教師心理成長(zhǎng)

教師心理成長(zhǎng)第一頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六心理壓力測(cè)試：1、覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。2、覺(jué)得時(shí)間不夠，分秒必爭(zhēng)。3、覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫折時(shí)很容易發(fā)脾氣。6、覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)或家人都不欣賞自己。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。第二頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛、背痛、胃痛的毛病，難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥協(xié)助入睡。11、與家人、朋友、同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。第三頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六13、上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。16、做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。17、覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。第四頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六徐立慧平輿教師進(jìn)修學(xué)校教師的心理健康教師的心理健康第五頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六一、教師心理健康現(xiàn)狀二、教師心理健康重要性三、教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)四、教師心理問(wèn)題表現(xiàn)五、教師心理問(wèn)題原因六、教師心理健康的維護(hù)第六頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六一、教師心理健康現(xiàn)狀第七頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六教師是心理問(wèn)題多發(fā)人群

社會(huì)心理學(xué)的研究表明，凡是對(duì)他人高度負(fù)責(zé)的角色，都要經(jīng)受相當(dāng)多的內(nèi)心沖突與不安。教師工作除了腦力勞動(dòng)強(qiáng)度較高外，還要對(duì)社會(huì)、對(duì)家長(zhǎng)、對(duì)年輕一代的成長(zhǎng)高度負(fù)責(zé)。教師每天都要接觸帶有情緒色彩的活動(dòng)，體驗(yàn)情緒上的緊張和痛苦，使得他們出現(xiàn)心理問(wèn)題的概率比其他人群大。第八頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六令人深思的數(shù)據(jù)

據(jù)北京市教科院一項(xiàng)調(diào)查顯示,北京市50%的中小學(xué)教師希望改行,只有17%的教師愿意終身執(zhí)教.昆明市的一項(xiàng)小學(xué)教師職業(yè)倦怠現(xiàn)狀的調(diào)查表明:在接受調(diào)查的小學(xué)教師中,60.38%表現(xiàn)出了倦怠狀態(tài),其中44.11%和14.13%處于輕度和中度倦怠狀態(tài),2.14%的教師處于高度倦怠狀態(tài).

第九頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

2004年4月，國(guó)家中小學(xué)心理健康課題組對(duì)遼寧省168所中小學(xué)2292名教師的檢測(cè)結(jié)果顯示：51.23％的教師存在心理問(wèn)題，其中32.18％的教師屬于“輕度心理障礙”，16.56％的教師屬于“中度心理障礙”，2.49％的教師已構(gòu)成“心理疾病”。據(jù)天津市有關(guān)專家調(diào)查統(tǒng)計(jì)，教師中患精神疾病的占１０％以上，而在其他職業(yè)人群中平均為２％。第十頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒(méi)頭緒，遇事急躁，沒(méi)有教好學(xué)生，心里很難受，感覺(jué)自己是在耽誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因?yàn)槲沂冀K記得一句話：誤人子弟，殺人父兄……”這是陜西省一位年僅25歲的女教師因患嚴(yán)重心理障礙疾病服毒自殺前留下的遺書。觸目驚心的案例第十一頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

江蘇省鹽城市一名30多歲的男教師因解答不出學(xué)生的提問(wèn)，竟然自殺身亡。據(jù)其家人事后介紹，這名教師近幾天一直休息不好，心情也很不好。

寧波二中的一名副校長(zhǎng)在風(fēng)景秀麗的千丈巖縱身一躍。身后留下的遺書上說(shuō)，自己工作壓力太大、郁悶、壓抑，實(shí)在忍受不了。

第十二頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

初中教師張某,平時(shí)工作很要強(qiáng),在單位的工作也很出色,受到領(lǐng)導(dǎo)和同事的好評(píng).由于工作壓力大、厭世,便用抹布堵住親生兒子的嘴,令其窒息死亡后,自己服毒自殺.

22歲的重點(diǎn)中學(xué)女教師，上班3個(gè)月后留下遺書在宿舍上吊自殺。親人、同事扼腕嘆息之余，更多的是震驚——長(zhǎng)相漂亮、工作出色，又沒(méi)有感情糾葛的她，沒(méi)有自殺的理由。而留在她寢室的遺書卻顯示，不能承受工作之重致其產(chǎn)生了心理障礙，最后走上不歸路。第十三頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

在教育工作中，一切都應(yīng)該建立在教師人格的基礎(chǔ)上。因?yàn)橹挥薪處熑烁竦幕畹脑慈胁拍苡楷F(xiàn)出教育的力量。沒(méi)有教師對(duì)學(xué)生的直接的人格方面的影響，就不可能有深入人格的真正教育工作。只有人格能夠影響人格的發(fā)展和形成。--烏申斯基要培養(yǎng)健康心理的學(xué)生，首先要有健康心理的教師。第十四頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六曾經(jīng)，我們用“紅燭”、“春蠶”來(lái)定位教師的角色，可是當(dāng)這些“紅燭”、“春蠶”自己都不堪重負(fù)時(shí)，他們又如何能教育好學(xué)生呢？第十五頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六二、教師心理健康重要性第十六頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六（一）有利于自身生理健康（二）有利于學(xué)生心理健康發(fā)展1、教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙2、教師不健康的心態(tài)會(huì)影響正常的師生關(guān)系3、教師不健康的心態(tài)會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度第十七頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

一個(gè)人心理不健康禍及的是他自己及其家人，而一個(gè)教師心理不健康禍及的可能是一大批或許多批學(xué)生。第十八頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

美國(guó)全國(guó)聯(lián)合會(huì)在《各級(jí)學(xué)校的健康問(wèn)題報(bào)告》里專門指出：由于情緒不穩(wěn)定的教師對(duì)于兒童的決定性影響，就不應(yīng)該讓他們留在學(xué)校里。一個(gè)有不能自制的脾氣，嚴(yán)重的憂郁，極度的偏見(jiàn)，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習(xí)慣性謾罵的教師，其對(duì)于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險(xiǎn)傳染病對(duì)兒童身體健康的威脅一樣嚴(yán)重。第十九頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

羅曼·羅蘭曾經(jīng)說(shuō)過(guò),要播撒陽(yáng)光到別人心里,先得自己心里有陽(yáng)光。希望陽(yáng)光教師能將陽(yáng)光的種子播種到學(xué)生心里。

第二十頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六三、教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)第二十一頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

1.對(duì)教師角色的認(rèn)同

熱愛(ài)并勤于教育工作，尊重學(xué)生，成就感、滿足感，適度的焦慮。

厭煩并疏于教育工作，放任、包辦代替學(xué)生，過(guò)度焦慮、不滿。第二十二頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

2.認(rèn)知正常（自己、教材、學(xué)生）有自知之明；能準(zhǔn)確把握教材的重點(diǎn)、難點(diǎn)和疑點(diǎn)；以積極的態(tài)度關(guān)心學(xué)生的需要和困擾。過(guò)高、過(guò)低估計(jì)自己；嚴(yán)重的思維偏差，鉆牛角尖；對(duì)學(xué)生有成見(jiàn)，恥笑、挖苦學(xué)生。第二十三頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

3.健康的情緒、情感

該哭就哭，該笑就笑；積極情緒多于消極情緒；善于表達(dá)自己的情緒，識(shí)別他人的情緒；有效調(diào)控情緒。情緒不協(xié)調(diào)，消極情緒多于積極情緒；總是遷怒于人；急躁多變，過(guò)于冷漠；不能自控。第二十四頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

4.健全的意志品質(zhì)

目的明確；決策果斷；當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)有足夠的耐心；有效的自我調(diào)控。如教育機(jī)智。隨心所欲，為“情”所使，急躁；遭遇意外時(shí)驚慌失措，猶豫不決，甚至惱羞成怒，一發(fā)而不可收。第二十五頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

5.良好的自我意識(shí)客觀、正確地認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自我，確立適合于自己的工作目標(biāo)和個(gè)人抱負(fù)；正確的自我體驗(yàn)（勝不驕，敗不餒）；積極的自我調(diào)節(jié)?？浯笞约旱膬?yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，好高騖遠(yuǎn)或退縮不前；自負(fù)或過(guò)度自卑，得意忘形或心灰意冷；語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子，常立志。第二十六頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

6.和諧的人際關(guān)系與人相處時(shí)，積極的態(tài)度（友善、同情、信任）總是多于消極的態(tài)度（猜疑、嫉妒、敵視）；對(duì)學(xué)生進(jìn)行“疏離式關(guān)愛(ài)”。像醫(yī)生看病人一樣專挑別人毛病，為滿足私欲妄取強(qiáng)求，以強(qiáng)凌弱或牢騷滿腹，怨聲載道，對(duì)學(xué)生厚此薄彼、獨(dú)斷專制、責(zé)罵、體罰等。第二十七頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

7.完整統(tǒng)一的人格能把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來(lái)；表里如一，言行一致。表里不一，言行脫節(jié)；說(shuō)一套做一套，讓人捉摸不定。第二十八頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六一個(gè)心理健康的人：或許他(她)既沒(méi)有顯赫的身世，也沒(méi)有超人的才智，或許他(她)并不耀眼，并不引人注目，但他（她）悅納自我、友愛(ài)他人，易于領(lǐng)導(dǎo)與合作，而難以奴役和盤剝……或許他（她）沒(méi)有英俊的外表或姣美的容顏，但是他（她）自然樸實(shí)，樂(lè)觀自信，不卑不亢，能夠平等地與所有人交往；或許他（她）并不高大，卻有人格的挺拔與偉岸，有堅(jiān)定的意志、強(qiáng)烈的責(zé)任感和不屈不撓的品格；或許他（她）沒(méi)有機(jī)會(huì)去干大事，他（她）卻能夠以飽滿的熱情和潛心的投入去做小事；第二十九頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

他（她）嚴(yán)正而又寬容，深邃而又單純；執(zhí)著而又瀟灑，真誠(chéng)而又練達(dá)；他（她）勤勉而又從容，剛毅而又柔情；豪放而又儒雅，平實(shí)而又不斷地追求人生更高的生命境界。

他（她）也許會(huì)有這樣那樣的不足或弱點(diǎn)，有這樣那樣的軟肋和局限，但是他（她）能正視自我，不文過(guò)飾非；他（她）能夠從善如流，并不斷地開(kāi)拓生活和自由。心理健康的人是這樣一個(gè)人：第三十頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六經(jīng)典分析：如果真的決定將教書作為終身職業(yè)，那么我建議大家在平凡的日子里學(xué)一學(xué)武俠小說(shuō)中的人物：練習(xí)教學(xué)本領(lǐng)，要像郭靖那樣持之以恒；學(xué)習(xí)文化知識(shí)，要像黃藥師那樣兼收并蓄；對(duì)待突發(fā)事件，要像黃蓉那樣隨機(jī)應(yīng)變；追求教學(xué)藝術(shù)，要像楊過(guò)那樣癡心不改；面對(duì)大千世界，要像老玩童那樣童心未泯；面對(duì)權(quán)術(shù)與名利，要像令狐沖那樣淡然處之，但千萬(wàn)不要像岳不群那樣處心積慮。第三十一頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六特別提示?。?！1.心理不健康與有不健康的心理和行為不能等同。2.心理健康與不健康不是涇渭分明的對(duì)立面，而是一種連續(xù)狀態(tài)。3.心理健康的狀態(tài)不是固定不變的，而是動(dòng)態(tài)變化的過(guò)程。4.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種理想尺度，它不僅為我們提供了衡量是否健康的標(biāo)準(zhǔn)，而且為我們指明了提高心理健康水平的努力方向。5.最基本的標(biāo)準(zhǔn)是能夠進(jìn)行有效地學(xué)習(xí)、工作和生活。第三十二頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六四、教師心理問(wèn)題表現(xiàn)第三十三頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

心理健康問(wèn)題是心理健康的相對(duì)概念。當(dāng)教師的心理狀態(tài)與上述七條標(biāo)準(zhǔn)中描述的內(nèi)容不相符合，并達(dá)到一定程度時(shí)，即為心理健康問(wèn)題。在人的一生當(dāng)中，心理健康并不是固定不變的，而是動(dòng)態(tài)的。人們的心理狀態(tài)總是在兩者之間來(lái)回?fù)u擺，有時(shí)出現(xiàn)了心理健康問(wèn)題，過(guò)一個(gè)階段又可能恢復(fù)健康，成為心理健康的人。故又有人將其稱為心理失調(diào)。第三十四頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六1、教師職業(yè)適應(yīng)不良不喜歡教育工作或現(xiàn)有的教育工作，缺少職業(yè)自豪感，甚至就根本看不起教師職業(yè)，并為此而經(jīng)常感到心理不平衡；不愿意與學(xué)生打交道；自我效能感較差，自信心不足；沒(méi)有明確的發(fā)展目標(biāo)，缺乏進(jìn)取心和責(zé)任感。

具體表現(xiàn)為：①逐漸對(duì)學(xué)生失去愛(ài)心和耐心。②遇挫時(shí)拒絕他人的幫助和建議，甚至將別人的關(guān)心視為侵犯。③對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)的期望降低。④對(duì)教學(xué)完全失去熱情，甚至開(kāi)始厭惡、恐懼教育工作，并試圖離開(kāi)教育崗位。第三十五頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

抱怨型自我型暴戾型異常型不良型2.職業(yè)行為異常

第三十六頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

研究表明，一個(gè)人在沉重的心理壓力和失調(diào)的情緒狀態(tài)下往往會(huì)發(fā)生認(rèn)知偏差，個(gè)體傾向于對(duì)他人的意圖作出消極的判斷，從而相應(yīng)地作出消極的反應(yīng)。

教師的人際關(guān)系問(wèn)題表現(xiàn)為：沉溺于傾訴自己的不滿；不聽(tīng)他人的勸告；攻擊性行為；交往退縮；缺乏熱情等。3.人際關(guān)系問(wèn)題由于認(rèn)知的偏差，如自負(fù)、過(guò)度自卑，首因效應(yīng)，近因效應(yīng)，暈輪效應(yīng)，定勢(shì)效應(yīng)等，缺乏人際吸引力，容易主觀武斷，偏聽(tīng)偏信，誤解他人，進(jìn)而導(dǎo)致緊張的人際關(guān)系。第三十七頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六4.情緒問(wèn)題

主要表現(xiàn)為：性情急躁，反應(yīng)過(guò)敏，容易沖動(dòng)，不善控制或過(guò)于冷漠等。如持續(xù)的憂慮和高度的警覺(jué)、預(yù)期焦慮、抑郁等。嚴(yán)重者可導(dǎo)致心因性的生理癥狀，如失眠、食欲不振、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動(dòng)過(guò)速、呼吸困難、頭痛、暈旋等。第三十八頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六5.人格缺陷

如不良的性格特征：唯我獨(dú)尊，自我中心，多疑、懦弱、偏執(zhí)、強(qiáng)迫等。另：焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等都屬于心理健康問(wèn)題。第三十九頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六6、教師職業(yè)倦怠

教師職業(yè)倦怠就是指教師不能順利應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)所處于的情緒、態(tài)度、行為的衰竭狀態(tài)。體現(xiàn)為一下三個(gè)指標(biāo)：情緒衰竭、去個(gè)性化、個(gè)人成就感喪失。其中情緒衰竭是倦怠的代表性指標(biāo)，缺乏活力，有一種情緒資源耗盡的感覺(jué)。經(jīng)常伴隨著挫折、緊張，使人在心理層面上自認(rèn)為無(wú)法致力于工作；去個(gè)性化指的是以沒(méi)有人情味的，非人性的方式對(duì)待他人，對(duì)他人冷嘲熱諷，漠不關(guān)心，態(tài)度消極冷淡。個(gè)人成就感喪失是指自我效能感降低，以及傾向于對(duì)自己做出消極評(píng)價(jià)，尤其在工作方面，覺(jué)得自己沒(méi)有能力履行教師的職責(zé)，感覺(jué)無(wú)助，對(duì)自己的工作滿意度也隨之降低。第四十頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六不同職業(yè)階段教師心理問(wèn)題

將教師職業(yè)生涯劃分為：職初期、成長(zhǎng)期、成熟期和待退休期四個(gè)階段。每個(gè)階段都有獨(dú)特的生理、心理年齡特征，也有職業(yè)成熟特征。每一個(gè)階段都有新的發(fā)展任務(wù)、新的矛盾和新的心理沖突。從一個(gè)階段向另一個(gè)階段過(guò)渡，不能坐等職業(yè)年限的到達(dá)，而應(yīng)積極面對(duì)，做好準(zhǔn)備，有效的預(yù)防可能發(fā)生的各種心理問(wèn)題。第四十一頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六（一）職初教師常見(jiàn)的心理沖突

職初教師就是指剛走上教師崗位1至2年的新教師。這個(gè)時(shí)期是教師整個(gè)職業(yè)生涯中遇到困難最大的時(shí)期，也是最容易發(fā)生心理問(wèn)題的階段。

主要心理問(wèn)題：環(huán)境適應(yīng)不良、工作方式適應(yīng)不良、人際關(guān)系不良等等。有的還會(huì)進(jìn)一步發(fā)展成校園恐怖癥、各種人際交往障礙等。

主要原因：理想與現(xiàn)實(shí)的碰撞造成的心理失衡；角色轉(zhuǎn)換的自我期待與他人接納的不協(xié)調(diào)；急于成功和屢屢失敗帶來(lái)的焦慮情緒；以及走進(jìn)新的職業(yè)群體的心理調(diào)適等問(wèn)題。第四十二頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六1、把握新角色的煩惱。

和在學(xué)校讀書相比，他們?cè)俨荒茈S心所欲地穿著打扮，行為舉止也不能無(wú)所顧忌了。當(dāng)你想端莊威嚴(yán)的時(shí)候，又怕過(guò)于做作；當(dāng)你想和藹可親的時(shí)候，又怕有失尊嚴(yán)。你會(huì)經(jīng)常為“我像不像個(gè)教師？”、“我在學(xué)生眼里有沒(méi)有威信？”諸如此類的問(wèn)題而焦慮。如何把握師生關(guān)系的尺度，也是常常困擾新教師的問(wèn)題。對(duì)學(xué)生到底是兇一點(diǎn)好還是寬一點(diǎn)好？很多新教師一開(kāi)始都想做一個(gè)平易近人、受學(xué)生歡迎的好老師，實(shí)踐了一個(gè)階段，發(fā)現(xiàn)師生情感融洽了，但是班級(jí)紀(jì)律松散了。也有一些教師一上來(lái)就想控制住學(xué)生，結(jié)果師生關(guān)系搞僵了。第四十三頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、面對(duì)課堂生存的困擾。

對(duì)于大多數(shù)新教師來(lái)說(shuō)，課堂紀(jì)律的掌控是職業(yè)生存的第一步。因?yàn)樾陆處熗钦{(diào)皮學(xué)生捉弄的對(duì)象——在他們認(rèn)可你的權(quán)威之前，你必須先接受他們對(duì)你能力的考量。對(duì)于學(xué)生不友好的挑戰(zhàn)，你將如何應(yīng)對(duì)？以教師的身份威壓——學(xué)生不一定信服；借助領(lǐng)導(dǎo)或家長(zhǎng)的力量——學(xué)生更會(huì)小瞧你；只有以寬容和幽默來(lái)化解才是最佳方案。但是這種“臨門一腳”的智慧，只有經(jīng)過(guò)教育實(shí)踐的沙場(chǎng)歷練，才會(huì)心至神來(lái)。有些新教師幾經(jīng)挫折后患上“教室恐怖癥”。第四十四頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、走進(jìn)新群體的沉重。

當(dāng)你走進(jìn)一所學(xué)校，與你同事的教師有各個(gè)年齡層次、各種不同經(jīng)歷的人，你們每天同處一室辦公。時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)感受到你們其實(shí)不僅是同事，還是對(duì)手，但是這種競(jìng)爭(zhēng)是掩飾在溫文爾雅的氛圍里、相敬如賓的關(guān)系之下的。你脫離了大學(xué)的群體，卻遲遲無(wú)法融入新的職業(yè)群體。你還沒(méi)有成家，過(guò)去的朋友四散而去，你又不想讓父母過(guò)多為你操心。你有很強(qiáng)的自尊心，心里再苦再累也不會(huì)流露在臉上，心中的煩惱和焦慮無(wú)處訴說(shuō)，因此，憋在心里更顯得沉重。第四十五頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六（二）成長(zhǎng)期教師常見(jiàn)的心理困惑

進(jìn)入教師職業(yè)的第三至第十個(gè)年頭叫做教師的成長(zhǎng)期。在這個(gè)時(shí)期，大部分青年教師已經(jīng)克服了最初的惶恐，逐步適應(yīng)了新的職業(yè)環(huán)境，并且開(kāi)始為自己的成長(zhǎng)提出新的目標(biāo)。由于客觀條件和自身素質(zhì)的差異，青年教師的成長(zhǎng)也是不均衡的。脫穎而出的青年教師在獲得心理滿足的同時(shí)，也會(huì)承受來(lái)自多方面的壓力。處在相對(duì)劣勢(shì)地位的教師由于付出的努力得不到相應(yīng)的回報(bào)，可能心灰意冷、怨天尤人，甚至對(duì)他人的成功采取貶抑、詆毀等消極心理防御方式，甚至產(chǎn)生嫉妒等不良情緒。第四十六頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六1、自我期待與現(xiàn)實(shí)認(rèn)可的差距

進(jìn)入成長(zhǎng)期的青年教師產(chǎn)生了美好的希望：不當(dāng)教書匠，要做教育家。但是，現(xiàn)實(shí)認(rèn)可的標(biāo)準(zhǔn)，最終評(píng)價(jià)你的工作業(yè)績(jī)的是考試分?jǐn)?shù)、升學(xué)率。你發(fā)現(xiàn)，有些教師不搞改革、就靠加班加點(diǎn)，他的學(xué)生照樣考個(gè)好分?jǐn)?shù)！教育理想和現(xiàn)實(shí)的巨大反差，曾在許多有抱負(fù)的青年教師心里引起強(qiáng)烈沖突。執(zhí)著理想，不入俗流，你即使再優(yōu)秀也不會(huì)被現(xiàn)實(shí)所認(rèn)可。但是放棄理想，一味順應(yīng)潮流，為應(yīng)試而教，為考分而忙，你會(huì)感到職業(yè)生命的窒息。怎樣把兩者結(jié)合起來(lái)？既要積極適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，又不放棄心中的理想，在順應(yīng)中求變革，在漸變中求發(fā)展，這是最可行的改革之路。第四十七頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、領(lǐng)導(dǎo)的期望與同行的接納之間的不一致

領(lǐng)導(dǎo)常常鼓勵(lì)青年教師脫穎而出，也經(jīng)常為青年教師的成長(zhǎng)創(chuàng)設(shè)各種條件。但是，當(dāng)你真的按照領(lǐng)導(dǎo)的期望脫穎而出的時(shí)候，種種壓力也迎面而來(lái)。成長(zhǎng)期的青年教師越是成長(zhǎng)得快，越要比較多地承受打破平衡所遭受的壓力。

在競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，你的優(yōu)秀客觀上會(huì)對(duì)你的同行造成壓力。當(dāng)然，同事的表現(xiàn)不排除嫉妒、狹隘等不良方面。因此，如果你想優(yōu)秀，你就要做好經(jīng)受來(lái)自各方面壓力的思想準(zhǔn)備。同時(shí)，在你發(fā)展自己業(yè)務(wù)的時(shí)候，也要同時(shí)發(fā)展自己的人際智慧，畢竟，良好的同事關(guān)系也是你成長(zhǎng)的資源。第四十八頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、因小有成就導(dǎo)致自我認(rèn)知不合理

這種問(wèn)題恰恰發(fā)生在初出茅廬而又小有聲名的好老師身上，他們?cè)跊](méi)有太多的成功感的時(shí)候，是比較虛心謹(jǐn)慎，比較注意尊重教育的客觀規(guī)律的。但是，一旦他們獲得了較多的成功便會(huì)產(chǎn)生對(duì)自我估價(jià)的認(rèn)知偏差，夸大自己的長(zhǎng)處，固執(zhí)己見(jiàn)，輕視他人的意見(jiàn)。在與學(xué)生和家長(zhǎng)交往的時(shí)候，他們就會(huì)思維狹窄，一味從自己出發(fā)，而不愿意客觀地理解他人的立場(chǎng)，偏離了正常的教師角色。第四十九頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、渴望成功與狹窄的成功觀念的矛盾

教師職業(yè)成功的標(biāo)志是什么？業(yè)務(wù)嫻熟也好，水平高超也好，能力卓著也好，若沒(méi)有行政級(jí)別上的提升都不算成功。這就是影響了我們幾千年的傳統(tǒng)文化觀念。所以，青年教師業(yè)務(wù)上小有建樹(shù)，就盼著上級(jí)的提拔。狹隘的成功觀人為地限定了成功的通道：普通教師—教研組長(zhǎng)、年級(jí)組長(zhǎng)—教導(dǎo)主任—校長(zhǎng)。教師成才的行政化趨向，也大大削弱了青年教師關(guān)注學(xué)生、關(guān)注改革的熱情。第五十頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六5、面臨著成家與立業(yè)的雙重任務(wù)。

教師內(nèi)在素質(zhì)的優(yōu)秀與外在條件的相對(duì)清貧，使他們?cè)趽衽紗?wèn)題上常常陷入自恃清高和無(wú)奈俯就的矛盾中。在這方面成為“老大難”的教師，往往是自我要求高，工作認(rèn)真，甚至很優(yōu)秀的教師。擇偶、戀愛(ài)的失敗往往會(huì)給青年教師造成極強(qiáng)烈的挫折感。青年教師一旦在個(gè)人問(wèn)題上遇到挫折，往往會(huì)導(dǎo)致悲觀失望、自我否定，工作打不起精神，憂郁煩躁，甚至一改往日性格，和周圍人格格不入。個(gè)人生活的幸福和事業(yè)的成功是相輔相成的。第五十一頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六（三）成熟期教師常見(jiàn)的心理問(wèn)題

35歲到50歲左右稱之為教師職業(yè)發(fā)展的成熟期。進(jìn)入這個(gè)時(shí)期的教師，在工作上已經(jīng)積累了相當(dāng)豐富的經(jīng)驗(yàn)，也基本形成了自己的教學(xué)風(fēng)格。大多數(shù)教師也完成了相應(yīng)的職稱評(píng)定。他們似乎已經(jīng)通透了教育規(guī)律，進(jìn)入“隨心所欲不逾矩”的境界。處于這個(gè)時(shí)期的教師，事業(yè)心責(zé)任感較強(qiáng)，工作承擔(dān)量較大，家庭負(fù)擔(dān)較重，但是身體機(jī)能逐漸下降，體質(zhì)和精力都在逐步衰落，人際關(guān)系更加復(fù)雜。第五十二頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六1、由于不善變通造成經(jīng)驗(yàn)刻板化

長(zhǎng)期的職業(yè)訓(xùn)練會(huì)把你模塑成這樣的人：特別認(rèn)真，甚至于有點(diǎn)兒頂真；非常自信，甚至有點(diǎn)兒主觀；十分自尊，甚至過(guò)于敏感他人態(tài)度。認(rèn)真、自信、自尊，都是非?？少F的品質(zhì)，但是走過(guò)了頭，就可能是一種“病態(tài)”。固執(zhí)己見(jiàn)地按照自己認(rèn)定的信條去做，惟恐因某一次失去原則而影響自己的威信，影響自己的職業(yè)安全感。膠著于固有的狀態(tài)，不敢有半點(diǎn)迂緩，這是一種類似于強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)。這樣的教師當(dāng)?shù)煤芾?，卻并不為周圍人所理解。第五十三頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、追求完美和不允許失敗的自我苛求心理

這個(gè)時(shí)期的教師在業(yè)務(wù)上趨于成熟，在同行和社會(huì)上也已小有名氣。他們十分看重自己多年積累的經(jīng)驗(yàn)，十分看重自己的名譽(yù)，并且總是力求完美。以至于常常為此而負(fù)載重重壓力?！安辉试S失敗”是他們致命的弱點(diǎn)。因?yàn)榻逃膹?fù)雜性，教師的水平和能力要經(jīng)過(guò)相當(dāng)時(shí)間的實(shí)踐證明才可能獲得同行認(rèn)可。一旦他們被認(rèn)可為優(yōu)秀教師，領(lǐng)導(dǎo)、同行和家長(zhǎng)都會(huì)對(duì)他們更加嚴(yán)格，眼光也更挑剔，甚至不允許他們有失誤，認(rèn)為那樣就當(dāng)不起優(yōu)秀的稱號(hào)。因此，他們對(duì)自己也抱著“完美主義”的態(tài)度，對(duì)自己的要求也會(huì)苛刻起來(lái)，這就會(huì)給他們帶來(lái)不堪承受的心理壓力。第五十四頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、過(guò)分自尊和經(jīng)驗(yàn)優(yōu)勢(shì)受到挑戰(zhàn)導(dǎo)致的心理失衡

進(jìn)入職業(yè)成熟期的教師有著豐富的教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，有處理千變?nèi)f化的實(shí)際問(wèn)題的智慧。他們?cè)谀硞€(gè)業(yè)務(wù)領(lǐng)域，是青年教師的指導(dǎo)者，當(dāng)?shù)闷饘＜业姆Q號(hào)。但是在實(shí)際工作中，很多方面他們并不比青年教師具有優(yōu)勢(shì)，比如對(duì)于信息技術(shù)的掌握、外語(yǔ)水平以及和現(xiàn)代學(xué)生的心理距離等等。而且，面臨教育教學(xué)改革，以前積累的教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)正隨著時(shí)代的發(fā)展而老化，但是對(duì)于接受新的事物，他們往往又比不上年輕教師。因此，他們常常會(huì)有一種危機(jī)感，生怕跟不上形勢(shì)發(fā)展，生怕在競(jìng)爭(zhēng)中被青年教師比下去。第五十五頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、人生階段的“多事之秋”帶來(lái)的身心疲憊

成熟期教師大多在事業(yè)上是挑大梁的骨干，生活上是家庭的中堅(jiān)力量。他們一般都有很強(qiáng)的工作責(zé)任感和家庭責(zé)任感。學(xué)校和家庭都需要他們花費(fèi)較大精力去應(yīng)付、去承擔(dān)。這個(gè)階段的教師往往追求“魚和熊掌兼得”，但苦于精力有限，長(zhǎng)期以往就會(huì)造成心理上的壓力和負(fù)擔(dān)。一些事業(yè)心較強(qiáng)的中年教師，將主要精力投入到事業(yè)中，工作上精益求精，家庭生活窮于應(yīng)付，影響了正常的家庭成員交往。有的教師由于工作繁忙，無(wú)暇顧及子女的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，造成子女升學(xué)和就業(yè)發(fā)生問(wèn)題。教好了別人的孩子，耽誤了自己的孩子，這使得他們常常對(duì)子女心懷愧疚之情。第五十六頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六（四）待退休期教師的心理狀態(tài)

女50歲以上、男55歲以上進(jìn)入教師職業(yè)的待退休期。處在這個(gè)時(shí)期的教師由于生理機(jī)能衰退，腦功能減弱，智力下降，活動(dòng)能力降低，情緒發(fā)生較大變化，身心發(fā)病率較高，這就使得他們面臨著更嚴(yán)重的心理衛(wèi)生問(wèn)題。第五十七頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六1、臨近退休將要離開(kāi)熟悉的講臺(tái)的失落感

幾十年如一日?qǐng)?zhí)教講臺(tái)，一旦意識(shí)到要退出歷史舞臺(tái)，心理上便會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)，留戀、恍惚、惘然、黯淡的情緒就會(huì)油然而起;仿佛自己將是一個(gè)多余的人，不再被他人需要，自己一輩子所積累的工作經(jīng)驗(yàn)也將失去價(jià)值;對(duì)同事、領(lǐng)導(dǎo)甚至子女的態(tài)度變得非常敏感，總在懷疑自己被輕視、被冷落。由于周圍人的小心、謹(jǐn)慎，人際關(guān)系也趨于緊張，這樣形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致他們更加孤獨(dú)、抑郁。第五十八頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、年事已高而壯志未酬造成的焦慮情緒。

每一位有追求的教師，不管他在臨近退休的時(shí)候事業(yè)上已經(jīng)達(dá)到了怎樣的高度，他都仍然會(huì)有許多未能成就的夢(mèng)想。他們都曾經(jīng)努力過(guò)、奮斗過(guò)，也想有“老驥伏櫪，志在千里”壯士暮年之志。但是太多的曲折和坎坷，又使他們有一種徒懷壯志前途暗淡的悲涼心境，這也會(huì)使他們常常產(chǎn)生焦慮。第五十九頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、自己“想當(dāng)年的輝煌”與“資歷敵不過(guò)年齡”的現(xiàn)實(shí)

有過(guò)輝煌的成就的教師，臨近退休已經(jīng)不再處于事業(yè)的中心，他們?cè)诠ぷ髦械闹匾恢弥鸩阶屛挥谀贻p人。隨著時(shí)間的推移，無(wú)論你曾經(jīng)多么輝煌，在周圍人眼里，都將被逐步淡忘。你已經(jīng)從一個(gè)舞臺(tái)主角退為陪襯，從一個(gè)挑大梁的骨干，變成一個(gè)需要照顧的弱者。你的經(jīng)驗(yàn)和能力比起年輕人還游刃有余，但是資力敵不過(guò)年齡，“舞臺(tái)謝幕”終成定局。這常常令你欲說(shuō)還休，郁郁寡歡。第六十頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六五、教師心理問(wèn)題原因第六十一頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六1、教師職業(yè)的特點(diǎn)。教師職業(yè)是應(yīng)激強(qiáng)度較高的職業(yè)。在應(yīng)激狀態(tài)下，由于某些器官或系統(tǒng)過(guò)度活動(dòng)，激素分泌紊亂，可以引起疾病。應(yīng)激反應(yīng)綜合癥癥狀為長(zhǎng)期持續(xù)的疲勞、戀床、四肢乏力、腹痛腹瀉、記憶力減退、性功能減退、淋巴結(jié)腫大、經(jīng)常性感冒、無(wú)名低熱等。第六十二頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六2、工作壓力大

“到校比學(xué)生早，回家比學(xué)生遲；在校要管好、放學(xué)不能松；課雖上得好、證書不能少?！边@幾句在教師中流傳的順口溜道出了他們的辛苦和無(wú)奈。第六十三頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六3、人際關(guān)系的壓力（1）來(lái)自學(xué)生的壓力（2）來(lái)自同事的壓力（3）來(lái)自領(lǐng)導(dǎo)的壓力（4）來(lái)自家人的壓力第六十四頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六4、教育改革帶來(lái)的難題

掛素質(zhì)教育之名，行應(yīng)試教育之實(shí)，教師處在兩難境地。教師的職業(yè)理想在升學(xué)率的禁錮下，經(jīng)常處于矛盾沖突之中。以上情形又導(dǎo)致各種評(píng)價(jià)自相矛盾。教育自身的追求與社會(huì)要求、家長(zhǎng)需求的不協(xié)調(diào)，使教師難以適應(yīng)。第六十五頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六5、升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的壓力

很多學(xué)校將考試分?jǐn)?shù)作為唯一評(píng)價(jià)指標(biāo)，搶生源、搶時(shí)間、搶地盤。競(jìng)爭(zhēng)造成教師之間關(guān)系惡化，昧著良心加重學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)又導(dǎo)致師生關(guān)系緊張。教育評(píng)價(jià)的急功近利導(dǎo)致教師心態(tài)浮躁。第六十六頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六6、教師工作的矛盾

勞動(dòng)的個(gè)體性與勞動(dòng)產(chǎn)品的集體性的矛盾，使得教師的工作實(shí)績(jī)難以評(píng)價(jià)；影響學(xué)生因素的復(fù)雜性和對(duì)教師責(zé)任的片面認(rèn)定的矛盾，使得教師難以心悅誠(chéng)服；很高的社會(huì)期望和并不能與之相符的實(shí)際地位的矛盾，使教師難以達(dá)到心理平衡。第六十七頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六7、教師責(zé)任界線尚不明晰

在我國(guó)傳統(tǒng)文化觀念里，教師就是家長(zhǎng)，教師對(duì)學(xué)生具有無(wú)限的權(quán)力，又有無(wú)限的責(zé)任?，F(xiàn)代社會(huì)里，師生關(guān)系是基于法律的平等關(guān)系。但是由于我國(guó)教育立法首先著眼保護(hù)學(xué)生，所以，在立法尚不完善的過(guò)程中，學(xué)校教師是權(quán)力有限、責(zé)任無(wú)限。一旦發(fā)生沖突，教師要比家長(zhǎng)學(xué)生承擔(dān)更多的責(zé)任。第六十八頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六8、體制改革的震蕩。學(xué)校人事制度和分配體制改革，打破了教師職業(yè)的“鐵飯碗；職稱評(píng)定、評(píng)聘分開(kāi)、教師聘任、分流下崗、末位淘汰、按績(jī)?nèi)〕甑纫幌盗懈母铮菇處煹穆殬I(yè)穩(wěn)定感受到?jīng)_擊。第六十九頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六9、社會(huì)發(fā)展和教育改革對(duì)教師素質(zhì)的挑戰(zhàn)課程標(biāo)準(zhǔn)和教材的不斷改革，迫使教師走出經(jīng)驗(yàn)；信息技術(shù)的發(fā)展和普及，對(duì)教師的傳統(tǒng)勞動(dòng)手段提出了挑戰(zhàn)；一代代學(xué)生以新人類、新新人類的面貌出現(xiàn)在校園，師生之間的“代溝”愈趨加深，溝通愈趨困難。第七十頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六10、物理環(huán)境因素。

教師絕大多數(shù)時(shí)間是在課堂講授中度過(guò)，與之打交道的對(duì)象是身心皆不成熟的青少年群體。教師經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)和高響度的噪音刺激中。這種環(huán)境使教師的神經(jīng)系統(tǒng)的平衡性受到影響。超負(fù)荷的工作狀態(tài)使他們的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和觸覺(jué)的感受性降低。加上身體鍛煉時(shí)間少，腦力勞動(dòng)過(guò)度，大腦必備營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，教師的生理狀況受到了嚴(yán)重的損害。

第七十一頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六作業(yè)：1、什么是教師職業(yè)倦??？談?wù)劼殬I(yè)倦怠給你帶來(lái)哪些影響？2、留守兒童的特殊成長(zhǎng)環(huán)境對(duì)他們的學(xué)習(xí)、生活和心理健康造成了哪些不利影響？我們教師應(yīng)該從哪些方面去努力改善這種狀況？第七十二頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六六、教師心理健康維護(hù)第七十三頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六（一）校長(zhǎng)與教育行政的協(xié)助

（1）創(chuàng)造良好的校園氛圍

（2）和諧的管理的作風(fēng)與工作方法

（3）設(shè)法協(xié)助教師解決物質(zhì)生活上的困難（4）減輕教師的課業(yè)負(fù)擔(dān)

（5）為教師提供更多的娛樂(lè)的時(shí)間與場(chǎng)所

（6）增加教師進(jìn)修機(jī)會(huì)

第七十四頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六（二）提高專業(yè)修養(yǎng)，從容面對(duì)壓力

1．樹(shù)立教師事業(yè)的信念2．投身教育教學(xué)改革，提高專業(yè)水平與實(shí)踐智慧

第七十五頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六（三）調(diào)控情緒，自我緩解1、保持樂(lè)觀的態(tài)度

2、轉(zhuǎn)移注意3、增強(qiáng)自信心理4、放棄完美主義5、悅納自我

第七十六頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六6、舒心八法

想一想人生中，挫折和失敗實(shí)不為怪，換個(gè)角度講，是對(duì)人的意志、決心和勇氣的鍛煉，是對(duì)人綜合實(shí)力的檢驗(yàn)。失敗乃成功之母，不少科學(xué)家的成果是在幾百次、上千次失敗和挫折的基礎(chǔ)上取得的。走一走到野外郊區(qū)、深山大川走走，散散心，讓陽(yáng)光、溪流、綠蔭、鳥(niǎo)語(yǔ)、花香蕩滌一下胸中的煩惱，清理一下雜亂的思緒，換回失去的理智和信心。

放一放有得必有失，想在方方面面都有建樹(shù)很難，即過(guò)慎重選擇后，得到的會(huì)心安理得，失去的會(huì)心甘情愿，沒(méi)有緊張和焦慮，沒(méi)有沮喪和失望。

樂(lè)一樂(lè)想想開(kāi)心的事、可笑的事；或拿本愛(ài)不釋手的書，讀幾個(gè)令人開(kāi)懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)；或去看一場(chǎng)輕松歡快的電影，放松一下緊繃的心情，調(diào)整一下前進(jìn)的步伐，都是有益的。第七十七頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六會(huì)一會(huì)約三五知心好友會(huì)一會(huì)，就令人開(kāi)心的話題聊聊天、敘敘舊，或結(jié)伴逛逛市場(chǎng)，或談?wù)劙l(fā)型、衣著、護(hù)膚等感興趣的問(wèn)題，或精心烹調(diào)給養(yǎng)可口的小菜把生活調(diào)整的多姿多彩。唱一唱一曲優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲，或許會(huì)喚起你對(duì)美好過(guò)去的回憶，引發(fā)你對(duì)燦爛未來(lái)的憧憬。歌聲是醫(yī)治憂郁的靈丹妙藥，會(huì)把抑郁拋向昨天，把歡樂(lè)帶給今朝。比一比與同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友相比，雖說(shuō)比上不足，比下還有余呢。及時(shí)調(diào)整心理，不因小敗而失信心，不因小挫而失銳氣。

讓一讓對(duì)人對(duì)事姿態(tài)高一些，眼光遠(yuǎn)一點(diǎn)，從長(zhǎng)計(jì)議，不在一時(shí)一事上論長(zhǎng)短，讓一步海闊天空。

第七十八頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六情緒處理的方法換個(gè)角度想適當(dāng)表達(dá)自己的情緒

以合適的方式緩解情緒

第七十九頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六消除不快樂(lè)的十種方法大吃一頓睡大覺(jué)大哭一場(chǎng)笑一笑大叫花錢獨(dú)處自我檢討找個(gè)出氣筒好好裝扮一下第八十頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六情緒的調(diào)控

八戒（華東師大譚惟翰教授）戒疑；戒妒；戒卑；戒傲；戒躁；戒愁；戒懼；戒悲疏泄（心理嘔吐法)

自我疏泄。眼淚緩解法（為了健康該哭就哭）；活動(dòng)發(fā)泄法（寫喊叫摔東西）；轉(zhuǎn)移注意法（聽(tīng)音樂(lè)看電影情緒性消費(fèi)）他助疏泄。建立穩(wěn)定強(qiáng)有力的社會(huì)支持系統(tǒng)（親人朋友領(lǐng)導(dǎo)同事心理咨詢者）第八十一頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

注重修養(yǎng)，提高境界。站得高，看得遠(yuǎn)，不為蠅頭小利而惱?？鬃樱骸熬犹故幨?，小人常戚戚”。莎士比亞：“一個(gè)人的思慮太多，就會(huì)失去做人的樂(lè)趣”。羅素：“一個(gè)人不快樂(lè)，是關(guān)心自己太多的緣故”。古人：“以天下為量者，不計(jì)細(xì)恥；以四海為任者，不顧小節(jié)水滸：“量大福也大，機(jī)深禍也深”。第八十二頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六.從平凡的生活中尋找快樂(lè)。.善于忘記，減輕頭腦中的負(fù)擔(dān)。.采用放松技術(shù)。深慢均勻地呼吸；想象一股暖流在體內(nèi)流動(dòng)。.別太在意別人的評(píng)價(jià)。第八十三頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六第八十四頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六第八十五頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六深呼吸第八十六頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六適當(dāng)放松第八十七頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六不要財(cái)迷第八十八頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六保持高度的自信第八十九頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六登高望遠(yuǎn)陶冶心情第九十頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六要有兩個(gè)好朋友第九十一頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六多和朋友聊天交流第九十二頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六保持一顆童心第九十三頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六要知足常樂(lè)第九十四頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六（四）、積極認(rèn)知尋找快樂(lè)第九十五頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC想一想關(guān)鍵在哪里？第九十六頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六ABC理論決定人的情緒反應(yīng)的不是事件本身，而是對(duì)事件的態(tài)度和想法。我們可以通過(guò)改變?nèi)说姆抢硇韵敕ǎM(jìn)而改變其情緒和行為反應(yīng)。世上本無(wú)事，庸人自擾之。第九十七頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六換位思考圖示一：少女與老婦

第九十八頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六換位思考圖示二：花瓶與人頭

第九十九頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六非理性想法的特點(diǎn)非此及彼（思維絕對(duì)化）過(guò)度引伸、概括化（令人畏懼）糟糕至極完美主義第一百頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六不合理的想法每一個(gè)人都應(yīng)該喜歡我我必需獲得每一個(gè)人的贊美我決不能讓別人失望發(fā)脾氣是罪大惡極的！若我不能解決，可就真是糟透了！第一百零一頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六(五)正確認(rèn)識(shí)自我

從心理學(xué)的角度來(lái)講，教師這一職業(yè)是如今最“開(kāi)放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督——學(xué)生、校長(zhǎng)、教研員、學(xué)生家長(zhǎng)、教育局，乃至整個(gè)社會(huì)。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。因此，教師應(yīng)該樹(shù)立正確而且穩(wěn)定的自我概念。自我概念是個(gè)人心目中對(duì)自己的印象，包括對(duì)自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認(rèn)識(shí)。第一百零二頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

個(gè)體只有樹(shù)立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己，合理要求自己，才能正確地對(duì)待他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，做自己認(rèn)為該做的事，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時(shí)，由己及人，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對(duì)心理健康是非常有利的。第一百零三頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六自己知道自己不知道別人知道公開(kāi)我盲點(diǎn)我別人不知道隱私我未知我正確認(rèn)識(shí)自己：第一百零四頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六(六)具備奉獻(xiàn)意識(shí)

人生的真正價(jià)值在于對(duì)社會(huì)的奉獻(xiàn)，而教師的工作從本質(zhì)上講是一種奉獻(xiàn)。教師一旦具有這種境界，就會(huì)無(wú)論何時(shí)何處都能享受因奉獻(xiàn)而產(chǎn)生的幸福感。你會(huì)為學(xué)生學(xué)會(huì)一種寫作方法而高興，會(huì)為學(xué)生解出一道難題而興奮，會(huì)為一位差生的成功轉(zhuǎn)化而歡呼，會(huì)為一位優(yōu)生在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)而驕傲……總之，你會(huì)為孩子在你的教育下無(wú)數(shù)點(diǎn)滴的進(jìn)步而陶醉，這樣你的心理也得到了凈化與升華。第一百零五頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六(七)樹(shù)立進(jìn)取精神

現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，新的知識(shí)層出不窮，要想靠在學(xué)校學(xué)習(xí)的十幾年，就學(xué)會(huì)人類經(jīng)歷了幾千年發(fā)展的知識(shí)技能尚不可能，更不用說(shuō)今天呈幾何級(jí)增長(zhǎng)的新知識(shí)。教師是知識(shí)的傳播者，是人類知識(shí)的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識(shí)，就成為必然之舉。所謂“活到老，學(xué)到老”就是這個(gè)道理。第一百零六頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上時(shí)代的要求，跟不上社會(huì)的發(fā)展，而青少年的好奇心強(qiáng)，求知欲強(qiáng)，特別喜愛(ài)并能接受新事物，這樣教師與學(xué)生之間的代溝會(huì)越來(lái)越大，越來(lái)越深，學(xué)生還有可能會(huì)因此而不尊重教師。因此教師要樹(shù)立進(jìn)取精神，注重自我完善，自我發(fā)展，通過(guò)學(xué)習(xí)、函授、培訓(xùn)等，增長(zhǎng)自己的才干，拓展自己的思想境界，提高自己的修養(yǎng)，養(yǎng)成良好的品行習(xí)慣，用以抵制不良道德的侵入，保持心理的健康發(fā)展。第一百零七頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六案例分析案例一:評(píng)職稱這么難

一位有幾十年教齡的農(nóng)村初中英語(yǔ)女教師，因?yàn)榇髮Ｎ膽{，所以在今年的評(píng)職稱中遭遇失敗。這已經(jīng)是她第二次申請(qǐng)高級(jí)教師了。去年，通過(guò)了普通話、計(jì)算機(jī)考試，但是因?yàn)檎撐牟缓细穸馓蕴?。今年論文通過(guò)，但又因不夠本科標(biāo)準(zhǔn)而失敗?！拔乙呀?jīng)45歲了，我想我已經(jīng)沒(méi)有機(jī)會(huì)評(píng)上高級(jí)教師了?！彼吙捱呎f(shuō)，“我一心撲在工作上，把我的青春和愛(ài)都獻(xiàn)給了教育事業(yè)。丈夫因?yàn)槲也魂P(guān)心他、不顧家而離開(kāi)了我?，F(xiàn)在評(píng)職稱又失敗，我覺(jué)得我的努力都白費(fèi)了。辛勤工作換來(lái)了什么？我覺(jué)得命運(yùn)待我不公，難道學(xué)生的優(yōu)異成績(jī)抵不上一紙文憑？評(píng)職到底是看工作能力還是其他條件？”

第一百零八頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六

診脈：有20％的教師認(rèn)為評(píng)職失敗是自己在工作中曾經(jīng)遇到過(guò)的最大的心理挫折，排在“領(lǐng)導(dǎo)不正確的評(píng)價(jià)”、“學(xué)生考試成績(jī)不理想”、“同事之間不正當(dāng)?shù)母?jìng)爭(zhēng)”之后，位于第四名。雖然目前的中小學(xué)教師職稱與工資待遇直接掛鉤，但引起教師心理挫敗感的，不是經(jīng)濟(jì)損失，而是自尊心受到嚴(yán)重打擊。減壓處方：要正確評(píng)價(jià)自己的工作態(tài)度、工作能力和工作成績(jī)。學(xué)生的成績(jī)是對(duì)老師最大的肯定。評(píng)職是特殊的評(píng)價(jià)方式，受許多因素的影響。評(píng)職失敗并不能說(shuō)明教學(xué)能力差，評(píng)職成功也不代表教學(xué)成功。

第一百零九頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六案例二:想到上課就心慌

王老師是去年9月走上工作崗位的。帶學(xué)生軍訓(xùn)時(shí)，他的工作熱情特別高，每天和學(xué)生在一起，積極主動(dòng)地做好組織管理工作。但開(kāi)學(xué)后才給學(xué)生上了幾次課，就被學(xué)生起了一個(gè)綽號(hào)“噢老師”。

他上課時(shí)每講一句話就會(huì)“噢”一下，如“今天的課噢，是講立體幾何的圓錐體噢。先自己預(yù)習(xí)一下，有問(wèn)題的話請(qǐng)?zhí)岢鰜?lái)噢?！?/p>

被學(xué)生嘲笑后，陳老師很注意自己的語(yǔ)言，但有時(shí)難免會(huì)帶出一兩個(gè)。學(xué)生就是不體諒他，上課專挑毛病，不認(rèn)真聽(tīng)講，結(jié)果考試成績(jī)不理想。弄得他越來(lái)越怕上班、怕見(jiàn)學(xué)生、怕上講臺(tái)。每天備課至深夜，但就是覺(jué)得課備不好。有一次，在超市買東西，因?yàn)榭匆?jiàn)自己的學(xué)生也在超市，就轉(zhuǎn)身逃走了。

第一百一十頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六診脈：王老師的困境看似語(yǔ)言障礙，但實(shí)質(zhì)是他的教學(xué)效能受到了打擊。在工作中，因?yàn)檎Z(yǔ)言缺陷，沒(méi)有贏得學(xué)生的尊重。加上處理師生關(guān)系經(jīng)驗(yàn)不足，導(dǎo)致教學(xué)沒(méi)有取得好成績(jī)。這一連串的失敗嚴(yán)重地降低了陳老師的自信心和工作積極性，并產(chǎn)生害怕學(xué)生、恐懼上課的感覺(jué)。減壓處方：要點(diǎn)不在語(yǔ)言障礙上，而是要制定計(jì)劃，整體提高教學(xué)能力和教學(xué)水平。其次要多與學(xué)生溝通。為了上好一節(jié)課，還要在課內(nèi)課外主動(dòng)與學(xué)生交流思想感情，化解師生矛盾，增加師生友情。第一百一十一頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六案例三:我不想當(dāng)“雷母”

年輕的初中女教師小琴，教英語(yǔ)，有一個(gè)4歲可愛(ài)的女兒，丈夫在鄉(xiāng)政府工作。工作家庭都讓人羨慕?！皬呐畠撼錾院?，我的脾氣變化很大。原來(lái)熱情活潑，現(xiàn)在卻很容易激動(dòng)，經(jīng)常為一些小事發(fā)火。只要學(xué)生不聽(tīng)話或女兒調(diào)皮我就會(huì)很生氣?！?/p>

為了她的脾氣，還經(jīng)常與丈夫發(fā)生矛盾，傷害夫妻感情。有一天晚上，女兒在看電視，她讓女兒早點(diǎn)睡覺(jué)，因?yàn)檫€有學(xué)生的試卷要批改。女兒不肯上床大鬧起來(lái)，她就順手拿起尺子，打女兒的屁股，丈夫來(lái)勸說(shuō)，邊奪尺子邊罵她“狠得像后娘”。

她對(duì)學(xué)生的嚴(yán)格，在學(xué)校里也是出了名的。學(xué)生上課不準(zhǔn)講一句無(wú)關(guān)的話，每篇課文都要求背誦，單詞要求全部聽(tīng)寫出來(lái)，錯(cuò)一個(gè)單詞罰抄10遍等等?！拔易鍪孪矚g盡善盡美，也要求學(xué)生盡力而為。學(xué)生年紀(jì)小可塑性強(qiáng)，如果不對(duì)他們嚴(yán)格要求，就會(huì)耽誤他們成才。”但是，學(xué)生似乎并不領(lǐng)她的情，因?yàn)樗u(píng)學(xué)生聲音大，好似雷聲震動(dòng)，而背地叫她“雷母”。事后，她有時(shí)也會(huì)后悔、內(nèi)疚，覺(jué)得自己“下手”太狠，不給別人留面子。

第一百一十二頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六診脈：不善于調(diào)控自己的情緒是問(wèn)題關(guān)鍵。撫養(yǎng)年幼女兒的重壓、過(guò)分嚴(yán)格求完美的性格特點(diǎn)、處理問(wèn)題不靈活、在矛盾面前不善于自我調(diào)節(jié)等使她的脾氣越來(lái)越糟。而教師的職業(yè)又必須使教師的情緒具備成熟而穩(wěn)定的特點(diǎn)。減壓處方：學(xué)習(xí)并有意識(shí)地使用一些控制情緒的方法和技巧。如①轉(zhuǎn)移注意力。②心理移位，即設(shè)身處地站在別人的角度考慮問(wèn)題。③學(xué)會(huì)制怒，“把舌頭放在嘴里轉(zhuǎn)10圈”再說(shuō)話。④合理釋放，如找朋友訴說(shuō)、談心，到?jīng)]人的地方痛哭一場(chǎng)等。⑤升華，把憤怒、沖動(dòng)等消極情緒轉(zhuǎn)化為自己前進(jìn)的動(dòng)力。第一百一十三頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六案例四:50歲不到我準(zhǔn)累死

張老師年逾三十，有一個(gè)5歲的上幼兒園的女兒，是一所初中兩個(gè)班的語(yǔ)文老師，同時(shí)是其中一個(gè)班的班主任。

每天天還沒(méi)亮，張老師就得起床，準(zhǔn)備早餐，然后叫醒女兒，哄她穿衣、梳洗、吃完早飯，自己才能胡亂吃幾口。去學(xué)校以前，必須騎自行車飛奔近30分鐘把女兒送到幼兒園，幾乎每天都最早一個(gè)把女兒交給老師，再急匆匆趕到學(xué)校。

學(xué)校里又有一大堆麻煩事等著處理：堆積如山的作業(yè)本需要批改，學(xué)生考試成績(jī)太低你得找他談話，公開(kāi)課做課件讓你暈頭轉(zhuǎn)向，競(jìng)賽只許拿大獎(jiǎng)不然校長(zhǎng)要批評(píng)你，忙完學(xué)校的事回到家還得熬夜備課……教師那么一點(diǎn)微薄的工資，又讓她捉襟見(jiàn)肘。半夜起來(lái)的內(nèi)心獨(dú)白是：

——“五十歲不到，我準(zhǔn)累死?！?/p>

——“我能提早退休那該多好啊?！?/p>

——“這樣的生活，何時(shí)是盼頭。”

第一百一十四頁(yè)，共一百二十四頁(yè)，編輯于2023年，星期六診脈：教師的工作