如何釋放壓力

如何釋放壓力第一頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二壓力管理的課堂上「各位認為這杯水有多重？」２０公克？５００克？「這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿久？」一分鐘一個小時一天第二頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二其實這杯水的重量是一樣的，但是你若拿越久，就覺得越沉重這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最后就覺得壓力越來越沉重而無法承擔第三頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變第四頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結果老師叫你去辦公室學習、工作上表現(xiàn)出色得到上級贊許學習、工作上出了差錯要挨批？壓力第五頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已經(jīng)連續(xù)不斷地學習了4個小時，真想立刻放學回寢室休息。但是，還沒有到學校規(guī)定的休息時間。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……第六頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二

4．壓力是面臨威脅時的本能反應

高要求的工作，沒有完成所帶來的負性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對于自尊的需要和自我評價，引起挫折感挫折是強烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗當憤怒的情緒占主導時，就會引發(fā)對障礙物的攻擊

攻擊行為轉移第七頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受要點回顧：壓力是什么?2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結果3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）

4．壓力是面臨威脅時的本能反應

第八頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二

為什么我們有時候會主動從事長時間的任務，比如電子游戲，直至精疲力竭還不愿罷手？互動空間第九頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二1．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。第十頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導線護目鏡耳機麥克風手銬第十一頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二實驗結果大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。

實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？第十二頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二互動空間為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目戶外探險運動恐怖片第十三頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二2．環(huán)境壓力促進人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程

進化論的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第十四頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二學生青春期個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人結論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。第十五頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二學校社會壓力源家庭第十六頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二我們必須做的是放下這杯水，

休息一下后再拿起這杯水，

如此我們才能拿的更久，所以，各位應該將承擔的壓力于一段時間后適時的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔久第十七頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二戰(zhàn)勝壓力之端正態(tài)度了解壓力承認壓力改變態(tài)度壓力就像彈簧:你強它就弱,你弱它就強!第十八頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二戰(zhàn)勝壓力積極行動善于整體規(guī)劃困惑及早傾訴盡量保持樂觀從不耽誤遲延第十九頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二戰(zhàn)勝壓力整理環(huán)境改善學習和休息場所清理雜物丟棄廢物保持整潔第二十頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二

戰(zhàn)勝壓力安排時間

將任務按輕重緩急排序克服“辦事拖延”的陋習根據(jù)生物規(guī)律，合理安排時間。學會說“不”。第二十一頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二戰(zhàn)勝壓力放松身體

注重勞逸結合善于分配任務每天都做深呼吸經(jīng)常想美好事物擁有自己的娛樂方式第二十二頁，共二十三頁，編輯于2023年，星期二人生的光彩在哪