第二課第三節(jié)走出情緒低谷課件

大家好第三節(jié)：走出情緒的低谷

一、就是高興不起來(lái)1、陷入情緒低谷的表現(xiàn)：我們有時(shí)會(huì)有這樣的感覺(jué)：整個(gè)人懶洋洋的，做什么事都無(wú)精打采，情緒總是很低落，看什么都不順心，很容易生氣或哭鼻子。這個(gè)時(shí)候。我們可能是陷入了情緒的低谷。你曾經(jīng)像朱婷一樣陷入過(guò)傷心、沮喪、懊惱、自卑等情緒的低谷嗎？當(dāng)時(shí)你有哪些表現(xiàn)？答：有過(guò)。當(dāng)時(shí)情緒很低落，什么事情都不想干，傷心、難過(guò)，越想越鉆牛角尖，也就越想不開(kāi)，越憂郁，對(duì)自己很失望?？偨Y(jié)一下大家的體驗(yàn)，在我們的生活中，哪些事容易使我們悶悶不樂(lè)、郁郁寡歡？答：如考試成績(jī)不理想；受到老師或父母批評(píng)時(shí)；和同學(xué)朋友鬧別扭時(shí)；學(xué)習(xí)、生活在遇到困難難以解決時(shí)；自己的需求沒(méi)能得到滿足或自己想做的事情被中途制止時(shí)；2、消極、低落情緒的不良影響／害處：

①會(huì)使身體處于不協(xié)調(diào)的狀態(tài)，傷害體內(nèi)的臟腑。②身體抵抗力會(huì)下降，很容易生病，并會(huì)變得思維緩慢、反應(yīng)遲鈍，工作和學(xué)習(xí)效率下降，難以發(fā)揮正常的能力水平。真氣人！沒(méi)什么大不了春雨貴如油

對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？情緒與個(gè)人的態(tài)度、看問(wèn)題的角度有什么關(guān)系？

老奶奶憂愁：雨天－－－大女兒的草帽店晴天－－－二女兒的雨傘店老奶奶樂(lè)呵呵：雨天－－－二女兒的雨傘店晴天－－－大女兒的草帽店討論：為什么大家都說(shuō)奶奶像變了一個(gè)人？

情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。

要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題，使自己能夠以樂(lè)觀的態(tài)度去看待問(wèn)題、思考問(wèn)題。

對(duì)同樣一件事，人們會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。二、換個(gè)角度看問(wèn)題√

李偉曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽(tīng)后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫(huà)得更起勁。這時(shí)，小剛過(guò)來(lái)，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說(shuō)，李偉扔下粉筆沖著小剛大聲地說(shuō)：“你行，我不干了?！闭f(shuō)完就走了，剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。

情境說(shuō)明青少年的情緒有什么特點(diǎn)？

多變性強(qiáng)烈性

想一想，議一議

李偉的情緒有哪些變化？美滋滋不高興扔下粉筆，走了

————徐力殺母事件

這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級(jí)、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！這天下午1時(shí)許，徐母在自己的房間里干活。徐力見(jiàn)電視開(kāi)著，便走過(guò)去想看一會(huì)兒。母親說(shuō)：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名?！毙炝φf(shuō)：“很難考的，這不太可能。”母親說(shuō)：“那還看電視，還不用功點(diǎn)！……”母親開(kāi)始喋喋不休。徐力開(kāi)始一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書(shū)包準(zhǔn)備上學(xué)去了。

突然，在門(mén)邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門(mén)后面的鞋柜上有一個(gè)錘子！他的血開(kāi)始沸騰，他的耳邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。他把錘子放在自己的書(shū)包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下……母親在親生兒子的手下發(fā)出悲慘的叫聲……到最后倒在床上，沒(méi)了聲息。4月29日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。

中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒(méi)有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。

結(jié)合徐力案件和你自己的生活經(jīng)歷，你能否分析出青少年的情緒有何特點(diǎn)？

不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差——所以，情緒是需要調(diào)控的，青少年尤其如此。據(jù)2004年10月11日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國(guó)17歲以下的兒童少年中，至少有3000萬(wàn)受到各種情緒障礙和行為問(wèn)題的困擾！

怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)？三、調(diào)節(jié)情緒有技巧1、注意轉(zhuǎn)移法2、合理發(fā)泄法3、理智控制法

（二）調(diào)節(jié)情緒的方法

心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。注意轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境改變注意焦點(diǎn)

看書(shū)

寫(xiě)日記逛街

例美美睡一覺(jué)翩翩起舞揮筆作畫(huà)玩玩電腦做自己感興趣的事情

改變環(huán)境

陽(yáng)朔美景

云天宮

龜山公園

1、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)2、向他人傾訴3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)4、放聲歌唱

合理發(fā)泄情緒在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)

當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你可以…

和家人傾訴

和朋友傾訴

打籃球

跑步

游泳

來(lái)運(yùn)動(dòng)吧！

理智控制法1、心理?yè)Q位2、自我激勵(lì)3、自我暗示4、學(xué)會(huì)升華—就是用意志去控制不良情緒。

數(shù)學(xué)考試50分原來(lái)想法：真倒霉，數(shù)學(xué)又不及格，我怎么這么笨啊，爸媽又要罵我了。換個(gè)想法：

老師批評(píng)我原來(lái)想法：就會(huì)找我的茬，老是跟我過(guò)不去。換個(gè)想法：心理?yè)Q位法心理暗示法

林則徐初到廣州禁煙時(shí)，受百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)大。但他知道暴怒無(wú)濟(jì)于事，于是，寫(xiě)了“制怒”二字掛在墻上，每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上“制怒”條幅，將怒氣壓下。

心里默念“我行，我能行，我一定行!”

自我激勵(lì)法：

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫(huà)中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。孫臏

《孫臏兵法》

享譽(yù)世界的音樂(lè)家

刖刑

雙耳失聰貝多芬

情緒升華法

西伯拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃賦《離騷》；左丘失明，厥有《國(guó)語(yǔ)》；孫子臏腳，《兵法》修列；不韋遷蜀，世傳《呂覽》；韓非囚秦，《說(shuō)難》、《孤憤》；《詩(shī)》三百篇，大氐圣賢發(fā)憤之所為作也?！抉R遷《報(bào)任安書(shū)》小結(jié)

（一）青少年的情緒特點(diǎn)：多變性、強(qiáng)烈性

（二）調(diào)節(jié)情緒的方法

注意轉(zhuǎn)移法合理發(fā)泄法理智控制法活動(dòng)：1、寫(xiě)出你近期最煩惱的三件事（不署名）。2、根據(jù)你學(xué)到的知識(shí)為同學(xué)們解決煩惱。調(diào)節(jié)情緒，我有高招當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。

注意轉(zhuǎn)移法中的改變環(huán)境

當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。

合理發(fā)泄法

當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么不可克服的困難”。

理智控制法中的自我暗示

司馬遷忍辱著史，勾踐“臥薪嘗膽”的故事。

理智控制法中的自我升華

小試牛刀

思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？◆

當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影?！D(zhuǎn)移注意◆

當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游?！D(zhuǎn)移注意◆

當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。——合理發(fā)泄◆

當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。——合理發(fā)泄學(xué)以致用◆

當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么不可克服的困難”。——自勵(lì)◆

當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去考慮問(wèn)題。——換位◆司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書(shū)的故事?！A學(xué)以致用連線題1.當(dāng)你面對(duì)他人批評(píng)時(shí)2.當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)3.當(dāng)你與家人有誤會(huì)時(shí)4.當(dāng)別人對(duì)你不滿時(shí)5.當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)不滿時(shí)6當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)7當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)A.不要傷心，要懂得“矛盾無(wú)時(shí)不有”B.不要難過(guò)，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“聞過(guò)則喜”D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”E.不要生氣，要自勉“走自己的路”F.不要焦慮，要相信“人最終會(huì)戰(zhàn)勝環(huán)境”G.不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長(zhǎng)一智”學(xué)以致用

假如生活欺騙了你不要憂郁，也不要憤慨不順心的時(shí)候，暫且容忍相信吧，快樂(lè)的日子就會(huì)到來(lái)。

——普希金

欣賞：沮喪時(shí)，我要引吭高歌悲傷時(shí)，我要開(kāi)懷大笑恐懼時(shí)，我要勇往直前不安時(shí)，我要提高嗓音力不從心時(shí)，我要回想過(guò)去的成功自輕自賤時(shí)，我要想象自己的目標(biāo)……快樂(lè)金鑰匙再見(jiàn)！知識(shí)梳理，課堂小練

1、俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少；愁一愁，愁白了頭?！边@主要說(shuō)明（）A、人的生老病死完全是由情緒決定的B、積極情緒有益健康，消極情緒有害健康C、我們只能有快樂(lè)、高興的情緒，不可以有憂愁的情緒D、情緒只有喜悅和憂愁B2、如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門(mén)”，我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，下列方法能夠有效調(diào)節(jié)情緒的有（）A、自我暗示B、合理定位C、轉(zhuǎn)移注意力D、自我激