期中考試心理輔導講話

期中考試心理輔導講話

同學們:期中考試快到了，伴隨考試臨近，有同學心理壓力越來越重，不知該怎樣去調(diào)整，整天好像感覺頭腦中昏沉沉，腦子里一片空白，天天都是憂心忡忡，生怕會考試失??；有同學考試中心情尤其擔心，每次考試生怕自己答題時間來不及、心慌胸悶，尤其在碰到難題時手抖得厲害；有同學考試過程中一碰到卡殼就會心驚肉跳，隨即，后面題正確率就顯著下降。不少同學都想知道怎樣輕松地面對考試，取得比很好成績。下面，我就給大家談談一些輕松應對考試注意點。一、正確認識考試同學們已經(jīng)經(jīng)歷過很多考試，可謂是“家常便飯”?？荚嚪椒ㄗ怨啪陀?，形式、內(nèi)容和目標各不相同。對于學校來講，考試是評定學生學習狀態(tài)和教學效果主要方法。我們平時考試，主要目標就是為了促進學生系統(tǒng)地將所學過知識加以復習和消化，激勵進取精神，找出存在差距和努力重點，愈加好地提升學習水平和效果。概括地說，考試就是讓我們“比而知不足，知不足而進取”，是讓人不停成長進步過程，每次考試，不論結果好與壞，從心理上和知識上，都能夠促使我們反思，從中有所收獲，那么考試還有什么可怕呢？其實人生就像一個大考場，其間有沒有數(shù)次考試，每越過一個及格線，你就會有一個質(zhì)飛躍，失敗了，能夠從頭再來。相比之下，我們現(xiàn)在考試可算是小菜一碟了。要記住：分數(shù)只是暫時，表面，水平才是永恒，真正！以正確觀念了解考試，以主動心態(tài)對待考試，才能夠考前全心復習，考中游刃有余，考后再接再厲！

二、做好考前準備

1、合理評定自己水平，適當降低期望值

從心理學角度講，一個人在做一件事時，保持中等水平動機可達成最好效果。給大家舉個例子，比如在考試前，甲同學想“考什么樣就算什么樣吧”，乙同學想“我要努力爭取考第一”，丙同學想“我一定要考第一”。這就是對考試成功所持有三種不一樣程度期望，那么，哪個人考前復習效果會愈加好呢？我們不妨來分析一下，甲抱著無所謂態(tài)度，學習沒有了動力，自然會放松自己；丙要自己一定成功，給自己施加了太多壓力，輕易焦躁不安，影響復習效率；只有乙才會以坦然心態(tài)，有條不紊，盡自己所能地去復習。所以，每次考試之前，綜合評價一下自己水平，定一個合理目標，切忌好高鶩遠和不思進取。這么現(xiàn)有信心迎考，又不至于有沉重心理負擔。

2、全方面系統(tǒng)復習，做好知識準備

俗話說“家中有糧，災年不慌”，扎實知識基礎既是取得好成績有力確保，也是緩解考試擔心最好良藥。當然這種復習絕不應該是為了考試而復習，而是為了學會知識而學習。努力做到邊學習邊鞏固，及時清理學習障礙，扎實基礎，穩(wěn)步前進，平時都弄懂了，學會了，考前再全方面系統(tǒng)看一下，既節(jié)約時間，又確保效率，成竹在胸方可勝券在握，切不可自作聰明，猜題、押題或抱有僥幸心理，指望同學提供援助。

3、精力準備

精神上疲勞，往往會造成注意力渙散，記憶減退和思維遲鈍。所以，考前，尤其是主要考試之前一定要注意休息，千萬不能開夜車。習慣于開夜車同學要將自己生物鐘及時調(diào)整過來，以免晚上神經(jīng)過于興奮，睡眠不足，白天昏昏欲睡，影響正常答題。

4、心理準備

不能毫無信心，也不能盲目自信，現(xiàn)有對成功美好向往，也要做好迎接失敗思想準備，注意調(diào)整心情，保持情緒穩(wěn)定，做到“一顆恒心，兩種準備”。

5、放松訓練

絕大多數(shù)人都有過考前擔心焦慮體驗。在通常人看來，考試焦慮似乎是一個不利

情緒狀態(tài)。其實，焦慮作為一個不安情緒，是個人內(nèi)驅力表現(xiàn)，是正常適應行為，在人類生存和發(fā)展中，焦慮是不可防止一個體驗，并不都是有害。適度焦慮是人們學習、工作和生活必不可少心理成份，人無所求，就無所慮，學生假如沒有焦慮，就會失去刻苦讀書動力?？荚嚀氖且粋€自然現(xiàn)象，可使興奮性增強，對認真參加考試，提升答題效率是有益。不過，有些同學過分看重考試對自己影響，整天憂心忡忡，無法靜下心來去復習，就需要自我調(diào)整了。下面給大家介紹一個“放松訓練法”。（微閉雙眼坐于椅上，全身放松）

⑴緊握拳頭----放松；伸直五指----放松

⑵收緊小臂----放松；收緊大臂----放松

⑶聳肩向后----放松；提肩向前----放松

⑷保持肩部平直轉頭向右----放松；保持肩部平直轉頭向左----放松

⑸屈頸使下顎接觸胸部----放松

⑹張大嘴巴----放松；閉口咬緊牙齒----放松

⑺使勁伸長舌頭----放松；卷起舌頭----放松

⑻舌頭用力頂住上顎----放松；舌頭用力頂住下顎----放松

⑼用力睜大雙眼----放松；緊閉雙眼----放松

⑽深吸一口氣----放松

⑾收緊臀部肌肉----放松；臀部肌肉用力頂住椅子----放松

⑿伸腿并抬高15—20公分----放松

⒀盡可能地收縮腹部----放松；繃緊并挺腹----放松

⒁伸直雙腿、腳趾上翹----放松

⒂屈趾----放松；翹趾----放松

三、考試中克服焦慮

考試中焦慮通常表現(xiàn)為頭暈，乏力，呼吸急促，心跳加速，血壓升高，大腦一片空白，嚴重者甚至會暈倒。假如出現(xiàn)這種情況，可嘗試以下方法：

1、自我暗示法

走進考場先不忙于動筆，而是在心里重復默念：“沒關系，盡力而為就是了”，“先把會做題目搞定，稍微難一點題目逐步處理。”碰到難題不要心慌，告訴自己“我不會，他人也不一定會”，慢慢使自己放松下來。

2、深呼吸

自我暗示后稍有鎮(zhèn)靜，全身放松，雙手放在膝蓋上，慢慢地深吸氣，同時默念“吸”，然后慢慢呼氣，默念“呼”，這么重復地多做幾次，一分鐘約6—8次，大約1—2分鐘左右自己會感到呼吸、心跳正常。

此時再激勵自己“現(xiàn)在一切正常，我一定能成功”，重復3—4遍就能夠了。

四、考后心理調(diào)整

考后有些同學存在一些情緒波動，通常有以下幾個心理：

1、自責，悔恨。

“唉，我再好好檢驗一下，就不會落下那個該死小數(shù)點了，我怎么這么馬虎！”“題目這么簡單都沒答好，要是平時認真聽講就好了。”“我真笨，才得了那么幾分，怎么好意思見人！”可能你成績令你很失望，失敗滋味也確實不好受，但假如你一直沉醉在自責痛苦里，一直無法坦然地面對你成績，能夠想見你下次成績也不會有多大提升。我曾經(jīng)告訴過大家，一定要學會悅納自己，即愉悅地接納你自己。不論是過去你現(xiàn)在你，成功你失敗你，完美你還是有缺憾你。勇于正視現(xiàn)實，不能害怕失敗，沒有失敗警示，怎么會知道自己還有差距，怎么會有前進動力？與其咒罵黑暗，不如燃起一支明燭，與其悔恨過去，不如規(guī)劃未來，同學們，千萬別讓過去陰影一直籠罩你生活！

2、對不起他人。

對不起省吃儉用，拿血汗錢供我上學父母，對不起不厭其煩，幫我解題任課老師，對不起對我關心備至，期望很高親人……總之，沒考好時候，滿腦子出現(xiàn)，都是那些自己對不起人。這么一來，心里負擔就更重了，今后學習也就是一個疲勞戰(zhàn)術，效果還未必好。曾經(jīng)有一個高一女孩子，告訴我她第一次考試沒考好，就強迫自己每晚學到12點以后，可成績沒有一點起色，弄得身心俱疲。其實，全天下父母都希望自己孩子，能考上清華、北大，出國留學、當上國務院總理才光宗耀祖呢！是不是每個人都具備這個能力呢？這么看來，世界上得有多少人因為沒有實現(xiàn)父母愿望而整天自責呢？放下無須要心理包袱，現(xiàn)實一點地想，學習就是為了自己進步，多學一些知識，提升自己能力，就是收獲，有自己目標，有自己追求，盡自己全部努力了，就無怨無悔。

3、低人一等，怕被人瞧不起。

“看到墻上排名表，看見自己少得可憐分數(shù)，我恨不得找個地縫鉆進去?！薄斑@幾天都不敢進班級了，我以為四面都是嘲笑眼神?！边@是一些同學對心理老師傾訴苦惱。怎樣才能擺脫這種感覺呢？我曾經(jīng)讀過一篇小文章，名字叫做《你只是他人小插曲》，在這里與大家一起分享一下，不知對大家是否有一些啟迪。一位年輕作家初到紐約，馬克·吐溫請他吃飯，陪客有30多人，都是當?shù)剡_官顯貴，臨入席時候，作家越想越害怕，滿身都發(fā)起抖來?！澳隳睦锊皇孢m嗎？”馬克·吐溫問?！拔遗碌靡?，我知道，他們一定會請我講話，可是我實在不知道該說什么，一想起可能要在他們面前獻丑，我就心神不寧?！薄昂呛牵悴挥煤ε?，我只想告訴你，他們可能要請你講話，但任何人都不指望你有什么驚人言論。”其實，只要你明白，你周圍人都有自己事要做，他們沒有那么多時間把注意力完全集中在你身上，他們還是把你當成一個普通人來對待，你只要和他人一樣就好了。有一個學生，是大家公認“歌星”。有一次，學校里舉行歌詠比賽，他連預選都沒參加，直接被班主任保送進決賽現(xiàn)場，但因為精神擔心，他在比賽中完全沒有發(fā)揮出應有水平，只好了最終一名。這件事過去很久了，他還在郁郁寡歡。他一遍遍地到班主任那里去解釋----我那天有點感冒，嗓子啞了，不然一定能取得名次。老師撫慰他，沒關于系，我相信你！可是他依然見了老師就提這件事，把老師弄得很煩。我們是否太在意他人感覺？比如，你在路上不小心摔了一跤，惹得路人哈哈大笑。你當初一定很尷尬，認為全天下人都在看著你。不過，你假如站在他人角度考慮一下，就會發(fā)覺，其實，這件事只是他們生活中一個小插曲，哈哈一笑，然后就忘記了。有句話說“20歲時，我們顧慮他人對我們想法，40歲時，我們不理會他人對我們想法，60歲時，我們發(fā)覺他人根本就沒有想到我們?！边@并非消極，而是一個人生哲學----學會看輕你自己，才能做到輕裝上陣。

4、喪失自信，消極失望。

“我努力了那么久還是考不好，是不是我比他人笨呢？”“再努力也沒有用了，我未來必定是考不上大學了?！睅状慰疾缓?，就對自己失去了信心，懷疑自己智商，甚至慨嘆命運對自己不公平，自暴自棄，消極失望。學習是一個循序漸進過程，想一口吃成胖子是不可能。不要急于求成。而且影響考試成績原因有很多：知識掌握不夠扎實，答題時馬虎，最近一段時間情緒狀態(tài)和身體情況不夠好，都可能影響你成績?？陀^冷靜地分析原因，哪里跌倒哪里爬起，別輕易給自己貼上“笨”標簽，隨便懷疑自己智商和能力。退一萬步說，就算你真無法提升學習成績，你也還有其余優(yōu)勢和專長。時刻相信：大家都是一樣，只要肯付出，就會有收獲。

5、擔心下次考不好。

有同學成績尤其好，在年級名列前茅，在眾多人贊嘆聲中，又開始擔心：“假如下次考不好，豈不會受到大家嘲笑？”你要記住：下次是個重新開始，你不是要保住名次，而是和大家一樣去爭取名次。沒有不打敗仗將軍。有一定危機感，能夠使你不至于躺在成績上睡大覺。但假如過于關注成績給你