恰恰健美操收腹教學(xué)

第頁(yè)共頁(yè)恰恰健美操收腹教學(xué)恰恰健美操收腹教學(xué)第一節(jié)：1拍，右腳向后一步左腳點(diǎn)地，重心落在右腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動(dòng)。2拍，重心前移落在左腳。3-4拍，向右采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。5拍，左腳向前一步右腳點(diǎn)地，重心落在左腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動(dòng)6拍，重心后移落在右腳。7-8拍，向左采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。第二節(jié)：同第一節(jié)動(dòng)作。但3-4。7-8分別向左向右并合步。第三節(jié)：1拍，右腳在左腳左側(cè)方點(diǎn)地，重心隨之前移，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90度，右手五指輕扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。頭看7點(diǎn)。2拍，重心隨之后移落至左腳，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)90度，兩臂彎曲放在腰間自然擺動(dòng)。3-4拍，向右并合步。5-8拍，同1-4拍，但方向相反。第四節(jié)：同第三節(jié)動(dòng)作。但手臂的單臂變?yōu)殡p臂在頭上拉起手心向下。第五節(jié)：1拍2拍，面對(duì)1點(diǎn)，右腳、左腳依次穿插前走兩步，兩臂自然彎曲擺動(dòng)。3拍4拍，右腳尖微前點(diǎn)地提膝提胯左右擺胯兩次，兩手五指輕扶胯兩側(cè)且肘外展。5-6拍，同1-2拍。7拍8拍，右腳尖微前點(diǎn)地提膝提胯左右擺胯兩次，同時(shí)雙臂在頭上拉起手心向下，頭看1點(diǎn)。第六節(jié)：1拍，左臂側(cè)平舉成立掌，右手五指膚胯肘外展。右腳在左腳外點(diǎn)地同時(shí)體左轉(zhuǎn)270度。2拍，左腳點(diǎn)地同時(shí)體繼續(xù)左轉(zhuǎn)90度，手臂向上，面對(duì)1點(diǎn)。3拍4拍，向右并合步。5拍，左腳尖經(jīng)前在右腳外側(cè)點(diǎn)地，兩手臂自然側(cè)，面1點(diǎn)。6拍，定點(diǎn)轉(zhuǎn)360度。7拍8拍，向左并合步。第七節(jié)：1拍，右腳后撤一步，左腳抬起腳尖向下，兩臂體前穿插。2拍，左腳落下。3拍4拍，向右一次并步跳，兩臂體側(cè)平舉。5拍，左腳向體前一步體右轉(zhuǎn)90度重心前移落在左腳上，左手指扶胯肘外展，右手手心向下向右斜上方拉起，面1點(diǎn)。6拍，重心后移落在右腳上。7拍8拍，向左并合步第八節(jié)：1-2拍，面8點(diǎn)，右肩、右手、右腳在前的搓步。3-4拍，左肩、左手、左腳在前的搓步。5拍，右腳尖前點(diǎn)，左肩在前。6拍，向左定