陰瑜伽的25個體式

限公司陰源大塢螢石其他選擇:可以將伸直的腿向后折疊,可讓后腿跟腱更好伸展;另一側手臂伸展手夠到腳趾或將肩部降低，重點在側腰部;手肘放在大腿上頭在另一側手上可以增加脊柱的扭轉(或為了更加放松學員可以將手臂放在伸展腿的一側)另一條手臂放在背后,或伸過頭頂,只有在膝蓋無任何不適的情況下，才可以彎曲膝蓋腳踝到英雄式 (腿折疊放于臀部下方).限公司陰源大塢螢石替代體式:彎體式.關鍵是把腳拉伸遠離臀部(許多學員做不到這點).限公司陰源大塢螢石1.龍式變體:2.第一個選擇是簡單向下的沖刺式，叫做嬰兒龍式3.接下來的變式是把手臂或手掌放在前側大腿上,并提升胸部-這會增加髖部承重.這就是"高飛龍式";到鴿子式)雙手先前挪動,放低髖部.學員可以手肘落地來加深體式,轉龍式"-手向一側推膝蓋并將胸部轉向天花板方向;然后膝蓋放低在那里保持.可以手肘落地來或手肘落在墊子或瑜伽磚1."大跨步龍式"-鍛煉到腳踝.從嬰兒龍式開始,讓前腿膝蓋最大程度向前并/或后腳跟向后滑動,直到腳跟剛要抬離地面;2."劈腿龍式"-最深度的伸展臀部屈肌.伸展兩腿向兩側劈開.學員可以在前側臀部下墊上毯子支撐,便于平衡和減輕重量;這樣可以放松肌肉.學員可以立直上身或上身折疊向前會有不同的感覺;到更好的名稱)"-在以上的任一變體中,腳趾瞪地抬高膝蓋,伸展腿部.這會增加髖部承重,加強伸展.限公司陰源大塢螢石--限公司陰源大塢螢石其他選擇:到不適,收緊四頭肌高級學員可以俯身向一側，手臂放松在腿的兩側;如果你接近地板，可以用長枕墊在下巴下;如果感到頭部沉重頸部無法支撐,可以用手支撐;學員,要更多的屈膝!腳內側平貼在地板上也可以;抓腳);也可以做坐立扭轉(幫助刺激肩胛骨下方上身的經絡).限公司陰源大塢螢石限公司陰源大塢螢石十三、青蛙其他選擇:2.半青蛙式:臀部向上抬起,直到與膝蓋在一條直線；雙腳相對;3.全青蛙式：雙腳分開與膝蓋同寬.4.可以每次伸展一側手臂:這樣安全些.另一側手臂彎曲讓頭枕在小臂上.韌的學員可以同時伸展雙臂;5.如果腿內側或髖部的壓力太強烈可以讓臀部向前移動;6.另一選擇，腳趾并在一起，臀部向后移動;7.可以在身下墊上長枕,讓上身放松;8.如果肩膀不舒服,手臂向兩側分開的寬一些。柔限公司陰源大塢螢石式其他選擇:其他選擇:覺的變化;限公司陰源大塢螢石限公司陰源大塢螢石替代體式:叫作"半鞍式."可以彎曲伸直的腿把腳踩在地板上也可以不用讓背部落地-可以用雙手撐起身體保持,或手肘落地支撐;頭頂落地可以伸展頸部;手臂舉過頭頂也可以打開雙肩;同部位墊上長枕-兩個長枕交疊放在肩部下方，或只放一個，或沿著脊柱墊上長枕;在腳踝下墊上毯子或毛巾卷可以減小這里的壓力;在腳和臀部中間墊磚把臀部墊得更高些;落地.很柔軟的學員可抱膝貼近胸部;SarahPowers，手從背部下方抓大腿內側,這樣刺激個變式中,你不能用手或手肘撐地-只是拱背并且記得腳之間;前者更著重腰椎,后者更多作用在四頭肌和臀部屈肌上.限公司陰源大塢螢石身體變得更加健康強壯.放松功像是有一些讓身體完全失能量的流動.這是挖掘你感受能量的潛能的最佳時機.當你練習在放松功中關照能量將有助于在其他時刻關注能量的,關照氣或普拉納的流動.起初你可能要假想,或想象,你能到能量的流動.替代體式:前;向前;,或手臂向后背方向伸展;,或用手掌和手臂支撐更多的重量;可以作用到沿著身側的膽經;其他的選擇包括,蹲式,或天鵝.限公司陰源大塢螢石其他選擇:2)把手掌放在腳下會更具挑戰(zhàn)性(圖片當中沒在背后的地板上.雙手可以分開(容易肩部的問題),但這里也要小心;雙手并在-限公司陰源大塢螢