評價(jià)自己的健康狀況

評價(jià)自己的健康狀況第一頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一

1.有人說：“肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)健有力就是健康”,這話對嗎？

議一議第二頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一

2.、有人說：“沒病沒災(zāi)、體育成績都達(dá)標(biāo)就是健康”。你同意他的觀點(diǎn)嗎？3、你健康嗎？你根據(jù)什么標(biāo)準(zhǔn)來評價(jià)自己的健康狀況？健康的真正含義是什么？議一議第三頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、嘗試綜合評價(jià)自己的健康狀況，關(guān)注健康問題。2、全面理解健康的定義，并且認(rèn)識到心理健康對人的健康的重要意義。3、基本學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的技能，保持心理健康。第四頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一重點(diǎn)和難點(diǎn)：重點(diǎn)：1、嘗試綜合評價(jià)自己的健康狀況。2、認(rèn)識到心理健康對人的健康的重要意義。難點(diǎn)：基本學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的技能，保持心理健康。第五頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一1、我至少有一兩個(gè)好朋友。2、我的體重在正常范圍內(nèi)。標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105cm正常范圍:標(biāo)準(zhǔn)體重+標(biāo)準(zhǔn)體重*10%3、當(dāng)我受到挫折時(shí)，我會向我的朋友征求意見或?qū)で髱椭?、我至少可以說出三種我做的很好的事情。5、我早上起來感到身體很舒服。6、我至少有一種愛好或特長。7、我能以旺盛的經(jīng)理參加每天的學(xué)習(xí)和娛樂活動。8、我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。9、我的身體很靈活。10、我同男生和女生的關(guān)系都很好。11、我積極參加集體活動。12、當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人或被別人領(lǐng)導(dǎo)時(shí)，我都會感到很自然。13、我的牙齒很健康。14、我的睡眠很好。15、我能原諒別人的缺點(diǎn)或錯(cuò)誤。16、我的體育成績都已達(dá)標(biāo)。17、我大多數(shù)時(shí)候感到心情愉快。18、在壓力很大的情況下，我會通過運(yùn)動來放松自己。19、我與其他同學(xué)合作時(shí)，能聽取和接受他人的意見。20、在做事或讀書時(shí)，我的注意力很集中。21、我很少覺得疲乏無力。22、當(dāng)朋友讓我做我不想做的事時(shí)，我會拒絕。23、我的食欲很好。24、我對自己的外貌感到滿意。25、我會總結(jié)自己在某方面失敗的教訓(xùn)，使我在下一次同樣的情況下做得更好。健康小測試第六頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一1.強(qiáng)調(diào)個(gè)人單獨(dú)完成測試。在測試過程中，不要與其他同學(xué)商量，應(yīng)獨(dú)立完成。2.請學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況如實(shí)評價(jià)。這個(gè)測試不是考試，只是想讓學(xué)生了解自己的健康狀況，如果不如實(shí)評分，其結(jié)果將沒有任何意義。3.最后的總分僅供參考，并不是絕對的，請學(xué)生不要有任何思想負(fù)擔(dān)。4.如果學(xué)生不希望把自己的分?jǐn)?shù)告訴別人，教師可以允許這些學(xué)生保密，并讓其他同學(xué)尊重別人的隱私。評價(jià)自己的健康狀況小測驗(yàn)第七頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一給自己的健康打分１分－－完全不符合２分－－不太符合３分－－比較符合４分－－完全符合第八頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一評價(jià)參考８５－１００分：健康狀況良好７０－８４分：健康狀況較好５０－６９分：健康狀況一般小于５０分：需要努力提高自己的健康狀況第九頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一4、哪些題目是評價(jià)身體健康的？哪些題目是評價(jià)心理健康的？哪些題目是評價(jià)社會適應(yīng)狀態(tài)的？5、為什么要從這三方面評價(jià)一個(gè)人的健康狀況？議一議第十頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一評價(jià)身體健康的有：

2、5、7、9、13、14、16、21、23評價(jià)心理健康的有：

1、3、4、6、7、17、18、20、24、25評價(jià)社會適應(yīng)的有：

1、3、8、10、11、12、15、19、22問題分類的參考：第十一頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一什么是健康健康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。第十二頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一3．社會適應(yīng)能力：即每個(gè)人的能力在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮；作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色。

健康的三個(gè)層次：1．軀體健康：指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。2．心理健康：又稱精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確地認(rèn)識自我，正確地認(rèn)識環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境。第十三頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一

資料1：據(jù)衛(wèi)生部青少年心理健康問題座談會公布的調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，我國青少年中有焦慮不安、恐怖和抑郁情緒等問題的學(xué)生占學(xué)生總數(shù)的16%以上。其中中小學(xué)生心理障礙患病率為21.6%至32.0%，突出表現(xiàn)為人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定性和學(xué)習(xí)適應(yīng)方面的問題。資料2：《穿越死亡》一書中的女主人公女律師桑德斯在醫(yī)生判決她患了癌癥只能活6個(gè)星期時(shí)，她沒有被這個(gè)可怕的數(shù)字所嚇倒，而是選擇了與死神抗?fàn)?，仍然精神飽滿、情緒樂觀，生活安排得豐富多彩。第十四頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一成都大學(xué)生英語四級未過跳樓自殺

第十五頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一有調(diào)查表明，在機(jī)場從事調(diào)度的工作人員，患心臟病的比例高于其他人。又如，美國的硅谷是個(gè)人才濟(jì)濟(jì)的地方，但是工作競爭壓力也非常大，經(jīng)常有裁員的事情發(fā)生。在裁員期間，雇員的猝死率高于其他時(shí)期；失業(yè)者的血壓也升高，在獲得新工作后，血壓又下降。想一想：不良情緒對身體健康有影響嗎？讀一讀第十六頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一1、你在學(xué)習(xí)上有否存在“考前焦慮癥”?想一想：不良情緒對身體健康有影響嗎？問一問2、你在生活上有否存在“綽號的煩惱”？3、你在日常工作方面是否受到“委屈”？第十七頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一心理健康有何標(biāo)準(zhǔn)？第十八頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一心理健康的標(biāo)準(zhǔn)智力正常心理行為符合年齡特征能協(xié)調(diào)控制情緒，心境良好正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)第十九頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一了解自己，悅納他人熱愛生活，善于人處人格完整和諧懂得“變”是永恒的第二十頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一

(1)學(xué)習(xí)適應(yīng)性。一個(gè)心理健康的中學(xué)生，通常有比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法；在對待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應(yīng)對。

(2)人際關(guān)系的和諧程度。一個(gè)心理健康的中學(xué)生，一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。

(3)自我認(rèn)知與現(xiàn)實(shí)感。心理健康的中學(xué)生往往有較強(qiáng)的自我認(rèn)知能力，他們能夠正確地認(rèn)識自己，自我評價(jià)恰當(dāng)。

(4)個(gè)性發(fā)展的良好性。如情緒控制能力強(qiáng)、善良、自律等。中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第二十一頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一青少年心理健康核心是心情愉快良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。第二十二頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一調(diào)節(jié)自己情緒的方法?第二十三頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一第二十四頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一方法一當(dāng)情緒不好時(shí)，有意識的轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，如聽音樂、看電視、打球、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。第二十五頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一第二十六頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一方法二把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點(diǎn)和場合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。第二十七頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一第二十八頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一方法三當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未成功時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约?，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂觀的態(tài)度。第二十九頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一調(diào)控情緒怎樣保持良好的心境？心境是一種比較微弱、持久、具有渲染性的情緒。人隨時(shí)處在某種心境之中，只是不一定為我們所意識到罷了。心境的不同，對生活的方方面面都帶來影響。如果心境愉快，就好比戴上了玫瑰色的眼鏡，看什么都是喜氣洋洋的，使人振奮樂觀，朝氣蓬勃；可如果心境不佳，眼鏡就換成了灰色，覺得一切都惹人生厭，使人頹喪悲觀，灰心喪氣。引起心境的原因是多方面的。個(gè)人生活中的重大事件，事業(yè)的成敗，工作學(xué)習(xí)的順利與否，與周圍人們相處的關(guān)系怎樣，以及健康狀況等都可能引起某種心境。1、學(xué)會放松。當(dāng)感到過分緊張、煩惱、害怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，或自我暗示的方法，使自己的身心放松。2、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意。一定的情緒是與一定的情境相關(guān)的。當(dāng)感到情緒糟糕時(shí)，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得緩解。3、學(xué)會宣泄。如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向朋友和親人訴說出來乃至大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心的郁積，對人的身心有利。4、學(xué)會自我解嘲。當(dāng)一個(gè)人的追求得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣，這被稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜檸檬心理”，即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所擁有的是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，接受自己，避免精神崩潰不無益處。5、學(xué)會幽默。不過，要指出的是，良好的心境終究是源于成熟的自信和豐富的人生閱歷。祝愿你在不斷的努力和進(jìn)步中，漸漸拋卻“成長的煩惱”，最終擁有這樣一份心境。第三十頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一

小紅做了好事，但老師不知道，反而錯(cuò)怪了小紅，她心中很委屈。上課的時(shí)候也不能集中注意力聽課，造成成績急劇下降。你作為她的好朋友，能不能幫她出出主意，調(diào)節(jié)一下她的情緒呢?請你幫個(gè)忙心情不妙覓良方知識運(yùn)用：第三十一頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一心理咨詢師與生物學(xué)有關(guān)的職業(yè)第三十二頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一怎樣構(gòu)建健康的生活加強(qiáng)體育鍛煉,搞好個(gè)人衛(wèi)生保持愉快的心情,積極向上的心態(tài)學(xué)會與人相處，維持良好的人際關(guān)系第三十三頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一我真心希望通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)同學(xué)們能根據(jù)自己的健康狀況，設(shè)計(jì)好自己的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃，茁壯健康快樂的成長第三十四頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一隨堂反饋

一、畫龍點(diǎn)睛

1．按世界衛(wèi)生組織對健康的定義是，健康是指一種身體上、

和

方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。

2．兒童青少年心理健康的核心是

。良好的

和適度的

，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。心理上社會適應(yīng)

心情愉快

情緒

情緒反應(yīng)

第三十五頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期一二、慧眼識珠:

1．當(dāng)你生氣、煩惱，甚至感到焦慮、抑郁時(shí)，不應(yīng)該（