普拉提動作練習(xí)全圖解

普拉提動作練習(xí)全圖解讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記作者介紹內(nèi)容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖動作普拉提動作運(yùn)動普拉提健身力量運(yùn)動方案訓(xùn)練單腿側(cè)臥位仰臥位雙腿普拉提坐姿脊柱輔助手臂本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要力量與柔韌是肌肉訓(xùn)練中兩個同等重要的部分，普拉提運(yùn)動兼具鍛煉肌肉力量與發(fā)展身體柔韌性的功能，這將極大地改善現(xiàn)代都市人久坐不動引起的頸椎、肩膀、腰肌的不適癥狀?！镀绽釀幼骶毩?xí)全圖解》從普拉提運(yùn)動的益處、歷史、規(guī)則講起，超細(xì)致圖解了普拉提的熱身動作、墊上動作和器械輔助動作練習(xí)，無論是初學(xué)者還是進(jìn)階者都可以依據(jù)詳細(xì)的動作步驟指導(dǎo)輕松練習(xí)。與此同時，《普拉提動作練習(xí)全圖解》還提供了17種可自由組合的普拉提健身方案，包括普拉提減脂、普拉提核心訓(xùn)練等內(nèi)容，這會幫助每一位健身愛好者從普拉提運(yùn)動中切實獲益。讀書筆記讀書筆記挺好的，強(qiáng)度大于瑜伽，小于一般運(yùn)動，適合康復(fù)用吧，重點(diǎn)看第一部分，還有彈力帶部分，最后動作組合部分就OK了。對于瑜伽老師或者普拉提老師來說，很多細(xì)節(jié)可以直接當(dāng)作口令，也非常全面。普拉提參考書，這本有輔助器材講解，有些小工具的運(yùn)用會讓運(yùn)動沒那么枯燥～呼吸，專注，控制，核心～動作做到位才能鍛煉到目標(biāo)肌群和骨骼??????。很受益，這本書文圖并茂，適合初學(xué)者較快了解普拉提的基本動作框架。目前普拉提是比較時尚的運(yùn)動，書中好多動作都在健身房做過，該書適合在家的習(xí)練者。初學(xué)普拉提時，讀這本書，可以說是囫圇吞棗，不解其意。很多人分不清普拉提和瑜伽的區(qū)別，普拉提主要是靠鼻子吸氣，嘴呼氣。普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，堅持練習(xí)可以改善形體，同時有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用。目錄分析普拉提的益處普拉提的歷史普拉提的運(yùn)動原理橫式呼吸骨盆底肌運(yùn)動12345第1章普拉提的藝術(shù)與實踐正確的身體姿勢鍛煉時間的選擇飲食注意事項安全性第1章普拉提的藝術(shù)與實踐調(diào)整普拉提初始站姿肩部熱身提踵深蹲手臂伸展第2章站姿熱身運(yùn)動和拉伸運(yùn)動腿部伸展骨盆時鐘向下卷動聳肩運(yùn)動第2章站姿熱身運(yùn)動和拉伸運(yùn)動嬰兒式雙臂外旋斜向收縮貓牛式跪姿擺臀12345第3章墊上跪姿運(yùn)動跪姿側(cè)向踢胸骨下垂第3章墊上跪姿運(yùn)動風(fēng)車式側(cè)臥單腿畫圈側(cè)臥抬腿第4章墊上側(cè)臥位運(yùn)動側(cè)臥前踢側(cè)臥單腿蹬車側(cè)臥點(diǎn)地第4章墊上側(cè)臥位運(yùn)動反向伸展股四頭肌伸展俯臥單腿后踢泳式第5章墊上俯臥位運(yùn)動雙腿后踢俯臥撐天鵝下潛第5章墊上俯臥位運(yùn)動單腿畫圈一百次骨盆卷動第6章墊上仰臥位運(yùn)動仰臥卷起單腿伸展雙腿伸展直腿交替伸展雙腿直伸展12345第6章墊上仰臥位運(yùn)動十字交叉扭轉(zhuǎn)式V字形體肩橋反向卷腹螺旋式卷動12345第6章墊上仰臥位運(yùn)動頸部拉伸剪刀腿腳踏車折疊刀式卷腹第6章墊上仰臥位運(yùn)動脊柱拉伸：前伸和側(cè)向拉伸美人魚式足部系列動作滾球式第7章墊上坐姿運(yùn)動側(cè)向屈體分腿滾動脊柱扭轉(zhuǎn)鋸式海豹式回力式010302040506第7章墊上坐姿運(yùn)動坐姿定點(diǎn)彈跳坐姿彈跳踢腿坐姿彈跳抬手坐姿骨盆時鐘加伸展仰臥位卷起12345第8章健身球輔助運(yùn)動仰臥位傳球仰臥位“一百次”仰臥位肩橋第8章健身球輔助運(yùn)動仰臥位單腿伸展仰臥位直腿交替伸展仰臥位雙腿伸展第8章健身球輔助運(yùn)動仰臥位雙腿直伸展仰臥位十字交叉扭轉(zhuǎn)俯臥位球上天鵝式下潛俯臥位球上泳式俯臥位球上屈體俯臥位球上俯臥撐010302040506第8章健身球輔助運(yùn)動側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位單腿畫圈側(cè)臥位單腿前踢側(cè)臥位單側(cè)翻轉(zhuǎn)第8章健身球輔助運(yùn)動單腿站立平衡運(yùn)動單腿站立腿部多方向組合運(yùn)動雙腿站立手臂多方向組合運(yùn)動仰臥位卷起第9章普拉提環(huán)輔助運(yùn)動仰臥位反卷仰臥位單腿伸展仰臥位雙腿伸展仰臥位雙腿直伸展仰臥位十字交叉扭轉(zhuǎn)運(yùn)動仰臥位V字形體010302040506第9章普拉提環(huán)輔助運(yùn)動俯臥位天鵝下潛俯臥位單腿后壓側(cè)臥位單腿下壓側(cè)臥位向上拉環(huán)側(cè)臥位腿畫圈12345第9章普拉提環(huán)輔助運(yùn)動側(cè)臥位點(diǎn)地側(cè)臥位蹬車運(yùn)動第9章普拉提環(huán)輔助運(yùn)動站姿伸展運(yùn)動站姿側(cè)弓步手臂組合運(yùn)動站姿前弓步手臂組合運(yùn)動坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)第10章彈力帶輔助運(yùn)動仰臥位單腿伸展仰臥位直腿交替伸展仰臥位雙腿伸展仰臥位鉆石式蹬腿運(yùn)動仰臥位翻卷12345第10章彈力帶輔助運(yùn)動仰臥位折疊刀式翻卷仰臥位控制平衡運(yùn)動俯臥位蹬腿運(yùn)動俯臥位天鵝式胸部伸展組合運(yùn)動側(cè)臥位系列運(yùn)動12345第10章彈力帶輔助運(yùn)動柔韌性訓(xùn)練方案活力清晨訓(xùn)練方案輕松午后訓(xùn)練方案緩解壓力訓(xùn)練方案下背部訓(xùn)練方案12345第11章普拉提健身方案核心部位基礎(chǔ)訓(xùn)練方案減脂訓(xùn)練方案糾正體態(tài)訓(xùn)練方案第11章普拉提健身方案塑形訓(xùn)練方案健身球輔助訓(xùn)練方案普拉提環(huán)輔助訓(xùn)練方案彈力帶輔助訓(xùn)練方案器械輔助綜合訓(xùn)練方案12345第11章普拉提健身方案全身訓(xùn)練方案上肢集中訓(xùn)練方案下肢集中訓(xùn)練方案核心部位