如何消除恐懼心里

如何消除恐懼心里第一頁，共十五頁，編輯于2023年，星期二同學(xué)怎么了？老師來了，快跑！怕老師第二頁，共十五頁，編輯于2023年，星期二同學(xué)怎么了？??！有蛇……怕蛇第三頁，共十五頁，編輯于2023年，星期二同學(xué)怎么了？唉！又要考試了??！我還是請病假好了……天啦！我的主呀！怕考試第四頁，共十五頁，編輯于2023年，星期二同學(xué)怎么了？怕老師怕蛇怕考試恐懼心理第五頁，共十五頁，編輯于2023年，星期二什么是恐懼心理？恐懼是指遇到突發(fā)事件或恐怖的現(xiàn)象而產(chǎn)生的一種情緒。同學(xué)們有過恐懼的經(jīng)歷嗎？第六頁，共十五頁，編輯于2023年，星期二什么是恐懼心理？恐懼是一種什么情緒呢？那它對同學(xué)們有什么害處？

不良情緒對身體有害：心慌、頭昏、惡心等；影響師生、同學(xué)關(guān)系；影響學(xué)習(xí)成績、記憶困難、思想難以集中……第七頁，共十五頁，編輯于2023年，星期二消除恐懼心理的方法？充實(shí)生活、不斷練習(xí)，換個角度想一想，有決心。

案例：女孩恐懼上學(xué)飯后定時嘔吐第八頁，共十五頁，編輯于2023年，星期二開學(xué)恐懼案例眼看要上學(xué)了，九龍坡區(qū)13歲的符敏（化名）每天定時嘔吐急壞了父母。經(jīng)兒童醫(yī)院心理科診斷，符敏因恐懼上學(xué)焦慮成疾，患上開學(xué)恐懼癥。符敏的母親尹女士介紹，女兒幾乎每天飯后定時嘔吐。在醫(yī)生的建議下，來看心理門診。經(jīng)兒童醫(yī)院心理科主治醫(yī)生反復(fù)詢問，符敏才悄悄告訴醫(yī)生，由于馬上要上學(xué)了，她不知道怎樣和老師、同學(xué)交往，心理壓力越來越大。開學(xué)恐懼征的主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。不難想象，在家長溺愛中享受無憂無慮的假期生活的孩子，在游樂嬉戲方面花費(fèi)了過多時間的學(xué)生，必然會耽于學(xué)習(xí)。第九頁，共十五頁，編輯于2023年，星期二開學(xué)恐懼案例事實(shí)也正是如此，許多孩子由于暑假作業(yè)未完成、對新學(xué)期緊張、迫于考試的壓力等因素對到來的學(xué)習(xí)生活缺乏必要心理準(zhǔn)備，安逸、閑散慣了之后想到開學(xué)后緊張的學(xué)習(xí)形成了鮮明的反差，從而產(chǎn)生了焦慮、恐懼的情緒，造成了對開學(xué)存在心理陰影，嚴(yán)重時就導(dǎo)致了開學(xué)恐懼癥。該心理醫(yī)生說，對這樣的孩子，家長應(yīng)提前為其做好上學(xué)準(zhǔn)備，除多溝通外，還應(yīng)有意識地安排孩子多做呼吸操，讓孩子放松自己的情緒，以正確的觀念對待學(xué)習(xí)，是可以在短期內(nèi)痊愈的。第十頁，共十五頁，編輯于2023年，星期二消除恐懼心理的方法呼吸操：（共8節(jié)，每節(jié)重復(fù)做3～4次）1.腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。2.胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴(kuò)張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。3.上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴(kuò)張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。第十一頁，共十五頁，編輯于2023年，星期二消除恐懼心理的方法呼吸操：（共8節(jié)，每節(jié)重復(fù)做3～4次）4.深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。5.節(jié)律呼吸(亦稱步行呼吸)：走3～4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。6.強(qiáng)烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。第十二頁，共十五頁，編輯于2023年，星期二消除恐懼心理的方法呼吸操：（共8節(jié)，每節(jié)重復(fù)做3～4次）7.激勵呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后通過齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。8.凈化呼吸：立姿，兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經(jīng)側(cè)方平舉至上方。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助消除精神緊張，還能使長期郁積在肺部的濁氣排出。第十三頁，共十五頁，編輯于2023年，星期二開展課外活動