點，體對2點，微收下頜，目視左腳腳尖方向。h、追魚舞姿（以右為例）：雙手掌形，右臂微曲指尖朝下，于前斜下位，左手指尖輕搭于右手肘上，體對2點，身體前壓，目視2點，左腳靠步。3、節(jié)奏：準備位置：體對1點，雙手胯前位，腳下正步位準備音樂：（1）—（2）保持準備位動作第一段：（1）1—2

右腳上步同時加顫膝兩次，孔雀展翅舞姿

3—4

重復（1）1—2反面動作

5—6

右腳4點方向撤步，提裙舞姿

7—8

保持提裙舞姿，顫膝兩次（2）1—8

重復（1）1—8反面動作（3）1—4

重復（1）1—4動作

5—6

右腳3點方向打開，左手經(jīng)體旁劃開，至孔雀望月舞姿

7—8

保持孔雀望月舞姿，顫膝兩次（4）1—8

重復（3）1—8反面動作（5）1—4

重復（1）1—4動作

5—6

右腳4點方向撤步，胸前交叉手舞姿

7—8

保持胸前交叉手舞姿，顫膝兩次（6）1—8

重復（5）1—8反面動作（7）1—4

重復（1）1—4動作

5—6

右腳3點方向打開，右手經(jīng)8點打開至2點，追魚舞姿

7—8

保持追魚舞姿，顫膝兩次（8）1—8

重復（7）1—8反面動作第二段：（9）1—4

重復（1）5—8動作

5—8

重復（2）5—8動作（10）1—4

重復（3）5—8動作

5—8

重復（4）5—8動作（11）1—4

重復（5）5—8動作

5—8

重復（6）5—8動作（12）1—4

重復（7）5—8動作

5—8

重復（8）5—8動作（13）1—2

左手收回胯旁，指尖對左胯，掌形手心向下，右手劃開至旁平，掌形指

尖向上，雙腳收回正步位立半腳掌，右傾頭，目視1點

3—8

保持姿態(tài)，圓場步下場4、提醒：a、掌形手指尖最大程度上翹、延伸，舞蹈過程中一直保持，不能松懈。b、全部舞姿注意三道彎體態(tài)特征，要求做到身體最大程度。c、顫膝重拍向下，切忌過大。d、表現(xiàn)傣族女孩柔美又不失活潑性格特點。5、歌詞：彩云之南,我心方向,孔雀飛去,回顧悠長.玉龍雪山,閃耀著銀光,秀色麗江,人在路上.彩云之南,歸去地方,往事芬芳,隨風飄揚.蝴蝶泉邊,歌聲在流淌,瀘沽湖畔,心仍蕩漾.記得那時那里天多湛藍,你眼里閃著溫柔陽光.這世界變幻無常,如今你又在何方,原諒我無法陪你走那么長.他人天堂不是我們遠方.不虛此行別遺憾.

六、春天味道1、訓練目標：幾個手位認知及舞姿練習2、主要動作及要求：a、春天手位：（以左為例）體對7點，左手斜上，右手斜下，蘭花指攤手，目視7點斜上b、泥土手位：（以左為例）體對7點，雙手斜下位，蘭花指攤手，目視7點斜上c、花朵手位：（以左為例）體對8點，正步位，雙手手腕相對于頭頂斜上方，目視手3、節(jié)奏：準備位置：自由舞姿造型準備音樂:（1）—（4）保持準備位動作第一段：(1)1—8

右腳起向7點方向，半腳尖行進8步，春天手位(2)1—2

右腳收至正步位半蹲，左手在上，雙手交叉放于肩前

3—4

春天手位，右腳蹦腳點于8點方向5—6

重復（2）1—2動作

7—8

泥土手位，右腳蹦腳點于3點方向(3)1—8

右腳起半腳尖原地8步，左轉身至2點方向，泥土手位(4)1—4

雙手經(jīng)胸前碎繞至頭頂斜上位

5—8

花朵手位(5)—(8)

重復(1)—（4）反面動作第二段：(9)1—8

右腳起半腳尖向1點行進8步，雙手經(jīng)上落至斜下位(10)1—2

右腳上步至大八字位，左手點于左肩前

3—4

保持大八字位，右手點于右肩前5—6

收右腳至正步位半蹲，雙手斜下位，低頭

7—8

1點方向花朵手位(11)—(12)

重復(9)—(10)動作(13)1—8

右轉身至5點方向，重復(9)動作(14)1—8

右腳起半腳尖向5點行進8步，雙手經(jīng)斜下至花朵手位(15)1—8

右轉身至1點方向，右腳起半腳尖原地8步，雙手經(jīng)上落至斜下位(16)1—8

重復(10)動作結束段：(17)—(24)

重復第一段動作(25)—結束

右腳起向7點方向下場，春天手位4、提醒：a、做手位動作時，注意指尖延伸，下顎微上提b、半腳尖行進時，第8步都收回正步位c、組合動作在優(yōu)美舒緩音樂中完成，注意體態(tài)挺拔5、歌詞：我多么期待春天，來到我身邊，好為我?guī)砦宀世_紛懸念。聽聽青蛙自白，聽聽黃鸝啼轉，聽聽碧野抒懷，聽聽蒼山詠嘆……啊……綠茸茸夢幻，啊……綠茸茸夢幻。我多么期待春天，來到我身邊，好為我?guī)砦宀世_紛懸念。魚兒游得喲歡歡，花兒笑得喲甜甜。我也在奮力追趕，把一路芬芳點燃……

七、青稞香1.訓練目標：藏族舞基本動律，腳下步伐及藏舞格調訓練2.主要動作及要求：a.扶胯位：雙手掌形扶于胯前，手腕放松b.平踏步:雙腳平腳交替踏步，保持顫膝動律c.靠步顫膝：（以右為例）右腳向旁上步，左腳快速靠至半腳點地，同時完成顫膝d.跺踏：雙腳大丁字位，右腳腳尖2點全腳踏地，同時左膝微顫e.背青稞：雙手點肩，雙肘架平f.打青稞：雙手空握拳，放于胸前右上左下，拳孔相對，小臂主動重拍向下打g.曬青稞：（以右為例）雙手自然手型，左手旁平，右手經(jīng)體前撩至旁斜上位，交替完成3.節(jié)奏：準備位置：體對1點，正步位，雙手扶胯，目視1點準備音樂：（1）—（3）保持準備位動作（4）

背青稞第一段：（1）1—4

右腳起平踏步4步，同時背青稞

5—8

跺踏步2次，同時打青稞（2）1—8

重復第一段（1）1—8動作（3）1—4

右起曬青稞，同時靠步顫膝

5—8

左起曬青稞，同時靠步顫膝（4）1—8

重復第一段（3）1—8動作(5)—（8）

重復第一段（1）—（4）動作(9)1—8

雙腿由屈膝到站直，雙手經(jīng)下收回打青稞造型停住(10)1—2

雙腳同時向右蹦跳，配合打青稞雙手于右胯前，同時右請頭

3—4

重復第一段（10）1—2反面動作

5—8

雙膝顫膝兩次，配合打青稞兩次，目視1點(11)1—4

2點方向，行進三步一踏蹲，雙手背青稞，目視1點

5—8

6點方向，后退三步一踏站，雙手不變，目視1點(12)1—8

重復第一段（10）1—8動作（13）1—8

重復第一段（11）1—8反面動作（14）

重復第一段（9）1—8動作第二段：（15）1—8

左轉身向5點方向行進，重復第一段（1）1—8動作（16）1—8

重復第一段（2）1—8動作（17）—(18)左轉身至1點重復第一段（3）—（4）動作(19)—（22）重復第一段（1）—（4）動作（23）1—8

重復第一段（10）1—8動作（24）1—8

重復第一段（10）1—8動作（25）1—8

重復第一段（11）1—8動作（26）1—8

重復第一段（13）1—8動作結束段：（27）1—4右

腳起向1點踏三步回正，同時雙手直接打開斜上位（28）5—8右

腳起向1點踏三步至行禮步，雙手斜下位，右請頭提醒：a.雙膝一直保持松弛顫動b.打青稞動作重拍顯著，表現(xiàn)出用木棍鑿青稞形象動作c.身體在舞蹈過程中不可僵硬，與顫膝動律協(xié)調一致歌