活力老人活動策劃與組織 健康體適能活動策劃與組織 上下肢柔韌度測試_第1頁
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文檔簡介

目錄導入任務：思考問題01分析任務：上肢柔韌度測試下肢柔韌度測試02實施任務：測試他人上下肢柔韌度03作業(yè)041.任務導入什么是身體的柔韌度呢？有什么作用呢？柔韌度訓練的作用1、增強血液循環(huán)從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。2、提高身體靈活性拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。柔韌度訓練的作用3、防止肌肉酸痛運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。4.延緩衰老筋長一寸，命長十年。上肢柔韌：雙手背后相扣下肢柔韌：座椅體前屈柔韌度上肢柔韌——雙手背后相扣測試步驟：其中一只手超肩膀向下伸展，另一只手從背后中段向上延伸，記錄兩手中指間的距離。測試中注意事項：1.提醒受測試者不可彈震或快速的動作2.測試者應盡快進行數(shù)據(jù)采集，以免受測試者保持測試姿勢過長3.提醒受測試者在伸展過程中保持正常呼吸4.不可出現(xiàn)疼痛感下肢柔韌——座椅體前屈測試步驟：坐在椅子前端，一腳伸直，手朝腳趾方向延伸觸碰，記錄手指頭與腳趾頭的距離注意事項;1.椅子穩(wěn)穩(wěn)靠在墻壁放置，以避免滑動2.提醒參與者身體前屈時吐氣，且不可有彈震動作3.提醒測試者不可憋氣，不應有疼痛感保證受測試者測試腿伸直作業(yè)：體適能測試---測量上下肢柔韌度請同學們參照

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