第二十一次課平衡靈敏與柔韌

第二十一次課平衡靈敏與柔韌第一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一重點與難點重點：1.平衡素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及其訓(xùn)練2.靈敏素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及其訓(xùn)練難點：柔韌素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及其訓(xùn)練第二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一第一節(jié)平衡平衡的含義：身體所處的一種姿態(tài)以及在運動或受到外力作用時能夠自動調(diào)整并維持姿勢的能力。（保持平衡是完成多種運動技能的前提條件如：跑、跳、滑冰、踢球、體操、跳舞等）按性質(zhì)分類：①對稱平衡

②靜態(tài)平衡③動態(tài)平衡第三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一㈠對稱平衡含義：指能否將身體的重量均等地分配到身體支撐點的能力。例如：人站立時雙腳受力等。

㈡靜態(tài)平衡含義：指人體在相對靜止的狀態(tài)下，維持身體某種特定姿勢一段時間的能力。例如：站立、單腳支撐、倒立等均為靜態(tài)平衡

㈢動態(tài)平衡含義：指人體在運動過程中，控制身體姿勢的能力。例如：蹦床、特技、冰上舞蹈與游泳需要很好的平衡能力。第四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一一、平衡的生理學(xué)基礎(chǔ)（一）位覺器官即前庭器官位覺器官在調(diào)節(jié)身體平衡方面具有雙重性：一方面通過前庭器官反射可以維持運動中身體平衡；另一方面，如果前庭器官對位覺刺激過于敏感，反而會破壞運動時的身體平衡。第五頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一（二）動覺器官動覺器官即本體感受器：肌梭和腱梭運動覺：運動覺器官將感受的刺激轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)沖動傳向大腦皮層感覺區(qū)，從而產(chǎn)生身體各部分相對位置和狀態(tài)的感覺，稱為運動覺或本體感覺。隨著運動覺器官功能的提高，運動技術(shù)水平、機體平衡能力也明顯增強。第六頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一（三）視覺器官視覺器官是最重要的感覺器官視覺器官與本體感受器、位覺感受器傳來的信息相結(jié)合，一方面保持清晰的視覺，另一方面調(diào)節(jié)有關(guān)骨骼肌的張力，保持頭位及正確的身體姿勢。視覺也會引起平衡能力的下降第七頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一（四）身體的機能狀態(tài)良好的機能狀態(tài)也是保持平衡的重要條件。假如身體欠佳，必然會導(dǎo)致：1、感受器興奮閾升高；2、信息傳導(dǎo)、傳遞速度變慢；3、中樞神經(jīng)整合、協(xié)調(diào)能力減弱；4、效應(yīng)器肌肉收縮無力。第八頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一二、發(fā)展平衡能力的訓(xùn)練（一）前庭功能訓(xùn)練1、被動訓(xùn)練主要是讓人在產(chǎn)生加速度變化的器械上被動地感受加速度的變化。2、主動訓(xùn)練是鍛煉者主動地選擇各種有加速度變換的旋轉(zhuǎn)運動進(jìn)行訓(xùn)練。3、綜合訓(xùn)練第九頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一（二）動覺功能訓(xùn)練運動覺即本體感覺人體運動時的本體感覺常常被視覺、位覺或其他感覺所掩蓋，而難有明確的主管感覺，故本體感覺又稱為“暗淡感覺”。在運動中，只有通過反復(fù)練習(xí)才能獲得良好的本體感覺第十頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一（三）視覺功能訓(xùn)練1、注意運動環(huán)境參照物的選擇2、多看視頻錄像3、仔細(xì)觀察示范動作4、對著鏡子練習(xí)，強化視覺和本體感覺的結(jié)合5、站在高處向下看和遠(yuǎn)處看。第十一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一第十二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一第十三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一三、平衡能力測評（一）平衡儀測評1.靜態(tài)平衡儀2.動態(tài)平衡儀第十四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一（二）單腳支撐測評（三）其他測評①睜眼動態(tài)平衡測驗②睜、閉眼靜態(tài)平衡測驗③頭手倒立測驗第十五頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一第二節(jié)靈敏概念：是運動員迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力。其突出特點是當(dāng)環(huán)境突然發(fā)生變化時，能夠隨機應(yīng)變的完成動作。一般靈敏專項靈敏第十六頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一(一)靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ)1.大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及其分析綜合能力神經(jīng)過程的靈活性好，興奮與抑制轉(zhuǎn)換得快，機體在內(nèi)外條件變化時可迅速地作出判斷和反應(yīng)，并根據(jù)當(dāng)時的情況及時調(diào)整或修正動作。2.各感覺器官的機能狀態(tài)在空間時間上準(zhǔn)確的定時定向能力，要求視、聽、位和本體感覺高度敏感性。3.掌握的運動技能及其他身體素質(zhì)水平

掌握的技能越多越靈活；其他身體素質(zhì)是保證。靈敏素質(zhì)受年齡、性別、體重和疲勞等因素影響。年齡：少年時期靈敏素質(zhì)發(fā)展最快；性別：男孩較女孩靈活；體重：過重則笨重；疲勞：靈敏下降。第十七頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一二、發(fā)展靈敏的訓(xùn)練發(fā)展靈敏性，首先要從提高大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性著手；熟練掌握多種運動技能；增強力量、速度、柔韌、平衡和協(xié)調(diào)能力。應(yīng)遵循的幾個原則：1、運動專門性；2、結(jié)合力量、爆發(fā)力訓(xùn)練；3、結(jié)合反應(yīng)進(jìn)行訓(xùn)練，單純反應(yīng)和復(fù)雜反應(yīng)；4、避免疲勞時進(jìn)行訓(xùn)練。第十八頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一（三）靈敏素質(zhì)的測試方法三、靈敏的測評（1）傳統(tǒng)測試法：①立臥撐測評②側(cè)跨步測評③象限雙腳跳測評④側(cè)滑步倒跑測評

（2）靈敏測定儀第十九頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一1.立臥撐測定身體由立姿經(jīng)下蹲到俯撐姿勢，再恢復(fù)到立姿的變換速度。儀器：秒表。方法：10秒連續(xù)立臥撐，計算受試者完成動作的得分。2.側(cè)跨步測驗（依Nelson）儀器：秒表、2米長1米寬的場地。方法：開始時兩腿立于中線位置，“開始”后，受試者向右跨步，到右腳觸及端線，再收回右腿成開始姿勢。然后再向左跨步到左腳觸及端線，再收回左腿成開始姿勢。計10秒內(nèi)完成動作的得分。評定：在中線的兩側(cè)端線50cm處各劃一條標(biāo)志線。腳越過標(biāo)志線得1分，觸及端線得2分；腳收回時越過標(biāo)志線得3分，回到中線得4分，計算10秒鐘內(nèi)得分。第二十頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一第三節(jié)柔韌概念：柔韌是人體在運動過程中完成大幅度運動技能的能力。一、柔韌的生理學(xué)基礎(chǔ)（一）關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特征關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)決定著關(guān)節(jié)活動的方向和幅度，它是由遺傳決定的。柔韌性的發(fā)展只能限制在關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)所允許的范圍內(nèi)第二十一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一第二十二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一（二）關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展性關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展性首先與年齡和性別有關(guān)。其次關(guān)節(jié)周圍肌肉和結(jié)締組織的伸展性，不能忽視肌肉本體感受器官的作用。（三）關(guān)節(jié)周圍組織的體積身體脂肪含量和關(guān)節(jié)周圍組織的體積是限制關(guān)節(jié)活動的重要因素。（四）中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)功能和肌肉力量第二十三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一二、發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練（一）牽張練習(xí)1、沖擊性牽張練習(xí)：練習(xí)時，通過反復(fù)的沖擊動作牽拉肌肉。不足之處：反射性收縮部分可能抵消了主動牽拉肌肉的力量；沖擊力量大，易導(dǎo)致?lián)p傷。2、靜力性牽張練習(xí)：練習(xí)時，緩慢牽拉肌肉優(yōu)點：效果明顯、花費的時間短，發(fā)生肌肉損傷的概率低。第二十四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一（二）本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)練習(xí)（三）柔韌性訓(xùn)練的原則1、以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)為依據(jù)2、要與準(zhǔn)備活動相結(jié)合3、適度發(fā)展柔韌性4、熱身與循序漸進(jìn)5、柔韌性練習(xí)與力量練習(xí)相結(jié)合6、加強兒童少年期的訓(xùn)練第二十五頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期一三、柔韌性的測評含義：是進(jìn)行運動員選材、知道運動訓(xùn)練、制定健身運動處方和康復(fù)鍛煉的重要依據(jù)。測量方法：1>簡易測量方法

2>精密測量法

<1>簡易測量方法：①自立體前屈測試②頸部柔韌測試③旋肩測試④背伸測試