大學(xué)生心理發(fā)展論文(幸福課)

PAGEPAGE2《大學(xué)生自我認(rèn)知與發(fā)展》課程論文2013-05沙哈爾環(huán)境作用及自我因素在大學(xué)生心理健康發(fā)展中的思考摘要：文章在分析沙哈爾積極環(huán)境及外界、自我因素對(duì)幸福影響的基礎(chǔ)上，探討了沙哈爾的理論在大學(xué)生中的普遍性，指出大學(xué)生應(yīng)運(yùn)用這些理論使自己的心理更加健康。關(guān)鍵詞：積極環(huán)境；準(zhǔn)許為人；心理健康一直對(duì)心理學(xué)比較感興趣，大一時(shí)看了網(wǎng)易公開(kāi)課視頻：哈佛大學(xué)的《幸福課》，主講人沙哈爾教授的觀點(diǎn)讓我感悟頗深；最近又看了一遍，還是有很多收獲。大學(xué)與高中的不同，有一部分是環(huán)境的改變。毫無(wú)疑問(wèn)，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力決定著人們的發(fā)展，但人們不應(yīng)僅僅被動(dòng)的適應(yīng)環(huán)境，而應(yīng)當(dāng)作為一個(gè)環(huán)境的創(chuàng)造者；不應(yīng)該壓抑人性，而應(yīng)準(zhǔn)許為人，悅納自己。一.沙哈爾積極環(huán)境及自我因素的作用關(guān)注人類積極的力量——積極心理學(xué)(PositivePsychology)的基本知識(shí)7年n就任Psychiatric主席一職時(shí)提出“積極心理學(xué)”這一概念，隨后，愈來(lái)愈多的心理學(xué)家涉足這一研究領(lǐng)域，并逐漸形成了一場(chǎng)積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)。[1]抑郁癥的患病率一直在上升。”本-20世60106029.5歲下降到今天的14.5歲。在當(dāng)今社會(huì)中，對(duì)積極心理學(xué)的需求從未像今天這樣迫切?！狈e極心理學(xué)能帶給人們什么呢？“當(dāng)我開(kāi)始研究積極心理學(xué)后，我的人生也發(fā)生了徹底改變。我發(fā)現(xiàn)原來(lái)幸福就在于能掌握的積極心理力量；原來(lái)人有無(wú)限的潛能，卻自己不知；原來(lái)每天可以體驗(yàn)幸福，卻常常視而不見(jiàn)；原來(lái)心理的力量可以‘練習(xí)’，而很多人卻習(xí)慣于無(wú)助??”人類網(wǎng)絡(luò)的指數(shù)本質(zhì)人若想在世間有所為，真正實(shí)現(xiàn)改變，面對(duì)的最顯著障礙之一是他們低估自己實(shí)現(xiàn)改變的能力。[2]MargaretMead說(shuō)“永遠(yuǎn)不要懷疑一小群，有思想，堅(jiān)定的市民可以改變世界。事實(shí)上，正是這群人改變著世界”。[3]所有改變從一個(gè)人或一小群人的思想開(kāi)始，然后不斷擴(kuò)大。問(wèn)題是“它如何擴(kuò)大”以及為什么人們難以理解自己能夠做出改變這個(gè)事實(shí)。沙哈爾認(rèn)為：改變以指數(shù)級(jí)發(fā)生，人們與其他人的聯(lián)系及他們與更多人的聯(lián)系，形成了一個(gè)指數(shù)函數(shù)。為了說(shuō)明人類網(wǎng)絡(luò)的指數(shù)本質(zhì)，他以笑為例。研究證明笑有傳染性，別人笑會(huì)引起你發(fā)笑，你發(fā)笑會(huì)引起別人發(fā)笑。如果你的笑感染了三個(gè)人，這三個(gè)人每個(gè)人又引起另外三20染三個(gè)人開(kāi)始，全世界就會(huì)笑起來(lái)。社會(huì)網(wǎng)絡(luò)的指數(shù)本質(zhì)，讓別人感覺(jué)良好也有感染力。恭維別人，如果你能讓三個(gè)人甚至四個(gè)人度過(guò)美妙的一天。他們會(huì)推展讓四人有美好的一天。以此類推，只需要很短的時(shí)間，整個(gè)世界都會(huì)感覺(jué)更加美好。這是指數(shù)函數(shù)的本質(zhì)，41次就可以到達(dá)月球。得出的結(jié)論是，人們低估影響改變的能力。因?yàn)槿藗兊凸懒酥笖?shù)函數(shù)的增長(zhǎng)。外部因素與內(nèi)在因素對(duì)幸福感的影響力基本需求滿足后，財(cái)富對(duì)幸福感的影響很小。[4]不論是中國(guó)、英國(guó)還是澳大利亞或美國(guó)，幸福水平幾乎是靜止的。焦慮水平和抑郁水平，有明顯的加深?？偟脕?lái)說(shuō)，外部環(huán)境的影響很小。外部環(huán)境影響甚微。人們生活在哪里，收入水平、是否中彩票、是否取得終身職位、入讀理想中大學(xué)、找到理想工作。對(duì)基礎(chǔ)幸福水平很重要的一樣?xùn)|西，有一個(gè)外在因素，那就是民主和壓迫。生活在民主制度下的人通常明顯比生活在獨(dú)裁制度下的人更快樂(lè)。[5]壞消息，壞消息是，看來(lái)不論人們?cè)趺醋?，都無(wú)關(guān)緊要。人們?yōu)槭裁匆疵胱x一所好大學(xué)？應(yīng)該這樣想：它不會(huì)改變?nèi)藗兊男腋Ｋ?，但并不意味著人們不能提升自己的幸福水平。很多人說(shuō)，一般的快樂(lè)或不快樂(lè)水平是由于人們有過(guò)高的期望，如果能降低期望，降低壓力水平，人們會(huì)更享受生活。如果一個(gè)人降低期望水平，他不在乎從事什么工作。只想快樂(lè)，他可能會(huì)快樂(lè)。降低期望水平會(huì)略微快樂(lè)些，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)行不通。問(wèn)題在于正確和錯(cuò)誤的期望，而不是低的和高的期望，那不會(huì)影響人們的幸福水平。能影響幸福水平的是人們的期望是正確還是錯(cuò)誤。事實(shí)上，人的準(zhǔn)備和體驗(yàn)幸福的可能性，主要由自身心境決定，不是地位或銀行賬戶狀況。3.準(zhǔn)許自己為人。人類本性是固有的。[6]中形成。這些本性不會(huì)很快改變，在有生之年是不可能的，它是固有的，不論好壞，人們都要接受它們。在接受這個(gè)本性后，人們唯一能做的，是通過(guò)研究來(lái)理解它。理解它后，好好地利用它。只有兩類人，會(huì)持續(xù)的快樂(lè)，不會(huì)體會(huì)到痛苦的情緒。一類是精神病人，第二類，沒(méi)有痛苦情緒體會(huì)的，是死人。如果人們體會(huì)到這些情緒，是個(gè)好兆頭，說(shuō)明他不是精神病人們?yōu)檫@種無(wú)能付出高昂代價(jià)?；氐綃雰浩?，人們準(zhǔn)許自己為人，自然而然地經(jīng)歷起起落落，后來(lái)當(dāng)人們停止準(zhǔn)許自己為人時(shí)，當(dāng)表象變得很重要時(shí)，當(dāng)人們開(kāi)始發(fā)覺(jué)其他人在看自己時(shí)，時(shí)刻評(píng)價(jià)自己時(shí)，人們停止準(zhǔn)許自己為人。為此人們付出代價(jià)，包括精力水平、幸福感、快樂(lè)感、創(chuàng)造力，最終以成就大小作為代價(jià)。當(dāng)人們壓抑一種自然現(xiàn)象時(shí)，那種現(xiàn)象只會(huì)加強(qiáng)。他用一個(gè)實(shí)驗(yàn)加以說(shuō)明，在課堂上，他對(duì)學(xué)生這樣說(shuō)：“在接下來(lái)的十秒鐘里，不要想粉色大象，知道我說(shuō)的是什么嗎？就是大耳朵的小飛象？在接下來(lái)的十秒鐘里不要想粉色大象，我肯定沒(méi)有人想一頭粉色大象，是嗎？事實(shí)如何？多數(shù)人都會(huì)想粉色大象。因?yàn)楫?dāng)人們企圖壓抑一種自然現(xiàn)象時(shí)，比如提起一個(gè)詞時(shí)浮現(xiàn)出相應(yīng)形象。只會(huì)加強(qiáng)它，壓抑自然的痛苦情緒也有此效果。企圖壓制它們時(shí)，它們會(huì)加強(qiáng)?！睉嵟瓱o(wú)好壞之分，抑郁和焦慮也無(wú)好壞之分，那是人性的一部分。問(wèn)題在于，我們要選擇怎樣的行為，去表達(dá)情感。沙哈爾不是要人們肆無(wú)忌憚地表達(dá)情緒。他指出人們都需要一個(gè)空間，生活中要有一個(gè)地方，在那里人們準(zhǔn)許自己為人，可以是和摯友在一起時(shí)最重要的是面對(duì)自己時(shí)，寫(xiě)日不是說(shuō)“我很抑郁，這是毫無(wú)辦法的事，我接受我的本性接受我的狀態(tài)，就這樣吧。”他說(shuō)的是主動(dòng)接受，它意味著理解有些事，我們無(wú)法改變，有些事我們能而且應(yīng)該去改變。二.沙哈爾理論在大學(xué)生心理健康發(fā)展中的應(yīng)用與體現(xiàn)——我的視角學(xué)會(huì)營(yíng)造積極的環(huán)境你們?cè)谝黄鸬倪@兩年里，欣喜地看到了你的改變。從一開(kāi)始的“好煩吶”到后來(lái)的“好棒啊”?！笔矣芽吹竭@句話，也肯定的說(shuō)“你的這個(gè)變化真的很明顯。”的確，曾經(jīng)的我的標(biāo)致性性動(dòng)作是皺眉、撓頭；標(biāo)致性的語(yǔ)氣是“唉”；標(biāo)致性的話就是“好煩吶。”快考試了，我會(huì)說(shuō)“好煩吶”；部門(mén)有任務(wù)，“好煩吶”；被院里拉去當(dāng)觀眾，“好煩吶?！本瓦@樣，大一上就在我的嘆息聲中過(guò)去了。直到大一下接觸了班里一個(gè)東北的同學(xué)，她是大家的開(kāi)心果，整天樂(lè)呵呵的，她的口頭禪就是“好棒啊”。見(jiàn)到花開(kāi)了，“好漂亮啊”；一起訓(xùn)練，慢慢的，我“剽竊”了她的口頭禪。結(jié)果，很多東西都改變了，考試是就是為了檢驗(yàn)我們學(xué)的怎么樣，平時(shí)好好學(xué)就好了嘛；部門(mén)有事不就是個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)嗎；被院里拉去當(dāng)觀眾，其實(shí)，任何節(jié)目，任何人，都有值得我們學(xué)習(xí)的地方，這不就是要求我們更加善于學(xué)習(xí)嗎？就是這種環(huán)境的感染，真的變了，寢室里，同學(xué)間，大家的微笑都相互感染的，微笑真的可以傳染的?！昂冒舭?，”真的是一句很棒的口頭禪。一花獨(dú)放不是春，滿花齊放春滿園。外部環(huán)境與自我因素大學(xué)的一些經(jīng)歷也讓我深深體會(huì)到了外部環(huán)境作用的微不足道。想想自己考上大學(xué)的那一刻，收到錄取通知書(shū)的那一刻。我在想“成功了，我會(huì)快樂(lè)很長(zhǎng)一段時(shí)間，因?yàn)槲以诟咧泻芘Α：芏鄷r(shí)很困難，很多時(shí)很痛苦，但完全值得。我考了大學(xué)，經(jīng)過(guò)新生周，我想快樂(lè)會(huì)持續(xù)一生，因?yàn)樯磉叾际墙艹龅娜?，大學(xué)生活很豐富，有很多社團(tuán)?？墒锹模獙?xiě)第一次作業(yè)時(shí)，期中考試來(lái)臨時(shí)，情況徹底改變。我應(yīng)該是恢復(fù)到了基礎(chǔ)幸福水平。大學(xué)，其實(shí)沒(méi)有想象中的那么快樂(lè)。無(wú)論何種境況下，都是快樂(lè)伴隨著煩惱，像往常67有那么一段時(shí)間，我很討厭這種生活，早晨的訓(xùn)練讓我出一身汗，上課還要睡覺(jué)，下午的訓(xùn)練耽誤了我自習(xí)的時(shí)間。但事實(shí)是，當(dāng)我變得樂(lè)觀之后，我發(fā)現(xiàn)，下午一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練耽誤不了我什么時(shí)間，只要平時(shí)抽空多學(xué)一下，或者上課認(rèn)真聽(tīng)課一些，完全可以補(bǔ)得回來(lái)；一天兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練也讓我的身體素質(zhì)更好了。最終的結(jié)果是，班級(jí)成績(jī)由大一上的152。外部因素真的不重要。準(zhǔn)許為人當(dāng)今社會(huì)，我們似乎正在經(jīng)歷我所謂的“大騙局”。當(dāng)別人問(wèn)我們“好嗎？”我們嘴我很難受?！比欢覀儾幌氤姓J(rèn)事實(shí)，我們不準(zhǔn)許自己為人。當(dāng)被問(wèn)到“你好嗎？”時(shí)，重的抑郁是快樂(lè)付出的終極代價(jià)。這很好地解釋了，為什么今天有那么多人，感到抑郁。拒絕本性導(dǎo)致次優(yōu)表現(xiàn)。不論在情緒上還是外在表現(xiàn)。小時(shí)候喜歡和弟弟爭(zhēng)爸爸媽媽，覺(jué)得親他就不親我，偶爾爸媽對(duì)弟弟更好一點(diǎn)，心里就會(huì)有些小小的嫉妒。慢慢的，這近二十的共同生活中，我接受了這種嫉妒，但這并不影響我對(duì)弟弟的感情。弟弟快要高考了，我會(huì)每隔兩天給他打個(gè)電話。有時(shí)候?qū)W的累了，還要堅(jiān)持，告訴自己要吃的苦中苦，效率還不高，何必呢？累了就該好好休息，休息好了，是為了更好的學(xué)習(xí)、工作。憤怒時(shí)不壓抑自己，學(xué)會(huì)合理發(fā)泄：運(yùn)動(dòng)、唱歌、找朋友嘮嘮嗑。生活其實(shí)是美好的。以上是沙哈爾提到的準(zhǔn)許為人，準(zhǔn)確地說(shuō)是準(zhǔn)許自己為人。我想到了之前看到的一種觀點(diǎn)，告訴自己：“誰(shuí)都不容易”，這應(yīng)該可以理解為允許他人為人。我們生活在一個(gè)與他人密切接觸的世界中，我們常常會(huì)被他人所激怒，他人心情不好的時(shí)候可能對(duì)我們也不會(huì)有好臉色，我們也會(huì)受到別人的誤解。這時(shí)候我們應(yīng)該