脊柱病癥推拿治療 骶髂關(guān)節(jié)損傷 骶髂關(guān)節(jié)損傷的健康宣教

骶髂關(guān)節(jié)損傷健康宣教傳統(tǒng)康復(fù)技術(shù)推拿技術(shù)目錄壹總體宣教內(nèi)容貳不良姿勢矯正叁適當(dāng)功能鍛煉肆自我保健按摩總體宣教內(nèi)容

避免潮濕、風(fēng)寒急性期以休息為主，減少活動避免不正常的工作體位及時更改體位，不能長時間保持改姿勢加強(qiáng)骶髂部功能鍛煉建議停止高爾夫球、踢足球、舉重，騎自行車、仰臥起坐等活動長做深呼吸有氧運(yùn)動戒煙戒酒，戒驕戒躁減輕體重避免背、扛重物避免長時間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時間坐著休息大便時盡量坐馬桶、少下蹲。太極拳、爬山爬樓等半蹲或下蹲運(yùn)動，對下肢關(guān)節(jié)壓力加大，應(yīng)盡量避免糾正不良習(xí)慣補(bǔ)充鈣質(zhì)，如鈣片、牛奶等多吃富含抗氧化劑的食物，像杏桃、芒果，葡萄、香瓜等生物類黃酮可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的能力，減緩發(fā)炎的反應(yīng)，加速關(guān)節(jié)傷害的復(fù)原。如柑橘、水果、草莓等新鮮蔬果類糾正不良習(xí)慣入眠時，采取仰臥位，腿盡量伸直，勿躬身入睡。正確睡姿：糾正不良姿勢挺直腰板，兩肩平放，頭部擺正。正確站、坐姿：糾正不良姿勢糾正不良姿勢糾正不良姿勢這樣更不好!糾正不良姿勢日常行為分析糾正不良姿勢

糾正不良姿勢

電腦工作人員的正確坐姿糾正不良姿勢合適運(yùn)動游泳散步骶髂減痛運(yùn)動抱膝伸展：用手抱住另一側(cè)膝關(guān)節(jié)向上提起至后側(cè)有拉伸感骶髂減痛運(yùn)動仰臥膝鐘擺：屈膝約90度，雙腳平放在地上，緩慢有控制讓膝蓋帶著骨盆左右擺動，注意腹部一定要保持微微收緊的狀態(tài)，在無痛的情況下完成動作。骶髂減痛運(yùn)動臀橋：屈膝雙腳平放在地上，注意膝關(guān)節(jié)略小于90度，收腹抬起骨盆，用臀肌發(fā)力將骨盆抬起注意避免大腿后群和腰部肌肉過度用力，抬起時呼氣下放時吸氣。骶髂減痛運(yùn)動眼鏡蛇式:將手撐于肩膀兩側(cè)緩慢將上身撐起，避免出現(xiàn)疼痛，保持然后慢慢把上半身放下來。若背部韌度不夠，可以用肘支撐。骶髂減痛運(yùn)動嬰兒式:從跪姿開始慢慢將骨盆向下坐在腳后跟上，雙手充分向頭部方向延伸至最大幅度。骶髂減痛運(yùn)動鳥狗式:四足支撐，然后伸展對側(cè)手臂和腿部達(dá)到與后背平行的位置，注意腹部收緊，避免腰部塌陷，保持幾秒后慢慢還原。慢！小心！保持5-10s,休息10s*10次/組*3組/天自我穴位按摩自我保健按摩阿是穴，腎俞、大腸俞、八髎、秩邊、環(huán)跳自我穴位按摩自我保健按摩