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文檔簡介

第第頁秋季飲食需要做出改變

入秋后換些吃法更健康

第一，多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。在夏天，為了祛暑降溫，人們所吃的果蔬一般以瓜類為主，然而這類果蔬中的胡蘿卜素(它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A)含量較低，簡單導致人體內(nèi)的維生素A儲備較少。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥，毛囊突起，皮膚粗糙，眼睛發(fā)干。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿卜素，比如胡蘿卜、菠菜、芥藍、西蘭花、小白菜等，秋季應多吃。

第二，常吃有助養(yǎng)胃的食物，比如南瓜、小米等。秋季是消化道疾病的高發(fā)期，經(jīng)常吃肥甘厚味之物會讓脆弱的腸胃“雪上加霜”，此時應當吃一些有助養(yǎng)胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等發(fā)酵食物營養(yǎng)豐富易于消化，也適合秋天食用。

第三，用薯類來代替部分精白米面。秋季是薯類出產(chǎn)的旺季，常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等，用來替代精白米面，是特別好的選擇。一方面，薯類食物中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維也豐富，有助于人們獵取更多的營養(yǎng)。另一方面，它們作為主食食用有利于預防高血壓等慢性病。

第四，每天吃一小把堅果。秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅果的好時候。常吃堅果有助心臟健康，并且堅果還能提供維生素E和多種微量元素。

戶外運動防秋乏

話說“春困秋乏”。秋季來臨許多人表現(xiàn)出的倦怠、乏力、精神不振等,是人體的一種正常反應。防秋乏的最好方法,就是適當?shù)剡M行體育熬煉,同時保證充分睡眠。最好的狀態(tài)是,運動到背部微微出汗,或自己感覺疲憊便可止住。

進行戶外熬煉，到空氣好的.戶外呼吸吐納，可以加強肺系功能及抗病技能，不僅能有效地抵擋燥邪的侵襲，對冬天多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病也有良好的預防作用。

熱敷腦后驅(qū)風寒

夏秋換季，早晚溫差大，許多人因此受涼感冒了，此時不妨熱敷腦后的“風池穴”，能起到驅(qū)寒健腦的作用。“風池穴”位于腦后枕骨之下的凹陷處，可將熱水袋，裝進布套或用毛巾裹好，放在該部位;也可把鹽或米，炒熱后裝入布袋，代替熱水袋熱敷。當心熱敷不能太燙，以免燙傷。

秋天煩躁多按虎口

秋天一到，許多人心情也跟著憂悶、煩躁了起來。中醫(yī)認為肺與秋相對應，假如秋天肺內(nèi)氣血運行受干擾，就簡單引發(fā)“悲秋

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